Crockpots são legais, frigideiras são doces, mas panelas não podem ser batidas! Sim, estamos tão empolgados com essas panelas de assadeira que literalmente fizemos um elogio para elas. E você também, quando adicionar essas receitas à sua linha de cozinha.

O tabuleiro de folha acessível, simples e humilde contribui para uma base fácil para muitas refeições saudáveis ​​que pode colocar no seu forno. Todas as receitas do jantar abaixo - com curadoria de alguns dos nossos blogueiros favoritos de culinária saudável - são baixas em calorias (a maioria tem menos de 500), menos sódio, e têm aspectos nutricionais como alta proteína, vegetais superalimentados ou ingredientes que consomem fome. Escale-os para ver qual deles você gostaria de tentar hoje à noite e, em seguida, mantenha as opções de alimentos inteligentes com estas 15 Receitas de Muffin-Tin Perfeitas para o Controle da Porção.

Salmão Mostarda e Vegetais

Porções: 4
Nutrição: 342 calorias, 17, 3 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 505 mg de sódio, 15, 7 g de carboidratos, 3, 3 g de fibra, 6, 6 g de açúcar, 32, 2 g de proteína

Este jantar simples fará com que você saia da mesa sentindo-se leve e fresco. Salmão é preenchido com ômega-3 e revestido em um esmalte de mostarda doce tão saboroso que lhe dá aquele bit extra de tang que você está procurando. Não há necessidade de sobremesa, porque este jantar panela está matando os desejos salgados e doces!

Obter a receita de Damn Delicious.

Folha panela frango parmesão

Porções: 4
Nutrição: 484 calorias, 15 g de gordura (5 g de gordura saturada), 815 mg de sódio, 48, 4 g de carboidratos, 7 g de fibra, 9 g de açúcar, 40 g de proteína (calculada com 4 peitos de frango, 4 fatias de queijo provolone e sem adição de sal )

Mover frito parm frango, frango assado forno está aqui e é melhor do que nunca. Ao escolher assar um prato no forno, em vez de fritá-lo em óleo, você economiza quase metade das calorias. Frango parmesão é normalmente um prato frito coberto com sal, mas este jantar panela reduz a ingestão de calorias, gordura e sódio, mantendo o mesmo sabor excelente. Falando de sabor, não deixe de conferir estas 35 Receitas de Panelas de Barras Saudáveis!

Obter a receita de Kozy Kitchen da Bobbi.

Folha panela fajitas

Porções: 2
Nutrição: 400 calorias, 11, 2 g de gordura (6 g de gordura saturada), 479 mg de sódio, 22, 9 g de carboidratos, 7, 3 g de fibra, 9, 8 g de açúcar, 55, 4 g de proteína (calculada com ¼ colher de chá de sal)

Temperadas à perfeição, essas fajitas de frango rápidas e fáceis certamente satisfarão. Eles são um oldie Tex-Mex que terá a água na boca quando eles estão no forno. Tradicionalmente feito com um bife de saia, o frango ilumina-los permitindo que você tenha essa mordida extra.

Obter a receita do prato foraged.

Linguiça de Frango, Kalette e Cebola Vermelha Pan Ceia

Porções: 2
Nutrição: 319 calorias, 25, 5 g de gordura (4, 4 g de gordura saturada), 842 mg de sódio, 15, 1 g de carboidratos, 3, 7 g de fibra, 2, 4 g de açúcar, 9, 9 g de proteína

Se você está se perguntando o que é uma kalette, é um vegetal híbrido que se assemelha aos mesmos sabores como couve de bruxelas e couve. Tem um toque de um sabor doce e um pouco de noz. A salsicha de frango poupa-lhe algumas das calorias e gorduras adicionadas, mas ainda os mesmos grandes sabores!

Obter a receita de cozinha de beterraba de coração.

Peitos de frango assados ​​esfumaçados com grão de bico, tomate e coentro

Serve: 6
Nutrição: 630 calorias, 26, 5 g de gordura (5, 5 g de gordura saturada), 612 mg de sódio, 49 g de carboidratos, 13, 9 g de fibra, 10, 4 g de açúcar, 50, 7 g de proteína

Assar tomates extrai a doçura suculenta, deixando a mordida perfeita! Junto com o coentro que promove a desintoxicação e pode ajudar a reduzir a aparência da celulite, esta refeição é uma para os livros. Intrigado? Então não perca estas 26 receitas que reduzem a celulite!

Obter a receita do Blog Food Taste.

Ratatouille com queijo de cabra

Porções: 4
Nutrição: 376 calorias, 16 g de gordura (7 g de gordura saturada), 238 mg de sódio, 44 ​​g de carboidratos, 11 g de fibra, 15 g de açúcar, 14, 3 g de proteína (calculada com 1 colher de sopa de manteiga sem sal)

Pique alguns legumes, jogue-os na panela, polvilhe com queijo e voila! Um jantar vegetariano para quatro é servido. Este prato belamente colorido de legumes é um prazer para o paladar. O queijo de cabra adiciona a textura perfeita e toque salgado. Este é um jantar saudável, mesmo para você não-vegetarianos que estão olhando para fazer segunda-feira sem carne!

Obter a receita da comida de Sonia.

Salmão com Crosta de Parmesão com Brócolis Assado

Porções: 4
Nutrição: 465 calorias, 28, 5 g de gordura (4, 8 g de gordura saturada), 270 mg de sódio, 16, 6 g de carboidratos, 4, 1 g de fibra, 3, 3 g de açúcar, 40 g de proteína.

Isso parece bom ou o que? Este prato brilhante não é apenas uma boa aparência, mas é bom gosto também. Não há mal nenhum em adicionar um pouco de queijo, desde que você não exagere e, junto com algumas migalhas de pão, deixe um bom crocante! Troque a maionese processada e adicione um pouco de iogurte grego para obter alguma gordura saudável, você não ficará desapontado!

Obter a receita do Cooking Classy.

Jantar de batata, salmão e espargos

Porções: 4
Nutrição: 443 calorias, 11, 2 g de gordura (1, 6 g de gordura saturada), 674 mg de sódio, 45, 7 g de carboidratos, 6, 2 g de fibra, 4 g de açúcar, 39, 2 g de proteína (calculada com 1 colher de chá de sal e fatias de limão opcionais)

Salmão e aspargos são uma dupla repleta de nutrientes. Espargos é conhecido por regular o açúcar no sangue, reduzir a inflamação e apoiar o sistema digestivo. O que mais você poderia pedir em um lado? Emparelhado com salmão e batatas, eles fazem para o jantar ideal que é terra, luz e super baixo teor de gordura!

Obter a receita de Deixe o assar começar.

Um Parm Chicken Parm e Abobrinha Assada

Porções: 4
Nutrição: 551 calorias, 20, 1 g de gordura (4 g de gordura saturada), 661 mg de sódio, 26, 1 g de carboidratos, 3, 6 g de fibra, 7, 6 g de açúcar, 66, 8 g de proteína

Frango parm é uma refeição para ir geralmente feita com um lado pesado de massas. Aqui está uma versão mais leve de frango coberto com migalhas de pão panko e assado com abobrinha. Uma grande troca quando você está olhando para diminuir a ingestão de carboidratos e até os benefícios para a saúde! Cobrir levemente em queijo e marinara para obter esse mesmo sabor excelente.

Obter a receita do Cooking Classy.

Brócolis assado com camarão

Porções: 4
Nutrição: 292 calorias, 14, 9 g de gordura (2 g de gordura saturada), 800 mg de sódio, 17, 7 g de carboidratos, 6, 1 g de fibra, 3, 9 g de açúcar, 27, 8 g de proteína (calculada com 1 colher de chá de sal)

A conveniência e simplicidade desta refeição são o que a torna tão boa. O brócolis verde brilhante e o camarão carnudo vão enchê-lo sem a sensação de rebentar. Cortar o sal e regue com limão para alguns sabores extras sem toda a inflamação.

Obter a receita do chef de quarta-feira.

Chimichurri frango e folha de batata Pan refeição

Porções: 8
Nutrição: 233 calorias, 12, 9 g de gordura (2, 1 g de gordura saturada), 281 mg de sódio, 13, 7 g de carboidratos, 1, 9 g de fibra, 1, 7 g de açúcar, 15, 5 g de proteína

Chimichurri é um molho brilhante e perfumado feito de uma variedade de diferentes ervas e especiarias que é o acompanhamento perfeito para carnes como frango e legumes, como batatas que são amenas no sabor. Acrescenta um ótimo chute ao prato sem toda a culpa da gordura e do sódio. Obtenha mais inspiração de frango com estas 35 melhores receitas de frango para perda de peso!

Obter a receita de cozinhar em Canuck.

Folha Panela Salmão Fajita

Porções: 3
Nutrição: 384 calorias, 29 g de gordura (4 g de gordura saturada), 802 mg de sódio, 14, 1 g de carboidratos, 4 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 20, 8 g de proteína (calculada sem molho picante)

Fajita de salmão - quem teria pensado que você veria essas duas palavras uma ao lado da outra? Bem, por mais estranho que possa parecer, este prato é uma ótima maneira de aliviar uma refeição estilo restaurante em sua própria casa. O temperado salmão e legumes juntos fazem para um prato de menos de 30 minutos que é saudável e super saboroso.

Obter a receita de espátula rindo.

Um, panela mel, peru assado, e, legumes

Porções: 4
Nutrição: 460 calorias, 14 g de gordura (4, 8 g de gordura saturada), 236 mg de sódio, 41 g de carboidratos, 9 g de fibra, 13, 8 g de açúcar, 50 g de proteína

Este peru perfeitamente cozido é incrivelmente suculento e naturalmente doce do mel. Combinado com as cenouras caramelizadas, batatas ricas e couves de Bruxelas crocantes fazem para uma festa de Ação de Graças em qualquer dia do ano. Couves de Bruxelas são um vegetariano que promove a desintoxicação no corpo e fornece uma dose saudável de vitaminas K e C. Tente isso, é uma refeição que você definitivamente vai ser grato por!

Obter a receita da Cucina de Katie.

Batata-doce assada com feijão Cannellini e espinafre

Porções: 4
Nutrição: 609 calorias, 6, 1 g de gordura (0, 9 g de gordura saturada), 319 mg de sódio, 115 g de carboidratos, 34, 1 g de fibra, 8, 8 g de açúcar, 28, 8 g de proteína

Uma batata cozida carregada faz uma ótima refeição, desde que seja recheada com grãos saudáveis ​​para o coração e toneladas de verduras. Oh olha, isso é exatamente o que é isso! A doçura da batata e a mordida suave desses grãos de baixo índice glicêmico são obrigados a deixar suas papilas gustativas felizes e seu corpo feliz também! O espinafre é conhecido por combater doenças e fornecer quase todo o alfabeto em vitaminas, enquanto o feijão Cannellini tem um efeito desintoxicante no organismo. Isso tem que ser uma das melhores receitas saudáveis ​​de batata-doce que vimos!

Obter a receita de um pouco Safron.

Folha pan balsâmico camarão e legumes de verão

Porções: 24
Nutrição: 397 calorias, 19, 5 g de gordura (3, 3 g de gordura saturada), 441 mg de sódio, 15, 1 g de carboidratos, 3, 8 g de fibra, 6, 6 g de açúcar, 41, 7 g de proteína

Camarão no barbi é um favorito de verão, mas quando o tempo fica frio e você não quer sair pela sua porta para grelhar aqui está a resposta! Troque os legumes ao longo do ano para alguns dos seus favoritos de outono, primavera e inverno, e ainda assim será tão saboroso. Cozido em um molho leve e sem problemas, esta refeição de panela de folha fará com que você se sinta 85 e ensolarado durante todo o ano.

Obter a receita do Taste and Tell Blog.

Um, panela parmesão, costeletas de porco, e, veggies

Porções: 4
Nutrição: 491 calorias, 27 g de gordura (9, 1 g de gordura saturada), 955 mg de sódio, 30, 2 g de carboidratos, 5, 6 g de fibra, 2, 4 g de açúcar, 35, 1 g de proteína

Se você é um cara de carne e batatas, aqui está a refeição para você! Com este prato, ao mesmo tempo em que se apega às velhas maneiras do sul de ter batatas em cada refeição, você ainda consegue obter uma quantidade saudável de proteína sem ser sufocado em manteiga e sal. A menor ingestão de açúcar também é uma ótima maneira de terminar o dia antes de relaxar!

Obter a receita de Julies Eats and Treats.

Folha de Frango Fácil Ceia Panela

Porções: 4
Nutrição: 548 calorias, 34 g de gordura (8 g de gordura saturada), 525 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 5, 2 g de fibra, 3, 9 g de açúcar, 33, 6 g de proteína (calculada com 2 xícaras de grão de bico)

Grão de bico (também conhecido como grão de bico) é uma adição incrível para uma refeição quando você está olhando para incluir uma textura saudável e um ótimo sabor sem ter um grão rico em amido. Eles têm um sabor suave que pode ser transformado em algo incrível, adicionando apenas algumas ervas e especiarias. Juntamente com o crocante dos vazamentos crocantes e do frango suculento, esta refeição irá enchê-lo e deixar sua barriga feliz. O molho de iogurte feito com iogurte grego é uma mistura perfeita tangy mas se você está olhando para reduzir as calorias dizemos apenas ignorá-lo!

Obter a receita do Macheesmo.

Folha de salsicha de legumes assada & italiana salsicha pan refeição

Porções: 3
Nutrição: 394 calorias, 18, 1 g de gordura (3, 6 g de gordura saturada), 740 mg de sódio, 39, 5 g de carboidratos, 11, 4 g de fibra, 9, 7 g de açúcar, 24, 5 g de proteína (calculada com ¼ de sal e 3 linguiças doces italianas)

Um prato doce com a quantidade certa de segurelha! Estas salsichas italianas são perfeitas para qualquer refeição do dia. Os vegetais dourados dão uma boa mordida e trazem o sabor açucarado natural sem quaisquer aditivos de açúcar falso.

Obter a receita de Foodie com a família.

Bacon e ovos para o café da manhã

Porções: 2
Nutrição: 322 calorias, 21 g de gordura (7 g de gordura saturada), 611 mg de sódio, 10, 7 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 8 g de açúcar, 21, 5 g de proteína (calculada com 4 pedaços de bacon e 4 salsichas)

Bacon e ovos são um clássico de café da manhã, mas é um jantar divertido às vezes, também! Este fácil assar é uma refeição de uma panela preenchida com proteína e uma mistura de sabores doces e salgados que é perfeita para quando você quer virar o jantar em sua cabeça. Para quando é realmente o am, torná-lo extra fácil com estes 5-ingredientes, 5 minutos, idéias saudáveis ​​café da manhã.

Obtenha a receita da Diethood.

Pernas de frango panela folha com erva-doce

Serve: 5
Nutrição: 593 calorias, 20, 4 g de gordura (4, 7 g de gordura saturada), 621 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 5, 1 g de fibra, 2, 4 g de açúcar, 73, 2 g de proteína

Esta é a certeza de se tornar um favorito em qualquer casa. Com apenas cinco ingredientes e temperos, é tão simples quanto uma limpeza. O funcho é um vegetal versátil que tem uma tonelada de sabor. Também é dito que tem toneladas de fibra e é uma ótima fonte de vitaminas!

Obter a receita da Food Schmoody.