Quer tenha gostado ou não dos seus almoços na bolsa marrom quando era criança, há apenas algo em segurar um sanduíche nas suas duas mãos e mastigá-lo. Mesmo como adultos, manteiga de amendoim e geléia e presunto e queijo sanduíches ocupam um lugar especial nos corações de muitas pessoas. Não só é um sanduíche fácil de jogar juntos e simples de arrumar, eles também gosto incrível e poderia ser feito com praticamente todos os ingredientes sentados em sua geladeira. Para criar uma criação que faça suas papilas gustativas dançarem, basta um par de fatias de pão e recheios, algumas orientações dessas receitas e sua imaginação. Então, fique animado para a hora do almoço para rolar com um desses 20 sammies. De doce a salgado, nossa lista de curados contém alguns dos principais nutrientes - sem economizar no departamento de sabores.
Antes de você morder essas receitas, sugerimos que você esteja atento a essas cinco dicas úteis.
- Escolha um baixo açúcar, grãos integrais ou pão Ezequiel.
- Cortar a crosta se você está procurando por tamanhos de porção menores.
- Não se afogue com condimentos.
- Adicione greens sempre que puder.
- Coma metade do seu sanduíche com uma sopa ou salada com baixo teor de sódio e guarde o resto para depois.
Agora, encontre sua nova receita sammy favorita abaixo - e obtenha ainda mais ideias de almoço com estes 22 almoços fáceis, com 3 ingredientes.
ULTIMATE HUMMUS VEGGIE SANDWICH
Porções: 2
Nutrição: 297 calorias, 14 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 398 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 11 g de fibra, 7 g de açúcar, 8 g de proteína
Hummus não é apenas um mergulho divertido para cenouras ou aipo; É também uma propagação incrível que irá adicionar proteína e sabor ao seu sanduíche! Este é feito com pão integral e vegetais crus, como tomate, abacate e cebola, mas sinta-se livre para adicionar qualquer um dos seus favoritos. Entrando em nutrientes vitais como gorduras saudáveis de abacate e vitamina C de tomate é uma ótima maneira de re-energizar-se no almoço.
Obter a receita de abençoe essa bagunça por favor.
QUEIJO GRELHADO DE BACON BLACKBERRY
Serve:
Nutrição:
Queijo grelhado está em um nível próprio por causa de todas as maneiras diferentes que podem ser feitas! Este adiciona uma doçura de geléia de amora-preta rica em antioxidantes com um chute de jalapenos e um salgado crocante de bacon. É como uma explosão de todos os melhores sabores! O fermento também é uma picareta cheia de nutrientes para o pão porque passou por um processo de fermentação que prediga a farinha, que libera micronutrientes para absorção. Da próxima vez que você estiver na mercearia, certifique-se de pegar um pão! E não perca estes 20 segredos para comer pão sem engordar!
Obter a receita de Lemon Tree Welling.
LIMÃO EDAMAME ABACATE SANDUÍCHE
Serve: 1
Nutrição: 659 calorias, 30 g de gordura, 15 g de gordura saturada, 838 mg de sódio, 67 g de carboidratos, 2 g de fibra, 23 g de açúcar, 29 g de proteína
Limão, edamame e abacate não é uma combinação que muitos já ouviram falar - mas depois de experimentar este sanduíche, você terá uma nova visão sobre esse trio! A propagação edamame não é apenas a mistura perfeita de textura e sabor, é uma potência no departamento de nutrição. Esta pequena soja é uma fonte à base de plantas de proteína repleta de fibras, ferro, magnésio e outras importantes vitaminas diárias. Carregado em um pão feito com sementes de linho, girassol e gergelim - e absolutamente sem aditivos - este sanduíche estelar.
Obter a receita do amor e limões.
SANDUÍCHES DE BERINGELA
Serve: 1
Nutrição: 105 calorias, 7, 5 g de gordura, n / a de gordura saturada, n / a sódio, 4, 5 g de carboidratos, n / a açúcares, 6, 5 g de proteína
Pule o pão totalmente com este giro no sanduíche médio. Esta receita usa berinjela revestida em uma mistura de farinha de amêndoa e queijo parmesão, tornando-o completamente livre de glúten, sem grãos e vegetariano-friendly! Este sanduíche tem pouco mais de 100 calorias e é uma alternativa saudável com baixo teor de carboidratos que não diminui o sabor.
Obtenha a receita do The Iron You.
HUMMUS TOASTED E SANDUÍCHE TEMPEH
Serve: 1
Nutrição: 334 calorias, 10 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 571 mg de sódio, 44 g de carboidratos, 8 g de fibra, 8 g de açúcar, 20 g de proteína
Se você estiver olhando para cortar a carne, mas não quer arriscar sempre sentir fome, vá para tempeh! Se você é vegetariano ou não, esta proteína à base de soja deve ser adicionada à sua dieta por causa de seus benefícios surpreendentes. Ao contrário do tofu, o tempeh é fermentado e contém quantidades mais elevadas de fibras e proteínas, todas com um sabor ligeiramente mais doce.
Obter a receita de Running On Veggies.
CARNE PULENTADA COM SANDUÍCHE DE MAÇÃ DE MAÇÃ ESPIRALZADO
Serve: 6
Nutrição: 650 calorias, 35 g de gordura, 11 g de gordura saturada, 974 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 2 g de fibra, 8 g de açúcar, 54 g de proteína
Os sabores fumados de carne de porco desfiada, combinados com a doçura das maçãs, fazem desta refeição perfeita para o almoço ou jantar! Você pode jogar a carne de porco em um fogão lento pela manhã e deixar para o dia chegar em casa para uma carne suculenta que está pronta para mergulhar. Este é o paraíso dos amantes de carne!
Obtenha a receita de How Sweet Eats.
SANDUÍCHE DE SALADA DE FRANGO DE IOGURTE GREGA
Porções: 4
Nutrição: 320 calorias, 8 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 544 mg de sódio, 45 g de carboidratos, 3 g de fibra, 8 g de açúcar, 18 g de proteína
Não há nada como o clássico sanduíche de salada de frango. Além disso, este é mais saudável do que a média porque usa iogurte grego em vez de maionese pesada. Isso aumenta não apenas o conteúdo de proteína, mas também aumenta o sabor! Esta versão lightened-up é nada menos que deliciosa, graças aos cranberries e uvas, dando-lhe apenas a quantidade certa de doçura. E para mais dicas como o iogurte grego, não deixe de conferir estes 35 Trocas Fáceis para Tornar Cada Refeição Mais Saudável!
Obter a receita de Damn Delicious.
PROSCIUTTO PINEAPPLE PESTO PANINIS
Serve: 1
Nutrição: 535 calorias, 32 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 1061 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 1 g de fibra, 9 g de açúcar, 34 g de proteína
Pesto não é só para massas! Use-o como uma propagação neste deleite salgado e doce. Leva apenas cinco ingredientes para fazer esta saborosa refeição que pode ser consumida a qualquer hora do dia. Opte por fazer seu próprio pesto ou compre um já feito na loja, mas certifique-se de verificar os ingredientes para qualquer coisa suspeita. Este nível de sódio está na extremidade superior porque o presunto é uma carne de frios. Então, se você estiver olhando para diminuir sua ingestão de sódio, vá para uma carne diferente, como sobras de frango assado ou peru fresco e pular o inchaço extra que vem com excesso de sal.
Obter a receita de Gimme Some Oven.
Churrasqueira PORTOBELLO SLIDERS
Serve: 1
Nutrição: 455 calorias, 5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 870 mg de sódio, 80 g de carboidratos, 5 g de fibra, 5 g de açúcar, 15 g de proteína
Estes cogumelos portobello disfarçados de carne são uma maneira simples e sorrateira de se encher sem te encher. Você está reduzindo a gordura e carregando os minerais e nutrientes que vêm dos cogumelos. Porque ainda tem uma textura saudável, você mal notará que é um prato sem carne depois de misturar em um molho como nesta receita.
Obtenha a receita do One Ingredient Chef.
BATIDA A DOCE DE BATATA DOCE HAM SANDWICH
Porções: 2
Nutrição: 537 calorias, 36 g de gordura, 13 g de gordura saturada, 1142 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 4 g de fibra, 9 g de açúcar, 23 g de proteína
Aqui está uma combinação de sonho: Batata-doce assada, cebola caramelizada, maçã verde, presunto e queijo. Este sanduíche é servido quente com o queijo meloso e pegajoso, do jeito que está destinado a ser! Se você não é um fã de presunto, peru ou frango funcionaria perfeitamente também. É difícil dar errado com este sanduíche, especialmente quando todas as outras coberturas são tão certas.
Obter a receita de correr para a cozinha.
FEIJÃO DE OVO ABERTO HASH CASTANHO DE CAFÉ DA MANHÃ SANDUÍCHE
Porções: 2
Nutrição: 321 calorias, 20 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 257 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 6 g de fibra, 2 g de açúcar, 11 g de proteína
Um sanduíche aberto é sempre uma ótima estratégia para cortar calorias e carboidratos! Este específico é uma mistura de café da manhã de ingredientes que vai começar a sua manhã com apenas os nutrientes certos para preencher e abastecer você. Gorduras saudáveis e carboidratos energizantes se unem para mantê-lo longe de se sentir lento. Então, você está pronto para assumir o dia ou o que ?!
Obter a receita de Receita Runner.
SANDUÍCHE DE GIRASSOL DE GALINHA
Porções: 3
Nutrição: 311 calorias, 16 g de gordura, 1, 7 g de gordura saturada, 107 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 7, 3 g de açúcar, 9 g de fibra, 11, 5 g de proteína
Carregado com sabores de noz suave que satisfazem o seu paladar e sua fome, este purê de grão de bico de girassol é aquele que você estará fazendo no registro. Faça um lote grande e guarde na geladeira; há toneladas de maneiras diferentes de comer, desde sanduíches a saladas, passando por salgadinhos.
Obter a receita de Baker Minimalista.
SANDUÍCHES DE JACKFRUIT PARA CHURRASCO COM SLAW DE ABACATE
Porções: 4
Nutrição: 431 calorias, 14 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 1000 mg de sódio, 65 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 16 g de fibra, 12 g de proteína
Se você não tentou substituir sua carne com jaca, agora é a hora! Esta fruta não só é cheia de vitaminas, minerais, fitonutrientes, bons carboidratos, eletrólitos, fibras, gorduras e proteínas, mas também é um absorvente de todos os sabores lançados nela. Isso perfeitamente zomba carnes por causa de sua textura e perfil de sabor leve. Leva apenas cerca de 30 minutos para fazer e desmorona como porco puxado, mas menos toda a gordura!
Obter a receita de Baker Minimalista.
Pêssego torrado grelhado com queijo
Porções: 3
Nutrição: 417 calorias, 22 g de gordura, 8 g de gordura saturada, 618 mg de sódio, 46 g de carboidratos, 8 g de fibra, 25 g de açúcar, 16 g de proteína
Este queijo grelhado é uma maneira garantida de tornar o seu próximo almoço mais especial. Este sanduíche de pêssego assado é servido com uma generosa quantidade de gouda e um esmalte balsâmico. Há uma tonelada de sabores incríveis acontecendo e você vai adorar cada mordida! Amo essa receita? Então você vai adorar essas 30 razões para enlouquecer por queijo grelhado!
Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.
BUFFALO CAULIFLOWER SANDUÍCHE
Porções: 4
Nutrição: 518 calorias, 20 g de gordura, 12 g de gordura saturada, 726 mg de sódio, 78 g de carboidratos, 17 g de fibra, 19 g de açúcar, 22 g de proteína
Couve-flor que tem gosto de asas de búfalo? Sim por favor. Este sanduíche tem o gosto das asas que você teria antes do jogo, sem toda a gordura. Esta receita reduz as calorias e aumenta o perfil nutricional. E se você está olhando para emagrecer ainda mais, pule o queijo e use um spread de homus!
Obter a receita de Oh My Veggies.
CHIPOTLE MEL ROASTED PB E PASTO SANDUÍCHE GRELHADO
Porções: 2
Nutrição: 287 calorias, 7 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 335 mg de sódio, 47 g de carboidratos, 9 g de fibra, 13 g de açúcar, 12 g de proteína
Obter um bocado de sabores incríveis com uma mordida deste sanduíche! Como você pode ver pelo nome deste, há muitos gostos diferentes provenientes desses ingredientes - doces, condimentados e salgados. Além disso, há uma boa dose de gordura saudável proveniente da manteiga de amendoim e existem vitaminas como cálcio, magnésio e zinco dos pêssegos. Este sanduíche é perfeitamente suculento com um chute adicional de tempero!
Obter a receita de Half Baked Harvest.
BACON BLT FUMADO COM ARUGULA
Serve: 1
Nutrição: 371 calorias, 20 g de gordura, 5 g de gordura saturada, 820 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1 g de açúcar, 18 g de proteína
Todos nós amamos um bom BLT; Com o crunch perfeito e apenas a combinação certa de sabor, não há nada para não gostar! Mas este não é o seu BLT básico. Esta versão tem a adição de rúcula, que lhe dá uma mordida apimentada e vitaminas e minerais ainda mais nutritivos.
Obter a receita de simplesmente receitas.
TURQUIA SPROUT ABACATE SANDUÍCHE
Serve: 1
Nutrição: 284 calorias, 10 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 345 mg de sódio, 39 g de carboidratos, 7 g de fibra, 11 g de açúcar, 7 g de proteína
Este é praticamente o jantar de Ação de Graças no seu prato, mas ainda melhor. A adição de abacate e a rábano vibrante da beterraba resultam em um sanduíche que não é apenas brilhante na cor, mas brilhante na nutrição também. É uma ótima combinação de gorduras, carboidratos, proteínas e fibras que o manterão satisfeito - e não o deixará inchado ou desconfortável.
Obter a receita de Nutricionista no Kitch.
ICYMI: 35 coisas que fazem você inchar
SANDUÍCHE DE SINO DE PAPA DE SALADA DE ATUM DE MAÇÃ
Porções: 4
Nutrição: 98 calorias, 1 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 233 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 3 g de fibra, 8 g de açúcar, 11 g de proteína
Com apenas 98 calorias e zero gramas de gordura saturada, esta rotação de pimenta vermelha no sanduíche é um almoço de dieta. É super recheio e tem todas as fixações para satisfazer sua fome, sem exagerar. Atum é uma opção de proteína magra que é rica em ácidos graxos ômega-3 e foi mostrada para melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de doença cardíaca.
Obtenha a receita do Inspiralized.
BURGERS DE BIFE DE CAULIFLOWER COM COLASLAW TANGY
Porções: 2
Nutrição: 352 calorias, 7 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 802 mg de sódio, 53 g de carboidratos, 4 g de fibra, 17 g de açúcar, 18 g de proteína
Bife de couve-flor? Sim, isso pode ser feito! Esta receita diz para fritar a couve-flor, mas sugerimos que você assar no forno em vez de pular as calorias gordurosas. A couve-flor é uma das melhores veggies de baixa caloria lá fora, repleta de fitonutrientes. E como você ainda obtém todos os grandes sabores que vêm do resto dos ingredientes, você nem vai sentir falta da carne! Para hacks de couve-flor mais inteligente, marque essas 17 idéias geniais para cozinhar com couve-flor.
Obter a receita de um lindo prato.
