O representante dos carboidratos está sempre mudando. Ou eles são o macronutriente mais adaptativo ou os cientistas parecem não conseguir acertar.

A verdade é que os carboidratos fazem parte de uma dieta equilibrada. No entanto, seguindo um plano de refeições com baixo teor de carboidratos foi mostrado para melhorar a saúde e aumentar a perda de peso. Na verdade, a Escola de Medicina da Universidade de Exeter realizou um estudo de dois anos comparando dietas de baixo carboidrato, baixo teor de gordura e estilo mediterrâneo. Os resultados: maior perda de peso e manutenção daqueles que seguiram um plano de refeições com baixo teor de carboidratos. Do café da manhã ao jantar e salmão para margaritas, há uma receita nesta lista para todos.

ESPARGOS LEEK PANCETTA TART

Nutrição: 201 calorias, 12, 7 g de gordura (6, 8 g saturada), 226, 7 mg de sódio, 14, 9 g de carboidratos, 1, 4 g de fibra, <1 g de açúcar, 6, 9 g de proteína (calculada sem sal)

"Sem glúten e perfeito para o brunch", esta torta sassy é uma multidão e barriga para agradar. Para não mencionar espargos é embalado com fitonutrientes anti-inflamatórios e antioxidantes promotores da saúde. É também um dos melhores vegetais para perda de peso rápida.
Obter a receita de eu respirar, estou com fome.

SALMÃO ASSADO COM CREME DE MOLHO DE ABACATE

Nutrição: 257 calorias, 16, 8 g de gordura (3, 1 g saturada), 54 mg de sódio, 5, 3 g de carboidratos, 3, 5 g de fibra, <1 g de açúcar, 23, 1 g de proteína (calculada sem sal)

O salmão selvagem é a Beyoncé das proteínas. Repleto de ômega-3 e proteína que aumentam o metabolismo, um nutriente que aumenta em até 35% a queima de calorias pós-refeição, está sempre roubando os holofotes.

Obter a receita de Creme de la Crumb.

PÃO BANANA PÃO MUFFINS

Nutrição: 165 calorias, 11, 6 g de gordura (3, 3 g saturados), 164 mg de sódio, 12, 2 g de carboidratos, 4 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 5 g de proteína

Muffin-tops não são em grande estilo durante a época alta das colheitas… ou nunca. Mas isso não significa que você tenha que abandonar completamente a comida que recebeu o nome. A Dieta Paleo é toda sobre consumir a generosidade da natureza, então esta versão contém onze ingredientes saudáveis. Tem apenas 165 calorias e 12, 2 carboidratos por porção. Agora isso é um muffin de barriga lisa que podemos morder!

Obter a receita de Gimmie Delcious.

BARCOS DE QUEIJO DE CHEESESTEAK DE PHILLY

Nutrição: 238 calorias, 13, 8 g de gordura (5, 3 g saturada), 226 mg de sódio, 8, 9 g de carboidratos, 2, 6 g de fibra, 4, 6 g de açúcar, 21 g de proteína

Abobrinhas são um veggie super versátil! De zoodles a zoats a zucchini boats, eles estão transformando nossas dietas. Quem diria que os cheesesteaks de Filadélfia poderiam ser mais apetitosos para um vegetariano do que para um pãozinho branco com nutrientes?

Obter a receita do Cooking Classy.

CÃE PINTADO COZIDO CRIADO DE GALINHA

Nutrição: 388 calorias, 14, 6 g de gordura (1, 2 g saturada), 232 mg de sódio, 3, 5 g de carboidratos, 1, 7 g de fibra, 1 g de açúcar, 60, 5 g de proteína

Você não está imaginando que esta receita contém 60, 5 gramas de proteína saciante. As sementes de cânhamo são embaladas com ômega-3 e fibras de emagrecimento, transformando o tradicional concurso de sabotagem de frango. E de acordo com estudos, o primo comestível, não intoxicante da maconha, combate doenças cardíacas, obesidade e síndrome metabólica.

Obter a receita de Gimme Some Oven.

CAULIFICANTE ROASTED COM MARJORAM, NOZES DE PINHO, LEEKS E LIMÃO

Nutrição: 129 calorias, 9 g de gordura (2, 2 g saturada), 240 mg de sódio, 11, 8 g de carboidratos, 3, 3 g de fibra, 6 g de açúcar, 3, 1 g de proteína

A couve-flor pode ter sido vegetariana que você passou no passado, mas o que estamos prestes a lhe dizer pedirá segundos. O vegetariano crucífero está se gabando com fibras e vitaminas B e C, tornando-o tanto desintoxicante quanto regulador do corpo. E embora C tenha um representante de aumento de imunidade, também foi mostrado para elevar o humor e neutraliza os hormônios do estresse que provocam o armazenamento de gordura da barriga.

Obter a receita da cozinha Sassy.

SALADA COBB

Nutrição: 211 calorias, 11 g de gordura (2, 6 g saturados), 275 mg de sódio, 10, 7 g de carboidratos, 2 g de fibra, 2, 5 g de açúcar, 18, 4 g de proteína

Economize 449 calorias, 39 gramas de gordura e 695 miligramas de sódio ao preparar este carboidrato de baixo carboidrato sobre o menu da Panera. Consumir quase o equivalente a um dia de sódio no almoço pode levar a pressão alta e retenção de água. Fique longe!

Obter a receita de Deithood.

SALADA DE BETERRABA RAW COM ESPINAFRE QUINOA DE CENOURA

Nutrição: 189 calorias, 11, 9 g de gordura (1, 7 g saturada), 80 mg de sódio, 16, 5 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 5 g de açúcar, 6, 4 g de proteína

Se você está no plano de alimentação de um atleta, você vai querer prestar atenção: um estudo publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que os corredores que comiam beterraba assada antes de um 5k correram cinco por cento mais rápido. Esta salada pode não ser assada, mas seus efeitos de aumento de desempenho são igualmente letais. E não se esqueça da importância da nutrição após um treino exaustivo. Confira estas 20 receitas de recuperação pós-treino.

Obter a receita de Cookie e Kate.

ESPETOS DE GALINHA CHIMICHURRI

Nutrição: 356 calorias, 23, 8 g de gordura (4, 5 g saturada), 247 mg de sódio, 2 g de carboidratos, 1, 1 g de fibra, 0 g de açúcar, 33, 2 g de proteína

Estes espetos de frango são regados com molho chimichurri feito com salsa fresca, orégano, alho, vinagre de vinho tinto, azeite, sal, pimenta, flocos de pimenta vermelha picada e coentro. O coentro nesta receita faz muito mais do que levar o seu paladar para o sul da fronteira; Promove a desintoxicação, ajudando a remover metais pesados ​​do corpo que tendem a se esconder nas células de gordura. Estes metais pesados ​​podem perturbar o funcionamento normal do tecido e, consequentemente, impedir que o seu corpo se cure e funcione adequadamente. Ao reduzir as toxinas em geral em seu corpo, você pode ajudar a se livrar do excesso de gordura armazenada, o que pode ajudar a diminuir a aparência da celulite.

Obtenha a receita de A Happy Food Dance.

TAPO TACO LETTUCE WRAPS

Nutrição: 185 calorias, 11, 2 g de gordura (4, 1 g saturados), 243 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 1, 2 g de fibra, 1, 7 g de açúcar, 18, 1 g de proteína

Taco terças-feiras pode precisar de uma reforma se você ainda está ostentando esse bod inverno. Com todo o sabor e nenhuma das calorias vazias, estes envoltórios de alface te cobrem. E não se esqueça de verificar estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

Obter a receita do Cooking Classy.

GRELHADOS HARISSA SHRIMP SKEWERS

Nutrição: 284 calorias, 21, 8 g de gordura (3, 4 g saturados), 526 mg de sódio, 1, 8 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 21 g de proteína

Cada grama de camarão contém uma enorme proteína de 25 por cento e em servir pratos 80 por cento do seu DV de vitamina B12, que auxilia no metabolismo de proteínas e gorduras. Sem mencionar o camarão também é uma excelente fonte do mineral antioxidante, selênio. Nós duvidamos que precisamos fazer muito mais convincente para fazer com que você desvalorize este notável marisco neste fim de semana.
Obter a receita de um lindo prato.

FRANGO AVOCADO BURGER

Nutrição: 285 calorias, 17, 2 g de gordura (3, 7 g saturados), 81 mg de sódio, 4, 7 g de carboidratos, 3, 4 g de fibra, 0 g de açúcar, 28, 2 g de proteína

Se você não consumir carne vermelha ou é apenas mais de carne e hambúrgueres de peru, esta versão de frango não irá decepcionar. Tem 28 gramas de proteína que reduz a cintura, aumentando a queima calórica, a saciedade e a massa muscular.

Obter a receita de The Laughing Spatula.

BROCCOLI CRUST PIZZA

Nutrição: 279 calorias, 15, 8 g de gordura (8, 4 g saturada), 546 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 3, 8 g de fibra, 3, 1 g de açúcar, 25, 5 g de proteína (calculada sem sal)

Carboidratos e pizza raramente estão na mesma frase - a menos que a gente esteja falando de crosta vegetariana, AKA, essa versão de brócolis. Apenas certifique-se de fazê-lo sem adição de sal, entrar em uma malha de suor e beber muitos líquidos para neutralizar o teor de sódio.

Obter a receita de Gimmie Delicious.

SKINNY MARGARITA

Nutrição: 145 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 100 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 0 g de fibra, 8 g de açúcar, 0 g de proteína

Conforme as temperaturas sobem, não há nada mais relaxante do que sentar na praia com um coquetel na mão. Infelizmente, a maioria das bebidas alcoólicas não é tão boa para a sua cintura. Mais… significando nós encontramos um que é. PS Research sugere que os agavins (açúcar natural) encontrados na bebida da assinatura da margarita ajudam a perder peso. Depois que os cientistas deram um grupo de ratos agavins em sua água, eles relataram que os ratos tinham níveis mais baixos de glicose e estavam mais cheios por mais tempo. Beba este magro magro sem culpa.

Obter a receita de bem chapada.

PEITO DE PARMESÃO MASHED CAULIFLOWER

Nutrição: 172 calorias, 8, 9 g de gordura (5, 9 g saturada), 302 mg de sódio, 9, 2 g de carboidratos, 2, 3 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 16 g de proteína

Se você ainda não tentou usar a couve-flor para batatas tradicionais, está perdendo. Todo o sabor e um quinto dos carboidratos.

Obter a receita de correr em uma saia.

OVOS COM ESPAGUETES DE ZUCCHINI

Nutrição: 213 calorias, 16 g de gordura (3 g saturada), 90 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 11 g de proteína

Zoodles não precisam ser limitados ao almoço e jantar. Eles ganharam um lugar no seu menu de café da manhã também. E nem pense em largar as gemas. Pesquisas na Universidade Wake Forest revisaram mais de 30 estudos com ovos e não encontraram nenhuma ligação entre o consumo de ovos e doenças cardíacas. De fato, um estudo publicado na revista Metabolism descobriu que comer ovos inteiros poderia melhorar os perfis de lipoproteínas e a sensibilidade à insulina. Para o melhor café da manhã, confira estes 50 melhores alimentos de café da manhã para perda de peso - classificados.

Obtenha a receita do Inspiralized.

CREAMY SPINACH E FETA TORTILLA WRAPS

Nutrição: 210 calorias, 14, 7 g de gordura (5, 8 g saturada), 210 mg de sódio, 13, 1 g de carboidratos, 6, 5 g de fibra, 1, 5 g de açúcar, 7, 6 g de proteína

Beachin 'este fim de semana? Evite os menus nutricionalmente vazios das bandejas de concessão e guarde esses deliciosos envoltórios de espinafre e queijo feta. Não só eles são baixos em calorias e carboidratos, mas eles são fáceis de transportar e não vão estragar em sua bolsa.

Obtenha a receita da Diethood.

DUPLO CRUNCH FORNO COZIDO BATATA DOCE FRIES

Nutrição: 126 calorias, 1, 9 g de gordura (0, 5 g saturada), 137 mg de sódio, 22, 7 g de carboidratos, 2, 7 g de fibra, 5 g de açúcar, 4, 4 g de proteína

Só porque essas batatas fritas não são "fritas" não significa que elas são menos orgasmos alimentares. Prepare esta receita de batata-doce e veja por si mesmo.

Obter a receita de espátula rindo.

PESO SPAGHETTI SQUASH COM TOMATES ROASTED

Nutrição: 257 calorias, 19, 5 g de gordura (4, 8 g saturados), 226 mg de sódio, 12, 8 g de carboidratos, 3, 3 g de fibra, 3, 1 g de açúcar, 12, 2 g de proteína

Pesto e tomate assado adicionam entusiasmo à abóbora tradicionalmente sem graça. Somos grandes fãs dessas receitas porque é livre de aditivos questionáveis ​​(ao contrário de alguns frascos que você encontra nas prateleiras das mercearias). Tudo o que você encontrará nesta receita são ingredientes naturais como manjericão, azeite, queijo e nozes cruas. Não fica mais "limpo" do que isso.

Obtenha a receita de A Happy Food Dance.

TAILANDESA ZUCCHINI E PEPINO NOODLE COLLARD GREEN WRAP

Nutrição: 206 calorias, 14 g de gordura (1 g saturada), 485 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 4 g de fibra, 6 g de açúcar, 9 g de proteína

É verdade que uma vez que você vai manteiga de amêndoa, você nunca vai voltar. Além de ser um deus da perda de peso, as amêndoas fornecem uma dose impressionante de vitamina E e flavonóides que combatem doenças. Além disso, eles estão cheios de nutrientes de suporte metabólicos como riboflavina, magnésio e manganês. Mas para ser completamente honesto, você nos teve em envoltórios tailandeses.

Obtenha a receita do Inspiralized.