Imagine tirar a camisa, olhar para o espelho e ver a barriga zero. Não um pouco de barriga. Não é um pouquinho de barriga. Não um cão ou um top de muffin ou um pneu sobressalente ou um intestino. Barriga zero. Um estômago achatado onde a suavidade costumava ser. A maioria de nós há muito abandonou esse ideal. Aceitamos a gordura da barriga como um albatroz inevitável, um companheiro para a vida, apenas uma parte normal de ser um ser humano normal.
Meu livro, Dieta, revela os segredos dos alimentos que fornecem todas as proteínas essenciais, vitaminas, minerais e fibras que você precisa para perder peso e inverter seus gatilhos genéticos, evitando os erros da dieta tradicional que causam fome, inflamação e aumento de peso. . E quase imediatamente reduz o inchaço e desconforto digestivo que não só faz você olhar e sentir mais gordo, mas aumenta a inflamação que causa ganho de peso a longo prazo. Neste sneak peek, você vai descobrir o meu favorito 20 maneiras de bater Bloat, elogios da dieta.
Equilibre suas bactérias
Já notou como alguns dias você acorda, olha no espelho e apenas olha e se sente mais magro? E em alguns dias você abotoa as calças e pensa: “O que aconteceu?” Pode ser que esteja na sua cabeça: talvez você não esteja se sentindo tão em forma e excitada como normalmente estaria. Mas talvez seja porque você ainda pesa o mesmo, mas na verdade parece mais gordo graças ao inchaço da barriga - o efeito colateral de um intestino desequilibrado. De acordo com a Sociedade Americana de Nutrição Clínica, um inseto saudável chamado L. plantarum, uma variedade bacteriana encontrada em alimentos à base de plantas, pode diminuir o inchaço, particularmente em pessoas com intestino irritável. Ele é encontrado em concentrações mais altas em alimentos vegetais fermentados, como chucrute e azeitonas salgadas, e muitos dos alimentos Diet.
Reduza sua Leiteria e Glúten
Zero Belly ataca a inflamação em todo o corpo, ativando o sistema natural de defesa do sistema digestivo, encolhendo o inchaço, facilitando a digestão e achatando o estômago com uma rapidez impressionante. Embora Zero Belly não seja estritamente livre de produtos lácteos ou sem glúten, reduzirá substancialmente a ingestão de lactose (o açúcar que ocorre naturalmente em laticínios), o glúten (a proteína encontrada no trigo) e a gordura saturada derivada de origem animal. eliminará aditivos e conservantes que causam inflamação. Enquanto isso, ele preencherá seu corpo com os alimentos estimulantes nutricionais que permitem a cura digestiva.
Faça da sua dieta um estilo de vida
Jenni Joshi, 38, perdeu 11 quilos e 2 centímetros de sua cintura no meu plano, porque ela não se aproximou como uma sentença de prisão. “É fácil manter e faz sentido. É um estilo de vida, não uma dieta. E os benefícios adicionais: pele impecável, menos inchaço e mais energia. ”
Coma algumas vezes por dia
Se você quer parecer mais magra e se sentir melhor, você precisa manter seu metabolismo quente. E isso significa fornecer ao seu sistema o combustível certo - muitas vezes. No plano de Barriga Zero, você estará comendo até cinco vezes por dia, incluindo três refeições ao quadrado, pelo menos um Zero Belly Smoothie e um lanche à tarde ou à noite (se ainda estiver com fome). Há ciência para apoiar o fato de que mais refeições trabalham para manter o seu metabolismo rugindo, mas a razão pela qual ela funciona é porque faz algo que muitas dietas não fazem: mantém você satisfeito e saciado, o que reduz a probabilidade de uma dieta -bateria excessiva ou refeição muito grande que pode deixá-lo inchado e desconfortável.
Misture um Smoothie Belly Zero
Zero Belly foi a coisa certa para Bryan, um contador de 29 anos que precisava perder peso. “O programa realmente permite que você coma boa comida. Quase imediatamente eu perdi o inchaço ”- um resultado que Bryan atribui ao Zero Belly Smoothies, sem proteína e sem laticínios. "Adoro eles. Eu sou um craver de doces, e estes foram uma alternativa incrível para as tigelas e tigelas de sorvete que eu teria tido. ”Dois minutos - isso é o tempo que leva para misturar Smoothies Belly Zero - uma mistura única de super nutrientes que vai achatar seu intestino, aumentar o seu metabolismo, curar seu sistema digestivo e desligar seus genes de gordura para sempre.
Saia dos Vegetais Crucíferos
Na barriga zero, você não vai comer vegetais de raiz branca, como batatas, nabos e nabos. Eles são pobres em fitonutrientes e ricos em amido, então não são convidados para a festa. Também não estão incluídos neste programa são grampos vegetais como brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas. Os vegetais crucíferos podem causar inchaço e gases, especialmente quando comidos crus. Eu não estou dizendo não comê-los se você gosta, mas eles não devem ser grampos de seu plano de jogo dietético. Favoritos Zero barriga: agrião, couve chinesa, espinafre, alface romana, couve, acelga, cenoura, abobrinha, pimentão vermelho, tomate uva, verdes mesclun, ervas verdes folhosas (salsa, orégano, manjericão).
Descasque uma Banana
Um estudo recente descobriu que as mulheres que comeram uma banana duas vezes ao dia como um lanche antes da refeição por 60 dias reduziram seu inchaço em 50%! Por quê? A fruta aumenta as bactérias que combatem o inchaço no estômago. As bananas são uma ótima fonte de potássio, o que pode ajudar a diminuir a retenção de líquidos.
Sub em Tamari para molho de soja
Se você se privou de molho de soja, porque você não pode tolerar o glúten, tente este substituto, que também é feito de soja, mas é livre de glúten. Sayonara inchaço, olá barriga lisa. Tem um sabor mais rico e menos salgado do que o molho de soja tradicional. Ir para uma versão baixa de sódio ou lite, que pode reduzir o teor de sódio pela metade.
Faça Zero Belly Wasabi
Wasabi é aquela pasta picante que vem com o seu sushi, mas se origina como um vegetal de raiz que tem propriedades de combate ao câncer. Um estudo no International Journal of Food Microbiology sugere que o wasabi é eficaz contra a bactéria intestinal ruim H. pylori, que tem sido associada a úlceras. Kizami wasabi é um molho feito com a raiz picada, e adicioná-lo aos pratos asiáticos ajudará a equilibrar os seus bons intestinos, banindo o inchaço. Experimente esta receita: KIZAMI WASABI MISTURA INGREDIENTES 3 oz azeite extra virgem 1 xícara de cebolinha branca, picada 1 oz gengibre fresco picada 1 xícara de wasabi kizami 1 colher de sopa de vinagre de vinho de arroz Aqueça o azeite em uma panela. Adicione cebolinha e gengibre. Suar por 3-5 minutos até que as cebolinhas estejam amolecidas. Adicione kizami wasabi e vinagre de arroz. Mexa e esfrie imediatamente.
Pare de mascar chicletes sem açúcar
A goma de mascar pode parecer um hábito inofensivo, mas um excesso de palitos pode dar um novo significado à expressão "bunda de bolha". Gengivas sem açúcar normalmente contêm sorbitol, um álcool de açúcar conhecido por causar inchaço e outros problemas gastrointestinais. O sorbitol leva um tempo relativamente longo para digerir e o sorbitol não digerido no intestino delgado atua como estufa para a fermentação de bactérias, causando flatulência e inchaço.
Cuidado com a proteína de soja
Você provavelmente não pensa em “grãos” quando desdobra uma barra de proteína, mas muitos deles incluem proteína isolada da soja - algo que muitas pessoas acham tão indutor de gás quanto a fruta musical. Como outros feijões, a soja contém oligossacarídeos, moléculas de açúcar que o corpo não consegue quebrar completamente. Sem ter para onde ir, esses oligossacarídeos ficam no local onde fermentam, causando gases e inchaço do estômago.
Não brinque com frutas musicais
Doces da natureza, frutas secas podem ser uma grande fonte de nutrientes e fibras. Mas também pode ser uma fruta musical para aqueles que sofrem de má absorção de frutose, que ocorre quando o corpo tem dificuldade em absorver o açúcar natural. Frutos secos são particularmente ricos em frutose; pedra e frutas cítricas, e bagas são opções mais seguras para aqueles com sensibilidade.
Se você ainda é um fã de frutas secas dedicado, certifique-se de ler o rótulo antes de comprar. Muitas frutas secas adicionaram açúcar, o que faz com que elas embalem ainda mais gramas do que um donut. Confira nossa lista dos 5 “Saúde” Alimentos Pior que um Donut para expor os outros sabotadores da dieta sorrateira.
Verifique seus ingredientes de leite de amêndoa
Mooove acabou, leite de vaca! Leite de amêndoa é uma opção melhor para aqueles com sensibilidade à lactose, mas você pode estar minando seus objetivos se você está comprando uma marca com o espessante agente carragenina. Derivada de algas marinhas, a carragenina tem sido associada a úlceras, inflamação e outros problemas gastrointestinais.
De-sal sua sopa
Bom para a alma, mas potencialmente ruim para o estômago, a sopa pode ocultar contagens de sódio que podem levar à retenção de água e ganho de peso temporário. Quando você sobrecarrega seu sistema com sal, seus rins não conseguem acompanhar; O sal que de outra forma seria eliminado teria que ficar na sua corrente sanguínea, onde atrai água, causando aumento da pressão arterial e inchaço.
Polvilhe a canela
Canela contém poderosos antioxidantes chamados polifenóis que comprovadamente alteram a composição corporal e melhoram a sensibilidade à insulina. Um estudo animal publicado em Archives of Biochemistry and Biophysics mostrou que a adição de canela na dieta reduziu o acúmulo de gordura da barriga. E uma série de estudos publicados no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que adicionar uma colher de chá cheia de canela a uma refeição rica em amido pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e afastar os picos de insulina. Polvilhe canela em sua aveia e smoothies pela manhã para uma cintura menor, menos desejos e controle do apetite.
Reduzir os antibióticos
Nossas bactérias intestinais desempenham um papel importante em manter os nossos genes de gordura sob controle mastigando fibras e criando ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs), como butirato, que ajudam a domar nossa propensão genética para ganho de peso e diabetes. Quando tomamos antibióticos para cada fungada que surge, criamos desordem em nossas bactérias intestinais e minamos sua capacidade de criar os SCFAs que mantêm nossos genes gordurosos sob controle.
Lave seu sistema
Se você é sério sobre o derramamento de flacidez da barriga, eu o encorajaria a cortar bebida, refrigerante e qualquer bebida artificialmente adoçada para o plano de seis semanas. Estas bebidas são carregadas com açúcares e ingredientes artificiais que podem causar ganho de peso e inchaço. A maneira mais fácil de entrar em seus oito copos é beber um copo assim que você acordar, com cada refeição, Zero Belly Smoothie, ou lanche, e antes de ir para a cama.
Vala a proteína engarrafada Shakes
Após o lançamento da The Abs Diet, os consumidores passaram a entender a conexão entre proteína e perda de peso, e como a proteína ajudou a construir músculos e queimar gordura. E logo depois, a indústria alimentícia entrou e encontrou uma maneira de divulgar a idéia. Hoje, todas as bodegas, quiosques e drogarias têm prateleiras de "barras de proteína" e "batidas musculares". Mas prefiro que chamemos o que realmente são: barras de caloria e batidas inchadas. Eles podem ter proteína, sim, mas a maioria também é extremamente rica em aditivos alimentares, lactose e outros compostos que podem causar problemas digestivos e inflamação.
Vá com gengibre
Eu não posso confirmar se Confúcio tinha um pacote de seis, mas a lenda diz que o filósofo chinês comeu gengibre em cada refeição. E agora há ciência para sugerir que o gengibre pode melhorar vários sintomas gastrointestinais. Além de curar dor de barriga, sugere um estudo publicado no Journal of Gastroenterology and Hepatology, o gengibre pode ter uma capacidade única de acelerar o esvaziamento gástrico. Para citar a primeira-dama: "Vamos mexer!" O gengibre recém-ralado é delicioso em marinadas e molhos para salada, ou pegue uma caixa de chá de gengibre para um digestivo reconfortante.
Assumir o controle!
Um trabalhador trabalhador e diretor de sete filhos, Bob McMicken sabe o estresse. E com 229 libras com uma cintura perigosamente grande, ele sabia que sua saúde era uma grande preocupação. Cansado de se sentir inchado e emocionalmente esgotado, Bob assumiu o compromisso de assumir o controle de sua saúde e se inscreveu para Zero Belly. Poucos dias depois de seguir o menu fácil, o inchaço de Bob pareceu desaparecer. E em menos de seis semanas, Bob havia perdido 6 quilos e uns impressionantes 6 centímetros de seu meio anteriormente distendido. “Antes do Diet, eu me sentia inchado, gordo e deprimido”, ele disse. “Agora me sinto melhor, tenho mais energia e estou sorrindo! Eu encontrei minha camisa favorita finalmente cobrindo minha barriga de novo! ”
