E na América, a terra do livre e do superalimentado, não há melhor exemplo disso do que nosso café da manhã. Em teoria, o café da manhã é uma coisa boa. Estudos mostram que as pessoas que tomam tempo para uma refeição matinal consomem menos calorias ao longo do dia, têm habilidades cognitivas mais fortes e têm 30% menos probabilidade de estar acima do peso ou serem obesas. Mas quando os publicitários colocam as mãos nela, "um café da manhã saudável" se transforma em algo mais como "um café da manhã de partir o coração", porque muito do que é oferecido nos restaurantes e lanchonetes da América é uma coleção de salgados, muffins mal orientados, e panquecas empilha mais alto e mais doce que meu primo de dois anos. (E deixe-me dizer-lhe que ele é muito doce e bonito para a sua idade!)
Mas o suficiente é suficiente. É hora de um alerta, América; e mais importante, é hora de corrigir os restaurantes que arruinaram a noção de que qualquer café da manhã é melhor do que nenhum café da manhã. Aqui, nós chamamos os 20 piores cafés da manhã na América - não apenas por justiça nutricional, mas para que você possa ficar longe, muito longe. Leia-o, compartilhe-o e comece a perder peso com a ajuda desses 30 Melhores Hábitos para o Café da Manhã para Soltar 5 Quilos!
Denny's Peanut Butter Cup Pancake Café da manhã com salsicha
Duas panquecas de chocolate com manteiga de amendoim, dois ovos, duas salsichas e batatas fritas
1.740 calorias, 107 g de gordura (33 g de gordura saturada), 2.925 mg de sódio, 161 g de carboidratos (10 g de fibra, 73 g de açúcar), 38 g de proteína
Panquecas dirigidas a sobremesas podem ser encontradas em muitos cardápios, mas o café da manhã com panquecas de manteiga de amendoim da Denny serve doces a todos. Eles rechearam duas panquecas com chocolate e lascas de chocolate branco e depois encheram com calda quente de chocolate e manteiga de amendoim. O resultado é um prato com mais açúcar que 5 porções do sorvete Edy's. (Jogue ovos, batatas fritas e duas ligações de linguiça, e a contagem de sódio também aumenta.) Fique longe, longe dessa refeição, se a perda de peso for uma de suas metas de saúde.
Coma isso! Em vez de:
Build-Your-Own-Grand-Slam com duas panquecas de trigo saudável, xarope de bordo e uma empada de salsicha de frango
525 calorias, 11 g de gordura (3 g de gordura saturada), 1.215 mg de sódio, 109 g de carboidratos (8 g de fibra, 45 g de açúcar), 17 g de proteína
Cheesecake Factory Brule Francês Brinde
Duas fatias de rabanada, cobertura de açúcar em pó
2.780 calorias, N / A gordura (93 g de gordura saturada), 2.230 mg de sódio, N / A carboidratos (fibra N / A, 120 g de açúcar), proteína N / A
Um café da manhã que é quase 3.000 calorias ?! O prato "rústico" provavelmente enferrujará suas artérias, com um dia inteiro de sódio, mais de um dia de calorias, três a quatro dias de açúcar e uma semana de gordura saturada. A Cheesecake Factory não revela a contagem total de gordura - talvez porque eles não podem contar tão alto assim? O mundo talvez nunca saiba. Para acabar com o seu desejo por doces, faça um pedido para um batido de pêssego e, em seguida, faça o seu próprio café da manhã com uma porção de ovos e um muffin inglês.
Coma isso! Em vez de:
Smoothie de pêssego e um Muffin inglês com ovos
860 calorias, N / A gordura (9 g de gordura saturada), 1.200 mg de sódio, 95 g de carboidratos (fibra N / A, N / A açúcar), proteína N / A
Panquecas de pão de canela amigáveis
Três panquecas de soro de leite coalhado com um redemoinho de açúcar canela no interior, cobertura de bolo de canela e xarope de panqueca
1.205 calorias, 35 g de gordura (7 g de gordura saturada), 842 mg de sódio, 212 g de carboidratos (N / A g de fibra, 140 g de açúcar), 6 g de proteína
Comer esse café da manhã significa que você vai devolver mais açúcar do que se tivesse dois e meio Cinnabon Classic Cinnamon Rolls. Adicione a salsicha à mistura e você terá uma refeição AM com mais gordura do que encontraria em 18 fatias de bacon frito. Para obter a mistura de doce e salgado que você deseja - por uma fração das calorias e da gordura - peça duas panquecas com duas fatias de bacon. Ou melhor ainda, fique em casa e prepare uma dessas 11 Melhores Receitas de Panqueca para Perda de Peso.
Coma isso! Em vez de:
Duas panquecas com duas fatias de bacon
750 calorias, 19 g de gordura (7 g de gordura saturada), 1.880 mg de sódio, 132 g de carboidratos (0 g de fibra, 59 g de açúcar), 13 g de proteína
Bob Evans Country Fried Steak & Fazenda Ovos Frescos
Bife frito no campo, molho de carne, dois ovos fritos e batatas fritas
1.190 calorias, 71 g de gordura (22 g de gordura saturada), 3.290 mg de sódio, 99 g de carboidratos (11 g de fibra, 3 g de açúcar), 40 g de proteína
Com mais de um dia de gordura, gordura saturada e sódio, esta placa de café da manhã de Bob Evan é uma verdadeira doozy para suas artérias. Se você acreditar, é ainda pior do que os hotcakes de chocolate duplo Ghirardelli da cadeia, um prato que é basicamente uma sobremesa! Mude para o prato Sunrise para uma saborosa mistura de ovos cozidos sob encomenda, biscoitos de manteiga e batatas fritas. Você vai economizar 850 calorias e 1.960 miligramas de sódio - isso é o que você encontraria em cerca de 7 pacotes individuais de sal!
Coma isso! Em vez de:
The Rise & Shine: duas claras de ovos, duas tiras de bacon e batatas fritas caseiras
340 calorias, 11 g de gordura (3 g de gordura saturada), 1, 330 mg de sódio, 24 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 34 g de proteína
IHOP Fried Steak & Eggs
8 onças Bife frito, molho de salsicha, dois ovos fritos, batatas fritas, duas panquecas e xarope de panqueca
1.700 calorias, 107 g de gordura (32 g de gordura saturada, 1, 5 g de gordura trans), 4.060 mg de sódio, 130 g de carboidratos (6 g de fibra, 29 g de açúcar), 54 g de proteína
Você está sentindo um padrão aqui? Apenas diga não ao bife frito e aos ovos! Não importa com o que os chefs o sirvam, e não importa onde você faça o pedido, é uma má idéia para o seu corpo. Se algo for farto e carnudo for o que você almeja, experimente o bife T-Bone da iHop com três ovos escalfados. Não fique torcido, no entanto; isso coma isso! opção não é de forma saudável. Mas lhe dará os sabores que você procura, mantendo 970 calorias, 69 gramas de gordura (que é mais do que você deve comer em um dia inteiro!) E 5 pretzels gigantes de sal no seu prato. E falando em comida surpreendentemente salgada, confira nosso relatório, 20 sobremesas de restaurante com mais sal do que uma sacola de pretzels.
Coma isso! Em vez de:
Bife T-Bone de 10 onças com três ovos escalfados
910 calorias, 45 g de gordura (18 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans), 2, 560 mg de sódio, 58 g de carboidratos (3 g de fibra, 12 g de açúcar), 69 g de proteína
Bandeja de panquecas de torta de mirtilo limão Perkins
Três panquecas de mirtilo recheado com recheio de torta de limão e merengue, coberto com açúcar de confeiteiro e cobertura chantilly, servido com duas fatias de bacon e dois ovos
920 calorias, 41 g de gordura (14 g de gordura saturada), 2.090 mg de sódio, 114 g de carboidratos (1 g de fibra, 50 g de açúcar), 24 g de proteína
Mais panquecas, sim, mas vaca sagrada, Perkins! Esses panquecas têm mais açúcar que 94 M & M's! E não, antes que você pergunte, isso não é um erro de digitação. Graças a um amontoado de tortas de limão com merengue, açúcar de confeiteiro e chantilly no café da manhã, este café da manhã dá-lhe um buzz de açúcar durante todo o dia - para não mencionar uma grande dor de estômago. Pode parecer um truque de mágica, mas essa troca simples - apenas pedir um tipo de panqueca em vez de outro e deixar os ovos e a carne - economizará 43 gramas de açúcar e 430 calorias.
Coma isso! Em vez de:
Blueberry Banana Pancake Café da manhã com frango salsicha de maçã e batedores de ovo
540 calorias, 18 g de gordura (3 g de gordura saturada), 1.630 mg de sódio, 65 g de carboidratos (2 g de fibra, 20 g de açúcar), 27 g de proteína
RELACIONADO: O que acontece ao seu corpo quando você come açúcar
Taco Bell Pequeno Almoço Crunchwrap
Crunchwrap com bacon, queijo cheddar, molho jalapeno cremoso, ovos e batatas fritas enroladas em uma tortilla de farinha
670 calorias, 42 g de gordura (12 g de gordura saturada), 1.300 mg de sódio, 51 g de carboidratos (4 g de fibra, 3 g de açúcar), 21 g de proteína
Batatas fritas cobertas com queijo jalapeno cremoso e cheddar - não é de se estranhar que o Crunchwrap seja de longe a pior opção de café da manhã no Taco Bell. Consumir mais de meio dia de subsídio de sódio e gordura saturada no café da manhã é a pior maneira possível de começar o dia. Procure o crunchwrap no estilo californiano e você estará substituindo o molho jalapeño com óleo de soja por um guacamole rico em gordura saudável.
Coma isso! Em vez de:
Pequeno-almoço de estilo californiano Crunchwrap
630 calorias, 38 g de gordura (11 g de gordura saturada), 1.390 mg de sódio, 52 g de carboidratos (5 g de fibra, 3 g de açúcar), 21 g de proteína
Jamba Juice Island Pitaya Bowl
Tigela de batido com abacaxi Suco, abacaxi, banana, pitaya, morangos, manga, mirtilo, granola de semente de linho de abóbora, mel, sementes de chia e coco
470 calorias, 8 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 20 mg de sódio, 100 g de carboidratos (12 g de fibra, 70 g de açúcar), 6 g de proteína
"Bacias de energia" podem ser a maior tendência em locais de suco, mas lembre-se que outra palavra para "energia" é "calorias". Enquanto parte do açúcar vem da fruta, muito vem do mel e da granola, levando a doçura de quase dois dias em apenas uma tigela. Em vez disso, pegue uma tigela rica em proteínas de iogurte grego coberto com frutas para cortar 80 calorias e 28 gramas de açúcar. Para mais swaps de economia de calorias, confira estas 35 maneiras de cortar 50+ calorias.
Coma isso! Em vez de:
Bacia de frutas e iogurte grego
390 calorias, 4 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 105 mg de sódio, 62 g de carboidratos (5 g de fibra, 42 g de açúcar), 31 g de proteína
Dunkin 'Donuts Big N' Torrado
Dois ovos, bacon defumado com cerejeira e queijo americano em camadas entre duas fatias de torradas do Texas
690 calorias, 43 g de gordura (14 g de gordura saturada), 1.230 mg de sódio, 44 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 29 g de proteína
Duas fatias impressionantemente grossas de torrada texana tiras crocantes de sanduíche de bacon, queijo e dois ovos para criar uma bomba de café da manhã que é preenchida com mais de metade de um dia de sódio e gordura. Se algo saboroso e cheio de proteínas é o que você procura, pense em trocar para bacon, ovo e queijo de DD em um muffin inglês. Com uma quantidade incrivelmente baixa de sódio e calorias e um sólido acúmulo de fibras e proteínas, este é um sanduíche de fast food para o café da manhã que podemos obter!
Coma isso! Em vez de:
Bacon, Ovo e Queijo em um Bolinho Inglês
350 calorias, 18 g de gordura (6 g de gordura saturada), 600 mg de sódio, 32 g de carboidratos (7 g de fibra, 2 g de açúcar), 16 g de proteína
Panera Pecan Roll
Um rolo
720 calorias, 41 g de gordura (11 g de gordura saturada), 480 mg de sódio, 77 g de carboidratos (5 g de fibra, 34 g de açúcar), 13 g de proteína
Não se deixe enganar pelo seu nome saudável e crocante, cobertura rica em proteínas, este rolo pegajoso vai literalmente ficar com seus rolos. Na verdade, essa triste desculpa para uma refeição matinal tem mais calorias e gorduras do que o sanduíche bagel de bacon, ovo e queijo da cadeia. Sabemos qual deles preferiríamos se fôssemos forçados a escolher! Se algo doce e maluco é mais o seu gosto, no entanto, ficar com a aveia quinoa amêndoa. É uma ordem saudável com um número razoável de calorias e um sólido impacto de fibra e proteína também.
Coma isso! Em vez de:
Aveia de corte de aço com amêndoas, quinoa e mel
300 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 52 g de carboidratos (9 g de fibra, 7 g de açúcar), 8 g de proteína
Ovos, Salsicha e Cheddar Bagel Au Bon Pain
Dois ovos, salsicha e cheddar em um bagel simples
610 calorias, 30 g de gordura (12 g de gordura saturada), 950 mg de sódio, 53 g de carboidratos (2 g de fibra, 5 g de açúcar), 33 g de proteína
Por que pedir um sanduíche de bagel vazio e nutritivo quando você pode pedir um mais fino e saudável que seja tão saboroso? Simplesmente movendo seu ovo e salsicha para um carboidrato mais inteligente, você economiza 160 calorias e impressionantes 30 gramas de carboidratos sem alterar o sabor do seu café da manhã. E falando de carboidratos feito certo, confira estes 25 melhores carboidratos para perda de peso!
Coma isso! Em vez de:
Dois ovos e salsicha em um bagel de trigo magro
450 calorias, 29 g de gordura (12 g de gordura saturada), 790 mg de sódio, 23 g de carboidratos (6 g de fibra, 2 g de açúcar), 28 g de proteína
Sonic Ultimate Meat & Cheese Café da manhã Burrito
Burrito de café da manhã recheado com bacon, salsicha, bolinhos, ovos mexidos e queijo cheddar
800 calorias, 56 g de gordura (18 g de gordura saturada), 2.140 mg de sódio, 46 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 29 g de proteína
O que o bacon, a salsicha, o tater e o cheddar têm em comum? Eles estão todos cheios de gordura e sal, e todos fazem parte da triste desculpa de Sonic para um café da manhã com burrito. Emparelhado com ovos - que é indiscutivelmente a única coisa saudável parte de toda a mistura - e empurrou em um cobertor nutricional de carb carb, este bloqueador de artéria de 800 calorias é melhor deixar desordenado.
Coma isso! Em vez de:
SuperSONIC café da manhã burrito
580 calorias, 32 g de gordura (13 g de gordura saturada), 1.920 mg de sódio, 49 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 25 g de proteína
Bandeja de frango frito Chick-Fil-A
Ovos mexidos, biscoito, frango frito, molho
860 calorias, 47 g de gordura (17 g de gordura saturada), 2.760 mg de sódio, 67 g de carboidratos (8 g de fibra, 6 g de açúcar), 42 g de proteína
TBHQ, glutamato monossódico, cor caramelo. O primeiro, um inibidor de corrosão também usado no biodiesel; o segundo, um aditivo que aumenta o apetite; o terceiro, um corante alimentar que é frequentemente contaminado com agentes cancerígenos. Juntamente com quase um dia inteiro de gordura e muitas calorias, esses ingredientes são apenas algumas das coisas que se escondem no prato de café da manhã do Chick-fil-A. Ainda tem apetite? Faça a escolha mais inteligente e peça o sanduíche Egg White Grill da cadeia. Vai poupar-lhe mais de 500 calorias e 40 gramas de gordura alargada no intestino. Para saber mais sobre o melhor para você come do barão do frango, confira nosso relatório, Todos os itens no Chick-Fil-A - Classificado pela Nutrição.
Coma isso! Em vez de:
Grelha de ovo branco
300 calorias, 7 g de gordura (3 g de gordura saturada), 970 mg de sódio, 31 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 25 g de proteína
Bolo de limão gelado de Starbucks
Uma fatia
470 calorias, 20 g de gordura (9 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura trans), 310 mg de sódio, 68 g de carboidratos (1 g de fibra, 42 g de açúcar), 6 g de proteína
A receita clássica para um bolo de libra é uma libra de manteiga, ovos, farinha e açúcar. E eles não economizaram no açúcar nesta receita. Ter o máximo de açúcar de qualquer outra coisa nesta lista (e o equivalente a cerca de 15 Starbursts amarelos) colocou o bolo de limão da Starbucks como um ponto em nossa lista. Evite o bolo de limão trans carregado de gordura e opte pelo Petite Vanilla Scone. Ambas as opções irão satisfazer o seu desejo por algo doce, mas entregando-se ao bolinho poupará 350 calorias, 15 gramas de gordura e 34 gramas de açúcar! Fazer esta troca apenas 3 vezes por semana pode ajudá-lo a perder 18 quilos ao longo de um ano. Agora é isso que chamamos de ter seu bolo e comê-lo também!
Coma isso! Em vez de:
Bolinho de Baunilha Petite
120 calorias, 4, 5 g de gordura (2 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 95 mg de sódio, 18 g de carboidratos (0 g de fibra, 8 g de açúcar), 2 g de proteína
Carl's Jr. O Hambúrguer De Café Da Manhã
Cheeseburger coberto com bacon, ovo e hash brown
830 calorias, 44 g de gordura (19 g de gordura saturada), 1.540 mg de sódio, 68 g de carboidratos (4 g de fibra, 13 g de açúcar), 39 g de proteína
Quebra um prato de ovos, bacon e batatas fritas entre dois pães e você terá um sanduíche de café da manhã que é quase três vezes as calorias de um Egg McMuffin. Bom, Carl, não! É seguro dizer que alguns pratos - como hambúrgueres - são melhores quando são deixados inalterados.
Coma isso! Em vez de:
Biscoito de Salsicha, Ovo e Queijo
620 calorias, 44 g de gordura (17 g de gordura saturada), 1.480 mg de sódio, 38 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 19 g de proteína
Bandeja de Café da Manhã Bacon de Hardee
Biscoito 'N' Gravy, um ovo, duas tiras de bacon e rodelas de hash
830 calorias, 50 g de gordura (13 g de gordura saturada, 2.160 mg de sódio, 68 g de carboidratos, 13 g de fibra, 4 g de açúcar, 24 g de proteína
A Hardee's ganha sua reputação como uma das cadeias de fast-food mais perigosas, continuando a criar um hambúrguer loucamente calórico após o próximo - e ao não oferecer muitas opções impressionantes para o café da manhã. O prato de café da manhã com bacon faz jus à reputação da cadeia, embalando quase um dia inteiro de sal numa pequena refeição. Embora possa vir como um choque, esta é uma vez optando por um burrito amido de café da manhã é realmente o melhor movimento para sua barriga. Para formas mais simples de comer um café da manhã saudável, confira estas 15 Idéias para o Café da Manhã Saudável: 5 Minutos, 5 Ingredientes!
Coma isso! Em vez de:
Burrito de Café da Manhã Carregado
* 580 calorias, 30 g de gordura (12 g de gordura saturada), 1.320 mg de sódio, 46 g de carboidratos (3 g de fibra, 2 g de açúcar), 30 g de proteína
Smoothie King 'O Hulk' Smoothie De Morango
* Xícara de 40 fl oz
1.928 calorias, 64 g de gordura (26 g de gordura saturada), 576 mg de sódio, 290 g de carboidratos (16 g de fibra, 250 g de açúcar), 50 g de proteína
O USDA recomenda que não comamos mais de 50 gramas de açúcar por dia. Este smoothie rompe essa barreira, soprando através do valor de cinco dias da coisa doce em uma xícara de 40 onças! Além disso, as calorias líquidas são absorvidas mais rapidamente do que as calorias sólidas, porque o processo de digestão é mais rápido. Essa é uma corrida de açúcar que vai te mandar voar! Não só vai mudar para o The Activator Strawberry axe 471 calorias do seu pedido, ele também bobina na contagem de açúcar para uma quantidade (ligeiramente) mais respeitável. Para ainda mais maneiras de reduzir o granulado branco, confira estas 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto açúcar!
Coma isso! Em vez de:
O Ativador Morango-Banana, 20-oz
270 calorias, 1, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 42 g de carboidratos (3 g de fibra, 32 g de açúcar), 24 g de proteína
Jack in the Box Grande Salsicha Pequeno-almoço Burrito
Burrito com salsicha, ovos mexidos, batatas fritas, bacon ralado, queijo picado de pimenta, molho de queijo cheddar, molho cremoso Sriracha e um lado de salsa assada no fogo
1.044 calorias, 90 g de gordura (20 g de gordura saturada), 2.131 mg de sódio, 68 g de carboidratos (5 g de fibra, 5 g de açúcar), 36 g de proteína
Para colocar as coisas em perspectiva, uma pessoa de 150 libras teria que fazer um passeio de três horas e meia para queimar o café da manhã - e ninguém tem tempo para isso! Opte por nosso comer isso! sugestão em vez disso e você só tem que andar por duas horas e meia para queimar tudo fora. Não é ótimo, mas definitivamente uma melhoria se você estiver em necessidade desesperada de um burrito de café-da-manhã.
Coma isso! Em vez de:
Burrito do café da manhã dos amantes da carne com salsa
790 calorias, 50 g de gordura (21 g de gordura saturada), 1.706 mg de sódio, 50 g de carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 39 g de proteína
Bandeja de café da manhã do Burger King Ultimate
Ovos mexidos, Hash Browns, salsicha, biscoito assado e 3 panquecas regados em calda doce
1.190 calorias, 66 g de gordura (15 g de gordura saturada), 2.460 mg de sódio, 123 g de carboidratos (5 g de fibra, 32 g de açúcar), 27 g de proteína
Não tem como você pensar por um segundo que essa refeição foi uma escolha saudável, certo? Só o biscoito e a salsicha transportam 420 calorias e meio dia de sal. Adicione ovos, panquecas, xarope, "hash rounds", ovos e algo chamado de "mistura de manteiga" à mistura que você acaba com uma refeição que tem mais calorias do que três pedidos de batatas fritas médias de BK! Encomende o Croissan'wich de salsicha, ovo e queijo para economizar 720 calorias e uns gritantes 93 gramas de carboidratos - Oprah ficaria orgulhoso!
Coma isso! Em vez de:
Salsicha, Ovo e Queijo Croissan'wich
470 calorias, 30 g de gordura (12 g de gordura saturada), 890 mg de sódio, 30 g de carboidratos (1 g de fibra, 4 g de açúcar), 18 g de proteína
Grande Café da Manhã do McDonald's com Hotcakes
Três hotcakes, um biscoito, dois ovos mexidos, uma salsicha e hashbrowns
1, 350 calorias, 65 g de gordura (25 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura trans), 2, 100 mg de sódio, 155 g de carboidratos (6 g de fibra, 48 g de açúcar), 35 g de proteína
Biscoitos de leite coalhado, salsicha quente salgada, ovos mexidos, batatas fritas e pão quente se juntam para criar uma refeição que pode dificultar o bombeamento do coração. De alguma forma, Ronald e seus amigos conseguiram empurrar 85% da gordura do dia e 94% da gordura saturada do dia. Bem, seu show acabou, palhaço. Estamos indo atrás de você e marcando o café da manhã como um delinquente oficial. Para saber mais sobre as melhores e piores opções no Golden Arches, confira nosso relatório oficial, Todos os itens de menu no McDonald's - Classificado !!
Coma isso! Em vez de:
Salsicha, ovo e queijo McGriddle
550 calorias, 32 g de gordura (13 g de gordura saturada), 1.280 mg de sódio, 45 g de carboidratos (2 g de fibra, 15 g de açúcar), 20 g de proteína
