Confissão: Por mais saudável que eu seja, ainda tenho uma queda sem remorso pelo cheesecake. Eu sei que seu conteúdo de gordura, açúcar e sódio não está fazendo nada para me ajudar a atingir as metas do corpo e que algumas fatias contêm quase um dia inteiro de gordura saturada. E ainda assim ... sempre que eu vejo uma fatia de céu cremoso e brega, eu simplesmente não consigo resistir.
Felizmente, há dois lados em cada história e o cheesecake tem alguns benefícios nutricionais (embora limitados). A sobremesa encantadora contém tanto cálcio para construção óssea quanto vitamina A que protege a visão. E, se você cavar com força suficiente, você pode encontrar algumas receitas que encolhem a cintura e usam óleo de coco no lugar da manteiga, cheia de proteínas. Iogurte grego no lugar de creme pesado e uma infinidade de superalimentos. Não compre? Olhe abaixo!
BOLO DE QUEIJO MEGE SEED VEGAN
Nutrição: 258 calorias, 15, 3 g de gordura (5, 2 g saturada), 8 mg de sódio, 29, 6 g de carboidratos, 3 g de fibra, 22 g de açúcar, 6 g de proteína
O pó de Matcha tem duas a três vezes mais EGCG, um potente antioxidante queimador de gordura, do que a maioria do chá verde que pode ser fermentado. Apenas certifique-se de comprar pó apenas do Japão para colher todos os benefícios de corte da cintura; A China e outros lugares vendem pós de decapagem mais fracos. (Sim, de verdade.) Dica: O verde mais brilhante e o cheiro mais doce, melhor o matcha.
Obter a receita das Crônicas Crocantes.
MINI QUEQUES DE BOLO DE QUEIJO
Nutrição: 292 calorias, 17, 2 g de gordura (10, 3 g saturada), 184 mg de sódio, 31, 6 g de carboidratos, <1 g de fibra, 26, 3 g de açúcar, 4 g de proteína
Se você não é um tipo de pessoa, você vai adorar que você pode ter dois desses mini cupcakes sem desvendar completamente sua dieta. E nem ligue para optar por laticínios sem gordura. Enquanto o material cheio de gordura contém calorias, também é mais enchimento (o que significa que você vai comer menos). De fato, de acordo com uma revisão do estudo de 2013 no European Journal of Nutrition, as pessoas que comem laticínios integrais são menos propensas a sofrer de obesidade do que aquelas que engordam ou engordam.
Obtenha a receita do Chef Savvy.
BOLO DE QUEIJO DE LIMÃO RAW
Nutrição: 282 calorias, 23, 6 g de gordura (11, 3 g saturada), 6 mg de sódio, 18, 1 g de carboidratos, 2, 4 g de fibra, 10, 6 g de açúcar, 4, 2 g de proteína
De manter uma pele clara, verter libras e refrescar o hálito para aumentar a imunidade, aumentar a absorção de ferro e combater o câncer, os poderosos pacotes de limão em um soco sério e saudável (mesmo na sobremesa). Qualquer cheesecake que pode nos dar uma pele bonita, ajudar na perda de peso e evitar doenças é uma estrela do rock em nosso livro.
Obtenha a receita da Swoon Food.
BLACKBERRY CHEESECAKE POPSICLES
Nutrição: 102 calorias, 6, 5 g de gordura (4, 1 g saturados), 61 mg de sódio, 9, 6 g de carboidratos, <1 g de fibra, 8, 6 g de açúcar, 2, 1 g de proteína
Tem um caso de fungada? Que melhor maneira de curá-los, então, com um picolé de cheesecake? As amoras estão explodindo com a vitamina C, que aumenta a imunidade, e a sobremesa ajuda a reduzir os níveis de estresse, o que compromete o sistema imunológico. Nós achamos que é um ganha-ganha.
Obter a receita de receitas para nutrir.
BARRAS DE COZINHAS DE ABÓBORA SKINNY
Nutrição: 71 calorias, 2, 4 g de gordura (1, 5 g saturada), 80 mg de sódio, 3, 5 g de carboidratos, <1 g de fibra, 2, 7 g de açúcar, 4, 3 g de proteína
Com a queda ao virar da esquina, estas barras cheesecake cremosas são apenas a coisa para você ir. Além de usar iogurte grego rico em proteínas e sem ingredientes artificiais ou adoçantes, sua crosta é feita com um cereal de arroz integral, ajudando a manter a contagem de carboidratos e calorias baixa demais.
Obter a receita de cozimento saudável da Amy.
CHEESECAKE RECHEADO MORANGOS
Nutrição: 116 calorias, 9, 2 g de gordura (5, 5 g saturada), 96 mg de sódio, 6, 5 g de carboidratos, 1, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, 2, 4 g de proteína
Em um glorioso 116 calorias e apenas 6, 5 gramas de carboidratos por porção, essas frutas recheadas realmente têm um halo de dieta. O que mais? Os morangos são outra fruta rica em vitamina C que aumenta a imunidade, revela o seu pacote de seis e elimina o estresse.
Obter a receita da menina que comeu tudo.
PANQUECAS DE COELHOS CHEQUES VELUDOS VERMELHOS
Nutrição: 252 calorias, 10, 1 g de gordura (6 g saturada), 105 mg de sódio, 37, 2 g de carboidratos, 1 g de fibra, 24, 8 g de açúcar, 4, 3 g de proteína
Você nos comeu no cheesecake e panquecas, mas também no veludo vermelho? Esta receita não pode ser nada menos que deliciosa. E contanto que você coma por aquilo que é - uma sobremesa - não vai sabotar seus objetivos corporais. Para obter uma lista de alimentos para ajudá-lo a chegar mais cedo, confira estes 25 Melhores Alimentos para um Corpo Tonificado.
Obter a receita de Le Creme de la Crumb.
MINI NO COZINHAR BOLO DE LIMÃO DE CHOCOLATE BRANCO
Nutrição: 141 calorias, 11, 1 g de gordura (7 g saturados), 65 mg de sódio, 8, 7 g de carboidratos, 0 g de fibra, 8 g de açúcar, 2, 2 g de proteína
Estas tortas médias são perfeitas para qualquer encontro de verão. Eles não precisam de cozimento, preparação mínima e apenas olham para cima com classe. Não mencionar, eles são uma maneira fácil de praticar o controle de parcela, o que irá levá-lo em seus jeans skinny mais cedo.
Obter a receita do Chef Chunky.
BARRAS DE CHEESECAKE DE MICROPLAQUETA DE CHOCOLATE SKINNY
Nutrição: 135 calorias, 7, 7 g de gordura (5, 2 g saturados), 122 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 0 g de fibra, 9, 7 g de açúcar, 3, 6 g de proteína (calculada com óleo de coco)
Se você está procurando um substituto saudável para a manteiga, experimente o óleo de coco. Seu corpo prefere queimar as gorduras em óleo de coco, ao invés de armazená-las, mas os benefícios do óleo de coco não são as notícias mais importantes. Um estudo publicado no Journal of Toxicology and Environmental Health em 1985 provou que uma única injeção de ácido cáprico (encontrada no óleo de coco) resultou em “inicialmente rápida, depois uma diminuição gradual no consumo de alimentos e uma perda paralela do peso corporal”. ratos machos. Trinta e poucos anos depois, estamos obcecados com as coisas por um bom motivo. Hora de ficar com coco!
Obter a receita do vício de assar Sally.
BOLO DE MASSA DE BOLO DE BOLO DE QUEIJO
Nutrição: 68 calorias, 2 g de gordura (1 g saturada), 82 mg de sódio, 11, 7 g de carboidratos, 0 g de fibra, 7, 5 g de açúcar, 1 g de proteína
Você conhece aqueles amigos que podem comer literalmente o que eles querem e ainda têm corpos de rock? As aparências enganam ... como quem poderia imaginar que esse mergulho teria um perfil nutricional como esse? Mergulhe o seu caminho para o céu dos paladares e um quadro mais apertado.
Obter a receita de vinho e cola.
BESOURO DE LIMPEZA DE COCO DE FRAMBOESA
Nutrição: 230 calorias, 18, 9 g de gordura (14, 1 g saturados), 17 g de carboidratos, 3, 8 g de fibra, 14, 2 g de açúcar, 3, 3. g proteína
Se você puder encontrar framboesas pretas, este bolo pode salvar sua vida - literalmente. As balas pretas contêm mais de duas vezes os antioxidantes do que qualquer outro produto (ou vino)! E de acordo com um relatório recente na revista Open Chemistry, eles têm três vezes mais antioxidantes que seus irmãos rubi. Não se preocupe, a uva líquida traz a sua para a mesa. Confira estes 16 melhores vinhos para perda de peso.
Obter a receita de boa comida.
CHEESECAKE DE ALMOND CARAMEL
Nutrição: 310 calorias, 27 g de gordura (8, 8 g saturada), 12 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4, 3 g de açúcar, 7, 5 g de proteína
Os especialistas afirmam que as amêndoas são uma das nozes mais nutritivas, graças aos seus teores de vitamina E, flavonóides, magnésio, riboflavina e manganês. Para não mencionar, o manganês suporta um metabolismo saudável - então, se você está lutando contra a batalha do bojo, uma fatia desse bolo pode ajudar.
Obter a receita de Cocoon Cookes.
MINI QUEIJOS DE CEREJEIRA COM OREO CRUST
Nutrição: 218 calorias, 16 g de gordura (9 g saturados), 179 mg de sódio, 13, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 9 g de açúcar, 5 g de proteína
Não há muito saudável sobre cheesecake Oreo, mas entregando-se de vez em quando faz parte de um estilo de vida saudável e pode ajudar na perda de peso. Na verdade, ocasionais “refeições enganosas” comprovadamente aumentam a atividade metabólica e afastam os sentimentos de privação. Além disso, 218 calorias para uma sobremesa bem merecida dificilmente vai fazer ou quebrar sua dieta. Apenas não permita além disso.
Obter a receita de fácil saudável saboroso.
CHEESECAKE DE LIMA CHAVE
Nutrição: 334 calorias, 25, 4 g de gordura (15 g saturados), 225 mg de sódio, 22, 6 g de carboidratos, <1 g de fibra, 14, 8 g de açúcar, 5, 3 g de proteína
Este “cheesecake perfeitamente picante, perfeitamente doce, perfeitamente picante, perfeitamente cremoso, perfeitamente delicioso” é o sonho de um amante de limão.
Obter a receita do Cooking Classy.
BOLO DE QUEIJO DE MORANGO VEGAN
Nutrição: 235 calorias, 14, 2 g de gordura (3, 7 g saturados), 5 mg de sódio, 25, 8 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 16, 6 g de açúcar, 5, 3 g de proteína
Cheesecakes à base de caju, como este, são crus e congelados. Nós vamos dizer de novo: Não há absolutamente nenhuma panificação! Ensopar o caju - que por acaso é um dos nossos 6 Melhores Nozes para Perda de Peso - melhora o sabor, a biodisponibilidade de nutrientes e a digestão. Nós mencionamos que o cheesecake é absolutamente livre de óleo? Este aqui tem o nosso selo de aprovação e depois outro.
Obter a receita de Lazy Cat Kitchen.
Macieiras com recheio de carne de caramelo Low Carb Caramel
Nutrição: 158 calorias, 10, 9 g de gordura (6 g saturada), 280 mg de sódio, 17, 3 g de carboidratos, 8, 3 g de fibra, 7, 3 g de açúcar, 3 g de proteína
Além de serem absolutamente engenhosos, esses cheesecakes recheados de maçã contêm 8, 3 gramas de fibras de emagrecimento da barriga. O Conselho Nacional de Fibras recomenda o consumo diário de 32 gramas de fibra, mas a América ainda está consumindo uma dieta altamente processada que é praticamente isenta do nutriente. Ingestão alimentar insuficiente pode resultar em constipação, aumento da fome, ganho de peso, colesterol alto, aumento do risco de doença cardíaca, deficiências nutricionais, sonolência e muito mais. Felizmente para você, as maçãs são um dos melhores alimentos ricos em fibras, de modo que você pode eliminar quase um terço de sua cota diária ao comer cheesecake. Seja bem-vindo.
Obter a receita de Sugar Free Mom.
MANTEIGA SKINNY DE MANTEIGA DE AMENDOIM
Nutrição: 253 calorias, 4, 2 g de gordura (1, 1 g saturada), 233 mg de sódio, 33, 1 g de carboidratos, 2, 8 g de fibra, 17, 5 g de açúcar, 17, 1 g de proteína
Além de ser um dos petiscos de alta proteína mais orgásmicos, pode haver mais no seu vício em PB. A manteiga contém um esterol vegetal chamado beta-sitosterol, que a pesquisa indica ajuda o hormônio do estresse (cortisol) a equilibrar-se com outros hormônios. Então, tenha uma fatia e relaxe!
Obter a receita de cozimento saudável da Amy.
CINNAMON ROLL DE BOLO DE QUEIJO
Nutrição: 248 calorias, 6, 9 g de gordura (3, 9 g saturados), 65 mg de sódio, 42, 7 g de carboidratos, 1, 2 g de fibra, 27, 8 g de açúcar, 4, 3 g de proteína
Coisas surpreendentes acontecem quando rolos de canela e cheesecake se unem - como este cheesecake de rolinho de canela que é absolutamente divino. Mas temos que avisá-lo de que, se você tiver mais do que apenas uma fatia, ela não será mais "magra".
Obter a receita da menina que comeu tudo.
BOLO DE QUEIJO DE BANANA DE COCO
Nutrição: 328 calorias, 26, 8 g de gordura (13, 6 g saturada), 20 mg de sódio, 19, 8 g de carboidratos, 4 g de fibra, 12, 7 g de açúcar, 8, 3 g de proteína (calculada com gotas de chocolate amargo)
Este cheesecake é feito com amendoins ricos em proteína, óleo de coco, banana fibrosa, xarope de bordo impulsionador de antioxidantes, e lascas de chocolate anti-stress. E nós vamos deixá-lo em um pequeno segredo: xarope de bordo puro de cem por cento contém antioxidantes de polifenol reduzindo a inflamação, ajudando a combater doenças inflamatórias como IBS, artrite e doenças cardíacas.
Obter a receita de receitas da família Vegan.
BLUEBERRY CREME FRAICHE DE BOLO DE QUEIJO
Nutrição: 308 calorias, 21, 6 g de gordura (13 g saturada), 153 mg de sódio, 23, 6 g de carboidratos, 0 g de fibra, 19, 9 g de açúcar, 6, 2 g de proteína
Enquanto você pode ter suas reservas sobre uma fatia de 308 calorias, considere isto: Algumas das minúsculas balas de mirtilo podem encolher sua cintura, combater o câncer, diminuir o risco de doenças, aumentar sua capacidade cerebral, reduzir a gordura da barriga e muito mais. Na verdade, pesquisadores da Universidade de Michigan conduziram um teste de 90 dias que alimentou ratos com uma dieta enriquecida com mirtilo, e os resultados mostraram uma redução significativa da gordura abdominal na barriga. Outro estudo de longo prazo publicado no Annals of Neurology destaca que o consumo de blueberries pode reduzir a taxa geral de declínio cognitivo em até 2, 5 anos em adultos com mais de 70 anos, como testado com seis testes cognitivos diferentes. Então, se você tem alguns extras em seu lote, considere chicotear uma dessas 20 Receitas Saudáveis Muffin Blueberry!
Obter a receita do amor e azeite.
