Ser um atleta - seja você fazer Crossfit, fazer aula de spin, correr em maratonas ou dançar em sapatilhas - significa estar comprometido e informado. Você não alcança suas metas de condicionamento físico sem entender completamente seu corpo por dentro e por fora, e parte desse entendimento está alimentando-o com os nutrientes adequados que precisa para ter um desempenho ideal.
Por esse motivo, passamos muito tempo procurando por receitas que se encaixam em vários perfis nutricionais de treinamento esportivo. Um corredor de endurance, por exemplo, precisa de uma refeição que seja rica em carboidratos e sódio, porque eles esgotaram ambas as lojas em seu corpo durante a corrida. Um atleta de Crossfit, no entanto, precisa de um perfil nutricional de alta proteína, baixo carboidrato e sódio moderado, porque eles estão fazendo a maioria dos exercícios anaeróbicos. Portanto, tenha em mente onde você se encaixa, mas faça um bom começo para o reabastecimento inteligente com essas receitas deliciosas e saudáveis, com curadoria de toda a web! E se você também é uma proteína em pó pro, não perca estas 15 maneiras Genius de adicionar proteína em pó aos alimentos!
CASCA DE ROMÃ DA FRUTA DA POMEGRANA
Nutrição: 47 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 32 mg de sódio, 5, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, <1 g de açúcar, 7 g de proteína
Procurando por uma recompensa pós-treino que não sabotará completamente seus esforços? Esta casca de romã é livre de gordura, baixo teor de carboidratos e rica em proteínas de fortalecimento muscular. E quanto mais proteína você tem em seu corpo, mais rápido seu metabolismo e o trimmer sua figura! Para a refeição PWO ideal, aponte para três peças.
Obter a receita do The Fit Foodie.
ROLOS DE VERÃO DE ARROZ MARROM
Nutrição: 264 calorias, 12, 3 g de gordura (2, 6 g saturados), 253 mg de sódio, 20, 7 g de carboidratos, 3, 5 g de fibra, 3 g de açúcar, 17, 3 g de proteína
Embora isso possa não parecer um alimento tradicional pós-treino, seu perfil nutricional parece ser diferente. Ele tem carboidratos, sódio e gordura suficientes para repor as reservas esgotadas e proteínas para ajudar na recuperação muscular. Olá, sixpack! Além disso, é leve e refrescante, após uma intensa sensação de suor. Para alimentos com barriga lisa para evitar, confira estes 25 piores alimentos para o seu Abs!
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MUFINS DE GELÉIA DA MANTEIGA DE AMENDOIM
Nutrição: 256 calorias, 15, 3 g de gordura, 222 mg de sódio, 24, 6 g de carboidratos, 2 g de fibra, 16, 2 g de açúcar, 7 g de proteína
Manteiga de amendoim e geleia podem ser um estábulo de infância, mas com manteiga de amendoim sacia e geléia de açúcar simples, merece um lugar no seu arquivo de receita pós-treino. Seus ingredientes são fáceis de decompor e não deixam você vasculhando seus gabinetes. E nós mencionamos que estes são muffins e ambos são lácteos e sem grãos?
Obtenha a receita do BLOG.
POYSICLES DO YOGURT DA BAGA
Nutrição: 89 calorias, 6, 7 g de carboidratos (1, 1 g de carboidratos), 53 mg de sódio, 25, 3 g de carboidratos, 4, 6 g de fibra, 13, 5 g de açúcar, 8 g de proteína
Com as temperaturas subindo e as pessoas mais ativas do que nunca, em um esforço para obter seus objetivos de corpo de verão, esses picolés de iogurte não poderiam ser mais aderentes. Refresque-se, reabasteça e continue assim.
Obter a receita de bem chapada.
QUEIJO DE CABRA ENTUPIDO BOLINHAS DE ARROZ DE PLANTA
Nutrição: 201 calorias, 3 g de gordura (1, 3 g saturada), 100 mg de sódio, 42, 2 g de carboidratos, 3, 6 g de fibra, 18, 2 g de açúcar, 6, 2 g de proteína
Se você é um atleta de resistência, este é para você. Ele tem 42, 2 gramas de energia restaurando o carboidrato e substituirá seus eletrólitos, como sódio, magnésio e cálcio, que afetam o funcionamento muscular. Para mais alimentos saudáveis, confira estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado!
Obtenha a receita do Inspiralized.
MORDIDAS DE ENERGIA DOCE E SALGADA
Nutrição: 229 calorias, 14, 3 g de gordura (2, 8 g saturados), 50 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 4 g de fibra, 9, 3 g de açúcar, 6, 3 g de proteína
Essas mordidas energéticas esmagadoras se juntam em apenas alguns minutos e contêm alguns ingredientes que aumentam a saúde. A semente de linhaça, por exemplo, combate o câncer e a doença, aumenta o humor e reduz a pressão arterial. Enquanto manteiga de amêndoa, por outro lado, reduz sua cintura. Faça-os antes de dormir, distribua-os, jogue-os na geladeira e pegue-os ao sair pela porta.
Obter a receita de Gimmie Some Oven.
SALADA DE SUPERFOOD
Nutrição: 244 calorias, 12, 7 g de gordura (2, 1 g saturados), 47 mg de sódio, 28, 7 g de carboidratos, 7, 1 g de fibra, 5, 9 g de açúcar, 8 g de proteína
De quinoa, abóbora, abacate e couve a espinafre, nozes e frutas, esta receita está literalmente transbordando de nutrientes. Se você está procurando por uma comida mais leve, esta salada irá entregar todos os itens essenciais do pós-treino e depois alguns.
Obter a receita de para o seu núcleo.
ESPELHETTI SQUASH HASH BROWNS
Nutrição: 237 calorias, 19, 1 g de gordura (3, 5 g saturados), 112 mg de sódio, 8, 6 g de carboidratos, 0 g de fibra, <1 g de açúcar, 10 g de proteína (calculado com 1 ovo e 1 clara de ovo)
Os frequentadores de academia de domingo são os verdadeiros MVPs e merecem ser recompensados com um chute a ** brunch. Ovos e batatas fritas têm uma transformação e envolvem a polpa de espaguete - um dos vegetais mais versáteis de baixo carboidrato e baixo teor calórico. Nós consideramos um ovo e uma clara de ovo no perfil nutricional para este. Seja bem-vindo.
Obter a receita de aveia com um garfo.
PELES DE BATATA DOCE SAUDÁVEIS
Nutrição: 235 calorias, 8, 5 g de gordura (4, 4 g saturada), 100 mg de sódio, 32, 8 g de carboidratos, 7, 4 g de fibra, 3, 1 g de açúcar, 8, 5 g de proteína
Não se preocupe, esta receita não irá desfazer todos os rep, sprints ou agachamentos que você completou. Ele irá, no entanto, restaurar baixos níveis de sódio e carboidratos, fornecendo apenas gordura, fibra e proteína suficientes para mantê-lo satisfeito por muito tempo após o consumo. Se você ainda não o fez, sugerimos que você comece a incorporar receitas de batata doce em seu plano semanal de refeições!
Obter a receita de pitada de Yum.
PASSION FRUIT YOGURT GREGO COM CASTANHAS E MEL
Nutrição: 360 calorias, 15, 9 g de gordura (3, 1 g saturados), 66 mg de sódio, 37, 4 g de carboidratos, 2 g de fibra, 26 g de açúcar, 22, 5 g de proteína
Iogurte grego tem alguns graves barriga lisa, benefícios de fortalecimento muscular. Combinado com maracujá impulsionador da imunidade, cajus saciantes e mel energético, este é um parfait que terá tanto seu paladar quanto seu corpo zumbindo.
Obter a receita do amor e azeite.
CAULIFLOW TOTS
Nutrição: 207 calorias, 10 g de gordura (4, 5 g saturados), 415 mg de sódio, 18, 9 g de carboidratos, 3, 3 g de fibra, 3 g de açúcar, 11, 3 g de proteína
Embora não recomendemos que você comece a comer bolinhos depois de um treino difícil, sugerimos preparar essa versão de couve-flor. Com metade dos carboidratos e um terço a menos de gordura, eles são uma maneira engenhosa de introduzir mais vegetais em sua dieta sem desfazer toda a sua sessão de suor. Para começar a perder peso hoje, confira estas 10 dicas de gênio para perder 10 quilos!
Obter a receita de que sensação de forno.
SHAKE DE PROTEÍNA DE CAFÉ
Nutrição: 158 calorias, 5, 1 g de gordura (1, 2 g saturada), 222 mg de sódio, 5, 5 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 23, 2 g de proteína
Se você é um grupo de ascensão e suor, você vai adorar este shake de proteína de café pós-treino. Com apenas três ingredientes simples e um perfil nutricional impecável, esta refeição com cafeína em movimento é a resposta às suas orações matinais.
Obter a receita de Blissfull Basil.
FARMERS MARKET ROASTED GALINHA DE JANTAR
Nutrição: 279 calorias, 9, 7 g de gordura (2, 5 g saturada), 140 mg de sódio, 12, 1 g de carboidratos, 1, 4 g de fibra, 1 g de açúcar, 34, 7 g de proteína
Espremer em uma malha de suor antes de pegar os munchkins da creche? Sem problemas. Esta receita de jantar de frango assado não é apenas baixa caloria e sky alta em proteína de construção muscular magra, mas é um jantar saudável toda a família pode desfrutar.
Obter a receita do Blog Food Taste.
CRANBERRY WHIPPED FETA PINWHEELS
Nutrição: 229 calorias, 14, 2 g de gordura (3, 5 g saturados), 418 mg de sódio, 13, 7 g de carboidratos, 6 g de fibra, 2, 2 g de açúcar, 14, 8 g de proteína (calculada com tortillas de trigo e sem sal)
Chantilly queijo e queijo feta, cranberries secas, cebolinha e nozes são enroladas dentro de uma tortilla para criar uma complexidade de textura e sabor. Fácil, saudável e perfeito para consumir depois da aula de barre.
Obter a receita de The Creative Bite.
FRUTAS DUPLAS BATATA DE BATATA DOCE
Nutrição: 350 calorias, 5, 6 g de gordura (1, 4 g saturada), 120 mg de sódio, 64, 2 g de carboidratos, 7, 2 g de fibra, 2, 1 g de açúcar, 11 g de proteína
As batatas doces são um dos superalimentos mais conhecidos. No entanto, eles também são um Deus nutriente no mundo do exercício. Eles são ricos em carboidratos complexos que estimulam a energia e fibra saciante, com custos calóricos mínimos. Esta receita é um pouco maior em calorias e carboidratos, porque nós demos uma boa porção, mas você precisará dela quando estiver em um tanque vazio. Além disso, ele tem 120 miligramas de sódio para restaurar o sal que seu corpo excreta durante aquele treino aeróbico intenso.
Obter a receita de espátula rindo.
MORDIDAS DA PANQUECA DA BANANA DO BORDO
Nutrição: 275 calorias, 16, 1 g de gordura (1 g saturada), 23, 3 g de carboidratos, 1, 3 g de fibra, 12 g de açúcar, 11, 6 g de proteína
Nós entendemos. Sua agenda é agitada. Você não tem tempo para fazer uma refeição elaborada quando está correndo da aula de spin ao trabalho. No entanto, há uma coisa chamada preparação de refeição e não são apenas essas picadas de panqueca para morrer, mas eles também são fáceis de fazer, armazenar e trazer com você.
Obter a receita de Crunch Cotter.
OVOS COZIDOS TOMATE COPO
Nutrição: 145 calorias, 9 g de gordura (4 g saturados), 293 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 1 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 13 g de proteína
Enquanto você pode estar fazendo seus abdominais em um esforço para perder gordura da barriga, se você não comer os alimentos certos, você não verá nenhum resultado. Comece o seu dia com uma corrida de duas milhas, faça as flexões e reabasteça com estes ovos cozidos em xícaras de tomate. Eles são super pobres em carboidratos e cheios de proteína saciante. E antes que você pense em largar a gema, eles possuem um nutriente que combate a gordura chamado colina, então optar por ovos inteiros pode realmente ajudar você a reduzir a gordura.
Obter a receita da capa da dieta.
TORTA DE MAÇÃ PANINI
Nutrição: 313 calorias, 12, 8 g de gordura (6, 2 g saturada), 288 mg de sódio, 43, 7 g de carboidratos, 2, 3 g de fibra, 19, 6 g de açúcar, 8 g de proteína (calculada sem sorvete)
Se você é um corredor de longa distância, este Apple Pie Panini é uma ótima opção de refeição pós-treino por três razões: é rico em carboidratos que seu corpo não tem e açúcares simples, que podem ser facilmente decompostos e usados como combustível. Mais importante, no entanto, uma vez que o corpo esgota os estoques de glicogênio, ele começará a quebrar a gordura como energia. Assim, os corredores de longa distância também precisam consumir gordura após o treino. Apenas pule o sorvete!
Obter a receita de apenas um gosto.
BARCOS DE PÃO NACHO NACHO
Nutrição: 169 calorias, 10, 1 g de gordura (3, 4 g saturados), 168 mg de sódio, 8, 2 g de carboidratos, 2, 4 g de fibra, 5, 4 g de açúcar, 13 g de proteína
Com apenas 8, 2 gramas de carboidratos e 13 gramas de proteína, esses "nachos" se encaixam perfeitamente em seu treinamento pós-corrida, circuito expresso ou qualquer sessão de suor que seja de 30 minutos ou menos. Como você não esgotou as reservas de glicogênio, não precisa de uma refeição rica em carboidratos. Você, sem dúvida, usou fibras musculares que precisam de combustível. Para mais alimentos ricos em proteínas, confira as 20 melhores proteínas para uma barriga lisa.
Obter a receita de Skinny Ms ..
HUMMUS CARREGADO
Nutrição: 234 calorias, 8, 7 g de gordura (1, 5 g saturada), 57 mg de sódio, 30, 4 g de carboidratos, 8, 7 g de fibra, 5, 5 g de açúcar, 11 g de proteína
Vista o seu homus com a cebola roxa que combate o câncer, o feta para construção muscular, a romã com sabor antioxidante e o grão-de-bico emagrecedor da barriga. Feijão, como o grão-de-bico de lata neste hummus carregado, é rico em uma forma especial de fibra chamada "amido resistente". Este tipo leva mais tempo para digerir do que outras fibras, evitando picos de açúcar no sangue e mantê-lo mais cheio por mais tempo. Par com pepino hidratante para ajudar ainda mais na recuperação.
Obter a receita de What's Gaby Cooking.
