Nós somos todos para cozinhar refeições saudáveis a partir do zero, mas às vezes você simplesmente não tem tempo ou energia para preparar uma refeição inteira - e tudo bem! Felizmente, existem muitos alimentos de conveniência saudáveis por aí que podem ajudá-lo a reduzir a preparação da refeição e o tempo de cozimento. É por isso que reunimos a última lista de mantimentos nutritivos do Trader Joe (TJ). De hambúrgueres de salmão selvagem a crosta de pizza germinada, esses alimentos de conveniência facilitam a manutenção de uma rotina de alimentação limpa sem sacrificar o sabor ou a nutrição. Para encontrar mais barato, confira as 15 Proteínas mais baratas do supermercado.
Milho de estilo mexicano e salada de quinoa
Cortesia do Trader Joe's Combine sua refeição Taco Tuesday com este milho de estilo mexicano e salada de quinoa, que apresenta camadas coloridas de tomates, couve e repolho vermelho e verde. A salada também vem acompanhada de um molho assado de coentro poblano que também combina bem com tempeh grelhado, frango ou camarão. Para opções de alimentos mais nutritivos, dê uma olhada nesta lista dos 30 Melhores Alimentos Antiinflamatórios!
Coma isso! Sugestão: Para aumentar um pouco a contagem de proteínas, adicione um pouco de frango sobrando a esta saborosa salada.
Hambúrgueres De Salmão Selvagem
Cortesia do Trader Joe's Os hambúrgueres de salmão selvagem do TJ são um salvador de uma semana, quando você está desejando um suculento hambúrguer de peixe, mas não quer sujar as mãos. Eles são hambúrgueres congelados rapidamente, o que significa que leva apenas alguns minutos para eles estarem prontos para o jantar. Feitos com salmão selvagem, cenoura, aipo e cebola, esses deliciosos hambúrgueres são embalados com ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração e outros nutrientes antiinflamatórios.
Coma isso! Dica: Top esses hambúrgueres gostoso com uma manga, tomate e molho de cebolinha e apreciá-los com um envoltório de couve verde para cortar em carboidratos.
Coxas de frango shawarma
Cortesia do Trader Joe's Shawarma é um método do Oriente Médio de preparar cordeiro, frango ou carne em uma grelha por um dia inteiro, mas as coxas shawarma de frango de TJ o prepararão para você em apenas 35 minutos no forno. Uma marinada de especiarias shwarma tradicional de cebola, alho, cominho, canela, coentro, páprica, açafrão e salsa infunde sabor de dar água na boca das coxas de frango.
Coma isso! Dica: Para obter a autêntica experiência shawarma, corte o frango fino e sirva com homus, tahine, tomate, pepino fatiado, azeitonas e queijo feta.
Falafel totalmente cozido
Cortesia do Trader Joe's Não há melhor salada grega do que o falafel congelado do Trader Joe. Uma mistura saborosa de fava shawarma-temperada e grão de bico, estes falafels adicionam uma grande dose de proteína vegetal ao seu prato. Tudo que você precisa fazer é aquecê-lo por alguns minutos no microondas, para que você possa usar o resto do seu tempo de preparação para preparar uma deliciosa salada mediterrânea.
Coma isso! Dica: Sirva com pepino, tomate, cebola e arroz integral ou quinoa para uma refeição equilibrada.
Brócolis e Kale Slaw
Cortesia do Trader Joe's Hospedando um piquenique ou churrasco? Este brócolis e couve slaw é garantido para ser um sucesso. Ao contrário de outros slaws que são carregados com mayo, tem uma mistura nutritiva de verduras, cerejas secas e mirtilos, sementes de girassol e amêndoas que combinam bem com qualquer prato.
Coma isso! Dica: Para fazer uma refeição completa, sirva com frango grelhado, camarão ou tofu.
Tahine, Pepita E Slaw Apricot
Cortesia do Trader Joe's Leve os seus tacos ao delírio de nível seguinte com este tahine, pepita e salada de damasco pré-picados. Cenouras picadas, brócolis, repolho verde e couve não só emprestam cor e nutrientes, mas também sabor e crocância. Ele também apresenta pepitas, damascos secos ao sol e um molho cremoso de laranja tahine. Você está salivando ainda?
Salsicha de frango doce orgânico italiano
Cortesia do Trader Joe's Se você está preparando pizza ou macarrão, a doce salsicha italiana do TJ reduz a preparação da refeição porque é pré-cozida e já misturada com o clássico tempero italiano doce. Com apenas 110 calorias e 12 gramas de proteína cada, essas salsichas não vão estragar seus esforços de perda de peso.
Coma isso! Sugestão: Sirva-as abertas e salpicadas com um monte de pimentões, cebolas, tomates, brócolis e espinafre para uma refeição satisfatória e nutritiva.
Sriracha assou Tofu
Cortesia do Trader Joe's Se você tem a impressão de que os comedores de carne são os únicos que podem aproveitar o calor do Comerciante Joe e comer alimentos, então pense novamente. O tofu assado Sriracha da cadeia é marinado por 12 horas antes do cozimento, por isso está pronto para comer uma vez que você abri-lo. Um pacote de sete onças deste tofu apimentado tem 30 gramas de proteína muscular.
Coma isso! Dica: Emparelhe-o com quinoa, amaranto ou qualquer grão que seu coração desejar junto com o verde de sua escolha.
Crosta de Pizza de Grão Integral Germinada
Cortesia do Trader Joe's A massa de pizza tradicional usa farinha branca vazia como nutriente, mas a crosta de grãos inteiros gerada por Trader Joe tem uma infinidade de outros benefícios nutricionais. Apenas um quarto desta torta tem 23 gramas de proteína, graças à sua mistura de sete grãos de trigo, quinoa, milho, aveia, cevada, centeio e amaranto. A crosta saborosa tem um sabor de nozes naturalmente doce e sai crocante e marrom nas bordas. Mas esta crosta é capaz de muito mais do que apenas pizza! Você pode usá-lo para preparar um prato inspirado em Shakshuka.
Coma isso! Dica: Simplesmente espalhe um pouco de harissa picante sobre a crosta e cubra-o com tomates picados, queijo feta desintegrado e ovos.
Frango Assado Teriyaki
Cortesia do Trader Joe's Se você gosta de frango teriyaki, mas odeia os aditivos prejudiciais em molhos estilo restaurante, este teriyaki de frango para churrasco é exatamente o que você precisa. A carne da perna de frango sem pele já está marinada em um molho de soja e totalmente cozida, então só precisa de alguns minutos para reaquecer.
Coma isso! Sugestão: Para compensar a doçura deste prato, aprecie o brócolis e o arroz integral ricos em fibras.
Almôndegas De Peru
Cortesia do Trader Joe's Tanto quanto você ama fazer almôndegas, eles levam algum trabalho para preparar e pode ser confuso. As almôndegas de peru pré-cozidas do Trader Joe estão todas enroladas para que você não precise arregaçar as mangas.
Coma isso! Dica: Quando você quer comer mal, mas tem que ser bom, use-o para cobrir um prato de zoodles, molho de tomate e um pouco de parmesão.
Mistura Saudável de 8 Vegetais
Cortesia do Trader Joe's As batatas fritas são uma opção rápida e nutritiva para o jantar, mas a mistura saudável de 8 vegetais do TJ torna a preparação de alimentos ainda mais rápida, poupando-lhe tempo cortando legumes. Um saco deste material tem uma mistura de repolho vermelho e verde, cenoura, brócolis, jicama, pimentão, rabanete e aipo.
Coma isso! Dica: Coloque em uma panela com um pouco de azeite, alho e sua escolha de proteína, e você estará pronto para comer.
Sopa de Tomate Cremosa Orgânica
Cortesia do Trader Joe's Não é fã de um frito? Use a mistura vegetariana acima para criar sua própria sopa com uma pequena ajuda da sopa de tomate orgânica cremosa pré-fabricada da TJ. Depois de fritar os legumes, jogue-os na sopa. Os tomates orgânicos fazem esta sopa doce e azeda, enquanto uma variedade de ervas e especiarias emprestam sabores salgados.
Coma isso! Dica: Sirva com um pedaço de pão Ezequiel rico em fibras para mergulhar.
Carne Asada Autentica
Cortesia do Trader Joe's Acredite ou não, a carne Asada Autentica do TJ é algo que você pode fazer no seu churrasco de verão em questão de minutos. Embora a carne não seja pré-cozida, é banhada e temperada, então leva uma fração do tempo para grelhar.
Coma isso! Dica: desfrute com uma salada verde ou transforme-a em recheio de tacos, burritos ou fajita, juntamente com feijão, arroz integral e guacamole.
Nhoque de couve-flor
Cortesia do Trader Joe's Você não será capaz de resistir ao nhoque de couve-flor do TJ sem glúten, que inclui couve-flor, farinha de mandioca, amido de batata, azeite extra-virgem e sal marinho. Este prato com baixo teor de carboidratos é uma alternativa mais saudável à clássica receita italiana com carboidratos. Simplesmente refogue esta entrada livre de culpa sobre o fogão ou deixe ferver ou micro-ondas para uma textura mais macia.
Coma isso! Dica: para um sabor mais saboroso, misture com um pouco de parmesão e azeite ou molho de tomate e manjericão fresco.
Hambúrgueres Veggie Hi-Protein
Cortesia do Trader Joe's Os hambúrgueres vegetarianos não oferecem tanta proteína quanto os seus equivalentes carnudos, mas esses hambúrgueres de TJ's, que são altamente prote- giantes de veganos, estão no seu próprio grupo. Enquanto um hambúrguer tradicional contém cerca de 19 gramas de proteína, estes hambúrgueres vegetarianos possuem impressionantes 26 gramas de nutrientes para a construção muscular. Cada hambúrguer veggie oi-proteína tem uma mistura de proteína de ervilha que é combinada com farinha de arroz integral temperada e cebola.
Coma isso! Dica: Sirva o hambúrguer em um "pão" de couve com fatias de abacate e fatias de batata-doce assadas para obter mais fibras de enchimento.
Frango de jerk grelhado com chutney de manga
Cortesia do Trader Joe's Graças ao frango condimentado grelhado do TJ com chutney de manga, você não precisa viajar para a Jamaica para levar os sabores picantes do Caribe à sua cozinha. O frango tem o tempero tradicional, incluindo pimenta, gengibre e limão, e vem com uma refrescante manga de manga. A melhor parte é que já está embalado em espetos de madeira e está totalmente cozido.
Coma isso! Dica: Para reproduzir os sabores tropicais, combine-o com um espinafre e salada de manga.
Kale, Caju e Manjericão Pesto
Cortesia do Trader Joe's O pesto de manjericão, caju e manjericão do Trader Joe é um dos molhos e molhos mais versáteis que você pode encontrar na mercearia popular. Ao contrário do pesto tradicional, que usa parmesão, a versão de TJ é vegan-friendly com manteiga de caju com aroma de alho e usa couve para aumentar a nutrição.
Coma isso! Dica: use-o como um molho para batatas fritas, bolachas e crudités, ou espalhe-o em um sanduíche ou em um envoltório.
Camarão Noz De Mel
Cortesia do Trader Joe's Os restaurantes que servem camarão noz de mel tendem a carregá-lo com açúcar, mas esta versão reveste levemente o camarão com nozes moídas e emparelha-o com um molho de abacaxi para doçura natural.
Coma isso! Dica: Atire-os em uma tigela de macarrão de trigo sarraceno, uma alternativa de baixo carboidrato à massa de trigo. Soba também tem seis gramas de proteína e três gramas de fibra por xícara.
Arroz Frito de Estilo Japonês
Cortesia do Trader Joe's O arroz frito não é tipicamente saudável, mas o arroz frito ao estilo japonês do Trader Joe's é totalmente livre de culpa. Embalado com tiras de edamame, tofu levemente frito e algas marinhas hijiki, esse arroz é recheado e denso em nutrientes. O outro bônus é que você pode simplesmente cozinhá-lo no microondas, frigideira ou wok por alguns minutos.
Coma isso! Dica: para transformá-lo em uma refeição ainda mais recheada, sirva com um pouco de frango teriyaki. Para escolhas de proteína mais saudáveis, confira as 29 melhores proteínas para perda de peso!
