20 maneiras de eliminar o stress



Tentar equilibrar os longos dias no trabalho, alguma aparência de vida social, e ainda conseguir um “tempo para mim” muito necessário, criou uma crise. Estamos mais estressados ​​do que nunca e isso está afetando tudo, desde nossa produtividade até nossos relacionamentos pessoais; Pode até estar diminuindo seu metabolismo. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, aproximadamente 40 milhões de adultos estão lutando com algum tipo de transtorno de ansiedade apenas nos Estados Unidos, e embora o estresse seja frequentemente tratado como uma questão primariamente psicológica, ele tem um efeito profundo em nossa saúde física. bem.

Os resultados de um estudo publicado na revista Obesity revelam que, entre um grupo de 2.500 homens e mulheres de meia-idade, aqueles que experimentaram estresse crônico eram significativamente mais propensos a estar acima do peso ou obesos do que seus colegas de baixo estresse.

Felizmente, pode ser mais fácil do que você pensa cortar esse estresse pela raiz antes de começar a ter um efeito prejudicial em sua vida. Comece a tomar o controle, descobrindo como tirar o estresse e tomar sua saúde em suas próprias mãos, abandonando as 50 pequenas coisas que o tornam mais gordo e mais gordo!

Ir caminhar

A falta de atividade física e o estresse crescente estão inextricavelmente interligados, por isso, se você estiver estressado, tente dar um passeio por alguns minutos. Não apenas o exercício aumenta seus níveis de endorfina, reduzindo o estresse e aumentando as sensações de bem-estar, como o mero ato de se movimentar pode proporcionar um pouco de descanso daqueles padrões de pensamentos negativos que contribuem para o seu estresse.

Tome um copo de chá

Fazer uma pausa com um pouco de chá pode ajudá-lo a sair dessa rotina induzida pelo estresse. O ato meditativo de tomar e beber chá pode ajudá-lo a desacelerar e desviar o foco do que está estressando. Melhor ainda, os resultados de um estudo japonês sugerem que, entre um grupo de 2774 adultos, aqueles que consumiam chá regularmente tiveram menos estresse do que aqueles que optaram por outras bebidas. Se não tiver certeza de qual chá produzirá os melhores resultados para você, tente verificar os melhores chás para perda de peso.

Tome algumas respirações profundas

Controlar seu estresse pode ser tão fácil quanto respirar profundamente algumas vezes. A respiração lenta e deliberada enche os pulmões de oxigênio, diminuindo os sentimentos ansiosos que frequentemente acompanham a falta de ar e podem retardar o coração acelerado durante o processo. Pesquisadores da Universidade do País Basco até descobriram que exercícios de respiração profunda ajudaram a reduzir os níveis de cortisol em indivíduos do sexo masculino e feminino, sugerindo que esses exercícios de respiração profunda também podem ajudá-lo a emagrecer.

Sorriso

Estresse pode tornar difícil encontrar coisas para sorrir, mas colocar um sorriso de orelha a orelha pode realmente fazer você mais feliz, se você puder reunir um. Pesquisadores da Universidade do Kansas descobriram que estudantes universitários que sorriam durante tarefas estressantes reduziram significativamente as respostas fisiológicas a estímulos estressantes do que aqueles que ficaram com cara de pedra.

Repita Algumas Afirmações

A frase “fingir até você conseguir” não se aplica apenas à autoestima; Também pode ser uma idéia útil quando você está lidando com o estresse indesejado. Por mais bregas que pareçam, pesquisas publicadas na Revisão Anual de Psicologia de 2014 revelam que as auto-afirmações podem realmente produzir resultados psicológicos positivos, aumentando a confiança e mitigando o estresse ao longo do caminho. Se você não consegue se ver em frente a um espelho declarando-se digno de amor e admiração, isso não é problema; escrever seus mantras funciona da mesma maneira.

Pegue alguma proteína

Embora o estresse possa fazer com que você alcance o lanche açucarado ou salgado mais próximo, é mais provável que a proteína forneça o alívio que está procurando. Alimentos como salmão, peru, nozes, sementes e queijo são fontes naturais do aminoácido triptofano, que podem aumentar a sensação de relaxamento e bem-estar. Se você não tem tempo para preparar uma refeição completa, uma dessas deliciosas receitas de shake de proteína pode ajudá-lo a carregar sua dieta com proteína em pouco tempo.

Coloque seu telefone longe

Verificar as mídias sociais pode fazer com que você se sinta conectado aos seus amigos e familiares, mesmo quando estiver distante, mas para muitas pessoas, checar constantemente nossos telefones pode realmente aumentar o estresse. De acordo com um estudo do Pew Research Center, indivíduos que foram expostos a eventos estressantes por meio de feeds de mídia social de seus amigos provavelmente internalizariam esse estresse. A solução? Coloque seu telefone sempre que possível e conecte-se com as pessoas em sua vida à moda antiga.

Crank Some Music

Embora sua impressão com a Adele possa não estar ganhando nenhum fã, ouvir ou cantar junto com suas músicas favoritas pode proporcionar um alívio sério do estresse. Uma pesquisa publicada na revista PLoS One revela que os sujeitos do estudo expostos a estressores externos baixaram os batimentos cardíacos e os níveis de cortisol salivar mais rapidamente depois de ouvir música do que ouvindo outros sons supostamente relaxantes, como água corrente.

Seja criativo

Flexionar seus músculos criativos pode fazer uma grande diferença quando se trata de seu nível de estresse. De acordo com os resultados de um estudo publicado na revista Art Therapy, a criação de arte reduziu significativamente a produção de hormônio do estresse cortisol em um grupo de indivíduos adultos. Então, se o seu nível de estresse está começando a se tornar incontrolável, tente quebrar os pincéis e canalizar seu Picasso interior.

Esticam

O alongamento pode não ser um grande queimador de calorias, mas quando se trata de estresse, esse método relaxante de autocuidado pode mudar seu humor em segundos. Não só o alongamento pode lutar contra qualquer dor física que possa estar fazendo com que você se sinta estressado, mas a pesquisa sugere que o alongamento pode levar a um aumento do hormônio do sono, a dopamina, enquanto reduz os níveis de cortisol.

Visualize um Self mais relaxado

Imaginar um eu menos estressado é o primeiro passo para se sentir menos estressado. Pesquisadores da Universidade Estadual do Texas descobriram que exercícios de visualização e imagens guiadas são meios eficazes para aumentar os sentimentos de autocontrole e reduzir o estresse. Então, se você está lutando com o estresse, tente imaginar o ser legal, calmo e colecionado que gostaria de ser.

Conversar sobre isso

Falar sobre o seu estresse é uma ótima maneira de controlá-lo de uma vez por todas. Ter um amigo, membro da família ou terapeuta de ouvido durante momentos particularmente estressantes em sua vida pode facilitar o trabalho com o estresse de maneira saudável. Um corpo diversificado de pesquisas também indica a importância do apoio social em nosso nível de estresse, bem como nosso risco de ansiedade e depressão, por isso, não tenha medo de falar quando sentir que seu nível de estresse atinge um nível desconfortável.

Pendure Com Fido

Seu companheiro de quatro patas é mais do que apenas o melhor amigo do homem, ela pode ser a chave para manter seu estresse sob controle para sempre. A pesquisa sugere que o ato de acariciar um animal pode ajudar a reduzir a pressão arterial, a frequência cardíaca e diminuir o estresse psicológico. De fato, pesquisadores da Universidade de Azabu, no Japão, descobriram que simplesmente olhar para um animal de estimação pode aumentar os níveis de ocitocina em humanos, diminuindo o estresse e aumentando o vínculo entre um animal de estimação e seus pais no processo.

Passe algum tempo sozinho

Embora passar tempo com amigos e familiares possa ajudar algumas pessoas a lidar com o estresse, é igualmente importante construir algum tempo sozinho em sua rotina. Passar o tempo sozinho pode ajudar a distanciá-lo dos estressores, como trabalho, relacionamentos e aquela lista interminável de atividades, proporcionando-lhe tempo para participar de algumas atividades de autocuidado, como ler, fazer exercícios ou se tratar em um dia de spa.

Vá Bananas

A fome muitas vezes pode desencadear sentimentos de estresse, fazendo com que as pessoas se sintam em pânico ou ansiosas durante o processo. Felizmente, o lanche perfeito para parar o estresse é algo que você provavelmente já tem em sua cozinha: uma banana. Não só as bananas são altamente saciantes, como seu alto teor de potássio ajuda a combater a depleção de potássio induzida pelo cortisol e pode ajudar a acabar com o estresse; Uma pesquisa publicada no British Journal of Nutrition revela que o aumento do potássio na dieta ajudou a reduzir a tensão e a depressão nos participantes do estudo. Antes de chegar a um lanche, certifique-se de cortar os hábitos de carboidratos mais insatisfatórios da sua rotina!

Desfrute de uma massagem

Reduza a tensão e lave a tensão, tratando-se de uma massagem. O estresse físico, como rigidez e dores musculares, muitas vezes pode desencadear intenso estresse psicológico, o que, por sua vez, piora os sintomas físicos. Felizmente, a massagem pode ajudar a tratar tanto a causa do estresse quanto alguns dos sintomas associados a ela, da dor à doença. Enquanto relaxamento pode ser sua principal razão para tratar-se de uma massagem, isso está longe de ser o único benefício que você terá; Pesquisadores da Fundação Antoni De Gimbernat, da Espanha, e do Instituto Medico Vilafortuny, revelam que a massagem também pode ajudar a reduzir a celulite.

Desconecte

Quer diminuir seu nível de estresse com pressa? Tente desconectar um pouco. Pesquisadores da Escola de Medicina de Harvard ligaram a luz azul emitida pelos aparelhos eletrônicos a reduções na produção natural de melatonina, reduzindo tanto a qualidade quanto a quantidade do nosso sono, e aumentando potencialmente nosso nível de estresse no processo. Felizmente, comprometer-se com apenas algumas horas livres de dispositivo por semana pode fazer uma enorme diferença no seu nível de estresse, minimizando o risco das chamadas doenças digitais, como o polegar do jogador e o pescoço de texto.

Tirar férias

Se o seu emprego oferece férias, aproveite! De acordo com o Project Time Off, mais da metade dos adultos americanos não usa seu tempo de férias, contribuindo para uma cultura de indivíduos estressados ​​que se encontram mais doentes, engordados e menos produtivos à medida que o estresse aumenta. Mesmo que você não tenha dinheiro para uma viagem luxuosa, passar alguns dias em casa sem a pressão do trabalho sobre sua cabeça pode fazer um mundo de coisas boas.

Fazer sexo

Não há nada de errado com um pequeno solavanco e grind, especialmente quando se trata de sua saúde psicológica. Não só o sexo é um exercício decente, queimando em torno de 100 calorias por sessão, ele pode aumentar a produção de ocitocina do seu corpo, reduzindo o estresse e aumentando os sentimentos gerais de bem-estar. Uma pesquisa realizada na Universidade Wilkes, na Pensilvânia, sugere que o sexo também pode torná-lo fisicamente mais saudável; os estudantes que relataram fazer sexo algumas vezes por semana tinham níveis mais altos de imunoglobulina A na sua saliva do que naqueles cuja programação sexual era mais esporádica.

Durma um pouco

O sono é praticamente imbatível quando se trata de alívio do estresse. Conseguir uma boa noite de sono pode ajudar seu corpo a combater doenças, reduzir a dor física e tornar constante a subcorrente do estresse em sua vida, uma coisa do passado. Pesquisadores da Universidade de Chicago e da Universidade Livre de Bruxelas também descobriram que apenas uma única noite de sono reduzido pode aumentar os níveis de cortisol no dia seguinte, ou seja, não há tempo como o presente para começar a melhorar sua saúde física e mental com algumas profundas sono relaxante.

Talvez você não possa adicionar horas ao seu dia ou facilitar seu trabalho, mas ainda há muito o que fazer para controlar seu nível de estresse e melhorar sua saúde no processo. Comece no caminho para um mais relaxado, fazendo um descanso adequado, algum exercício regular, e adicione as 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso à sua rotina!

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