Talvez você tenha notado que a escala está subindo por aparentemente nenhuma razão, e você não pode identificar por que você continua ganhando peso. Ou talvez você esteja mais cansado do que o normal ou precise usar três camadas o tempo todo porque está constantemente congelando. Soa familiar? Estes são todos os sinais de uma hipotireoidismo (hipoatividade), a glândula em forma de borboleta localizada em sua garganta que é responsável pelo seu metabolismo, hormônios importantes, temperatura corporal e como você usa energia. Também influencia a função de órgãos vitais, como o coração, cérebro, fígado e rins.

Por outro lado, uma tireoide hiperativa (hipertireoidismo) é marcada pelo aumento do nervosismo, ansiedade, batimentos cardíacos irregulares e perda súbita de peso. As pessoas que têm hipertireoidismo também correm o risco de desenvolver anemia, que é uma deficiência de ferro que leva à falta de glóbulos vermelhos saudáveis.

Se você está percebendo sintomas negativos, como os listados acima, sua tireoide pode não estar funcionando da melhor maneira possível. Embora essas mudanças no estilo de vida e na dieta não sejam uma cura-tudo garantida, elas podem ajudar a regular essa importante glândula. Se você acredita que está tendo sérios problemas com a tireóide, procure um médico que possa administrar os exames e diagnósticos corretos. Enquanto isso, confira estas 20 dicas úteis, assim como nossos 25 Melhores Alimentos para Comer para o seu Tireóide e Metabolismo.

Coma nozes do Brasil

“Costumo recomendar castanhas do Brasil por causa de seu alto teor de selênio. Muitas pessoas com problemas de tireóide são deficientes nesse antioxidante crucial, e a castanha-do-pará é uma fonte potente de selênio, para não mencionar o extremamente delicioso e rico em fibras, cálcio, proteínas e magnésio. O selênio ajuda a converter a tiroxina em sua forma ativa de hormônio, o T3. As castanhas-do-pará são bastante grandes, então tente distribuir cerca de seis de cada vez; eles têm um sabor suave e combinam bem com frutas silvestres. ”- Monica Auslander, MS, RD, LD / N, fundadora da Essence Nutrition

Polvilhe sal iodado

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, recomenda adicionar iodo para aumentar a sua tireóide. "Este é o elemento traço mais importante encontrado no funcionamento da tireóide", explica ela. “Sem iodo, a nossa tiróide não tem os blocos básicos de construção de que precisa para produzir os hormônios necessários para suportar todos os tecidos do corpo. A tiroxina (T4) e a triiodotironina (T3) são os hormônios mais essenciais, ativos e contendo iodo que temos. ”

Uma das maneiras mais fáceis de obter iodo é através do sal iodado. Mas preste atenção em quanto iodo você está recebendo em toda a sua dieta; Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam apenas 150 microgramas (mcg) de iodo para adultos do sexo masculino e feminino. Demasiado iodo, categorizado como mais de 1.100 mcg para adultos com mais de 19 anos, pode levar a complicações semelhantes à deficiência de iodo e a mexer com os hormônios da tireóide.

Tente Mar Vegetais

Outra ótima maneira de obter iodo extra é através de vegetais do mar, mais comumente conhecido como algas, sugere Mashru. Algas marinhas, como algas, nori, kombu, dulse e wakame têm algumas das maiores concentrações de iodo disponíveis. Basta ter cuidado com a quantidade de vegetais que você come no mar - você pode entrar rapidamente no território da overdose de iodo se comer demais.

Coma Ovos

“Os ovos são uma ótima fonte de iodo e contêm um poderoso poder de proteína. Os ovos também são incrivelmente versáteis e há muitas maneiras de incorporá-lo à dieta ”, diz Chelsea Elkin MS, RD, CD. - Cozinhe ovos cozidos para um lanche, prepare uma omelete vegetariana no café da manhã ou um brinde de abacate com um ovo escalfado para que você nunca fique entediado. Você pode obter cerca de 16% do seu iodo diário a partir de um ovo grande.

Comer iogurte baixo teor de gordura

“Uma xícara de iogurte natural com baixo teor de gordura contém 50% do valor diário recomendado de iodo. Cubra com cranberries e morangos, ambos ricos em iodo, e adicione uma pitada de nozes para algumas gorduras saudáveis ​​”, diz Elkin. "Muitas pessoas que têm problemas de tireóide também estão em um risco aumentado de osteoporose (amolecimento dos ossos), então incorporar outros alimentos ricos em cálcio na dieta é fundamental. Pense: leite com baixo teor de gordura e queijo com baixo teor de gordura. ”

Faça exercícios aeróbicos

Sim, o exercício aeróbico é bom para o seu corpo, mente, pode ajudar com a perda de peso, e também é bom para a sua tireóide. Um estudo publicado na revista Neuroendocrinology Letters descobriu que o exercício aeróbico moderado, definido como 70 por cento da frequência cardíaca máxima, elevou os níveis dos hormônios tireoidianos tiroxina (T4), tiroxina livre (fT4) e hormônio estimulante da tireóide (TSH). Então, encontrar um treino que você goste que recebe o seu ritmo cardíaco de bombeamento: Ciclismo, corrida, remo ou natação são todos bons exercícios cardio.

Coma espinafre

“O hipertireoidismo é quando o corpo produz muito do hormônio tireoidiano tiroxina, o que faz com que as funções corporais aceleram e possam fazer alguém sentir-se vigoroso e resultar em perda de peso. Muitas pessoas que sofrem de hipertireoidismo também podem se tornar anêmicas, o que significa que seu corpo é deficiente em ferro ”, explica Elkin.“ Ela recomenda a incorporação do espinafre em sua dieta para obter quantidades adequadas de ferro.

“O espinafre (juntamente com a maioria dos verdes escuros) é rico em ferro. Uma porção de folhas de espinafre também contém aproximadamente 0, 8 miligramas de ferro, cerca de 10% da ingestão diária recomendada para homens ou 4% para mulheres ”, acrescenta ela. “O ferro é melhor absorvido com vitamina C, então considere emparelhar uma omelete carregada com espinafre com um copo de suco de laranja para maximizar a absorção. Se você gosta de uma salada de espinafre para o almoço, cubra com morangos para acrescentar vitamina C ”, explica ela.

Coma Feijão

“Feijão é carregado com ferro. Na verdade, o grão de bico contém cerca de 5 mg de ferro por xícara ”, explica Elkin. “Grão de bico é incrivelmente versátil e também rico em proteínas. Eles podem ser adicionados a uma salada, usada para fazer homus, simplesmente torrada, adicionada à massa - as possibilidades são infinitas! Eu recomendo emparelhar grão de bico com brócolis para um saboroso ferro e vitamina C para maximizar a absorção. ”

Coma ostras

Juntamente com o ferro, obter zinco suficiente é essencial para a função da tireóide. "Baixos níveis de zinco podem causar T4, T3, e o hormônio estimulante da tireóide (TSH) para também tornar-se baixo", diz Mashru. As ostras são uma das melhores fontes de zinco, embalando em 5, 3 mg por ostra média.

Tente Alaskan King Crab

Além de zinco e ferro, o cobre é outro metal importante necessário para uma tiróide funcionando corretamente, explica Mashru. Caranguejo-rei do Alasca é uma excelente fonte de cobre, fornecendo 50% de sua ingestão diária recomendada em apenas 3 onças. Ele também embala 6, 5 ​​mg de zinco (44 por cento de sua ingestão diária recomendada) na mesma porção de 3 onças.

Cortar o Açúcar

O açúcar é inflamatório, o que pode atrapalhar os hormônios da tireóide. Também aumenta a produção de cortisol, o hormônio do estresse, que pode levar ao armazenamento de gordura e ganho de peso. Não só a redução do açúcar ajuda a perder peso, mas também ajuda a regular a tireóide. Precisa de ajuda para desistir das coisas doces? Confira nossas 30 maneiras de parar de comer tanto açúcar.

Limite de Vegetais Crucíferos Crus

Embora vegetais crucíferos, como couve, brócolis, couve-flor e sejam superalimentados com vitaminas e minerais importantes, ingeri-los crus pode ser prejudicial à sua tireóide. Eles contêm goitrogênios, que interrompem a função da tireóide e interferem na absorção de iodo. Mas você não tem que cortá-los completamente (na verdade, você não deveria - eles são saudáveis ​​para você!). Uma vez que comê-los crus fornece o máximo possível de goitrogenos, certifique-se de estar cozinhando ou refogando seus vegetais crucíferos antes de comer.

Coma nozes

As nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3, o que pode ajudar a diminuir a inflamação no corpo, diz Jessica Patel, RDN, LDN. Basta prestar atenção ao tamanho das porções; 1/4 xícara de nozes tem 18 gramas de gordura e 180 calorias.

Polvilhe algumas sementes

Patel recomenda incorporar chia e sementes de cânhamo em sua dieta por suas propriedades anti-inflamatórias. Essas sementes fibrosas também são repletas de ácidos graxos ômega-3 saudáveis.

Invista em um filtro de água

A água da torneira pode conter níveis de cloro ou flúor (ou ambos), o que pode prejudicar a quantidade de iodo que sua tireóide acaba recebendo. Como o iodo é essencial para a produção de hormônios tireoidianos, isso pode interferir na função da tireóide. Opte por um filtro de bloco de carbono, que irá reduzir os níveis de cloro e flúor.

Tome probióticos

“Recomendo consumir probióticos regularmente de alimentos ou suplementos. Como 70% do sistema imunológico está alojado no trato digestivo, os probióticos (bactérias amigáveis ​​que vivem no intestino) podem fortalecer o sistema imunológico ”, explica Patel. “Você pode encontrar probióticos em alimentos fermentados como chucrute, kombucha, kefir e kimchi. Se optar por suplementar, procure um suplemento probiótico de alta qualidade com uma alta contagem de UFC (unidade formadora de colônia) de 25 a 50 bilhões de UFCs. ”

Coma atum albacora

O atum albacora é rico em selénio, o que é importante para a função da tiróide. "As proteínas à base de selênio ajudam a regular a síntese de hormônios, convertendo o T4 no T3 mais acessível", diz Mashru. "Essas proteínas e enzimas ajudam a regular o metabolismo e também ajudam a manter a quantidade certa de hormônios tireoidianos nos tecidos e no sangue, além de órgãos como o fígado, os rins e até mesmo o cérebro".

Apenas uma porção de 3 onças de atum albacora contém 110 por cento do valor diário de selênio. Outros nomes para o atum albacora são o albacora Thunnus, o ahi ou o atum Allison.

Experimente Sardinhas

Uma porção de sardinha com uma xícara serve um grande impacto na tireoide. Uma xícara contém 4, 4 mg de ferro, quase 25% do seu total diário. Esses minúsculos peixes também são alimentos ricos em selênio, com 87% da quantidade diária recomendada de 48 mcg por porção. Além disso, as sardinhas são uma boa fonte de ômega-3, especialmente quando são embaladas em azeite. Embora sejam um gosto adquirido, as sardinhas também são um dos nossos 30 alimentos baratos que descobrem o seu Abs, por isso vale a pena pegar uma lata e ser criativo.

Vá para a carne alimentada com capim

Carne alimentada com capim é quase o alimento perfeito para a sua tireóide. É uma excelente fonte de selênio, ferro e zinco para aumentar a tireoide. Também possui boas quantidades de aminoácido essencial tirosina, o que pode ajudar a aumentar a produção de hormônios da tireoide; A triiodotironina (T3) e a tiroxina (T4) são à base de tirosina.

Escolha Decaf

Nós sabemos, é difícil desistir do seu amado café da manhã e da amada sacudida da cafeína. Mas enquanto o café tem o seu próprio conjunto de benefícios para a saúde, pode perturbar a sua tiróide, especialmente o hormônio do estresse, o cortisol. Se você optar por algo com cafeína, equilibre-se comendo alguns produtos de origem animal (carne, ovos, queijo) para obter proteína e tirosina suficientes.