20 razões que você não pode perder aqueles últimos 5 libras



Você passou por exaustivas sessões de suor, rastreou suas calorias religiosamente e desistiu de sua refeição favorita - ainda assim esses últimos quilos irritantes parecem não conseguir se esvair. O que da?

Sem o conhecimento de muitos, certos hábitos aparentemente eficazes podem ser os culpados quando você está olhando para se inclinar para fora. Descubra e descarte os erros de nutrição e fitness que você pode estar cometendo e, finalmente, lançar aqueles aparentemente impossíveis de perder cinco quilos! BvB eses eses eses eses eses eses eses eses eses es es es es es es es es es es es es es es es es es es vvvvvvves vvBvv vv es es es es es es esvv es esvv es es es es

Você joga a gema

Sergey Gavrik

Se você está acordando com uma omelete a cada dia, seus esforços de corte de calorias podem estar prejudicando o seu corpo. Claro, as gemas de ovos contêm a maior parte das calorias do ovo, mas os orbes amarelos também embalam metade do conteúdo de proteína do ovo, assim como nutrientes essenciais, como a colina, que ajuda a emagrecer e manter um metabolismo saudável. Se você ainda está preocupado com as calorias em sua refeição da manhã, colher os benefícios, misturando um ovo inteiro com duas claras de ovo.

Você Down Diet Sodas

Sean Locke fotografia / Shutterstock

V es vvesvesvesv v vBvesvesvv es es esesesvv v esvv es vv es vv es vv es vv es vv es vv es vv es vv es vv es vv es vv es vv es es ves eses esesvvesvv es Um estudo da Yale Journal of Biology and Medicine descobriu que adoçantes artificiais encontrados em bebidas dietéticas e outros alimentos “sem açúcar” ou “light” podem resultar em ganho de peso e um dente doce quase insaciável.

Você não está desafiando a si mesmo no ginásio

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Quando você está tentando se inclinar, os treinos HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) são seus melhores amigos. O cardio de estado estacionário pode ser seu objetivo na academia, mas se você trocar a esteira por uma classe Tabata, os resultados mudarão a seu favor. B B v v v vv esvvvBvvvB esBesvv esves eses v v esv esv esvves v v es v v vB esv esvvesv eses es v esvveses Besv esves Besesvvesvesvvves eses

Você é muito rigoroso com sua dieta

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"Se você está querendo algo que você sabe que não é a melhor aposta para o seu objetivo de perda de peso, não o corte totalmente, " Lashaun Dale, vice-presidente de Conteúdo e Programação da 24 Hour Fitness nos diz em 15 Hidden Reasons You Não pode perder peso. Na verdade, restringir-se de suas comidas favoritas "só vai fazer você se sentir restrito e descarrilar seus esforços mais tarde na estrada." Se você está desejando biscoitos de chocolate ou chips de batata com sabor de churrasco, mantenha suas porções e hidratar com bastante de água para evitar uma compulsão.

Você bebe bebidas esportivas

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Bebidas esportivas costumam embalar toda a sua quantidade diária recomendada de açúcar, sem resultar em nenhuma melhoria notável de desempenho na academia. Em vez de acumular calorias vazias, coma alimentos estimuladores de energia que tornem seu treino mais eficaz e continue bebendo H2O durante o treino.

Você confia em petiscos processados

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Algumas barras de proteína portáteis podem embalar mais calorias e gorduras do que o almoço habitual. Em vez de depender de uma barra processada, opte por alimentos integrais (como nozes, palitos de vegetais com manteiga de amendoim natural, iogurte grego com baixo teor de açúcar) que forneçam vitaminas, proteínas de manutenção muscular e fibras saciantes. Você também pode recorrer a alguns dos nossos 50 melhores petiscos para perda de peso.

Você lanche depois do jantar

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Um estudo publicado no Cell Metabolism descobriu que camundongos que tinham acesso à comida por apenas oito horas ficaram magros, enquanto aqueles que consumiram o mesmo número de calorias em um período de 16 horas ganharam mais peso, especialmente em torno de sua barriga. Se você está com fome depois da sua refeição, evite chupar o alimento cheio de carboidratos, garantindo que seu jantar seja carregado com vegetais cheios de fibras e proteína magra para promover a saciedade.

Você não pega o suficiente Zzzs

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De acordo com um estudo da International Journal of Obesity, as pessoas que não recebem horas de fechamento do olho têm IMCs mais altos e cinturas mais largas. O que da? Falta de sono tende a resultar em um aumento no estresse do corpo e no hormônio de armazenamento de gordura, o cortisol, além de interferir na recuperação do seu treino. Apontar para as recomendadas sete a nove horas de sono a cada noite para acompanhar seus esforços de perda de peso.

Você não está comendo o suficiente

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Você pode pensar que pular o almoço ou substituir o jantar por um lanche pode ajudá-lo a perder os últimos quilos persistentes, mas privar o corpo das macros necessárias pode realmente fazer o oposto, estabelecendo a base ideal para deficiências nutricionais e uma farra noturna.

Você come três refeições quadradas por dia

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Entediado de ficar com três refeições programadas por dia? O personal trainer Sean M. Wells, na verdade, recomenda “comer dois lanches de 200 calorias entre as refeições que tenham pelo menos 10 gramas de proteína e cinco gramas de fibra”, como um recipiente de 5 onças de iogurte grego com uma pêra. "Este tipo de lanche irá fornecer os nutrientes que você precisa e evitar os desejos que podem retardar seus esforços de perda de peso."

Você controla os tamanhos da parcela errados

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É muito fácil abusar de alimentos saudáveis ​​quando você sabe que eles são saudáveis ​​e contribuem para os seus esforços de redução da cintura. Mas quando se trata de alimentos naturalmente calóricos e com alto teor de gordura - pense: nozes, laticínios integrais e abacate - limitar o tamanho das porções é o caminho para obter abdominais planos. Idealmente, você tem copos de medição e balanças de comida em casa para ajudá-lo, mas quando você está em movimento, certifique-se de retocar o que os tamanhos de porção de comida perfeita realmente parecem.

Você deixa o estresse chegar até você

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Es vBv v es v esvBvv vvBvB vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv vv v v v v es Em vez de dar uma olhada em Ben and Jerry's, experimente uma nova aula de spin, faça pilates ou atinja o peso para aumentar os níveis de endorfinas que induzem a felicidade.

Você se esqueça de reabastecer sua garrafa de água

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A água não é apenas essencial para a realização de funções vitais, mas também pode ajudá-lo a eliminar o topo do bolinho, aumentando o seu metabolismo e reduzindo os desejos. De fato, um estudo no The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriu que depois de beber cerca de dois copos cheios de água (17 onças), as taxas metabólicas das pessoas aumentaram em 30%. Além do mais, os pesquisadores estimam que o aumento da ingestão de H2O em cerca de seis xícaras por dia pode queimar 17.400 calorias extras ao longo do ano - resultando em apenas cerca de cinco quilos perdidos!

Você se envolve em refeições confusas

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Um estudo publicado na revista Appetite descobriu que comer distraído pode fazer com que você consuma mais calorias. VBvBvBvv es vvBvBv es es es B es es es es v BvvBvesv esvvBvBv vv esvBes es es esvv es v es es es es es es es es es v es vvesBes vvv es V esvBBBBB BvB vBBB BvB BvB Bvv BvB Bvv BvB Bvv BvB Bvv BvB Bvv BvB BvvB BvvB BvvB BvvB BvB BvvB BvvB BvB BvvB BvvB BvB Bvves

Você não prioriza a dieta e o exercício

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Você pode ter ouvido falar que os abdominais são feitos na cozinha, mas a combinação de uma dieta balanceada com um plano sólido de exercícios de calorias pode ajudá-lo a perder os últimos quilos para sempre. “Comer uma dieta bem equilibrada enquanto diminui [calorias] em 500–750 promoverá a perda de peso… Exercite-se em níveis de intensidade moderada a alta, de três a cinco por semana, durante 30 a 60 minutos. [Você] tem que colocar o trabalho para ver os resultados, ”Jim White, RD, ACSM nos diz em 17 maiores erros de dieta, de acordo com nutricionistas.

Você é um comedor emocional

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“Snacks não estão lá para distraí-lo do tédio, transtornos emocionais ou porque você deseja momentaneamente fazer o checkout da vida. Eles estão lá para manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis ​​quando suas refeições têm mais de cinco horas entre eles, ”James nos lembra em 20 Resoluções que os especialistas em dietas querem que você faça.

Você está errado

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Exercitadores freqüentemente superestimam o número de calorias que queimam durante seus treinos, levando-os a consumir lanches especiais e bebidas antes, durante e depois de sua malha de suor - que todos acumulam as calorias. Se você não estiver com fome antes de calçar os tênis, pule o lanche e opte por uma xícara de café preto energizante.

Você elimina um grupo de alimentos

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Você estava planejando jogar fora gorduras de sua dieta? Ou talvez você pensou em eliminar todos os vestígios de produtos lácteos do seu plano alimentar? “Um dos maiores erros da dieta que vejo com meus pacientes é pensar em uma dieta como privação. Muitos dos meus pacientes entram e dizem que querem cortar todo o açúcar ou cortar toda a gordura, mas ao fazer isso você está restringindo a um ponto que provavelmente não é sustentável ”, Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD nos diz em 17 maiores erros de dieta, de acordo com nutricionistas. Em vez disso, concentre-se no equilíbrio e coma cada grupo de alimentos com moderação.

Você tem um trabalho de mesa

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Sair do seu trabalho de secretária não é um pré-requisito para alcançar o seu corpo dos sonhos. Embora estudos tenham ligado sentado por períodos prolongados com ganho de peso e um risco elevado de morte precoce (yikes!), Tomando pausas a cada meia hora, subindo as escadas, e estas dicas de perda de peso para cada tipo de trabalho pode ajudá-lo a ficar magro e ativo durante as 9 às 5.

Você é impaciente

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"A perda real de peso leva tempo", Lauren Manganiello, MS, RD, CDN e personal trainer em Nova York, lembra-nos em 17 maiores erros de dieta, de acordo com nutricionistas. “Muitas vezes, se não vemos progresso na primeira ou segunda semana, ficamos desanimados e desistimos… Comemore seus objetivos de curto prazo ao longo do caminho. Olhar para o seu sucesso e ver o progresso é um dos maiores motivadores para o sucesso a longo prazo. ”

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