No início, o talento do seu querido para preparar um lote de dinamite de biscoitos com gotas de chocolate era fofo e divertido; mas com o tempo, essas pequenas indulgências podem começar a fazer com que a escala caia na direção errada.

Quando você está em um relacionamento comprometido, é importante lembrar que não é o único relacionamento que precisa de atenção. Você era o número 1 antes que alguém mais aparecesse - lembra? Embora não digamos que você deva se recusar a fazer concessões com o outro, é crucial para sua saúde e sua cintura que você faça questão de se comprometer com seus objetivos também.

“A média nacional é de cerca de um quilo de ganho de peso por ano que as pessoas estão ganhando e não perdendo. Isso pode não parecer muito, mas com o tempo, isso se soma. O peso extra pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e inflamação no corpo ”, explica Jessica Crandall, do RD, com sede em Denver, Certified Diabetes Educator e National Spokesperson da Academy of Nutrition and Dietetics.

Se você quer manter seu relacionamento vivo e manter o seu jeans skinny na rotação regular, então comece dando pequenos passos para evitar o ganho de peso do relacionamento. E ei, você também pode querer evitar esses 23 alimentos que arruínam a noite, também!

Jante em

Claro, quando você começa a namorar alguém ou está sendo cortejado, as bebidas, jantares e sobremesas são abundantes. No entanto, a noite de encontro não precisa necessariamente significar jantares que drenam a carteira e pratos cheios de calorias. Alterne as coisas e cozinhe em casa juntos. Quando você cozinha para si mesmo, é mais capaz de controlar porções e sabe exatamente o que está comendo. (Psiu! Se você está saindo para comer e você acabou de conhecer alguém, você conhece o The # 1 Restaurant para uma primeira data?)

Reconhecer e Reconciliar Maus Hábitos

Se você não pedisse pizza todas as sextas-feiras à noite, quando estivesse solteira, não há motivo para fazê-lo agora. Embora o seu SO possa ter a tradição de chamar o Domino quando o fim de semana chegar, isso não significa que você precisa participar. “Quando eles trazem seus maus hábitos para você, eu acho que a melhor coisa que você pode fazer é reconhecer por si mesmo que você não necessariamente quer ou precisa disso”, diz Crandall. As chances são de que se você expressar seu desejo de fazer algo um pouco mais saudável, eles vão se comprometer. Se não, deixe-os pedir uma pizza pequena e você pode optar por um prato mais leve como uma sopa ou salada.

Divida seus cursos

Se sair para comer é o que você espera todos os finais de semana, você não precisa desistir completamente - apenas modifique seus pedidos. Concorda em compartilhar cada curso para que você ainda possa pedir o que quiser, sem se preocupar em aparecer na sua cintura no próximo mês. Melhor ainda, assim você e seu parceiro podem se divertir juntos testando novos pratos e criticando-os. Se encomendar sobremesa, sempre divida-a; mas evite estas 20 sobremesas de restaurante com mais sal do que um saco de pretzels!

Encomende um copo, não a garrafa

O senso comum entra em jogo com este; se você pedir uma garrafa de vinho, é provável que você termine a coisa toda. Se você pedir um copo de vino, é mais provável que você se apegue a esse copo. O álcool pode ser um grande revés quando se trata de perda de peso, portanto, manter as partes sob controle é fundamental.

Quebre para fora as canecas

Quem diz que sair para beber significa uma noite no bar? "Monitorar o álcool é especialmente desafiador porque é algo que você faz socialmente, mas você pode facilmente sentar-se tomando uma xícara de chá ou apenas conversando", diz Crandall. Vá até a cafeteria local, prepare seu chá favorito em casa ou simplesmente aconchegue-se no sofá por um bom tempo, um a um. Ter uma data de cafeteria? Confira essas 20 maneiras de perder peso em qualquer cafeteria.

Não tente acompanhar

Só porque o seu homem pode polir aquela tigela inteira de macarrão e depois reagrupar por segundos, não significa que você deva ou deva tentar fazer o mesmo. Quando se trata de saúde e peso, cada pessoa é diferente e responde de maneira diferente a certos tipos e quantidades de comida. Mantenha-se em sintonia com seu corpo e coloque o garfo bem antes de começar a sentir-se cheio, mesmo que seu parceiro ainda esteja arando seu próprio prato.

Malhar juntos

Confira o novo local do CrossFit na cidade, junte-se a um clube de corrida local ou simplesmente junte pesos no ginásio. Quando você se une, é mais provável que você alcance seus próprios objetivos graças ao incentivo e à responsabilidade agregados que entram em ação. O treinador de Celeb Mark Langowski, autor de Eat This, Not That! Para Abs, revela seus 7 segredos para Abs imediatos aqui; compartilhe com o seu SO e agende em alguns treinos ab simples!

Noite da data de Rebrand

A noite de encontro nem sempre tem que significar fazer reservas, ficar com bonecas e comer alimentos ricos em calorias apenas para deixá-lo sentir-se excessivamente cheio e inchado mais tarde. “Sugira noites sem comida. É tão fácil sair para jantar, sugerir algo como laser tag, boliche ou algo ao longo daquelas linhas onde a comida não é necessariamente o foco. Até mesmo leve algumas aulas de culinária juntas, o que pode ser muito divertido ”, diz Crandall.

Organize o Tênis de Casais

Aqui está uma idéia divertida: junte-se a casais que pensam como você e agende uma partida de duplas todos os domingos! Não apenas você terá algo divertido para esperar, mas envolver os outros pode ajudar a mantê-lo ainda mais responsável por seus esforços. Além disso, você e seu SO vão se divertir frente a frente com outro duo e, como resultado, você também pode fortalecer seu relacionamento. Se o tênis não é sua coisa, encontre seu casal favorito para um minigolfe ou um jogo de basquete; Não importa o que você faça, contanto que você se mova. Para mais idéias, confira estas 35 maneiras divertidas para perder peso!

Adicionar um ao outro no Fitbit

Se o seu amor não tiver um Fitbit, você terá a oportunidade perfeita de tratá-lo com algo divertido, tecnológico e saudável. Quando estiver em funcionamento (literalmente), a competição terá vida própria. A próxima coisa que você sabe é que você estará correndo em círculos ao redor da mesa da sala de jantar para evitar que seu mel o atravesse.

Deixe o saco para trás

Nada pode sabotar sua dieta como um saco de batatas de tamanho familiar aparecendo no sofá e sentando-se ao alcance do braço. Se você é o ofensor ou o ofendido, faça questão de derramar um único tamanho de porção apenas para você. Comer sem mente muitas vezes ocorre na frente da televisão e a última coisa que você quer quando Seinfeld termina é perceber que você ajudou a tirar o saco de Tostitos quando não estava com fome. Troque suas fichas por pipocas com ar (não microondas); estas 20 maneiras deliciosas de vestir pipoca são mais divertidas!

Concordar em certos alimentos saudáveis

Faça questão de comprar lanches mais saudáveis ​​e manter os lanches processados ​​no mínimo. Vá até a loja com uma lista e concorde em cumpri-la. “Descobrir quais alimentos saudáveis ​​você tanto gosta e estocá-los. Além disso, discuta suas armadilhas pessoais e evite comprar essas coisas todas juntas. Se você está com alguém que quer estar com você a longo prazo, eles estão pensando sobre sua saúde a longo prazo e vão apoiar seus esforços ”, diz Crandall.

Sugira Alternativas

Se você tiver dificuldade em resistir a essa bolsa de ursinhos de goma que seu parceiro adora mastigar, deixe-os saber e falar sobre possíveis alternativas. "Se eles estão comendo doces na sua frente, talvez da próxima vez que você fizer compras deixe-os saber que você encontrou uma ótima receita que parece saudável e sugerir torná-la uma alternativa melhor para qualquer coisa que você tenha escorregado", diz Crandall Confira este vídeo sobre o # 1 Way to Stop Sugar Cravings para um truque genial para fechar esse dente doce!

Satisfaça seus outros sentidos

Em vez de trazer para casa biscoitos ou bolos para o seu amor, tente tratar com delícias não alimentares. “Dê um ao outro uma massagem nas costas ou desenhe um banho para eles - algo que não é focado na comida. Conheça os deleites preferidos uns dos outros, que você pode dar uns aos outros ”, diz Crandall. Embora as intenções sejam boas, às vezes pode ser sabotador comprar regularmente comida para o seu mel.

Vá para o Ice Cream Place

“Às vezes, as pessoas compram sorvete e dizem que é muito difícil evitar quando está na casa. Não o tenha em casa para começar e, em vez disso, vá tomar sorvete e praticar o controle de porções lá, o que não há problema em fazer de vez em quando. Ter sobremesa na casa quase se torna rotina - por exemplo, comer algumas a cada noite após o jantar - e essa repetição tem consequências calóricas e de peso ”, diz Crandall. Mantenha o Ben & Jerry's fora de sua lista de compras e desfrute de uma doce viagem ao Dairy Queen de vez em quando. É muito mais fácil parar em um cone do que resistir a cavar mais fundo no meio da cerveja em casa.

Confinar os Junk Foods

Se você não conseguir manter o lixo fora de casa, pelo menos tente manter sua aparência ao mínimo. Se o seu SO tiver que ter seus ranchos alegres, designe uma “gaveta de lixo” para mantê-los escondidos fora de sua linha de visão. "Talvez mantenha os alimentos menos saudáveis ​​fora da sala e na cozinha em uma gaveta especial", diz Crandall. Fora da vista, longe da mente. (Curiosidade: o escritório do Google em NYC disse ao criador "Eat This, Not That!" Que esconder doces ajudou seus funcionários a consumirem 3, 1 milhões de calorias a menos em apenas algumas semanas!)

Esqueça o Doggy Bag

Se você passar todo domingo à noite na casa de sua avó para o jantar, enchendo-se de macarrão e seus famosos biscoitos de ricota, tente evitar levar as sobras para casa. Embora as guloseimas para levar para casa possam ser convenientes e diminuírem sua preparação de alimentos para a semana seguinte, elas também tomarão o lugar de itens mais saudáveis ​​que você poderia e deveria estar comendo para ficar em dia com suas metas de peso. Aprecie a refeição como acontece, mas educadamente recuse a sacola para levar para casa. E, em seguida, empregar esta lista brilhante de dicas, em vez disso: Refeição Prep domingo: 25 dicas para cozinhar uma vez, comer por uma semana

Fique ocupado no quarto

Sim, na verdade estamos dizendo para você ter mais sexo! Ficar fisicamente com seu parceiro não é apenas uma atividade divertida, não baseada em alimentos, mas também pode elevar sua frequência cardíaca e melhorar sua saúde geral, felicidade e condicionamento físico em um grau. Mas, sejamos honestos - você ainda precisa de mais algum motivo para passar mais tempo entre os lençóis? Não pensava assim.

Não se socialize em um estômago vazio

Assim como algumas pessoas dizem para não ir à mercearia com fome, também é uma boa idéia evitar ir a eventos com o estômago vazio. “Tente não passar fome em bares ou eventos sociais e prepare-se para eles pensando de antemão o que você deve comer e não necessariamente o que você quer comer. Se você está escolhendo o que você quer comer definitivamente tente modificar suas porções ”, diz Crandall. Ah, e não escolha esses 25 alimentos que te deixam mais faminto quando você finalmente come!

Fala

Repetidamente, você ouvirá que a comunicação é a chave para um relacionamento bem-sucedido e saudável, e isso é especialmente verdadeiro quando se trata de atingir metas pessoais, como perder peso. “Sempre digo aos meus clientes para se concentrarem no que podem fazer, e não no que não podem fazer. Se você está num relacionamento sério, isso pode significar conversar com seu parceiro sobre como ele pode apoiá-lo em sua atividade - se isso significa ir com você em uma caminhada, um passeio de bicicleta, uma corrida ou qualquer que seja sua preferência ”, diz Crandall. Siga estes 25 Perda de Peso Mantras Nutricionistas Juro por para encontrar algumas regras que você e seu amor pode ficar para trás!