Como a couve-flor e a couve, a polpa de espaguete é um grande segredo perdido ultimamente. E mesmo que até mesmo os novatos que gostam de comida saudável saibam que os vegetais ricos em fibras e de baixa caloria podem substituir a massa em um piscar de olhos, eles provavelmente não a estão usando em suas sobremesas ou ovos. Você, no entanto, está prestes a ser. Role abaixo e fique inspirado. E para levar o seu QI vegetariano para o próximo nível, não perca estes 20 legumes - classificados por conteúdo de proteína!
LIMPA E ESPUMA DE ESPETO DE ERVAS COM CAMARÃO ASSADO
Nutrição (por 2 xícaras): 235 calorias, 10, 4 g de gordura (4, 2 g saturada), 203 mg de sódio, 25, 7 g de carboidratos, 4, 3 g de fibra, 9 g de açúcar, 9, 7 g de proteína
Além de transportar o seu paladar para os meses mais quentes, esta refeição contém dois alimentos potentes para perda de peso. De acordo com um relatório publicado pelo Centro de Controle de Doenças, quando comparado a outras 27 frutas e legumes poderosos, os limões roubaram o primeiro lugar. Melhor ainda, o suco da metade da fruta vai satisfazer sua cota diária de vitamina C - o mesmo nutriente que pode aumentar a perda de peso em até 25%. O camarão, por outro lado, contém proteínas magras e de baixo teor calórico que vão mantê-lo satisfeito por mais tempo e aumentar o seu metabolismo.
Obter a receita de Eat Yourself Skinny.
SAPATILHAS COM ESPUMA PASTILHAS PARA ESPAGUETES
Nutrição (por sanduíche): 243 calorias, 9, 9 g de gordura (1, 6 g saturada), 432 mg de sódio, 34 g de carboidratos, 2 g de fibra, 4 g de açúcar, 6 g de proteína (calculada com rolos de trigo integral)
Enquanto isso provavelmente não é a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em espaguete, passar por cima dessa receita seria como recusar ingressos para Beyoncé - um grande erro. O super squash é vestido com cominho, páprica, molho de churrasco, alho em pó, pimenta esmagada e cebola coberta com salada de repolho e picles e imprensada em um pão de trigo integral.
Obter a receita de Hot For Food Blog.
BAGA DE BAGA DE ESPAGUETES
Nutrição (por porção de 1 xícara): 177 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 208 mg de sódio, 35, 2 g de carboidratos, 5. 3 g de fibra, 1, 7 g de açúcar, 8, 3 g de proteína
As tigelas de burrito dificilmente, ou nunca, decepcionam. No entanto, eles nem sempre estão fazendo maravilhas para sua cintura. Enquanto você pode optar por feijão preto emagrecimento barriga, o creme de leite processado, montes de queijo, um dia inteiro de proteína e salgados chips tortilla atender a barriga inchaço. Da próxima vez que você estiver inclinado a ficar na fila no Chipotle, prepare isso.
Obter a receita de Emilie Eats.
QUEIJO DE TRÊS QUEIJO E BOLO ESPAGUETE DOS ESPAGUETES DA BAQUET
Nutrição (por dose de 1 xícara): 230 calorias, 13, 6 g de gordura (7, 7 g saturada), 266 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2, 5 g de açúcar, 18, 2 g de proteína
Alho antifúngico, brócolis desintoxicante, frango com proteína e três tipos de queijo que se saciam com polpa de espaguete para transformar um de seus prazeres culposos favoritos. Com baixo teor de carboidratos e rica em gorduras saudáveis e proteínas que aumentam o metabolismo, esta refeição irá enchê-lo sem te encher.
Obter a receita do forno inteiro e celestial.
PISCINA DE ESPAGUETES EM PIMENTÃO
Nutrição (por porção de 1 xícara): 231 calorias, 11, 6 g de gordura (5, 3 g saturada), 666 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 7 g de fibra, 1, 8 g de açúcar, 13 g de proteína
Os feijões são embalados com fibra de emagrecimento, mas não estamos falando apenas de fibra média. Pinto, preto, rim e cannellini contêm amido resistente. Isso leva à saciedade prolongada, à oxidação mais eficiente da gordura e a um emagrecimento. De fato, um estudo descobriu que substituir apenas cinco por cento de sua ingestão diária de carboidratos por amido resistente pode aumentar a queima de gordura em até 30% após a refeição!
Obter a receita de gostos melhor do zero.
OVOS COZIDOS EM NAGOS DE ESPUMA DE ESPAGUETES
Nutrição (por ninho, rende 6): 152 calorias, 8 g de gordura, 353 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 10 g de proteína
Você pode ser tentado a optar por apenas os brancos (olá, proteína pura), mas a American Heart Association recomenda comer uma gema por dia. Contém vitaminas A e D, vitaminas B e colina, o nutriente responsável pela estrutura da membrana celular, construindo neurotransmissores saudáveis no cérebro e evitando o acúmulo de gordura no fígado.
Obter a receita do gosto magro.
PESO SPAGHETTI SQUASH COM TOMATES ROASTED
Nutrição (por porção de 1 xícara): 140 calorias, 8 g de gordura (1, 8 g saturada), 124 mg de sódio, 15, 9 g de carboidratos, 1, 3 g de fibra, 1 g de açúcar, 4, 4 g de proteína
Macarrão pesto tende a correr no lado alto caloricamente devido ao molho nutricional denso, macarrão carregado de carboidratos e coberturas é emparelhado com. Mas, para evitar, isso significaria abster-se das propriedades antioxidantes, antimutagênicas, antitumorigênicas (inibe a formação de tumores), antivirais e antibacterianas, assim como gorduras saudáveis para o coração de azeite e nozes e benefícios de encolhimento da cintura. Além disso, o pesto é um sabor garantido e um aroma agradável. Nós não somos um para escolher favoritos, mas ... você vê onde estamos indo com isso.
Obtenha a receita de A Happy Food Dance.
SPAGHETTI SQUASH MAC COACHADO E QUEIJO
Nutrição (por porção de 1 xícara): 160 calorias, 8 g de gordura (3 g saturada), 340 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 2 g de fibra, 2 g de açúcar, 9 g de proteína
Sua comida de conforto favorita, tão brega e satisfatória, menos os terríveis custos calóricos.
Obter a receita de Dashing Dish.
BACON SPAGHETTI SQUASH FRITTERS
Nutrição (por frita, rende 6): 220 calorias, 15 g de gordura (4, 7 g saturados), 484 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 1 g de fibra, 0 g de açúcar, 12 g de proteína
Quer tirar o blah do café da manhã? Nós entendemos. Não há nada mais apetitoso do que a mesma aveia seca ou ovos secos todos os dias. Felizmente, existem infinitas maneiras de enganar o seu café da manhã e esses bolinhos de squash spaghetti são apenas um! Para obter maneiras mais amigáveis com a dieta de começar o dia, confira estes 50 Melhores Alimentos para a Perda de Peso - Classificado!
Obter a receita do álbum de Julia.
SPAGHETTI SQUASH CHOW MEIN
Nutrição (por porção de 1 xícara): 118 calorias, 4, 4 g de gordura (<1 g saturada), 262 mg de sódio, 19 g de carboidratos, 3 g de fibra, 2, 1 g de açúcar, 2 g de proteína
Um pedido de comida da Panda Express contém 510 calorias, 22 gramas de gordura, 60 gramas de carboidratos e metade de um dia de miligramas de sódio. Agora olhe para o perfil nutricional deste e diga-nos que você não está tão apaixonado quanto nós.
Obtenha a receita de Little Bits Of.
TARTARUGAS ESPAGUETES COM MOSTARDA DE BORDO
Nutrição (por porção de 1 xícara): 160 calorias, 2, 8 g de gordura (0 g saturada), 105 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 2 g de açúcar, 3, 5 g de proteína
Esta versão saudável de tots é tão incrível que você nunca mais vai comprar o freezer. Quatro ingredientes saudáveis, sem glúten, sem gorduras trans e sem preocupações. Para mais formas de desfrutar do seu lado favorito, veja estas 20 Receitas sem Culpa para o Tater Tater.
Obter a receita de ela gosta de comida.
SPAGHETTI SQUASH ABÓBORA BISQUE
Nutrição (por porção de 1 xícara): 199 calorias, 19, 2 g de gordura (12, 2 g saturada), 180 mg de sódio, 7, 9 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 3, 5 g de açúcar, 3 g de proteína
Não podemos pensar em nada mais celestial do que sopa de abóbora aveludada. Exceto, talvez, que este use leite de coco. A casa de força de nutrientes faz tudo, desde encolher sua cintura e controlar seu apetite para proteger seus órgãos e prevenir a doença de Alzheimer. E de acordo com a pesquisa, os ácidos graxos em coco são usados de forma mais eficiente para energia.
Obter a receita de The Calmning Kitchen.
CHEESY BUFFALO GALINHA ESPAGUEIRA SQUASH
Nutrição (por porção de 1 xícara): 242 calorias, 12 g de gordura (6, 5 g saturados), 451 mg de sódio, 10, 2 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1, 2 g de açúcar, 25 g de proteína
Frango recheado de proteína, iogurte grego com sabor de intestino, recheio de polpa de espaguete, molho quente de queima de gordura e galinha-jalapeno combinam-se para dar a você uma refeição ardente que aumentará seu metabolismo e agradará ao seu paladar.
Obter a receita de ervilhas e giz de cera.
ESPINAFRE ESPINAFRA ESPAGUETE ESPAGUEIRA MERGULHO
Nutrição (por porção de 1 xícara): 250 calorias, 17, 8 g de gordura (9, 5 g saturada), 321 mg de sódio, 15, 3 g de carboidratos, 3 g de fibra, 2, 5 g de açúcar, 11 g de proteína (calculada sem sal)
Embalado com fibra e um composto chamado cynarine que promove a digestão de gordura e ajuda a eliminar naturalmente a retenção de água, as alcachofras são um rockstar barriga lisa. Mergulhe o seu caminho para um pacote de seis.
Obter a receita do Taste and Tell Blog.
SALGUEIRA DE ESPAGUETES SALMÕES DE LARANJA
Nutrição (por porção de 1 xícara): 219 calorias, 8, 3 g de gordura (1, 2 g saturada), 346 mg de sódio, 12, 6 g de carboidratos, 2 g de fibra, 6, 3 g de açúcar, 25 g de proteína (calculada sem sal)
Certifique-se de optar por selvagem
salmão (não cultivado), que não só contém proteínas que aumentam a queima de calorias pós-refeição, mas também ômega-3 saudáveis para o coração que impedem a inflamação retardadora do metabolismo.
Obter a receita de Foodie Crush.
SPAGHETTI SQUASH PRIMAVERA
Nutrição (por porção de 1 xícara): 255 calorias, 10, 5 g de gordura (2 g saturada), 267 mg de sódio, 28, 5 g de carboidratos, 6 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 10, 5 g de proteína
Spaghetti squash e vegetais misturados cobertos com molho marinara e mussarela fresca para uma refeição leve e saudável que se reúne em menos de 30 minutos. Bônus: Os tomates contêm um antioxidante chamado licopeno que realmente aumenta após o cozimento. Melhor ainda, estudos indicam que o licopeno reduz o risco de alguns tipos de câncer e danos à pele, além de combater doenças cardíacas.
Obter a receita do gosto magro.
LASAGNA DE BAIXA CARB
Nutrição (por porção, rendimento 6): 273 calorias, 12 g de gordura (6 g saturada), 601 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 6 g de fibra, 12 g de açúcar, 23 g de proteína (calculada sem sal)
Fazer lasanha pode consumir muito tempo e muito trabalho. Para não mencionar, é um pesadelo de dieter. Esta receita resolve todos os três. Primeiro, é feito em uma panela de barro, então você pode jogar os ingredientes, ligá-lo e ir sobre o seu dia. Segundo, ele é feito com polpa de espaguete ao invés de macarrão, então não há calorias vazias em camadas dentro de cada fatia. Fale sobre uma maneira fácil de obter o jantar na mesa e uma cintura menor, entretanto! Para refeições de panelas mais lentas, confira estas 35 Receitas de Panela de Barro Saudável.
Obter a receita de bem chapada.
BOLO DE ESPAGUETE COM CREME DE LARANJA
Nutrição (por fatia, rendimentos 8): 313 calorias, 13, 1 g de gordura (7, 7 g saturadas), 180 mg de sódio, 46 g de carboidratos, 1 g de fibra, 23 g de açúcar, 5 g de proteína
Shhh… não deixe a família saber que você acabou de encontrar outra maneira de colocar vegetais em suas dietas. E desta vez, é via bolo.
Obter a receita de receita para a perfeição.
ESPUMA DE ESPAGUETE COM CHICKPEAS E KALE
Nutrição (por porção de 1 xícara): 287 calorias, 14, 4 g de gordura (1, 6 g saturada), 69 mg de sódio, 35 g de carboidratos, 6, 6 g de fibra, 3, 4 g de açúcar, 9, 4 g de proteína (calculada sem sal)
Kale recebe mais publicidade do que o bacharel estes dias, mas você sabia que o grão-de-bico é um dos melhores superalimentos de perda de peso? De fato, um estudo publicado na revista Obesity descobriu que as pessoas que comiam uma única porção de grão-de-bico a cada dia relataram sentirem-se 31% mais cheias do que suas contrapartes sem feijão. O que mais? Eles são ricos em aminoácidos, lisina que repara o tecido da pele e o colágeno para reduzir a aparência da celulite.
Obter a receita do amor e limões.
SPICY KIELBASA SPAGHETTI SQUASH
Nutrição (por porção de 1 xícara): 223 calorias, 15, 3 g de gordura (4, 6 g saturada), 593 mg de sódio, 14, 5 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 4, 9 g de açúcar, 10 g de proteína (calculada sem sal)
A maioria das kielbasa contém cargas de trigo ou arroz e é altamente processada. Você sempre escolhe o que tem o maior teor de carne e nenhum nitrato. Embora o consumo excessivo de carnes processadas esteja ligado ao câncer, morder a kielbasa ocasional ou comer um BEC com moderação não atrapalhará sua dieta ou sua saúde.
Obtenha a receita do The Brooklun Cook.
