Estamos todos muito familiarizados com o resultado da culpa que se segue a um mês particularmente difícil de comer doentio. Antes de se comprometer com um suco cremoso de quatro dias ou com um chá comercial tóxico para reconfigurar e reiniciar seu corpo, observe que esses planos aparentemente saudáveis podem estar sabotando totalmente o seu sistema e preparando-o para um metabolismo lento a longo prazo.
Para ajudá-lo a alavancar suas metas de perda de peso e se sentir bem fazendo isso, leia os piores erros de desintoxicação que você pode cometer, de acordo com especialistas que já viram tudo. E para ajudá-lo ao longo de sua jornada de perda de peso, assine o novo Eat This, Not That! revista agora! É cheio de receitas saudáveis, guias de compras de supermercado e dicas nutricionais essenciais - disponíveis na ponta dos dedos. Por um tempo limitado, você pode economizar 50% do preço de capa aqui!
Apoiando-se em laxantes
Shutterstock Eles podem prometer uma barriga lisa durante a noite, mas isso não deve dar-lhe a luz verde para levar uma facada no jantar pós-coisas. "Usar laxantes para promover a desintoxicação pode ser perigoso porque eles podem causar habituação", diz Julieanna Hever, MS, RD, CPT, nutricionista à base de plantas e autor de The Vegiterranean Diet e The Complete Idiot's Guide to Nutrição Vegetal . "O uso de laxantes por mais de alguns dias pode promover dependência - e, pior, pode levar à desidratação, síndrome do intestino irritável e problemas renais e hepáticos".
Entregando-se a uma "Última refeição"
Shutterstock Bem, já que os próximos dias serão tão virtuosos, certo? Não exatamente. “A desintoxicação não precisa ser um processo doloroso de sacrifício”, diz Lisa Hayim, MS, RD e fundadora da The WellNecessities. “Para preparar, muitos 'saem com estrondo', tendo uma 'última refeição' cheia de frituras, açúcares refinados e, às vezes, até mesmo alimentos que normalmente nunca comeriam. Esse tipo de comportamento prepara você para o fracasso, a fome e as alterações hormonais. Em vez disso, abordar a desintoxicação como um tratamento, como um presente para o seu corpo para desacelerar e reparar. Não é necessário dar trabalho extra. ”Recomendamos o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse por causa dos incríveis benefícios do chá (juntamente com as vibrações calmantes e zen). Mais: os participantes do teste perderam até 10 libras em uma semana!
Atirando para trás ACV Shots
Shutterstock Embora o vinagre de maçã possa ser a última moda entre as celebridades de Hollywood e os viciados em saúde, há evidências científicas insuficientes provando que o elixir é tão mágico quanto muitos acreditam. Enquanto uma revisão na revista MedGenMed destaca que o vinagre pode promover níveis mais saudáveis de açúcar no sangue e sentimentos de saciedade, o relatório alerta contra efeitos colaterais adversos. Como beber líquidos altamente ácidos como o vinagre pode irritar a garganta e o estômago, não deve se tornar um hábito diário, diz Caroline Cederquist, médica especialista em administração de peso e fundadora do bistroMD, serviço de entrega de refeições, em 50 piores formas de perder peso . Em vez de tentar livrar o seu corpo de toxinas revertendo as doses de ACV logo pela manhã, o Cederquist recomenda usar o vinagre como uma alternativa saudável aos molhos para salada enquanto se faz uma dieta nutricionalmente balanceada.
Dando-lhe 80 por cento
Shutterstock Depois que você estocou nossos 25 melhores alimentos para desintoxicação instantânea, é realmente uma mentalidade de tudo ou nada que você recebe o ouro. “Comprometer-se com uma desintoxicação significa que você fez do seu corpo a prioridade. Portanto, ter 'apenas uma mordida' ou 'tirar os finais de semana' não vai prejudicá-la ”, comenta Hayim. "Durante o tempo definido para a desintoxicação, prepare-se adequadamente e agende os eventos sociais de acordo!"
Entrar no modo de fome
Shutterstock Sua decisão precipitada de beber suco verde e desistir de alimentos sólidos por dias a fio para domar a barriga do baiacu não é uma jogada inteligente. “Isso sempre sai pela culatra”, dizem Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT (também conhecida como The Nutrition Twins), autores do livro The Nutrition Twins 'Veggie Cure . "Ele pode fazer você se sentir exausto, levar à desidratação e retardar seu metabolismo fazendo com que seu corpo coma seu músculo que queima calorias, tornando mais difícil para você perder peso no futuro." Falando de coisas que prejudicam o seu corpo Metabolismo, confira estes 31 maneiras que você bagunçou seu metabolismo hoje!
Usando diuréticos
Shutterstock Somente. Não faça Vai. Lá. “Diuréticos são substâncias que promovem a produção de urina. Vários mecanismos diferentes são usados para os vários tipos de diuréticos, a maioria dos quais direcionados para os rins ”, diz Hever. "Usar estes medicamentos sem orientação médica pode levar à desidratação, desequilíbrio eletrolítico e arritmias cardíacas."
Comprimidos de perda de peso tentando
Shutterstock “Os suplementos de perda de peso diminuíram e fluíram ao longo do tempo com relação aos ingredientes”, adverte Hever. “Muitos ingredientes-chave (e aditivos) usados nesses suplementos foram associados a alguns efeitos colaterais graves, como náuseas, vômitos, insônia, pressão alta, problemas cardíacos e até a morte. Suplementos que visam a perda de peso geralmente contêm algum tipo de estimulante, o que os torna muito arriscados. ”Sim, vamos passar.
Exagerando com a água do limão
Shutterstock Não nos leve a mal, somos todos sobre águas de desintoxicação infundidas para animar a rotina ol 'H2O. “Esta é uma ótima maneira de se manter hidratado, beber mais água e obter alguns extras de vitamina C e antioxidantes. Mas se é a sua bebida principal e você bebe sem palha, você está colocando os dentes em perigo ”, dizem The Nutrition Twins. "O limão torna a água ácida e pode corroer o esmalte dos seus dentes." Portanto, se você beber água com limão, não deixe de beber um canudinho.
Comendo uma refeição por dia
Olga Miltsova / Shutterstock Você pode ter ouvido seu primo jurar por este método, mas comer uma refeição por dia não é o caminho para se encaixar em seu jeans skinny novamente. “Muitos acreditam que a desintoxicação é uma época para eliminar alimentos. Na realidade, o que o corpo precisa é alimento para ser colocado de volta nele ”, adverte Hayim. Precisa de mais convincente para não pular o café da manhã e o almoço? Um estudo no Journal of Nutritional Biochemistry descobriu que os ratos que comiam apenas uma refeição diariamente acabavam se empanturrando de comida e empacotando gordura perigosa na barriga.
Não escolhendo orgânicos
Shutterstock As maçãs e as bagas são fontes maravilhosas de antioxidantes, mas se as incluir no seu plano de desintoxicação, é melhor agarrar as coisas orgânicas. "Se você come morangos todos os dias, esta é a fruta para investir", dizem The Nutrition Twins. “[Morangos] estão no topo da lista de produtos mais contaminados do Grupo de Trabalho Ambiental [também conhecida como 'dúzia suja'] graças aos pesticidas usados, que estão ligados ao câncer e ao dano reprodutivo.” Preocupado com suas maçãs? Descubra a melhor maneira de lavar uma maçã para remover pesticidas antes de jogá-los em seus smoothies.
Começando uma rotina de exercícios malucos
Shutterstock Se você está comendo super limpo, não faz sentido aumentar seus treinos também? Mesmo que essas doses de grama de trigo inspirem você a continuar seus esforços na academia, você não deve se exercitar demais enquanto estiver em uma limpeza. Aumentar drasticamente seu nível de atividade pode deixá-lo mais faminto e levá-lo a comer mais, de acordo com um estudo publicado na revista PLoS One . Lembre-se: seu corpo precisa de um dia ou dois de distância do suporte de peso para se recuperar e construir músculos eficientemente, assim como evitar inflamações.
Popping Suplementos Esboçado
Shutterstock Assustador, mas é verdade: “Infelizmente, o FDA não regulamenta nossos suplementos”, adverte Hayim. “Isso significa que temos que ser extremamente cuidadosos e ler os ingredientes reais. Muitos deles têm OGMs, metais pesados e até carcinogênicos ”. Precisa de uma reciclagem de vitaminas? Confira 21 coisas que você não sabia sobre vitaminas antes de abrir sua próxima garrafa de Flintstone.
Não considerando seus outros remédios
Shutterstock Falando de pílulas para estalar: "Os suplementos podem ter efeitos sinérgicos com outros suplementos, alimentos ou medicamentos que você pode tomar quando combinados - por isso é crucial perguntar a um profissional de saúde antes de se auto-prescrever", aconselha Hever. Por exemplo, muitas estatinas redutoras do colesterol interferem negativamente na toranja. Se você não tem certeza sobre a incorporação de novos alimentos em sua dieta, consulte sempre um médico ou nutricionista antes de começar.
Mantendo sementes de linhaça moídas no seu gabinete
Shutterstock Preparando-se para jogar os superstars densos em nutrientes em seu smoothie, salada ou iogurte? Não tão rápido. “Se as sementes de linhaça moídas não forem refrigeradas, é provável que tenham começado a oxidar e aja como um pró-oxidante [nocivo] em seu corpo e não como um antioxidante como você esperava. Armazene suas sementes de linhaça moídas em um recipiente escuro e bem fechado na geladeira ”, aconselham os Nutrition Twins.
Experimentando com Colonics
Shutterstock “As pessoas que administram o cólon - ou irrigação do cólon - as glorificam e fazem o cólon soar como se elas dessem a desintoxicação que todos nós precisamos para ficar saudáveis”, dizem The Nutrition Twins. “A verdade é que o corpo é muito bom e muito eficiente na desintoxicação porque o intestino e o sistema digestivo já eliminam resíduos e bactérias. O colonics pode ser perigoso e causar desidratação, cãibras, inchaço, náusea, vômitos, perfuração intestinal e pode até levar à morte. ”A maneira mais inteligente de desintoxicar? Você adivinhou: Muita água e alimentos integrais ricos em fibras, repletos de antioxidantes.
Substituindo refeições por alimentos "dietéticos"
Sean Locke fotografia / Shutterstock Só porque um produto é rotulado como “baixo teor de gordura” ou “leve”, isso não significa que você deve estocar sua geladeira e substituir suas refeições por essas coisas. “Diet shakes, bares e refeições embaladas são altamente processados. Eles estão cheios de açúcar, sódio, produtos químicos e fornecem pouca nutrição ", Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD, e proprietário da IronPlate Studios nos diz." Mesmo assim, muitas pessoas na faixa dos 20 anos recorrem a esses produtos para perder peso. - e eles costumam trabalhar a curto prazo. No entanto, uma vez que estamos em nossos 30 anos, a produção de insulina é mais sensível ao açúcar e alimentos processados, então nossos corpos aderem as calorias em gordura mais facilmente. Ficar com alimentos limpos e saudáveis para manter seu metabolismo funcionando forte e altos níveis de energia. ”
Nixing Whole Food Groups
Shutterstock Considerando divorciar seu hábito diário de iogurte e granola? "O consumo de carboidratos ou laticínios pode ajudar a reduzir as calorias, mas também pode aumentar a ingestão de nutrientes, que é cada vez mais difícil para o corpo à medida que envelhece", diz Elisa Zied, MS, RDN, CDN. “Se a perda de peso é o seu principal motivador para eliminar grupos de alimentos, concentre-se em reduzir porções e comer versões densas de nutrientes de alimentos evitados. Em vez de eliminar carboidratos, por exemplo, manter porções pequenas e ficar com grãos integrais sobre variedades refinadas. ”Então, se você está disposto a manter parfaits em seu menu de café da manhã durante sua desintoxicação, opte por usar iogurte grego e cobri-lo com frutas frescas. e sementes de chia, em vez de depender de um gour flavored misturado com cereais açucarados.
Tentando uma limpeza comercial
Sessões Morgan / Unsplash Você sabe que todos esses chás chiques limpam suas celebridades favoritas nas redes sociais? As possibilidades são, eles não cumprem suas reivindicações elevadas. “O corpo faz um trabalho incrível por conta própria e não precisa de programas de desintoxicação para purificá-lo”, divulga Jennifer Neily, MS, RDN, LD e FAND. “É um absurdo; não há toxinas endurecidas em seu cólon que precisam ser removidas. Quer desintoxicar? Purgue sua dieta de [alimentos processados] e coma frutas e verduras, cereais integrais e proteínas magras! ”
Carregamento em fibra
Shutterstock Então você desistiu de dar uma chance aos laxantes, mas duplicar o consumo de fibras não deveria ser o seu próximo melhor plano em seus esforços para combater o tráfego de pessoas que sofrem com a doença. "Sim, a fibra é importante, mas não exagere", comemora a nutricionista de celebridades Lisa DeFazio, MS, a RDN nos adverte em 37 hábitos do café da manhã, fazendo com que você ganhe peso. “Uma grande quantidade de uma só vez vai deixá-lo muito inchado e gasoso no meio da manhã. [Certifique-se de] beber muita água quando você come fibra para movê-lo através do trato digestivo. Caso contrário, pode ficar preso!
Indo em uma dieta de toranja
Shutterstock Enquanto grapefruit é um alimento de desintoxicação primo, porque melhora a resistência à insulina e ajuda a perder peso rapidamente, de acordo com um estudo no Journal of Medicinal Food, isso não significa que você deve revolver sua dieta em torno dos citros. Mesmo se substituir três refeições por dia com a fruta resulta em quilos perdidos, é provável que cause fome subsequente e uma compulsão alimentar, e, em um cenário pior, uma relação insalubre com a comida. Em vez de trocar todas as suas refeições com grapefruit, opte por um café da manhã com algumas fatias para colher seus benefícios. Para mais maneiras de incorporar o produto tart em sua dieta, confira estas 50 melhores águas de desintoxicação para queima de gordura e perda de peso.
