21 receitas Spiralizer Mouthwatering



De abobrinha (aka zoodles) a espaguete aipo-rábano (vegetti), a comida em forma de espiral é apenas mais divertida. E é melhor para você. Com uma ferramenta simples, você pode aumentar o perfil nutricional, reduzir as contagens de carboidratos, eliminar o glúten e / ou veganizar qualquer refeição. A propósito, um espiralizador não apenas torna as coisas encaracoladas; o gadget que transforma o jogo pode transformar cebolas em anéis, batatas em chips e muito mais. Se você está apenas procurando uma maneira de tornar a alimentação saudável mais fácil ou é uma cozinheira doméstica criativa, muitas pessoas juram que são espirituosas. Confira essas vinte e duas receitas espiralizadas, inspire-se e, em seguida, descubra as 23 celebridades da Healthy Foods que não podem ser suficientes!

BATATAS DOCE DE BATATA

Nutrição: 204 calorias, 14, 2 g de gordura (2 g saturada), 33 mg de sódio, 19, 3 g de carboidratos, 3, 1 g de fibra, 6 g de açúcar, 2 g de proteína

Batatas fritas e abs? Nós não estamos blefando. Graças aos carboidratos de digestão lenta das batatas-doces, mantendo-o mais cheio e energizado por mais tempo, você pode comer batatas fritas sem estragar seus objetivos de barriga lisa. As batatas laranja são baixas cal, versáteis e carregadas com vitaminas A, B6 e C, que promovem a função imunológica, visão, reprodução e comunicação celular. Então vá em frente e coma fritas com isso.

Obter a receita da cozinha de Karolina.

PERFUME PERTO DO YOGURT PARFAITS

Nutrição: 255 calorias, 2, 3 g de gordura (0 g saturada), 95 mg de sódio, 51 g de carboidratos, 7, 6 g de fibra, 22, 4 g de açúcar, 10, 3 g de proteína (calculada com blueberries, Chobani desnatado e granola com baixo teor de gordura)

Iogurte grego rico em proteínas, coberto com granola e pêra espiralizada. O fruto da queda da ampulheta possui pectina que espreme a fome, "uma fibra solúvel que atrai água e se transforma em gel, retardando a digestão", diz Jennifer Glockner, RDN, e autora da série Smartee Plate . "Isso pode ajudar a reduzir o colesterol no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer de cólon." E não se preocupe, todos os açúcares desta receita são reais. Se você está se perguntando sobre os açúcares adicionados em sua comida, confira o relatório exclusivo Eat This, Not That !: Low-Sugar Packaged Foods!

Obtenha a receita do Inspiralized.

BATATA DE CREME SPINACH DOCE COM MOLHO DE CAJU

Nutrição: 293 calorias, 15, 4 g de gordura (2, 8 g saturados), 22 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 5, 1 g de fibra, 1, 7 g de açúcar, 5, 5 g de proteína

Não pode dormir? Tente agitar esta receita. Os cajus são uma das melhores nozes para perda de peso, e estão repletos de magnésio, um mineral que combate a insônia. No entanto, ficar mais fechado não é tudo o que o magnésio faz. Também ajuda a regular o sistema imunológico, mantém as células cerebrais ativas e ajuda a aliviar a constipação, dores de cabeça e cãibras musculares.

Obter a receita de pitada de Yum.

MACARROS DO PEPINO GREGO

Nutrição: 118 calorias, 6, 8 g de gordura (3, 2 g saturada), 365 mg de sódio, 11, 1 g de carboidratos, 2, 6 g de fibra, 4, 6 g de açúcar, 5, 3 g de proteína

Delicie-se com qualquer salada grega com pepino espirrado. Com apenas 118 calorias e 11 gramas de carboidratos por porção, ele se encaixa perfeitamente em qualquer dieta. Para começar a perder peso hoje, confira estas 10 dicas de gênio para perder 10 quilos!

Obter a receita de duas ervilhas e sua vagem.

MASSA CELERÍACA COM MALHA E MOLHO DE MAÇÃ

Nutrição: 294 calorias, 22 g de gordura (3, 4 g saturados), 84 mg de sódio, 26, 5 g de carboidratos, 4, 4 g de fibra, 16, 6 g de açúcar, 2 g de proteína

Nunca ouvi falar de aipo-rábano? Primo do aipo frondoso, este veggie também é baixo em calorias (42 calorias por 100 g) e rico em poderosos antioxidantes, vitaminas e minerais. Dois deles incluem vitamina K, que é essencial para a saúde óssea e fósforo, que suporta o metabolismo celular, bem como tampões de sangue. Semelhante a outras receitas de vegetais, o aipo-rábano faz uma ótima alternativa de baixo carboidrato para massas em receitas como esta! Mas lembre-se, seu corpo precisa de carboidratos. Confira estes 25 melhores carboidratos para perda de peso para certificar-se de que você está optando por aqueles que cortam a cintura.

Obter a receita de contos de uma cozinha.

BUTTERNUT SODA DE MACARRÃO EM SAGE BUTTER BUTTER

Nutrição: 220 calorias, 14, 2 g de gordura (7, 8 g saturada), 90 mg de sódio, 25, 3 g de carboidratos, 4, 7 g de fibra, 4, 6 g de açúcar, 2, 4 g de proteína

Esses macarrões fornecem 455% das demandas diárias de vitamina A. Isso significa uma pele mais saudável, dentes, visão e membranas mucosas, bem como uma doença reduzida graças aos carotenóides da abóbora. Além disso, a cabaça laranja é embalada com fibra de potássio e emagrecimento da barriga. Esse é um prato saudável!

Obter a receita de Boulder Locavore.

TAILANDESES ZUCCHINI MACARRONETES COM GALINHA DE MEL PICANTE

Nutrição: 313 calorias, 18 g de gordura (6, 6 g saturada), 346 mg de sódio, 13, 6 g de carboidratos, 2 g de fibra, 10 g de açúcar, 25 g de proteína

O óleo de coco tem um poderoso perfil nutricional. Não só os benefícios do óleo de coco incluem ajudar na perda de peso e saúde da pele, também protege os órgãos vitais e até mesmo a memória. Rouba facilmente o lugar da azeitona em qualquer prato (como este). E com 25 gramas de proteína saciante e pouco mais de 300 calorias, este é um prato de macarrão totalmente livre de culpa! Para mais maneiras de usar o óleo de coco, não perca estas 20 receitas de óleo de coco que encolherão sua cintura!

Obtenha a receita de How Sweet Eats.

FRANCHA DE BRUSCHETTA DE SKILLET

Nutrição: 276 calorias, 17 g de gordura (2, 5 g saturada), 93 mg de sódio, 11 g de carboidratos, 2 g de fibra, 7 g de açúcar, 25, 3 g de proteína

Adoro bruschetta, mas não todos os carboidratos vazios que vêm junto com ele? Você acabou de bater o jackpot porque esta receita oferece todo o sabor do prato tradicional por apenas 11 gramas de carboidratos e 25, 3 gramas de proteína saciante. Sem mencionar os tomates, ajuda a diminuir o risco de doenças cardiovasculares, danos à pele e certos tipos de câncer. Dezenas de estudos associam esses benefícios ao licopeno, um antioxidante que, diferentemente da maioria dos nutrientes presentes em produtos frescos, aumenta após o cozimento e o processamento (e esses tomates são cozidos!).

Obter a receita do vício de assar Sally.

ROLO DE MOLA ZUCCHINI NOODLES

Nutrição: 260 calorias, 18, 5 g de gordura (8, 2 g saturada), 234 mg de sódio, 13, 4 g de carboidratos, 5, 6 g de fibra, 5, 3 g de sguar, 13, 8 g de proteína

Antes de escrever este, devido ao seu teor de gordura, considere isto: O leite de coco, a principal fonte de gordura da receita, é carregado com triglicerídeos de cadeia média que são facilmente digeridos e usados ​​como energia, ajudando a fritar as terríveis pegas do amor. . Ele também contém potássio moderador de sódio e uma grande quantidade de vitaminas fortificadas. Opte por variedades que não são açucaradas para cortar calorias sem comprometer os benefícios nutricionais.

Obtenha a receita da Food Faith Fitness.

SOBRINHOS DE MACACO COM VESTIDO DE GENGIBRE E TOFU

Nutrição: 245 calorias, 11, 9 g de gordura (1, 7 g saturada), 594 mg de sódio, 27, 3 g de carboidratos, 3, 1 g de fibra, 6 g de açúcar, 8, 1 g de proteína (calculada com molho de soja com baixo teor de sódio)

Vegan, baixa caloria e pode até ajudar a diminuir a aparência da celulite? Você seria um tolo para não ler. Coentro, um ingrediente básico no molho de abacate nesta receita, ajuda a remover metais pesados ​​do corpo que tendem a se esconder nas células de gordura e ajudam na aparência da pele enrugada. Reduza os metais, reduza as células de gordura e, finalmente, reduza a aparência geral da celulite. E não se esqueça de evitar estes 15 piores alimentos para celulite também!

Obter a receita de para o seu núcleo.

ZOODLE MARINARA

Nutrição: 203 calorias, 9, 3 g de gordura (3, 1 g saturados), 163 mg de sódio, 21, 1 g de carboidratos, 4, 3 g de fibra, 11 g de açúcar, 9, 1 g de proteína

Em vez de pular o jantar de domingo, substitua zoodles ou macarrão de abobrinha no lugar do tradicional espaguete. Precisa de inspiração? Esta receita permite que você consuma duas xícaras por apenas 203 calorias! Além disso, ele comporta 119% das demandas diárias de vitamina C. Emparelhe-o com uma proteína magra para uma refeição equilibrada e saudável.

Obter a receita de Gimmie Some Oven.

SWEET POTATO NOODLES

Nutrição: 247 calorias, 7, 4 g de gordura (1 g saturada), 15 mg de sódio, 43, 6 g de carboidratos, 6, 5 g de fibra, 1, 2 g de açúcar, 3, 1 g de proteína

Você já sabe que a batata doce ajuda na rápida perda de peso, mas uma porção diária de cogumelos pode protegê-lo do câncer de mama? Em um estudo publicado pelo International Journal of Cancer, mulheres que consumiram 10 gramas ou mais de cogumelos frescos todos os dias eram cerca de dois terços menos propensos a desenvolver câncer de mama do que os que não comiam cogumelos. Derrube uma porção com este prato superalimento.

Obter a receita de What's Gaby Cooking.

BOCAS DE SUSHI VEGETARIANO picantes

Nutrição: 273 calorias, 7, 3 g de gordura (1 g saturada), 174 mg de sódio, 45, 5 g de carboidratos, 3 g de fibra, 3 g de açúcar, 6, 4 g de proteína

Encomendar sushi pode ser uma ladeira escorregadia, apesar de seus ingredientes saudáveis; muitas variedades contêm carne falsa e esmaltes densamente calóricos, molhos e panado. Na verdade, apenas dois Shrimp Tempura Rolls vão ingerir mais de 1.000 calorias. Esta receita empilha todos os sabores do rolo dentro de uma tigela saudável para um quarto das calorias.

Obter a receita do amor e azeite.

CHICKPEA BOLOGNESE

Nutrição: 413 calorias, 11, 5 g de gordura (1, 7 g saturada), 126 mg de sódio, 61, 5 g de carboidratos, 17 g de fibra, 12, 7 g de açúcar, 19, 2 g de proteína

Macarrão de cenoura é coberto com um molho caseiro bolonhesa e grão de bico torrado. Essas minúsculas leguminosas podem ser pequenas, mas são muito poderosas quando se trata de encolher sua cintura. Carregados com fibras e proteínas, eles os mantêm mais cheios por mais tempo e, de acordo com estudos, quando adicionados a uma dieta reduzida em calorias, aumentam a perda de peso. Precisa dizer mais? E se você gosta de grão de bico, certifique-se de escopo para fora estes 20 Amazing Chickpea Recipes!

Obter a receita de Baker Minimalista.

SPUMALIZED APPLE CRUMBLE

Nutrição: 325 calorias, 13, 8 g de gordura (6, 4 g saturada), 22 mg de sódio, 51, 6 g de carboidratos, 8 g de fibra, 35 g de açúcar, 4, 5 g de proteína (calculada com 1/2 xícara de açúcar de coco orgânico)

Além das peras, as maçãs são outra fruta adelgaçante da barriga que pode ser facilmente espalhada. De fato, um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriu que comer uma refeição antes da refeição pode reduzir o consumo total de calorias em 15%. Deixe o corte para os amadores. E para descobrir como obter um estômago de tábua de lavar em apenas cinco semanas, não perca esta lista essencial dos 5 Melhores Alimentos para o Abs - Garantido!

Obter a receita do Maven Saudável.

CURRY DE COCO COM MACARRONETES DE BATATA DOCE

Nutrição: 220 calorias, 9, 1 g de gordura (1 g saturada), 10 mg de sódio, 37 g de carboidratos, 6, 5 g de fibra, 15, 9 g de açúcar, 3 g de proteína 366% de vitamina A e 75% de vitamina c

Esta receita de curry de coco vai deixar mais do que apenas o seu paladar - vai deixar seu forno de queima de calorias na explosão. Pimentas contêm um composto chamado capsaicina, que foi provado para reduzir a gordura da barriga, suprimir o apetite e aumentar a capacidade do corpo para converter calorias em energia. Amaldiçoado com um metabolismo de baixo desempenho? Confira essas 25 coisas que você está fazendo para retardar seu metabolismo.

Obtenha a receita da Food Faith Fitness.

SABOROSO PARSNIP NOODLE CHIVE WAFFLES

Nutrição: 192 calorias, 7 g de gordura (1 g saturada), 52 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 8 g de fibra, 8 g de açúcar, 5 g de proteína

Se a noite precisa de uma pequena centelha, podemos ter uma solução. Pastinagas contêm altas concentrações de androstenol, um esteróide natural que pode aumentar o desejo sexual dos mamíferos. Além disso, o veggie raiz contém boro, que tem sido mostrado para ajudar o corpo a metabolizar e usar o estrogênio e aumentar os níveis sanguíneos de testosterona. Cancelar suas reservas ainda?

Obtenha a receita do Inspiralized.

ESPINA DE PESO PESO PASTA

Nutrição: 147 calorias, 9, 9 g de gordura (1, 8 g saturada), 116 mg de sódio, 14, 3 g de carboidratos, 6 g de fibra, 4, 9 g de açúcar, 5 g de proteína (calculada com 1/4 colher de chá de sal marinho)

Se você é como nós, você sempre pede mais guacam. Afinal, os abacates são um deus da perda de peso. De fato, nenhuma outra fruta é creditada com a gordura da barriga, reduzindo a fome, aumentando a absorção de nutrientes, diminuindo o colesterol e combatendo os radicais livres. A melhor parte? Eles são extremamente versáteis e fazem o molho perfeito em receitas de abacate para perda de peso como este!

Obter a receita de manjericão feliz.

JERK SHRIMP COM MACARRONETES DE PLANTAIN CRISPY

Nutrição: 310 calorias, 13 g de gordura (6, 8 g saturada), 286 mg de sódio, 22, 3 g de carboidratos, 3, 7 g de fibra, 8, 7 g de açúcar, 27, 6 g de proteína

As bananas-da-terra contêm um dos mais altos níveis de amido resistente, um tipo de carboidrato que, como o nome sugere, resiste à digestão, ajudando a mantê-lo mais cheio por mais tempo (o mesmo vale para as bananas). Como se isso não bastasse, esta receita também pede óleo de coco e camarão com proteína. Esta refeição vai deixá-lo mais magro, satisfeito e tonificado. Quantas receitas podem dizer isso?

Obter a receita de comer comida de passarinho.

MASSA DE CENOURA BRUTA

Nutrição: 191 calorias, 13 g de gordura (5 g saturada), 223 mg de sódio, 66, 5 g de carboidratos, 3, 6 g de fibra, 6, 3 g de açúcar, 5, 2 g de proteína

As cenouras protegem mais que sua visão. Eles também protegem o seu esperma. De fato, um estudo da revista Fertility and Sterility descobriu que os homens que comiam mais cenouras viam uma melhora no desempenho dos espermatozóides em 6, 5 a 8%! O segredo? De acordo com pesquisadores de Harvard, carotenóides ou compostos antioxidantes poderosos encontrados em cenouras, ajudam o corpo a produzir vitamina A. E essa receita consome três dias (302%)!

Obter a receita de The Roasted Root.

SALADA DE BETERRABA COM VESTIDO DE NOGUEIRA E QUEIJO DE CABRA

Nutrição: 348 calorias, 28, 6 g de gordura (6 g saturada), 151 mg de sódio, 16, 8 g de carboidratos, 4 g de fibra, 11, 3 g de açúcar, 10, 2 g de proteína

Aumente o desempenho atlético com esta salada de beterraba. De acordo com um estudo publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, os corredores que comeram beterraba cozida antes de um 5k correu cinco por cento mais rápido. Os pesquisadores atribuíram os resultados de nitratos encontrados na beterraba, que tanto fortalece a resistência quanto diminui a pressão sangüínea. E para perder ainda mais peso - até 16 libras em 14 dias! - clique aqui para descobrir o melhor emagrecimento de todos os tempos!

Obter a receita de comer bebida Paleo.

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