Os americanos realmente amam frango. Segundo o National Chicken Council, o consumo per capita de frango na América em 2016 foi de 91 libras, e esse número deverá subir ligeiramente em 2017. De fato, um relatório Priceonomics de 2014 descobriu que os americanos estavam comendo mais frango do que carne bovina pela primeira vez em 100 anos.
Parte do motivo da mudança é que, embora a carne vermelha tenha sido associada a doenças cardíacas e diabetes, as pessoas percebem que o frango, uma carne branca, é uma opção mais saudável. E como você já deve saber, o frango tem benefícios substanciais para a saúde. Além de ser uma fonte popular de proteína, o frango é acessível, fácil de preparar e tem menos gordura do que a maioria das outras carnes, o que significa que tem o poder de ajudar a perder peso.
Apesar de cair em uma rotina de frango grelhado é comum e compreensível, na verdade, há uma abundância de receitas de aves rápidas, fáceis e saudáveis para escolher, o que significa que não há nenhuma razão você nunca deve ficar entediado deste pássaro repleto de proteínas. De frango com curry amarelo de coco tailandês a frango tandoori assado no forno, temos receitas de frango saborosas e simples que o manterão voltando para mais.
Adicione alguns destes ao seu plano de refeições semanais para perder peso e evitar o tédio da galinha, e deixe seu estômago ainda mais apertado com estes 40 Melhores Alimentos Queimam Gorduras!
Frango ao Limão com Legumes
Lil 'Luna Aves de capoeira vai muito bem com frutas cítricas, e este frango limão com legumes de Lil 'Luna é um prato simples que é carregado com proteínas e vitaminas-chave. Os feijões verdes são embalados com vitaminas C, K e A (que suportam a saúde dos ossos), carotenóides, antioxidantes e fibras amigáveis ao intestino, e o limão é um diurético. A popular fruta cítrica também é um ingrediente comum de desintoxicação e inibidor de apetite natural que aparece proeminentemente nas 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso!
Caril De Frango Com Caril De Frango Tailandês
Cozinha ambiciosa Esta receita de frango e arroz de curry amarelo de coco tailandês da Ambitious Kitchen tem toneladas de ingredientes e muito sabor, mas uma dose única é inferior a 400 calorias! Como a receita depende muito de coxas de frango desossadas e sem pele e de uma ampla variedade de vegetais, ela contém proteína - 23 gramas, para ser exata - e baixa em calorias.
Frango De Açafrão De Bordo
Comendo comida de passarinho Se você não puder decidir se está com disposição para algo doce ou salgado, vá em frente e experimente essa receita de frango com açafrão do bordo com o Eating Bird Food. Não só é este prato pronto em 25 minutos, mas também dá ao seu corpo um impulso extra anti-inflamatório, graças ao saboroso açafrão. À medida que nos dirigimos para a temporada de gripes e resfriados, certifique-se de ter essa receita fácil e rápida por perto.
Frango Saudável Chili Mac
Mostre-me o gostoso Se você está procurando um toque saudável em uma refeição clássica, este saudável frango chili mac de Show Me The Yummy pode apenas fazer o truque. Não está convencido de que uma combinação de chili-mac pode ser saudável e deliciosa? Tenha em mente que a receita inclui frango moído, dois tipos de feijões ricos em fibras, várias especiarias saborosas e muito mais. Também é importante notar que este prato simples leva meia hora para preparar e pode ser feito usando apenas um pote.
Asas de frango com alho e mel
Simples salgado Asas de frango são um favorito dia de jogo, e estas asas de frango simples alho mel de Savory Simples são tão fáceis de fazer que você quase não precisa desviar o olhar da TV. Com apenas cinco ingredientes, essas asas levam dez minutos para preparar e depois gastam um pouco mais de uma hora no forno antes de estarem prontas para comer.
Frango Tikka Masala
Pitada de Yum Outra maravilha de cinco ingredientes é este frango tikka masala de Pinch of Yum que está pronto em 30 minutos. É picante e cremoso graças a alguns iogurtes naturais, mas sugerimos o uso de iogurte grego, pois contém probióticos amigáveis ao intestino, gorduras saudáveis e proteína para construção muscular.
Frango marroquino com purê de cenoura
Amor e Azeite Se o seu feed do Instagram estiver cheio de fotos do Marrocos e você estiver sofrendo de algum FOMO sério, tente fazer este frango marroquino com purê de cenoura. Apesar de não transportar você para os souks de Marrakech, esta receita da Love & Olive Oil usa sabores tipicamente usados na culinária marroquina - como laranja e harissa, que são embalados com várias vitaminas e minerais - para que você saiba que não seja brando e chato.
Nuggets de frango com crosta de amêndoa
GImme algum forno Se você está à procura de um toque saudável em nuggets de frango, experimente esta versão incrustada de amêndoas do Gimme Some Oven. Em vez de usar pão ralado, que tem muito pouca nutrição, esta receita pede que o frango seja banhado em uma farinha de amêndoa caseira fácil que contém nutrientes vitais como proteína, fibra e cálcio. A melhor parte é que o frango é assado, não frito, e esta refeição nutritiva está pronta em apenas 25 minutos.
Frango Tandoori Forno Assado
Creme de la Crumb Este forno de frango tandoori assado de Creme de la Crumb é a qualidade do restaurante, mas pode ser feito em sua casa em menos de uma hora. Uma vez que a receita realmente depende de especiarias auxiliares de digestão, como garam masala, colorau e cominho, em vez de um molho espesso, também é muito saudável e pobre em calorias. E porque o prato é uma torção em um clássico indiano, é basicamente uma festa de sabor para sua boca.
Frango com caju
Culinária Classy Dificilmente é um requisito para o seu prato de frango ter sabores ousados e cores vibrantes, mas o fato de que esta receita de frango com caju da Cooking Classy significa que ela pode se tornar sua nova refeição favorita. Uma versão saudável do popular prato de comida chinesa, esta receita de frango de caju pede tanto pimentão e brócolis e é arredondada para fora com um molho saboroso que você é obrigado a amar.
Frango assado de gergelim mel
Mãe verde simples Pense neste gergelim de frango assado com mel de Simple Green Moms como uma versão saudável do frango do General Tso. Embora o mel seja definitivamente do lado açucarado, as sementes de gergelim adicionam textura e fibra ao prato, o que pode ajudar a neutralizar os efeitos do açúcar. Para um impulso adicional de fibra, tente adicionar um vegetal crucífero como brócolis à refeição.
Sopa de limão picante de frango
//www.runningtothekitchen.com Para outro saboroso frango e cítricos, experimente esta sopa apimentada de frango e limão de Running to Kitchen //www.runningtothekitchen.com/spicy-chicken-lime-soup/. Embora pareça um pouco estranho, o saboroso prato é descrito como um cruzamento entre macarrão de galinha e sopa de tortilha de frango. É sem glúten, paleo, baixo teor calórico e pronto para comer em meia hora. O que poderia ser melhor?
Tigela De Frango Grelhado
Na cozinha do soneto Outro prato de aves de capoeira paleo é a tigela de frango grelhado cortesia da In Sonnet's Kitchen. Embora não haja nada terrivelmente único nessa receita, ela é fácil, versátil e adaptável às suas necessidades alimentares, preferências e o que você tem à mão. Enquanto a receita do Sonnet pede suplementos, como pimentão, tomate, repolho e abacate, fique à vontade para colocar vegetais que melhor atendam às suas necessidades e gostos.
Tigela de Macarrão Soba Fry Soba de Frango
Doce Phi Para uma tigela que é um pouco mais distinta, experimente a variedade Chicken Stir Fry Soba Noodle, cortesia da Sweet Phi. A receita está pronta em menos de uma hora e usa uma variedade de vegetais ricos em fibras, incluindo brócolis e cenoura. De fato, até mesmo os macarrões de soba de trigo sarraceno contêm três gramas de fibra por porção, o que significa que você certamente se sentirá satisfeito depois de comer tudo isso.
Frango Caprese
FoodieCrush Esta receita de frango caprese de inspiração italiana da Foodie Crush é tão rápida e fácil quanto possível. No entanto, só porque este prato está pronto em menos de 30 minutos, não significa que o gosto é sem graça. Graças ao pesto e ao esmalte balsâmico, este frango com sabor é simplesmente delicioso. E porque o queijo é cheio de proteína, cálcio de construção óssea e mais, ele fez o corte para as 20 gorduras saudáveis para torná-lo magro!
Feijão Preto e Enchiladas de Frango com Batata Doce Assada
Fit Foodie Encontra Se você tem um desejo ardente de comida mexicana, mas não quer pedir, experimente estes enchiladas de feijão preto e frango com batata doce assada, cortesia da Fit Foodie Finds. O que diferencia esta receita é o molho enchilada estelar feito com uma combinação de pimenta em pó, alho em pó, cominho moído, molho quente e sal. O molho marinata o frango e as batatas doces ricas em nutrientes, dando-lhes um grande impulso de sabor. A melhor parte é que este fácil grampo mexicano está pronto para comer em cerca de uma hora.
Tudo, bagel, asas frango
Raposas amam limões Não consegue decidir se quer um café da manhã, almoço ou jantar? Estas asas de frango bagel tudo de Foxes Love Lemons são o melhor dos dois mundos. Usando uma marinada tradicional de ketchup, vinagre de cidra, açúcar mascavo, molho Worcestershire, mostarda moída, pimenta em pó e pimenta caiena, esta receita também pede um pouco de tempero bagel que dará às suas asas um pouco de crunch e um perfil de sabor único. Embora o prato leve pouco mais de uma hora para fazer, a maior parte desse tempo é gasta deixando o frango cozinhar.
Frango e legumes parmesão com alho
Avental desarrumado de Chelsea Para uma opção de preparação de refeição saudável, este frango parmesão de alho e receita veggies de avental bagunçado do Chelsea totalmente se encaixa no projeto. Este prato saboroso leva cerca de uma hora para cozinhar e pode ser feito usando apenas uma panela, o que significa que sua cozinha definitivamente não será confusa até o final da noite. Outra grande coisa sobre esta receita é que ela é facilmente adaptável. Embora a versão de Chelsea exija cenouras, batatas e brócolis, você pode facilmente adicionar ou subtrair vegetais ricos em nutrientes como achar melhor.
Frango Marsala
Gosto Inspirado Frango Marsala é um clássico italiano, e há uma razão pela qual ele é amado há tantos anos - vinho! Como o nome da receita sugere, o frango Marsala é feito com vinho Marsala seco, o que ajuda a dar ao prato um sabor distinto. Esta receita da Inspired Taste é bastante normal, embora use coxas de frango desossadas e sem pele em vez de peitos de frango e adicione um punhado de cebolas pérolas e tomates cereja frescos. Esses ajustes são opcionais, mas vale a pena notar que comer cebolas regularmente pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular e estabilizar os níveis de açúcar no sangue, além de atuar como um antioxidante e anti-inflamatório. Da mesma forma, os tomates são uma excelente fonte de várias vitaminas e minerais.
Strogonoff de Frango
Bem banhado Esta saudável reviravolta no strogonoff de frango da Well Plated é a receita perfeita para se ter em mente à medida que nos dirigimos aos meses mais frios. É reconfortante graças a macarrão de ovo de trigo integral e uma consistência cremosa, mas esta receita troca creme de iogurte grego, que é um dos 40 melhores alimentos de queima de gordura! O que mais? O prato também pede cogumelos que dão ao strogonoff uma complexidade de sabor, o que sugere que você passou horas fazendo isso, mesmo que a refeição inteira cozinhe em uma única panela e esteja pronta em 25 minutos.
