Café da manhã: a refeição que nos tira da cama e começa nossos dias. Mas quando as pessoas se cansam de comer bacon gorduroso, um bagel pesado ou um cereal cheio de açúcar, muitos se voltam para a caçarola do café da manhã. Mas em vez de confiar na receita desatualizada de uma montanha de pão embebida em ovos e um pacote de queijo despejado em cima, você pode levar essa importante refeição a um nível totalmente novo, com opções infinitas para versões mais saudáveis ​​da caçarola de café da manhã!

Não há melhor maneira de começar o dia do que um café da manhã que não é apenas preenchimento, mas totalmente bom para sua saúde. Então comece sua manhã da maneira certa com a ajuda dessas dicas fáceis e truques para fazer a sua caçarola uma correção de barriga lisa - e, em seguida, também confira estes 15 populares "Breakfast" alimentos que você precisa desistir o mais rápido possível enquanto você está nisso!

VÁ PARA GRÃOS INTEIROS

Não há escassez de grãos integrais por aí, então por que não usá-los? Qualquer coisa, desde uma farinha de trigo integral até a quinoa, pode ser usada em uma caçarola de café da manhã e até mesmo dar mais sabor que aquela coisa branca falsa. Se você estiver usando um pão, escolha grãos integrais ou um tipo germinado como Ezequiel.

USE SUPERFOODS

Espinafre, couve, sementes de chia e nozes todos têm um lugar em sua caçarola de café da manhã! Esses pequenos alimentos que estimulam o sistema imunológico e combatem a doença podem trazer um dia inteiro de nutrientes que você obterá antes do relógio chegar ao meio-dia. Estes são apenas alguns dos superalimentos que você pode encontrar em todos os lugares nos dias de hoje que não vai quebrar o banco no supermercado, dando-lhe nenhuma razão para não encaixá-los!

PACK EM MAIS VEGETARIANOS

Tradicionalmente, pratos gordurosos e pesados ​​em carboidratos podem ser facilmente substituídos por vegetais saudáveis ​​como abobrinha, brócolis ou abóbora - todos super recheados e ricos em nutrientes. Ingredientes como estes podem acumular uma caçarola saborosa sem aumentar a contagem de calorias.

NÃO TENHA UMA MÃO PESADA

Acenda os ingredientes como queijo, pão e carne. É tão fácil substituí-los seguindo o passo 3. Então, para a sua próxima receita, corte as contagens de calorias e gorduras pela metade e acrescente mais legumes.

FAÇA A NOITE ANTES

Não pule no café da manhã por causa do caos do AM! Quando você souber que está prestes a ter uma segunda-feira maníaca, prepare sua caçarola na noite anterior para ter certeza de que não sairá de casa sem uma refeição saudável. Pular o café da manhã pode levar a desejos mais intensos e comer muito mais tarde no dia.

USE PROTEÍNA LEAN

Frango, peru, quinoa e atum são apenas alguns dos alimentos que se enquadram na categoria de proteína magra. Com a abundância de opções que ajudam você a construir músculos magros e a satisfazer sua fome, por que procurar mais? A proteína é um nutriente vital que pode manter sua barriga cheia e ajudar na perda de peso. Estas opções são absorventes de sabor e podem colher o potencial total do sabor com a ajuda de algumas especiarias e temperos simples!

TRANSPORTE DE CARBONO COM CAULIFLOWER

Se você encontrou uma receita de caçarola que seus olhos esbugalhados, mas depois de ver todo o pão necessário, então há uma maneira de consertá-lo, couve-flor! Troque o pesadelo de perda de peso com o poder da couve-flor. É um sabor sutil que absorve tudo o que é adicionado a ele, perfeito para substituir os carboidratos extras desnecessários.

CARREGUE EM FIBRA

Conseguir pelo menos 5 gramas de fibra é essencial para um bom começo para o seu dia. Obter tudo isso em apenas uma mordida, se você carregá-lo em sua caçarola! Alimentos como aveia, frutas vermelhas e grão-de-bico são ótimas fontes de fibra que podem ser facilmente incluídas em sua próxima caçarola de café da manhã! Isso evitará que sua barriga ronque e ajude a digestão.

VÃO DOCE

Caçarolas de café da manhã não são apenas pratos salgados, eles podem ser doces também! Usando uma base de farinha de aveia ou amêndoa e adicionando frutas como morangos, mirtilos ou maçãs podem fazer isso um deleite para satisfazer os desejos doces que são melhores do que as panquecas da avó.

MAS AÇUCAR ARTIFICIAL AÇÚCAR

O açúcar artificial tem alguns efeitos colaterais terríveis, como doenças cardíacas, diabetes e ganho de peso, que devem ser suficientes para fazer com que você saia do vício do açúcar. Em vez disso, use o açúcar que vem direto da própria Terra. Xarope de bordo, tâmaras, mel e açúcar de coco são formas naturais de adoçar o café da manhã sem arrepender os problemas de saúde.

Faça o suficiente para a semana

Caçarolas são perfeitas para o planejamento de refeições. Faça no domingo de manhã, pegue um pedaço e guarde o resto separadamente na geladeira. Este é um café da manhã apetitoso que é fácil de desfrutar antes de um dia atarefado.

USE ERVAS E ESPECIARIAS EM VEZ

Coloque o seu café da manhã assando com toneladas de ervas e especiarias em vez de sal. Limitar seu consumo de sal significa menos risco de doença cardíaca, pressão alta e outros problemas cardiovasculares. Como a ingestão diária de sal aumenta rapidamente, não arrisque adicionando mais às suas refeições e substitua-as por temperos como cominho, manjericão, pimenta-caiena, cacau ou canela. Eles vão bem com pratos doces ou salgados e podem até aumentar o seu metabolismo e beneficiar a saúde do coração! Para ler mais sobre o poder das especiarias, confira 5 Especiarias Saudáveis ​​no Planeta.

NÃO O AFROTE EM CONDIMENTOS

Todos aqueles saudáveis ​​cafés da manhã doces e salgados se afogam em ketchup e xarope com demasiada frequência! Em vez disso, torne sua caçarola saborosa o suficiente para que você não precise desses condimentos cheios de ingredientes desconhecidos ou use as coisas reais. Ir para pasta de tomate, uma salsa caseira ou um xarope de bordo que tem apenas um ingrediente. Você cortará todo o sabor artificial e calorias desnecessárias também!

FAÇA ÚNICO SERVIÇO

Comer com moderação é uma das partes mais difíceis de aderir a um regime saudável. Facilite a sua vida e prepare individualmente as suas cozeduras em pratos individuais. Você pode colocá-los todos no forno para cozinhar de uma vez e fazer apenas o suficiente para toda a família!

EVITE A INDULGÊNCIA

Há algo sobre um grande prato de caçarola de café da manhã que grita me comer. Em vez de mergulhar com um grande garfo, corte a caçarola assim que estiver fresca o suficiente para comer. Coloque-o na geladeira pelo resto da semana ou congele-o para comer mais tarde. Ao fazer isso, você pode controlar suas porções e não se sentir mal com o seu café da manhã!

FAÇA A OPÇÃO SAUDÁVEL

Se você sabe que está se reunindo com os amigos para um lanche no domingo, prepare a caçarola quando for a hora de comer. Em vez de comer waffles de chocolate pesados ​​ou um sanduíche de café da manhã com bacon, pegue um pedaço de sua caçarola caseira saudável. Desta forma, você pode deixar a mesa feliz com suas escolhas, em vez de estofadas e desconfortáveis.

ADICIONAR GORDURA SAUDÁVEL

Top seu caçarola de ovo de café da manhã com fatias de abacate que você vai encher a manhã sem te encher! O abacate é rico no tipo nutritivo de gordura que promove o bom colesterol e um coração saudável. Além disso, tem uma textura incrível e um sabor distintamente delicioso que satisfará todas as necessidades do seu paladar.

CARNE DE TRANSFORMADORA DE CARNE PROCESSADA

Toneladas de diferentes estudos mostraram que a carne processada tem uma forte ligação com o câncer, doenças cardíacas e outras doenças prejudiciais à vida. Então da próxima vez você está no mercado para obter carne orgânica e livre de hormônios.

VÁ COM ALTERNATIVAS DE LÁCTEO

O leite é preenchido com cálcio de formação óssea, muitas vitaminas e repleto de proteínas. Enquanto isso não é algo que você precisa necessariamente excluir da sua dieta totalmente (a menos que você seja vegan), indo com alternativas de leite como leite de amêndoa ou de coco pode ajudar a emagrecer e de-bloat sua barriga. Descubra o que mais pode acontecer, verificando 7 coisas que acontecem ao seu corpo quando você desiste de leite!

PENSE SOBRE SEUS ÓLEOS

O mundo é um lugar melhor com a adição de óleo e manteiga às nossas receitas. Mas, antes de pegar a manteiga com baixo teor de gordura ou a margarina para cozinhar os ingredientes da caçarola, pense nos benefícios negativos para a saúde que vêm junto com eles. Azeite Virgem Extra e manteiga alimentada com capim são as opções muito melhores para você que você deve escolher. Ambos dão uma imensa quantidade de sabor e têm gorduras saudáveis ​​que são realmente boas para o seu corpo quando são consumidas com moderação!