Enquanto você pode saber mais sobre como o mundo funciona, nós apostamos que há muito o que você pode aprender a partir de um 20-algo sobre como perder peso e ficar saudável. Agora, mais do que nunca, é considerado "legal" comer saudável, fazer exercícios e, em seguida, gabar-se disso por toda a Internet. E embora possa parecer egocêntrico, os millennials de hoje estão realmente em alguma coisa. Mais da população em geral é obesa e mais doente do que nunca, e parece que 20 e poucos anos estão tentando mudar as coisas. Eles estão se educando sobre nutrição e atividade física e exigindo que a indústria alimentícia aprimore seu jogo oferecendo escolhas mais saudáveis.

Qual é o interesse deles em saúde? Bem, é uma das poucas coisas que 20 e poucos anos podem controlar. "Nós crescemos na recessão, temos um trilhão de dólares em dívidas de empréstimos estudantis, não confiamos em nosso governo. O que você come é uma decisão que você tem - controle que pode exercer - três vezes por dia", diz Eve Turow, autor de A Taste of Generation Yum: Como o amor da geração milenar por pratos orgânicos, chefs famosos e microbrews vai fazer ou quebrar o futuro dos alimentos. Curioso como este grupo de jovens com fome de saúde está mantendo o ganho de peso na baía? Analisamos dados de vendas e marketing e conversamos com vários jovens profissionais de saúde e nos autoproclamamos "loucos por saúde" para descobrir. Continue a ler para saber mais e obter sua figura de 20 e poucos de volta - stat! E para ainda mais maneiras de reduzir, confira essas 50 maneiras de perder 10 quilos - rápido!

Faça a sua dieta parte da sua identidade

Anos atrás, ninguém costumava dizer: "Eu sou um dieter sem glúten" ou "Eu sou um Vigilante do Peso", mas hoje em dia, pessoas mais jovens usam suas escolhas alimentares em suas mangas e costumam usá-las para se comunicar com outras pessoas. que tipo de pessoa eles são; Há muito subtexto acontecendo. E acredite ou não, isso é tudo muito bom. Quando as pessoas moldam suas identidades em torno de um hábito saudável, é mais provável que se atenham a elas.

Faça isso: depois de encontrar uma dieta que funcione para você, comece a incorporá-la à sua identidade. É muito menos provável que você peça sobremesa se disser a todos que você sabe que cortou os açúcares adicionados.

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Splurge quando conta

Eles podem ter pilhas de empréstimos estudantis para pagar, mas isso não significa que 20 e poucos anos estão vivendo de carne e batatas fritas baratas. Na verdade, é exatamente o oposto. Enquanto cerca de 20% dos Gen-Xers e 15% dos Baby Boomers compram regularmente alimentos orgânicos, 30% dos millennials gastam o dinheiro em alimentos orgânicos de alta qualidade - especialmente quando se trata de coisas que eles consomem diariamente como carne, leite e ovos. De fato, as pessoas nascidas entre 1980 e 2000 gastam 14 vezes mais em comida que a família média de classe média - e o verde extra vale totalmente a pena. A carne orgânica alimentada com capim, por exemplo, é mais baixa em calorias e gordura do que suas contrapartes convencionais e a produção orgânica é livre de substâncias químicas que podem interferir no processo de queima de energia do corpo e dificultar a perda de peso.

Faça isso: nem tudo que você compra precisa ser orgânico. No entanto, quando se trata de frutas com peles comestíveis, leite, carne e ovos, vale a pena o dinheiro extra para obter as coisas boas.

Junte-se a um ginásio e encontre um pouco de Fitspiration

"Quando meus pais estavam crescendo, o exercício não era priorizado como é hoje - especialmente para as mulheres. Com certeza estava ganhando popularidade, mas era raro uma pessoa de 20 e poucos anos pertencer a uma academia ou praticar um esporte", Ashlyn., um jogador de futebol universitário de 21 anos, diga-nos. "Hoje em dia, acho que seria difícil encontrar alguém na casa dos 20 anos - especialmente uma garota na casa dos 20 anos - que não tem uma academia, não freqüenta algum tipo de aula de ginástica ou pratica esporte. Eu acho que é fitspiration. no Instagram desempenha um grande papel no atual movimento de exercícios. É uma motivação 24 horas por dia, sete dias por semana, que nossos pais não tiveram. "

Faça isto: Se você não quer se juntar a um ginásio para ajudar a perder peso, existem vários programas de exercícios gratuitos no estilo de base, como o November Project, segundo a nutricionista Isabel Smith. "Confira os programas de treino gratuitos na sua área - você não será a pessoa mais velha de lá!"

E não se esqueça de ficar consistente

Vinte e poucos anos não apenas acertam o ginásio sempre que o clima bate; é uma parte regular de sua rotina, com 90% dos millennials se encaixando em quatro horas de atividade física por semana, de acordo com um estudo da Technogym, um fornecedor de equipamentos de ginástica. Isso é muito mais atividade do que as duas horas e meia recomendadas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos para procurar um caminho a percorrer, whippersnappers!

Faça isso: Embora acertar a academia por quatro horas por semana possa parecer muito, isso significa apenas 34 minutos por dia. E se você não quiser ir à academia nos fins de semana, precisará registrar cerca de 48 minutos de suor de segunda a sexta-feira. Ainda parece muito? Não se esqueça de que atividades recreativas como caminhada, caminhada, ciclismo e natação também contam! Todas são atividades sociais populares entre os millennials que as ajudam a atingir a marca de quatro horas. Para ainda mais formas de se manter ativo, não deixe de conferir essas 31 maneiras sorrateiras de se exercitar - sem precisar ir ao ginásio.

Coma o arco-íris

Embora você possa ter criado seus filhos em jantares de carne e batatas, não é isso que os jovens de vinte e poucos anos escolhem comer quando saem de casa. "Eu me lembro de aprender em aulas de saúde no ensino fundamental e médio que quanto mais cor no seu prato, melhor. Por essa razão, muitas vezes optarei por saladas feitas com uma variedade de frutas e verduras em vez de um sanduíche bege recheado de marrom ou carne rosa pálido ", diz Cheyenne, uma ioga de 21 anos e entusiasta de corrida. "O prato da minha mãe, por outro lado, é muitas vezes uma mistura de comidas brancas e bege, como purê de batatas e creme de leite. Se há alguma cor no prato, muitas vezes vem de uma pitada de queijo cheddar. faltando em cores vibrantes, com certeza ".

Faça isso: Mais cor geralmente significa menos calorias. Pense nisso: alimentos com baixo teor de nutrientes, gordurosos e calóricos, como batatas fritas, hambúrgueres, massas brancas e nuggets de frango, são todos brancos ou bege. Coisas saudáveis, como frutas, vegetais e peixes, geralmente têm tons vibrantes - talvez por isso que os jovens de 20 e poucos anos gostam de postar regularmente fotos de suas refeições on-line. Prepare alguns destes 20 pratos laterais fáceis e saudáveis ​​para aumentar o fator de saúde de qualquer refeição quase que instantaneamente.

Fique informado

"Nós, na maioria dos 20 e poucos anos, somos realmente conhecedores da internet e da tecnologia, então acho que a maioria de meus colegas está bem informada sobre comer bem - acho que mais do que as gerações mais velhas", diz Smith. Cheyanne concorda, dizendo: "É comum pessoas da minha idade assistirem documentários no Netflix como 'Food Inc', 'Cowspiracy' e 'Fat, Sick & Nearly Dead'. Francamente, esses documentários assustam a luz do dia e nos persuadem a ser mais cuidadosos com nossas escolhas alimentares. "

Faça o seguinte: Quando se trata de perda de peso, o conhecimento é poder. Portanto, torne-se uma prioridade aprender sobre alimentação saudável e exercícios. Há toneladas de grandes recursos (como EatThis.com, claro) disponíveis em um clique de um botão.

Adicione probióticos à sua placa

De acordo com a empresa de pesquisa de mercado de alimentos embalados em alimentos e bens de consumo, os millennials estão muito interessados ​​em probióticos. É por isso que você provavelmente notou um surto de produtos com probióticos no supermercado nos últimos tempos. Tudo, desde mistura de bolinhos até manteiga, é o tratamento probiótico. Embora nem todos esses produtos sejam legítimos, coisas como iogurte, missô e kefir são. E eles ajudam a manter as boas bactérias intestinais que evitam a inflamação indutora de peso e mantêm o seu metabolismo zumbido.

Faça o seguinte: estude alguns desses 18 alimentos probióticos para um intestino saudável para começar a aparar sua cintura hoje!

Dirija-se ao mercado dos agricultores

"Vinte e poucos anos têm menos dinheiro do que pessoas mais velhas. Por essa razão, meus colegas e eu estamos mais propensos a ir ao mercado de agricultores para obter nossas colheitas, o que significa que estamos gastando menos e obtendo itens mais frescos", diz Smith. . Bônus: Quando você compra no mercado dos fazendeiros, é menos provável que você compre o lixo processado que está atrapalhando seu progresso na perda de peso. Por quê? Porque eles não vendem.

Faça o seguinte: Para encontrar um mercado de agricultores perto de você, confira Local Harvest. E enquanto você está lá, estocar seus vegetais favoritos, juntamente com alguns que você não tenha tentado antes. Experimentar o produto faz com que a ingestão de alimentos saudáveis ​​e de baixo consumo seja mais agradável e estimulante, aumentando as chances de que você mantenha sua rotina de alimentação saudável nos próximos anos.

Coma fora menos frequentemente

Veja o seguinte: o prato principal médio de um restaurante contém 1.500 calorias - muito mais do que qualquer um deve comer em uma única porção - e isso não inclui bebidas, aperitivos ou sobremesas. Dito isto, não é de se admirar que pessoas preocupadas com a saúde, de 20 e poucos anos, jantem fora com menos freqüência do que as gerações que vieram antes delas. De acordo com o NPD Group, uma empresa líder global em informações, os consumidores mais velhos estão jantando com mais frequência, enquanto as visitas da geração do milênio caíram.

Faça o seguinte: A meta consumir não mais do que duas refeições por semana em um restaurante. (A média nacional é de 4, 5 vezes por semana.) E quando o fizer, certifique-se de evitar a Opção de Pior Menu # 1 em 40 Restaurantes Populares.

Ditch Soda - até mesmo o Diet Stuff

Graças a esta nova geração de gourmets preocupados com a saúde (que têm um poder de compra anual de cerca de US $ 200 bilhões), refrigerantes regulares e diet têm experimentado um forte declínio nas vendas nos últimos anos. De fato, nos últimos 20 anos, as vendas americanas de refrigerantes de alto teor calórico caíram mais de 25%. E é realmente a 20 e poucos anos levando a acusação contra refrigerante. "Meus pais adoram comer e cozinhar saudável, mas uma coisa que eles nunca foram capazes de desistir é refrigerante", diz Ashlyn. "Eu não diria que eles são viciados, mas quando um deles precisa de um estimulante, eles buscam uma Diet Coke. Eles acham que é inofensivo porque eles cresceram na idade em que qualquer coisa com zero calorias era considerada saudável." Eu acho que jovens de 20 e poucos anos são muito mais educados sobre os efeitos negativos de produtos químicos e alimentos artificiais ".

Faça o seguinte: siga os passos espertos de 20 e poucos anos e troque o refrigerante por água desintoxicante, chás sem açúcar e kombucha. Mesmo se você beber bebidas dietéticas, você provavelmente perderá alguns quilos. "Eu era um viciado em refrigerante diet durante anos. Então, quando mais e mais pesquisas surgiram ligando adoçantes artificiais a desejos de açúcar e ganho de peso e maior IMC, eu decidi abandonar o material em nome de uma saúde melhor", disse Ilyse Schapiro, nutricionista. diga-nos. "E acredite ou não, eu realmente perdi cinco quilos - e essa não era a minha intenção."

Munch mais saudável e mais frequentemente

Millennials e 20 e poucos anos são todos sobre as mini-refeições, de acordo com Facts Packaged, com 35 por cento deles optando por comer lanches como substitutos de refeição. E isso é uma ótima notícia para seus corpos. Uma refeição nutritiva ou lanche a cada três horas mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis, alimenta o corpo com um fluxo constante de nutrientes necessários e ajuda a controlar a ansiedade induzida pela fome por lanches menos que emagrecedores, como sorvetes e batatas fritas. Também leva a um armazenamento de glicogênio mais eficaz no fígado e tecidos musculares, garantindo que seu corpo não canibalize os músculos como fonte de energia durante os treinos.

Faça isso: Apesar dos especialistas em dieta e novas pesquisas constantemente dizerem o contrário, muitas pessoas ainda consomem a maior parte de suas calorias em duas ou três grandes refeições por dia, muitas vezes - em uma tentativa de emagrecer - indo por horas a fio sem comer nada. entre. Claro, você pode perder peso com um plano de três refeições reduzido em calorias, mas você não pode fazer seu corpo queimar gordura com mais eficiência, o que é fundamental para a perda de peso a longo prazo. Então, faça suas refeições mini e espalhe-as ao longo do dia. Coisas como frutas, verduras e hummus, e esses lanches ricos em proteínas, tudo isso contribui para a satisfação dos noms.

Tire mais fotos do iPhone

Não é sua imaginação; 20 e poucos anos são totalmente obcecados com seus iPhones. Quando eles não estão na mídia social atualizando seus amigos em todos os seus movimentos, eles estão tirando fotos. A partir de hoje, há 175.334.4000 postagens no Instagram para #food e 67.562.438 postagens para # gym - e esse número é praticamente garantido para crescer em minutos. E embora possa parecer que esses jovens são totalmente auto-absorvidos, muitos deles estão usando o Instagram como um diário de alimentação e fitness. Quando você publica uma foto daquele hambúrguer gigante que você apreciou no fim de semana, você estará menos apto a se entregar novamente. E quando você começa uma tonelada de gostos em seu selfie de perda de peso, você vai se sentir mais motivado para continuar com isso.

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Faça o seguinte: fique nervoso e experimente este segredo de perda de peso para si mesmo. Se você está preocupado com o fato de seus amigos e familiares ficarem irritados com suas fotos voltadas para a saúde, considere iniciar outra conta apenas para registrar sua saúde e seu progresso no condicionamento físico. E para ainda mais motivação, tire selfies do seu progresso enquanto trabalha em direção ao seu objetivo de perda de peso. Um estudo recente de uma clínica de nutrição em Barranquilla, Colômbia, descobriu que as pessoas são mais propensas a permanecer no caminho certo quando registram seu progresso através de imagens. Pode soar clichê, mas nós realmente somos a nossa melhor motivação!

Água engarrafada vala

Vinte e poucos anos preocupam-se com o meio ambiente tanto quanto se preocupam com sua saúde, e é por isso que 70% dos millennials negociam em garrafas plásticas de água contaminadas com BPA para o tipo reutilizável - muitas das quais agora estão livres da substância química. O bisfenol A, comumente referido como BPA, pode impactar negativamente a fertilidade em homens e mulheres e também tem sido associado à obesidade. Um estudo de Harvard de 2011 descobriu que adultos com a maior concentração de BPA em sua urina tinham cintura significativamente maior e a chance de serem obesos do que aqueles no quartil mais baixo.

Faça isso: compre uma garrafa de água reutilizável livre de BPA e tente saborear metade do seu peso corporal em onças de água por dia. (Exemplo: Se você tem 150 libras, deve beber 75 onças ou 9, 5 xícaras de H20 por dia). Não só ficar hidratado adequadamente deterá o inchaço e o peso da água, como também evitará a fadiga e a fome. Tradução: Beber com mais frequência pode ajudá-lo a trazer mais energia para o seu treino e afastar a fome, ajudando os seus esforços de perda de peso.

Não tenha medo de personalizar

Vinte e poucos anos cresceram em uma época em que a personalização é vista como uma necessidade, não como um luxo. Os consumidores de hoje - e os millennials em particular - querem alimentos frescos e feitos apenas para eles. E não estamos falando de opções como massa fina, regular ou prato fundo; os jovens adultos hoje em dia preferem restaurantes (como o Chipotle) ​​que oferecem uma experiência gastronômica para você mesmo, para que possam experimentar algo novo regularmente e ter total controle sobre os sabores e as calorias que acabam em seus pratos.

Faça o seguinte: não importa onde você está jantando, não tenha medo de pedir exatamente o que você quer. Se você quiser a salada Caesar sem croutons e vestir-se ao lado, não seja tímido; peça apenas isso. Não vê algo saudável no menu? Veja quais ingredientes estão em outros pratos no menu e veja se a cozinha pode preparar algo que se encaixa em seu plano de alimentação inteligente. Se houver frango e legumes em um prato de massa, por exemplo, você provavelmente pode pedir um peito de frango grelhado com legumes cozidos no vapor (macarrão sans) como uma ordem personalizada. Para maneiras ainda mais fáceis de reduzir a sua seleção, confira estas 35 dicas para ser saudável em restaurantes.

Snacks e almoço BYO

"Na minha experiência, 20 e poucos anos fazem um trabalho melhor em trazer lanches e almoços de casa", diz Smith. "Isso significa que eles estão obtendo mais verduras, frutas e nozes em suas dietas do que pessoas mais velhas que podem confiar em lojas convenientes e compras de fast food diariamente. Essas reservas saudáveis ​​os ajudam a manter um peso saudável".

Faça isso: Como você provavelmente já sabe, a qualidade de sua dieta tem um efeito direto sobre o número que você vê na balança, então comer de forma inteligente no registro é inegociável, a perda de peso é o seu objetivo principal. Reserve um tempo no fim de semana para fazer uma semana de almoço e lanches. Pique legumes, escorra latas de feijão, cozinhe o frango para saladas, coloque nozes e palitos de cenoura em pães de tamanho individual, faça mordidas energéticas caseiras e lave frutas como maçãs e peras. Snacks de mesa estável, como beef jerky, bares KIND, frutas liofilizadas e chips de couve também são ótimas coisas para guardar. Isso garante que você estará preparado com algo saudável para comer sempre que a fome bater.

Fique picante

Não há como negar que 20 e poucos anos são totalmente obcecados com sriracha. Para captar a atenção do paladar do milênio, a Pizza Hut, a Taco Bell, a Subway, a White Castle e a TGI Fridays adicionaram o molho picante a vários itens do menu. Enquanto comer um hambúrguer 800 calorias slathered no material não vai ajudá-lo a verter os quilos, adicionando um chute para pratos saudáveis ​​pode apenas ajudá-lo a voltar para o seu jeans skinny. A capsaicina de fogo, o composto que dá chiles (o ingrediente principal em sriracha) seu pontapé de assinatura, foi mostrado para aumentar o calor do corpo, aumentar a taxa metabólica e diminuir o apetite.

Faça o seguinte: confira estas 20 maneiras tão boas de comer molho picante e comece a apimentar sua vida - stat!

Envolva seus amigos

'Exercício social' é uma tendência crescente entre 20 e poucos anos, com muitos deles renunciando a happy hours e jantares fora para aulas de spin e boxe com seus melhores amigos.

Faça isto: Você não iria gastar as 6 da manhã se soubesse que seus amigos estavam esperando por você no parque, você iria? Claro que não! É por isso que é uma ótima ideia configurar as datas dos treinos. Não apenas isso fará com que seja muito menos provável que você pule uma sessão, mas também tornará seu treino mais divertido! Para ainda mais maneiras de reduzir o consumo - sem ficar louco -, confira estas 35 Maneiras divertidas de perder peso.

Opte por placas pequenas

Como mencionamos antes, os jovens de 20 e poucos anos estão constantemente mastigando - e os restaurantes estão notando. Nos últimos anos, Olive Garden, TGI Fridays e outros restaurantes lançaram novos e melhores menus de aperitivos. Como resultado, mais millennials estão comendo aperitivos saudáveis ​​e saladas em vez de refeições maiores. E considerando que a refeição média do restaurante contém 1.500 calorias, não é surpresa que tenha ajudado a manter as libras sob controle.

Faça isso: Para economizar calorias (e dinheiro!) Enquanto janta fora, a nutricionista Yasi Ansari sugere pedir um aperitivo saudável (como vieiras, cogumelos ou uma salada) ou dividir um prato principal com um amigo. Procurando mais maneiras de se inclinar? Certifique-se de verificar estes 20 truques de perda de peso que você não tentou.

Vestido para o sucesso

Se parece que a cada 20 e poucos anos que você vê está vestida com roupas extravagantes de fitness, você não está imaginando isso. Mas o que você pode não perceber é que nem todos eles estão realmente correndo para ou do ginásio. Nos últimos anos, o segmento de moda voltado para o segmento de varejo tem crescido aos trancos e barrancos, com marcas como Tory Burch, Gap, Victoria's Secret e H & M lançando barretes para o brunch de sutiãs, tops e legging. E é fácil ver porque o equipamento é tão popular. O Athleisure permite que os millennials ocupados se encaixem em seus exercícios sempre que for conveniente. E, como é confortável, incentiva-os a se movimentarem ao longo do dia, o que é uma das muitas razões pelas quais isso ajuda a mantê-los em bom estado.

Faça o seguinte: Se você não pode imaginar andar pela cidade usando um par de calças azuis brilhantes ou tênis Nike da moda, pelo menos tente adicionar mais jeans em sua rotação semanal. Pesquisadores descobriram que as pessoas que usam jeans no escritório tomam quase 500 passos a mais ao longo do dia do que nos dias em que usavam roupas mais formais. Quanto mais você se move, mais fácil será perder gordura da barriga e obter o corpo que você sempre quis.

Encontre uma comunidade

Se ficar motivado é o seu maior obstáculo para uma rotina consistente de dieta e exercícios, você pode querer considerar encontrar uma comunidade de pessoas que compartilham seus objetivos. Graças à Internet e às mídias sociais, é exatamente isso que os jovens de 20 e poucos anos começaram a fazer. Basta olhar para a principal autoridade de fitness do Instagram, Kayla Itsines. O australiano de 24 anos é o criador do sistema de treinamento de alta intensidade Bikini Body Guide (BBG), que acumulou uma comunidade de culto que se chama #KaylasArmy. Essas mulheres encorajam umas as outras on-line e ajudam a se manterem motivadas por meio de fotos e comentários.

Faça isso: você não precisa participar de um culto no Instagram para colher os benefícios de uma comunidade. Diferentes tipos de comunidades funcionam para diferentes tipos de pessoas. Você pode achar que um grupo local de Vigilantes do Peso fala com você, ou você pode preferir participar de um fórum on-line para aqueles que são iniciantes em uma dieta ou corrida sem glúten. Apenas encontre seu pessoal e fique com ele! Eles vão te ajudar quando as coisas ficarem difíceis.