Algumas coisas na vida não são justas. Como o cabelo naturalmente reto, sem frizz do seu melhor amigo. Ou as habilidades de boliche inatas do seu parceiro. Ou happy hour especiais terminando logo depois de terminar o seu primeiro brewski. Ou estrias.

Mas, em vez de investir em cremes malucos ou gastar muito dinheiro em tratamentos a laser, você pode realmente ajudar a reduzir, diminuir e evitar essas linhas desagradáveis ​​e desagradáveis. Bônus: Todos os alimentos aqui são ótimos para você de outras formas também. (Mas se as suas preocupações de beleza são a sua maior preocupação, não vamos dizer!) Descubra o que adicionar à sua lista de compras e, em seguida, não perca estes Os melhores e piores alimentos para cabelos saudáveis!

Legumes

"A pele tem 75% de colágeno, que é responsável por torná-la suave e elástica. Para fazer colágeno no corpo, você precisa de proteína suficiente em sua dieta", compartilha Lisa Hayim, dietista registrada e fundadora da The WellNecessities. "Estes podem ser encontrados em alimentos com baixo teor de gordura e fontes de colesterol através de grãos integrais e legumes, como feijão, ervilhas e lentilhas."

Chá

Já está derretendo gordura com chá? Agora é hora de derreter as estrias. "Seu fluido é hidratante, de modo que ele acumula células para ajudar a pele a parecer mais completa, mais flexível e menos murcha", comentou The Nutrition Twins. "Além disso, contém poderosos antioxidantes que ajudam a manter as células saudáveis ​​e a combater os danos, incluindo as células danificadas da pele esticada". Kelly Choi, jornalista de gastronomia e autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, acrescenta que o chá pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento. "De acordo com um estudo da Universidade Case Western Reserve, um extrato de folhas de chá branco pode ajudar a combater rugas e manter sua pele jovem", diz Choi. Seu plano de limpeza de livros e chás foi um sucesso tão grande que os membros do painel perderam até 10 libras em uma semana!

Alimentos com zinco

Melhor começar a carregar este mineral nutritivo! "O zinco é essencial para a produção de colágeno, que é o tecido conjuntivo que une a pele. O zinco também é necessário para reparar feridas na pele", diz a nutricionista de celebridades Lisa DeFazio, MS, RDN. "Alimentos ricos em zinco incluem carnes, peixes, castanha do Pará e peru". Se você quiser manter sua ingestão de zinco para alimentos à base de plantas, siga esta lista de Julieanna Hever, MS, RD, CPT, um nutricionista de base vegetal e autor de The Vegiterranean Diet e The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition : Beans, ervilhas, lentilhas, amendoim, tofu, tempeh, nozes, sementes e aveia. Tantas opções!

agua

"Hidrate! A fim de manter sua pele mais elástica, certifique-se de ficar bem hidratado", sugere Hever. "Consumir pelo menos metade do seu peso corporal (em libras) em onças de água todos os dias. Por exemplo, uma mulher de 130 libras deve procurar beber 65 onças de água por dia. Enfatizar alimentos ricos em água como frutas e legumes em seu dieta para hidratação adicional junto com nutrientes e fibras cruciais adicionados, também ". Se você ficar entediado com água pura, experimente uma dessas 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

Óleo de peixe

"A vitamina D desempenha um papel na regulação da pele, e, portanto, pode desempenhar um papel importante em parar a atrofia epidérmica que ocorre a partir do alongamento excessivo ou do crescimento rápido", comenta Hayim. "O óleo de peixe é uma das fontes mais ricas de vitamina D, seguido pelo espadarte, atum e gema de ovo." Bônus: O óleo de peixe também pode ajudá-lo a vencer o inchaço da barriga.

Veggies, Veggies, Veggies!

Mas realmente, no entanto. "É a razão número 999 para comer pelo menos nove porções de frutas e vegetais por dia", afirma Hever. "Eles contêm uma abundância de nutrientes essenciais para a saúde da pele, como vitamina A (encontrada em laranja escuro, vermelho e verde), vitamina C (em frutas cítricas, frutas vermelhas e melões) e E (em abacates e folhas verdes). "

Laranjas

Sua tonalidade vibrante e seu sabor refrescante podem animar você como se não fosse nada - e acontece que eles podem trabalhar para melhorar a sua pele também: "As laranjas são ricas em água e ajudam a preencher os espaços entre as células, minimizando a aparência de estrias ", explicam The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autores de The Veggie Cure da The Nutrition Twins . "Além disso, a vitamina C ajuda a tornar a pele mais flexível e seus antioxidantes ajudam a curar o corpo de danos." Para mais alimentos que são ótimas opções para antioxidantes, confira estes 15 frutos e legumes embalados com mais antioxidantes - Classificado!

Gorduras Saudáveis

Incorporar gorduras saudáveis ​​em sua dieta também irá fornecer elasticidade e promover uma pele saudável, sugere DeFazio. "Os abacates são uma excelente fonte de vitamina E e ajudam a prevenir as estrias", diz ela (ver dica nº 16!). Certifique-se de verificar nossas 8 melhores gorduras para perda de peso!

Salmão selvagem

ICYMI: Omega-3 é um ácido graxo essencial que seu corpo não pode produzir e, portanto, é essencial para passar pela dieta. E os ácidos graxos ômega-3 também desempenham um papel importante na saúde da pele. "Eles ajudam a promover o crescimento e a reparação da pele, mantendo a pele hidratada e reduzindo a inflamação", afirma The Nutrition Twins. O peixe é uma ótima maneira de obter ômega-3, mas certifique-se de escolher o tipo certo com nossa classificação exclusiva de peixe.

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Mirtilos e bagas de Goji

Você já adora colocá-los em sua aveia durante a noite, então por que não encontrar mais maneiras de adicionar esses rockstars saudáveis ​​à sua dieta? "A Academia Americana de Dermatologia observa que as vitaminas e outros nutrientes têm propriedades antioxidantes que protegem o corpo dos radicais livres que são parcialmente responsáveis ​​pelas estrias", afirma Hayim, que recomenda adicionar essas frutas em sua rotina no registro. "Estes estão disponíveis sob a forma de suplementos, mas é melhor obter esses nutrientes de sua dieta para manter a saúde da pele."

Batatas doces

É difícil encontrar algo mais delicioso que a humilde batata-doce. E suas células da pele podem amá-los tanto quanto seu paladar: "A batata doce é uma das fontes mais ricas de vitamina A, que ajuda no desenvolvimento de novas células da pele e pode ajudar a diminuir as estrias. Algumas outras boas fontes de vitamina A são melão, folhas verdes escuras e mangas ", diz Hayim. Bónus: Temos uma cobertura de batata doce com 20 receitas de batata-doce para perda de peso!

Pepinos

Não apenas um herói de água infundida, cukes reina supremo como um campeão geral: "O alto teor de água dos pepinos nos ajuda a permanecer hidratados, o que promove a elasticidade da pele e a formação de colágeno. Além disso, manter-se hidratado ajuda a eliminar toxinas e manter uma saúde saudável". pele tez ", diz Hayim. Não é de se admirar que eles sejam tão bons em desfazer círculos indecisos!

Tomates

Nós somos todos sobre este suculento, vermelho, semeado frutas: "Eles são ricos em vitamina C, que ajuda na formação de colágeno", oferecem The Nutrition Twins. "O colágeno ajuda a manter sua pele forte, mas elástica, tornando as marcas de estresse menos prováveis. Os tomates também são ricos em licopeno, que age como um protetor solar natural. O sol cria mais danos, tornando as marcas de estresse piores, então os tomates protegem contra isso." Incrível hack nós apostamos ya não sabia: tomates cozidos são realmente mais ricos em licopeno que cru. Para dicas mais incríveis como essa, confira estes 32 Hacks de Cozinha para uma Alimentação Saudável.

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Brócolis e pimentão

"O tratamento com colágeno para estrias tem sido eficaz na redução do recuo", compartilha Hayim. "Estes dois alimentos são muito ricos em vitamina C, o que é necessário para fazer colágeno". Ambos também são excelentes recheios de omelete. Apenas dizendo'.

Sardinhas

"Rico em ácidos graxos ômega-3, eles ajudarão a minimizar a inflamação associada a danos causados ​​por estrias", comentam The Nutrition Twins. "Seus óleos também ajudam a hidratar a pele e mantê-la hidratada e lisa, reduzindo a aparência das estrias." PS Este rockstar oceânico também fez a nossa lista dos 30 melhores alimentos que descobrem o seu abs por menos de $ 1!

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Vitaminas A, C e E

"As vitaminas A, C e E promovem a cura", diz DeFazio. "A vitamina C ajuda a limitar o desenvolvimento de estrias porque ajuda na formação de colágeno na pele. A vitamina A contribui para o desenvolvimento das células da pele, e a vitamina E ajuda o corpo a criar mais vitamina C." Alimentos ricos em vitamina C incluem laranjas, batata-doce e mirtilos, enquanto as vitaminas A e E são encontradas em laticínios, abacates e sementes de girassol. Olá, iogurte e bagas lanche quebrar ...

Ovos

Quer você as jogue, ferva ou embaralhe, essas estrelas de formato oval podem ser benéficas para combater as estrias. "Eles são uma ótima fonte de proteína, que é essencial para a pele jovem. O colágeno é feito de proteínas, e o colágeno é responsável pela elasticidade da pele", dizem The Nutrition Twins. "Quanto mais elástica a pele, menor a probabilidade de mostrar estrias." Descubra mais sobre o que acontece ao seu corpo quando você come ovos aqui!