As costeletas podem não roubar os holofotes de proteína de emagrecimento da mesma forma que o frango. No entanto, eles podem ser parte de uma dieta balanceada (e uma pausa bem-vinda de toda aquela boa sorte). Contanto que você opte por um corte magro da carne, este prato pode ser pobre em gordura e rico em proteínas, ajudando na perda de peso e acelerando a recuperação dos exercícios. Não sabe como adicioná-los à lista? Essas idéias vão ajudar! Check-los e considere emparelhá-los com qualquer um desses 20 pratos laterais que fazem qualquer refeição instantaneamente mais saudável, também!
PICADAS DE CARNE DE PORCO COZIDO PÃO COM BACON KALE PESTO
Nutrição: 393 calorias, 29 g de gordura (10 g saturada), 298 mg de sódio, 9 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 26 g de proteína
Pesto obcecado? Deixe o manjericão e experimente a couve. Há livros inteiros de culinária dedicados à supergreen e por boas razões. Você pode suco-lo, jogá-lo em smoothies e saladas, vapor, refogue, chip-lo e usá-lo como uma base para o pesto como nesta receita. É rico em luteína e zeaxantina, fitoquímicos que evitam degeneração macular relacionada à idade e catarata. O verde frondoso também possui vitamina A, fósforo e vitaminas do complexo B, como ácido fólico.
Obtenha a receita da Diethood.
CHOCAS DE CARNE DE MAÇÃ DE CANELA DE MAÇÃ
Nutrição: 368 calorias, 26 g de gordura (12, 2 g saturada), 100 mg de sódio, 19, 5 g de carboidratos, 3 g de fibra, 14 g de açúcar, 15, 2 g de proteína
Antes de escrever este, devido ao seu teor de gordura, considere isto: Um estudo da Universidade de Penn State descobriu que petiscar maçãs pré-refeição pode reduzir o consumo total de calorias em 15%. Estamos dispostos a apostar que seus efeitos de corte da cintura se aplicam quando eles são comidos com a refeição também. Maçãs possuem fibra de emagrecimento da barriga, o poderoso antioxidante quercetina e vitaminas C e B-6, que mantêm os níveis de colesterol baixos e reduzem o risco de doenças cardíacas.
Obter a receita de Gimmie Some Oven.
CHOCAS DE PORCO COM DOCE E SOUR GLAZE
Nutrição: 446 calorias, 32 g de gordura (12, 1 g saturada), 92 mg de sódio, 7, 5 g de carboidratos, 0 g de fibra, 7, 4 g de açúcar, 29, 2 g de proteína
Entediado com as mesmas velhas costeletas secas e sem gosto? Tente este giro doce e azedo em vez disso. Tem 29, 2 gramas de proteína saciante e apenas 7, 5 gramas de carboidratos. Basta manter a sua porção para cerca de 3-4 onças e emparelhá-lo com vegetais saudáveis ou atirá-lo sobre uma salada.
Obter a receita de Damn Delicous.
CHOPS LOW HAOKIANOS DE PORCO LENTO
Nutrição: 432 calorias, 28, 3 g de gordura (10, 6 g saturada), 314 mg de sódio, 16, 6 g de carboidratos, 1 g de fibra, 10, 5 g de açúcar, 26, 4 g de proteína (calculada com molho de soja com baixo teor de sódio, 1 oz de açúcar mascavo e sem sal)
Na busca por criar refeições saborosas e saudáveis, muitas vezes há um obstáculo sério: o tempo. Mas se você quer uma refeição você pode deixar sozinho para cozinhar lentamente durante o dia ou enquanto você executar recados, fogões lentos têm coberto. Além disso, economizam energia e diminuem o risco de queimar alimentos. Esta é uma receita que até os não-tão-culpados-abençoados podem participar.
Obter a receita de Creme de la Crumb.
MOSTRE PORQUINHO DE MEL PORCO TENDERLOIN
Nutrição: 340 calorias, 13, 2 g de gordura (3 g saturada), 170 mg de sódio, 10, 9 g de carboidratos, 0 g de fibra, 10, 1 g de açúcar, 42, 8 g de proteína
Mostarda de mel é tipicamente um desastre de dieta. Além de seu conteúdo de gordura, as marcas compradas nas lojas contêm mais xarope de milho com alto teor de frutose do que a gordura real da barriga - oi. Felizmente esta receita é feita de vinagre de maçã, mostarda dijon, alho, sal, flocos de pimenta vermelha, mel e azeite. AKA é uma luz verde.
Obter a receita de duas ervilhas e sua vagem.
CHOCAS DE CARNE DE PORCO COM MOLHO SABOROSO DE MIRTILO
Nutrição: 207 calorias, 8, 8 g de gordura (4, 7 g saturados), 91 mg de sódio, 3, 4 g de carboidratos, 0 g de fibra, 2 g de açúcar, 22, 5 g de proteína
Costeletas de porco e compota de maçã são uma coisa… mas blueberries? Já passou da hora: o humilde mirtilo nunca mereceu o devido elogio. Pequenas, mas poderosas, essas minúsculas bagas abrigam uma infinidade de benefícios para a saúde: combatendo doenças cardíacas, queimando a gordura da barriga, diminuindo a pressão sanguínea, mantendo você energizado o munchies e muito mais. Vale a pena tentar.
Obter a receita do amor e azeite.
CHOCOS E VEGETARIANOS DE PANELA
Nutrição: 452 calorias, 31, 9 g de gordura (11, 1 g saturada), 87 mg de sódio, 13, 5 g de carboidratos, 2, 9 g de fibra, 1, 4 g de açúcar, 27, 7 g de proteína
Pré-aqueça o forno a 400 graus. Combine batatas vermelhas do bebê, feijão verde e costeletas de porco magras em uma panela, regue com azeite de oliva e polvilhe temperos por cima - e você terá uma refeição sem esforço e saudável.
Obter a receita de Damn Delicous.
COGUMELOS DE CARNE DE SUCO COM UVAS
Nutrição: 244 calorias, 18, 2 gorduras (8 g saturadas), 256 mg de sódio, 8, 9 g de carboidratos, 1 g de fibra, 7, 4 g de açúcar, 12 g de proteína (calculada sem sal)
Estas costeletas de porco são recheadas com sálvia acalmadora e queijo assiadeiro assando, e emparelhado com uvas assadas. E de acordo com pesquisas recentes no Journal of Nutrition, as mulheres que consumiram mais frutas vermelhas, uvas e vinho tinto reduziram os níveis de inflamação e resistência à insulina (dois fatores que ajudam a evitar o diabetes). Optar por uvas escuras, que possuem grandes quantidades de ácido elágico queima de gordura, ajudando você a abandonar as alças de amor indesejadas.
Obter a receita de Foodie Crush.
DOCES DE BATATA DOCE COM ALHO E CHALEIRO DE CARNE
Nutrição: 367 calorias, 19 g de gordura (4 g saturados), 269 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 6 g de fibra, 5 g de açúcar, 29 g de proteína
O jogador principal desta é a batata-doce. O spud laranja é o rei dos carboidratos lentos, levando seu tempo doce para passar pelo seu sistema digestivo (fazendo você se sentir mais cheio e energizado por mais tempo). Além disso, contêm carotenóides, antioxidantes que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e diminuem a resistência à insulina, o que evita que as calorias sejam convertidas em gordura. E isso não foi suficiente, o seu perfil de vitamina (incluindo A, C e B6) vai lhe dar mais energia para queimar na academia.
Obtenha a receita do Inspiralized.
LIMÃO BASIL CHURRASCO PORK CHOPS
Nutrição: 258 calorias, 13, 4 g de gordura (2, 7 g saturados), 67 mg de sódio, 3, 3 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 30, 5 g de proteína
O limão não apenas reduz a aparência da celulite (graças à vitamina C), mas também tem demonstrado elevar o humor e neutralizar os hormônios do estresse que desencadeiam o armazenamento da gordura da barriga. Jogue o manjericão cheio de vitaminas, anti-inflamatório e antibacteriano na mistura e você terá uma costeleta de porco saudável.
Obtenha a receita da Bitz & Giggles.
CHOCAS DE CARNE DE PORCO ASSADO COM PISTACHIO MASSA DE PESTO ZUCCHINI DE SALSA
Nutrição: 308 calorias, 23, 8 g (6 g saturado), 302 mg de sódio, 6, 6 g de carboidratos, 2, 3 g de fibra, 3 g de açúcar, 19, 2 g de proteína
Zoodles são a melhor invenção desde o pão fatiado (só que não são nutrientes vazios). Eles são de baixo cal, baixo teor de carboidratos e sem gordura. Esta receita combina o macarrão super versátil com pistachios saudáveis para o coração e costeleta de porco assada. E tem apenas 6, 6 gramas de carboidratos. Seja bem-vindo.
Obtenha a receita do Inspiralized.
CHOPS DE PORCO MARINADO DE LIMA DE ALHO
Nutrição: 224 calorias, 6 g de gordura (0 g saturada), 368 mg de sódio, 1, 8 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 38 g de proteína
À procura de uma refeição saborosa que você pode preparar rapidamente? Estas costeletas de porco estão prontas em apenas 10 minutos, contém 224 calorias, 1, 8 gramas de carboidratos e 38 gramas de proteína de construção muscular. Para pratos de esforço mínimo que não estraguem os objetivos do seu corpo, confira estas 35 Receitas de Panela de Barro Saudável.
Obter a receita do gosto magro.
JALAPENO POPPER CHOCAS DE CARNE DE PORCO
Nutrição: 319 calorias, 26, 4 g de gordura (12 g saturada), 365 mg de sódio, 2, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, <1 g de açúcar, 18 g de proteína
Os jalapenos acendem mais do que o seu paladar. Eles aumentam a atividade metabólica, por isso, embora a palavra sufocada possa ser intimidante, pense em todos os efeitos de corte da cintura.
Pegue a receita de I Breathe I'm Hungry.
CHOCAS DE CARNE GRELHADAS COM PÊSSEGOS GRELHADOS BALSÂMICOS
Nutrição: 272 calorias, 13, 78 g de gordura (3, 8 g saturados), 29 mg de sódio, 31, 3 g de carboidratos, 1, 1 g de fibra, 29 g de açúcar, 8 g de proteína (calculada sem sal e 1 xícara de cidra de maçã)
Se você não é tão regular ultimamente, esta receita pode lhe dar algum alívio. Pêssegos contêm uma alta concentração de sorbitol, um álcool de açúcar que age como um laxante para ajudar a mover as coisas ao longo do nosso trato intestinal. Melhor ainda emparelhá-lo com uma dessas 50 melhores águas de desintoxicação para queima de gordura e perda de peso.
Obter a receita de Foodie Crush.
ESCOLHAS DE CARNE DE PORCO DE UMA ESCOLHA EM COGUMELOS
Nutrição: 222 calorias, 5, 9 g de gordura (1, 6 g saturada), 176 mg de sódio, 8, 4 g de carboidratos, 1, 3 g de fibra, 2, 1 g de açúcar, 33, 4 g de proteína
Não é muito frequente encontrar uma receita que combina carne de porco e molho com apenas 5, 9 gramas de gordura. Tire vantagem disso. Além disso, comer uma porção saudável de cogumelos evita o câncer de mama, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Cancer.
Obter a receita de espátula rindo.
CHILO GRELHADO DE PORTO CILANTRO PESTO
Nutrição: 360 calorias, 24, 6 g de gordura (4, 1 g saturados), 70 mg de sódio, 4, 5 g de carboidratos, 1, 7 g de fibra, <1 g de açúcar, 31, 6 g de proteína
O coentro nesta receita não desempenha um papel pequeno na batalha contra a pele enrugada indesejada. Na verdade, a erva promove a desintoxicação, ajudando a remover metais pesados do corpo que tendem a se esconder nas células de gordura e perturbar a função do tecido normal. Ao reduzir as toxinas em geral em seu corpo, você pode ajudar a se livrar do excesso de gordura armazenada, o que pode ajudar a diminuir a aparência da celulite.
Obter a receita de uma adição de cozinha.
GLUTEN FREE ONE POT CHOQUES DE CARNE DE CEREJA CHURRASCO E QUINOA
Nutrição: 442 calorias, 15, 1 g de gordura (3, 6 g saturados), 509 mg de sódio, 49, 9 g de carboidratos, 4, 6 g de fibra, 14, 9 g de açúcar, 26, 1 g de proteína
Seja você um rato de academia, um corredor de maratona ou um viciado em spin, você não quer deixar passar esta receita. O suco de cereja contém propriedades antiinflamatórias que podem aliviar a dor ea recuperação pós-treino - graças à sua capacidade de combater o estresse oxidativo. Além disso, tem uma grande quantidade de carboidratos para repor as reservas esgotadas e proteína para reconstruir o músculo magro.
Obter a receita de Crunch Cotter.
CRANBERRY CIDER MOLHO COM CHOCAS DE CARNE DE PORCO
Nutrição: 265 calorias, 6 g de gordura (1, 6 g saturada), 246 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 1, 2 g de fibra, 13, 9 g de açúcar, 30, 5 g de proteína
Se o Dia de Ação de Graças é o seu feriado favorito, experimente este giro no peru e molho tradicionais. Com molho de cidra e cranberries secas, seu paladar terá um giro doce. Além disso, ao contrário do jantar de peru, o perfil nutricional desta receita não vai deixar você desabotoar sua calça jeans. Você está fazendo isso muitas vezes ultimamente? Confira essas 50 pequenas coisas, tornando-o mais gordo e mais gordo. Feliz Porksgiving.
Obter a receita de Cupcakes e Kale Chips.
CHOCAS DE CARNE DE PORCO COM APPLESAUCE SPICY
Nutrição: 369 calorias, 21, 9 g de gordura (6, 9 g saturada), 282 mg de sódio, 27, 6 g de carboidratos, 1, 9 g de fibra, 25, 4 g de açúcar, 14, 6 g de proteína
Costeletas de porco e compota de maçã com um toque picante. Esta compota de maçã é feita com maçãs frescas, açúcar mascavo, flocos de pimenta vermelha, pimenta caiena e um toque de alecrim. Vai acelerar o seu metabolismo graças à capsaicina, o composto que confere às pimentas o seu fogo característico.
Obter a receita de raposas amor limões.
COSTELETEAS DE PORCO COM QUEIJO GRATINADO
Nutrição: 284 calorias, 14, 2 g de gordura (4, 4 g saturada), 293 mg de sódio, 3, 5 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 34, 9 g de proteína
Coisas com crosta só gosto melhor. O problema é que, em geral, crosta significa caloricamente denso e frito. Felizmente essas costeletas são levemente revestidas em queijo parmesão e pão ralado e refogados no azeite de oliva, para que você possa fatiar e morder uma delas sem culpa.
Obter a receita de Julie's Eats and Treats.
