Imagine-se absorvendo mais nutrientes, sentindo-se mais cheio por mais tempo, afastando centímetros da cintura, protegendo o coração e tomando melhores decisões dietéticas pelo resto do dia. Parece bom? A resposta é apenas duas palavras: aveia durante a noite!

A aveia durante a noite é uma das mais poderosas armas de perda de peso em seu arsenal - e elas são super fáceis de fazer também. Não só eles podem ser preparados em menos de um minuto antes de dormir, mas eles são acessíveis e permitem uma abundância de combinações para cada paladar e estilo de vida dietético. Mas, por mais simples que seja a aveia noturna, também aprendemos algumas regras que valem a pena tanto para os veteranos quanto para os novatos mason-jar-oatmeal. Percorra o nosso fazer e don'ts de aveia durante a noite e, em seguida, confira os 32 melhores e piores alimentos congelados de pequeno-almoço, também.

Adicione líquido suficiente ...

Enquanto consistência de aveia é principalmente uma preferência pessoal, não adicionar líquido suficiente para sua aveia durante a noite pode resultar em uma substância espessa e pastosa. Tenha em mente que a aveia durante a noite absorve o líquido ao seu redor. Se você quiser um café da manhã mais côncavo, certifique-se de dobrar o líquido por cada porção de aveia na proporção de 2: 1.

…Mas não muito

Sabemos que algumas pessoas chamam aveia "aveia", mas há sempre dois lados em cada moeda. Adicionando muito líquido pode transformar rapidamente o seu pequeno-almoço saudável, bem, sopa. Bottom line: Você provavelmente encontrará o equilíbrio perfeito depois de um par tentar; não desista!

Escolha Leite de Amêndoa

Enquanto você pode ser parcial a água em sua aveia regular, não é tão delicioso como o leite em receitas de aveia durante a noite (embora alguns optem por água de limão). Na melhor das hipóteses, são potes ricos e aveludados, cheios de uma complexidade de sabor. A água não é apenas deficiente na última, mas também na textura. Leite de amêndoa faz um trabalho muito melhor de criar uma refeição cremosa com mingau.

Escolha entre laminados e corte de aço

Laminados ou aço cortado? Veja como escolher: Se você preferir não provar sua aveia, vá enrolada. Eles vão absorver o líquido para uma textura mais suave e sedosa. A aveia cortada em aço, por outro lado, tem uma textura mais mastigável e saudável e requer mais tempo para encharcar. Embora a aveia laminada e cortada em aço contenha perfis nutricionais quase idênticos, a aveia cortada em aço contém
Amido resistente que se quebra mais lentamente, mantendo-o mais cheio por mais tempo.

Encolher o tamanho da parcela

Eis por que o controle de porções é tão importante quando se trata de perda de peso: o peso é igual às calorias consumidas menos as calorias gastas. Se o seu objetivo é encolher sua cintura, a única maneira de fazer isso é criar um déficit calórico. Mesmo que cada mordida que você ingere seja crua, não processada e nutritiva, a energia não utilizada se transforma em duas coisas: bile e flab. Para estar seguro, aponte para uma xícara servindo.

Espere para adicionar coberturas…

Se você está esperando para economizar tempo, mas adicionando coberturas de aveia durante a noite antes da refrigeração, você pode ficar um pouco desapontado. Como você sabe, para que a aveia crua amoleça e se torne agradavelmente comestível, eles precisam ser capazes de absorver o líquido combinado. As coberturas podem não apenas evitar esse processo, mas também eliminar a relação líquido / aveia. Além disso, quem quer nozes ou frutas empapadas?

… Exceto Chia Seeds

Ao contrário da maioria das adições à aveia que se decompõem e perdem a atração depois de uma noite no leite ou na água, as sementes de chia precisam de tempo para absorver o líquido. Apenas certifique-se de aumentar a proporção de acordo com a quantidade de consistência de gelatina que você gosta em sua aveia.

Adicionar sabor extra

Sem calor para melhorar os sabores, receitas frias precisam de um pouco de amor extra. No entanto, não vá despejando xarope de bordo sobre sua aveia, a menos que queira sabotar seus objetivos corporais. Canela, gengibre, suco de limão, cacau em pó e extrato de baunilha todos adicionar sabor de baixa caloria e uma infinidade de benefícios à saúde, como câncer de combate, aumentando a imunidade, reprimindo uma dor de estômago e até mesmo encolhendo sua cintura. De fato, uma série de estudos impressos no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que adicionar uma colher de chá cheia de canela a uma refeição rica em amido pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e afastar os picos de insulina. Isso significa que você terá melhor controle do apetite.

Proteína de impulso

Adicionando uma colher de proteína em pó ou iogurte grego desnatado a sua aveia durante a noite é uma ótima maneira de começar o seu dia certo. Quando você faz da proteína uma prioridade, você pode aumentar o seu metabolismo, aumentar a saciedade e ver melhores resultados de seus esforços na academia. Apenas certifique-se de adicioná-los antes da refrigeração. O iogurte vai ajudar a amaciar a aveia e proteína em pó requer líquido (a menos que você preferir comer giz).

Use um adoçante natural

Ser guloso? Ignorar os produtos químicos líquidos e refinado branco; ambos vão colocá-lo em uma rua de mão única para uma cintura em expansão. Ao escolher um adoçante, opte por xarope de bordo puro ou mel em vez disso. E como sempre, pratique controle de parcela. Qualquer coisa além de uma colher de sopa é demais.

Faça-os mais cremosos

Se você gosta de sua aveia grossa e cremosa, iogurte grego tem coberto - e seu corpo vai agradecer. O picante é embalado com proteínas, probióticos e cálcio, ajudando na digestão, perda de peso e ossos saudáveis. Na verdade, uma pesquisa da Universidade do Tennessee, em Knoxville, descobriu que os participantes que consumiam o superalimento diariamente em conjunto com uma dieta reduzida em calorias perdiam até 22% mais peso e uma gritante 81% mais gordura da barriga do que seus companheiros de calorias. ! Para usar iogurte em aveia durante a noite, basta usar partes iguais de aveia, iogurte e leite.

Use frascos de vidro com tampas

Quando se trata de armazenar sua aveia, praticamente qualquer pote com tampa superior serve. Mas estudos mostram que quando nossa comida é esteticamente agradável, nos sentimos mais satisfeitos. Escolher frascos de vidro nos quais você possa ver a aveia coberta com coberturas antes de mergulhar a colher é o caminho a percorrer se ainda estiver perseguindo os seis tanquinhos. Além disso, basta pensar nas fotos do Instagram!

Mantenha simples

Pode ser esmagador quando algumas receitas de aveia durante a noite nos dizem para cobrir nossa aveia com tudo sob o sol. Mas uma vez que você adicione a manteiga de amendoim, proteína em pó, sementes de chia, bananas e xarope de bordo à sua aveia já nutricionalmente densa, você pode estar ingerindo de um terço a metade do valor de calorias de uma só vez. Como regra geral, fique com uma proteína, uma a duas frutas, um adoçante natural e um tempero (por exemplo, iogurte grego desnatado, agave, mirtilo, canela, etc).

Adicionar Fruta Fresca

Não para estourar a bolha de ninguém, mas frutas secas são basicamente doces. Sim, pode ser saudável com moderação, mas na maioria das vezes são armadilhas de açúcar. Opte por frutas frescas em vez disso. Sua concentração natural de açúcar é menor e não é revestida com ainda mais açúcar pelos fabricantes.

Consuma sua aveia nas primeiras 24 horas

A aveia durante a noite é melhor consumida dentro de 24 horas após a montagem. Neste ponto, eles estão encharcados, mas não muito encharcados. Você pode ser capaz de fazer dois dias valer a pena se você for fácil com o leite ou o iogurte que a aveia está absorvendo.

Misture Manteigas Nut saudáveis

Adicionando uma colher de sopa de manteiga de amendoim à sua aveia pode aumentar a saciedade, melhorar a saúde do coração, combater a inflamação, promover o metabolismo e muito mais. A manteiga de amêndoa, por exemplo, contém o aminoácido L-arginina, que, de acordo com pesquisadores da Mayo Clinic, é um milagreiro de barriga lisa. E um estudo publicado no Journal of American Medical Association descobriu que consumir 1 onça de manteiga de amendoim pelo menos cinco dias por semana pode reduzir o risco de desenvolver diabetes em quase 30%!

Comece com café

Como se a aveia durante a noite pudesse facilitar o café da manhã, você pode abastecer seu corpo e obter sua dose de cafeína com um frasco de mason. Basta preparar o seu café preferido, combinar a dose correcta com a aveia e guardá-la no frigorífico durante a noite. Soa muito genial para nós! PS - De acordo com a médica naturopata e autora do The Rockstar Remedy, a Dra. Gabrielle Francis, que come proteína ao tomar café, reduz a secreção de cortisol. Altos níveis desse hormônio não apenas induzem o armazenamento de gordura, mas também estão ligados à ansiedade e à depressão.

Diga sim para Matcha Powder

Matcha é um pó de chá verde que contém entre 17 miligramas e 109 miligramas de EGCG (um potente antioxidante queimador de gordura) por porção. Isso significa adicioná-lo à sua aveia pode aumentar a perda de peso e explosão de flacidez! Apenas certifique-se de comprar as coisas reais do Japão; Há versões knock-off saindo da China que têm resíduos de pesticidas, não são tão potentes em antioxidantes e não têm um sabor tão bom.

Remix

Este passo negligenciado é um dos erros mais comuns que as pessoas cometem quando se trata de aveia durante a noite. Não que sua aveia encharcada não seja agradável se você pular a segunda dose (claramente as pessoas ainda estão comendo-as) - mas dedicar um tempo para isso permite que a mistura de doçura mastigável, crocante e mole se misture em um café da manhã mais agradável.

Tê-los para um almoço tardio

A aveia durante a noite é tão viciante que entenderíamos totalmente se você mergulhar sua colher em seu pote para um almoço leve. E enquanto o ponto principal é encharcá-los durante a noite, você pode realmente deixá-los de molho por 4-5 horas. Então, se você quiser preparar um pote de manhã por volta das 8 da manhã antes de ir para o trabalho, jogá-lo na geladeira da sala de descanso e depois puxar o pote de volta para cerca de 1 da tarde, você pode ser capaz de puxá-lo fora! Apenas certifique-se de usar aveia, que não é tão mastigável e resistente como o corte de aço. Para muitas idéias de como superar sua aveia durante a noite, confira estes 24 melhores coberturas para aveia durante a noite. Apreciar!