A gordura da barriga é como um convidado de festa bêbado: você nunca quis que ela chegasse em primeiro lugar, e uma vez lá, é mais difícil do que você imaginava conseguir sair.

Muitas vezes parece que não há maneira de contornar o ganho de peso que vem junto com a idade; não importa quantos cremes antienvelhecimento, topos de safra ou fiandeiras que compramos, o tamanho da cintura em nossos jeans continua crescendo junto com o número de velas em nosso bolo de aniversário. Embora pareça que ficar maior é uma conclusão inevitável à medida que envelhecemos, essas 20 maneiras de perder a barriga quando você for mais velha podem ajudá-lo a cortar esse meio e começar a parecer tão jovem quanto você se sente em pouco tempo. E quando você acelera sua perda de peso, as 50 maneiras de perder 10 quilos - Rápido podem ajudá-lo a recuperar seu peso de luta rapidamente.

Vá Bananas

Enquanto muitas pessoas assumem que os carboidratos têm que estar fora dos limites para efetivamente eliminar a gordura da barriga, escolher os carboidratos certos, como bananas, pode realmente acelerar seus esforços de perda de peso. Um estudo publicado no Nutrition & Metabolism revela que os indivíduos pré-diabéticos que suplementaram suas dietas com inulina, uma fibra prebiótica encontrada nas bananas, derramou significativamente mais peso e mais gordura do que aqueles sem. Eles também reduziram seus níveis de glicose, reduzindo potencialmente o risco de ganho de peso futuro e diabetes. Precisa de mais incentivo para adicionar bananas ao seu plano de refeições? As 21 coisas incríveis que acontecem quando você come bananas lhe convencerão.

Mudar para Grãos Inteiros

Esses carboidratos refinados no seu cardápio podem ser a razão pela qual você não pode deixar de usar essa gordura da barriga. Felizmente, deslizar de volta para aqueles jeans skinny não significa que você precisa transformar o nariz em cada carboidrato que atravessa o seu prato. Pesquisadores do Centro de Pesquisas em Nutrição Humana Jean Mayer USDA da Tufts University descobriram que pessoas que comiam três ou mais porções de grãos integrais por dia e limitavam sua ingestão de grãos refinados tinham cerca de 10 por cento menos prejudiciais do que aqueles que tinham maiores proporções de grãos refinados em sua dieta.

Vá para uma corrida

Você não precisa ser um corredor recordista para abandonar esse balanço em seu meio. Mesmo uma corrida relativamente curta, alguns dias por semana, pode fazer toda a diferença quando se trata de seu peso e saúde. Pesquisadores da Duke University descobriram que correr apenas 12 quilômetros por semana - ou seja, apenas 1, 7 quilômetros por dia - pode reduzir significativamente a gordura da barriga.

Pegue alguns raios

Quer derramar aquela barriga gelatinosa? Pense fora do ginásio. Começar o seu dia com um treino ao ar livre pode ajudá-lo a acabar com essa barriga teimosa para sempre. Pesquisadores da Universidade Northwestern descobriram que as pessoas que foram expostas ao sol da manhã tiveram IMC significativamente menores do que aquelas que capturaram seus raios no final do dia. O exercício matinal ao ar livre também pode ajudar a regular seus ritmos circadianos, facilitando uma boa noite de sono e acordando energizado e pronto para enfrentar o dia.

Encha a fibra

O jeans skinny não é o único inimigo de uma barriga inflável; A fibra também pode causar um golpe esmagador na gordura da sua barriga. Pesquisadores do Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que um aumento no consumo de fibras está significativamente ligado à redução da gordura visceral, a substância nociva que envolve seus órgãos e está ligada a um aumento do risco de diabetes, para o câncer colorretal. De fato, cada aumento de 10 gramas no solúvel diário foi associado a uma redução de 3, 7% na gordura visceral durante um período de 5 anos. Quando a atividade moderada foi adicionada à equação, essa perda de gordura visceral saltou para um enorme 7, 4 por cento.

Spice Things Up

Faça como Beyoncé e mantenha um pouco de molho de pimenta na sua bolsa - pode ser a chave para perder essa gordura da barriga para sempre. Pesquisadores da Universidade de Maastricht, na Holanda, descobriram que a adição de apenas 2, 56 miligramas de capsaicina - o composto que dá calor aos alimentos condimentados - às refeições dos participantes aumentou significativamente sua capacidade de queimar gordura sem aumentar sua pressão arterial. Precisa de alguma inspiração culinária? As 20 Receitas Picantes Que Aceleram o Seu Metabolismo tornarão mais fácil a perda de peso.

Embalar em alguma proteína

Um pouco de proteína vai um longo caminho quando se trata de barbear os centímetros extras fora de sua cintura. A pesquisa publicada no Journal of Nutrition acompanhou um grupo de mulheres com sobrepeso e pré-menopausa durante um período de quatro meses. Durante esse período, as mulheres faziam exercícios aeróbicos cinco dias por semana e treinavam resistência duas vezes por semana, e recebiam dieta láctea rica em proteínas e alta, uma com quantidades moderadas de proteínas e laticínios, ou uma com proteína moderada e laticínios baixos. . No final do estudo, aqueles que aderiram à dieta láctea rica em proteínas e alta derramaram a gordura mais visceral e ganharam mais músculos do que aqueles nos planos de proteína e laticínios mais moderados.

Faça algum treinamento com pesos

A melhor maneira de perder peso é levantando-o. Embora, por mais legal que seja, você não pode realmente treinar seu corpo para depilar alguns lugares específicos, você pode aumentar seu potencial de queima de gordura em todo o corpo adicionando algum exercício de resistência à sua rotina. Em um estudo publicado na Obesity, pesquisadores da Harvard School of Public Health descobriram que os homens que aderiram a uma rotina de apenas 20 minutos de treinamento de peso por dia reduziram significativamente o risco de ganhar gordura da barriga à medida que envelhecem quando comparados com homens que fizeram um quantidade comparável de exercício aeróbico.

Enlouquecer

Isso pode parecer loucura, mas adicionar algumas gorduras monoinsaturadas à sua dieta, como aquelas encontradas em nozes, pode realmente ajudá-lo a largar os quilos extras que você está colocando no meio. Pesquisadores do Hospital Universitário Reina Sofía, em Córdoba, Espanha, descobriram que após um período de estudo de 28 dias, os indivíduos cujas dietas eram ricas em gorduras monoinsaturadas tinham menor probabilidade de ter ganho gordura da barriga quando comparados a grupos que seguiam um plano de refeições com alto teor de carboidratos ou um. rica em gorduras saturadas, reduzindo o risco de resistência à insulina ao longo do caminho.

Aprecie um pouco de chocolate escuro

Um pouco de chocolate no seu menu pode fazer uma grande diferença quando se trata de derramar o queque superior para sempre. Uma pesquisa publicada na European Review for Medical and Pharmacological Sciences revela que mulheres de peso normal com excesso de gordura na barriga que adicionaram 100 gramas de chocolate amargo com alto teor de flavonol à dieta durante um período de uma semana reduziram a circunferência da cintura e o colesterol. Para mais guloseimas que não vão embalar em libras, aproveite os 56 Smoothies para perda de peso!

Adicione um pouco de cálcio às suas refeições

Aumentar sua ingestão de cálcio faz mais do que apenas melhorar a força de seus ossos - é também uma maneira fácil de evitar que os quilos extras se acumulem em torno de sua cintura. Pesquisadores em Xangai descobriram que estudantes universitários com baixo consumo de cálcio que aumentaram o consumo de cálcio e vitamina D e se envolveram em exercícios moderados perderam mais gordura visceral do que o grupo controle. Embora muitas pessoas assumam que os laticínios são a melhor maneira de aumentar sua ingestão de cálcio, existem muitas maneiras amigáveis ​​para os veganos de fazer isso também. Sementes de girassol, laranjas, amêndoas, feijões e verduras, como couve, agrião e brócolis, são maneiras simples e não lácteas de acrescentar cálcio a cada refeição.

Vista sua salada com vinagre

Embora as pessoas que afirmam que o vinagre pode fazer de tudo, desde curar dores de cabeça a limpar o vidro sem deixar uma única linha, possam exagerar seus benefícios, acrescentar um pouco ao seu plano de refeições pode ajudá-lo a diminuir sua barriga. Os resultados de um estudo de 2009 publicado em Bioscience, Biotechnology e Bioquímica revelam que obesos japoneses estudando indivíduos que adicionaram vinagre à sua dieta durante um período de 12 semanas perderam significativamente mais peso e gordura da barriga do que aqueles no grupo controle. Se beber vinagre direto é uma proposta menos apetitosa, tente adicionar apenas um pouco de vinagre de maçã ao seu smoothie favorito ou misture um pouco com azeite de oliva, mostarda e alho para um saboroso molho de salada.

Tome algum tempo para desestressar

Nossas vidas agitadas podem dificultar o estresse, mas encontrar apenas alguns minutos para relaxar a cada dia pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e mais saudável e a perder essa grande barriga também. Quando você está estressado, sua corrente sanguínea inunda com cortisol, um hormônio que está ligado ao armazenamento de gordura da barriga. Felizmente, pesquisadores da Universidade da Califórnia, em San Francisco, descobriram que basta um pouco de alívio do estresse para moderar essa reação; indivíduos com sobrepeso que meditaram e praticaram mindfulness reduziram seus comportamentos emocionais, reduziram os níveis de cortisol e eliminaram mais gordura da barriga do que o grupo controle.

Adicione alguns espargos ao seu menu

Em vez do seu lado comum, tente adicionar alguns aspargos ao jantar desta noite - sua barriga vai agradecer. O aspargo é uma boa fonte de inulina, uma fibra prebiótica que tem sido associada a reduções na circunferência da cintura e no acúmulo de gordura na barriga. A pesquisa também sugere que a inulina pode ajudar a apoiar o crescimento de bactérias intestinais saudáveis, dando ao seu sistema imunológico um impulso no processo.

Vala a dieta Soda

Provavelmente não é de surpreender que o refrigerante esteja longe de ser uma bebida amigável à perda de peso, mas muitos observadores do peso não percebem que o refrigerante diet pode ser tão ruim quando se trata de sua barriga. Uma revisão da pesquisa realizada no Centro de Saúde da Universidade do Texas em San Antonio descobriu que indivíduos com mais de 65 anos que bebiam mais refrigerante dietético também apresentavam maior risco de aumentar sua gordura abdominal, com bebedores diários de refrigerante dietético adicionando 2, 2 polegadas adicionais à sua dieta. cinturas ao longo de um período de quatro anos, quando comparado com aqueles que evitavam as coisas. Em vez de adicionar refrigerante diet a suas refeições, hidrate e fique saudável com as 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso!

Break Out Your Yoga Mat

Praticando yoga dá-lhe mais do que apenas uma desculpa para usar calças elásticas durante todo o dia - também é uma ótima maneira para os indivíduos mais velhos para lançar essa barriga para sempre. O Yoga é um ótimo exercício de baixo impacto que é fácil nas articulações, constrói massa muscular magra e pode queimar mais de 300 calorias por hora, mesmo em uma prática suave. Pesquisas realizadas no Instituto Nacional de Saúde Mental e Neurociências, em Bangalore, até descobriram que a prática de yoga pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol, limitando o risco de armazenamento de gordura da barriga e reduzindo o estresse também.

Cortar os coquetéis

Se você está tomando uma sangria em um dia quente de verão ou brindando com um daiquiri em férias tropicais, esses coquetéis açucarados estão lhe dando apenas duas coisas: uma ressaca e uma barriga grande. O corpo humano prioriza a metabolização do álcool sobre os alimentos, retardando o seu metabolismo no processo. Quando você acrescenta o alto teor de açúcar da maioria dos coquetéis, como os mais de 60 gramas do que você ganha em uma piña colada - você tem uma receita para ganhar peso. Se você gosta de uma bebida de vez em quando, não precisa se abster completamente de encolher sua barriga; Basta tornar seus hábitos de consumo mais saudáveis, descobrindo as 20 dicas para escolher bebidas alcoólicas saudáveis!

Dê um mergulho

A maneira mais fácil de raspar a barriga neste verão é também uma das mais agradáveis: dê umas voltas na piscina local. Nadar com estilo livre pode queimar mais de 600 calorias por hora para uma pessoa com peso médio, e ainda mais para aqueles com sobrepeso ou obesidade. Melhor ainda, é um exercício de baixo impacto que é perfeito para qualquer pessoa ansiosa por ficar forte, mas não quer arriscar o desgaste de suas articulações que as atividades de alto impacto podem causar.

Procure frutos do mar

O primeiro passo para uma barriga mais magra começa no seu prato. Pesquisadores da Academia de Ciências de Nova York descobriram que ratos alimentados com uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 reduziram em 30% as reservas de gordura visceral até a conclusão do estudo, quando comparados com aqueles com dieta pobre em gordura. Enquanto peixes gordurosos, como salmão e atum, estão entre as maneiras mais fáceis de carregar sua dieta com ômega-3, você ainda pode desfrutar de efeitos semelhantes se for vegetariano; Tanto as nozes como as sementes de linhaça também contêm ômega-3 de combate à inflamação.

Fique sério sobre o sono

Mesmo uma pequena falta de sono pode contribuir para um grande ganho na gordura da barriga, por isso, se você está ansioso para manter sua barriga magra com a idade, não há tempo como o presente para levar a sério o seu sono. Uma pesquisa publicada no periódico apropriadamente intitulado Sleep revela que as pessoas que economizaram no sono ganharam 32% mais gordura visceral durante um período de cinco anos do que suas contrapartes bem descansadas. Agora, quem está para tirar uma soneca? Torne todas as noites repousantes com as 20 maneiras de dobrar a qualidade do seu sono!