Se você pode se relacionar totalmente com a fuga para fora da porta no AM rush e chegar em casa depois de um longo dia com o desejo de apenas relaxar, sentimos sua dor. Então, reunimos algumas de nossas receitas favoritas que estarão esperando por você sempre que quiser - sem todo o estresse agonizante de colocá-las juntas. Se você está se sentindo preguiçoso ou sempre com pressa, esses pratos durante a noite são a solução simples. Ponha de lado algum tempo no fim de semana quando o seu não tão louco ocupado e jogue junto estas receitas para o resto da semana. E para a receita favorita de todos durante a noite, confira essas 50 Receitas de Aveia durante a Perda de Peso.

Caçarola de café da manhã ovos gregos

Porções: 4
Nutrição: 295 calorias, 19, 8 g de gordura (7, 6 g de gordura saturada), 749 mg de sódio, 8, 9 g de carboidratos, 1, 7 g de fibra, 3, 7 g de açúcar, 22, 1 g de proteína

Os ovos são sempre uma ótima maneira de começar o dia com uma quantidade substancial de proteína. Ao contrário de toneladas de pequenos-almoços pré-embalados, os ovos contêm ovo-zactly o que eles dizem que eles fazem: Ovos. Esta receita é o exemplo perfeito de como você pode fazer todos os seus cafés da manhã durante a semana em apenas um único pote e não há técnicas ou habilidades extremas necessárias.

Obter a receita de Whitney Bond.

Pudim De Semente De Chia De Chocolate

Porções: 4
Nutrição: 144 calorias, 8 g de gordura (1, 2 g de gordura saturada), 187 mg de sódio, 17 g de carboidratos, 8, 6 g de fibra, 9 g de açúcar, 5, 3 g de proteína

Pudim de Chia é um favorito da moda para todos os entusiastas de saúde lá fora por causa de quão compacta com nutrientes estas pequenas sementes são. Estes minúsculos superalimentos contêm vitaminas e minerais suficientes para ajudar na perda de peso, equilibrar o açúcar no sangue e reduzir os desejos com uma quantidade tão baixa de calorias! Quando combinado com o líquido, porque um pudim como a textura que fará você se sentir como se estivesse na 5ª série novamente. Se você gosta de sementes de chia, não perca estas 50 Receitas de Semente de Chia.

Obter a receita de Baker Minimalista.

Barras de Granola Trail Mix

Porções: 12
Nutrição: 212 calorias, 6, 9 g de gordura (1, 8 g de gordura saturada), 53 mg de sódio, 34, 3 g de carboidratos, 2, 4 g de fibra, 15, 7 g de açúcar, 5, 5 g de proteína (calculada com quinoa em vez de pretzels e cereal de arroz, nibs de cacau em vez de chocolate lascas e mel)

Um snack bar sem açúcares falsos e aditivos desnecessários é difícil de encontrar nos dias de hoje. Então, por que não fazer o seu próprio em casa? Dessa forma, você saberá todos os ingredientes que vão neles sem se preocupar se você está ingerindo qualquer um desses produtos químicos brutos. Aqui eu troquei alguns ingredientes diferentes para obter ainda mais benefícios, como mais proteína da quinoa e menos açúcar com nibs de cacau. Há muito mais opções que você pode tentar encontrar o seu favorito também!

Obter a receita de correr com colheres.

Pudim De Arroz De Coco

Serve: 5
Nutrição: 355 calorias, 21, 7 g de gordura (16, 6 g de gordura saturada), 51 mg de sódio, 39, 5 g de carboidratos, 3, 7 g de fibra, 18, 7 g de açúcar, 4, 8 g de proteína (calculada com 2 colheres de sopa de mel)

Arroz cremoso é uma bomba de textura em sua boca. Eles são fáceis de montar e um deleite reconfortante para entrar. Cuidado, você não come muito - esses doces são ricos em calorias e açúcar. Portanto, verifique se você está proporcionando certo! Nós sugerimos que você fracione cada porção antes de comer para que você saiba quando é hora de você ter o suficiente. Para mais receitas para controlar sua porção, confira estas 15 Receitas de Estanho para Controle de Porções Perfeito.

Obter a receita de com estilo e graça.

Fritada de Feta de Pimenta Vermelha

Serve: 6
Nutrição: 166 calorias, 11, 6 g de gordura (4, 9 g de gordura saturada), 334 mg de sódio, 4, 9 g de carboidratos, 0, 9 g de fibra, 1, 8 g de açúcar, 11, 2 g de proteína (calculado sem a cobertura opcional de creme azedo)

Frittatas são ótimos, mas se você está tentando sair pela porta, é quase impossível cozinhar a tempo. Eles geralmente levam tempo e esforço para aperfeiçoar a textura e os sabores, mas não com essa simples fritada de panela de barro! Você joga ingredientes e deixa cozinhar. Faça na noite anterior e acorde para a sua casa com um cheiro de jardim fresco. Obter idéias slowcooker mais incríveis com estas receitas de panela saudável de 35 Crock Pot.

Obter a receita da cozinha de Kalyn.

Burrito de pequeno-almoço de Tofu mexido

Porções: 4
Nutrição: 198 calorias, 9, 5 g de gordura, 34 mg de sódio, 19, 4 g de carboidratos, 11, 2 g de fibra, 0, 6 g de açúcar, 15 g de proteína

Um burrito é algo que eu nunca deixaria passar, especialmente um com poucas calorias e muita proteína! Preenchido com ingredientes à base de plantas e embalados com sabor, estes são obrigados a fazer você começar o seu dia de folga. Adicione alguns ingredientes extras, como salsa fresca e abacate, para aumentar ainda mais os níveis de sabor.

Obter a receita do ingrediente-chave.

Abóbora Quinoa Aveia

Serve: 6
Nutrição: 305 calorias, 7, 7 g de gordura (1, 2 g de gordura saturada), 599 mg de sódio, 49, 7 g de carboidratos, 7, 1 g de fibra, 13, 4 g de açúcar, 9, 9 g de proteína (calculada sem coberturas)

Esta receita durante a noite tem uma combinação de quinoa e aveia que você irá obter o equilíbrio perfeito de nutrientes para ir trabalhar. Colher alguns fora e manter o resto na geladeira para o resto da semana. Não só isso tem gosto de céu, mas também tem um aroma que vai excitar todos os seus sentidos. Cortar o xarope de bordo se você está olhando para baixo a ingestão de açúcar e, em vez disso, top com algumas passas doces ou banana. E veja outras 15 maneiras impressionantes de perder peso com farinha de aveia!

Obter a receita de Show Me The Yummy.

Pimentão de peru com batata doce

Porções: 8
Nutrição: 388 calorias, 10, 7 g de gordura (2, 6 g de gordura saturada), 526 mg de sódio, 41, 3 g de carboidratos, 10, 2 g de fibra, 14, 6 g de açúcar, 24, 9 g de proteína (calculada sem adição de sal)

O chili é um alimento básico quando as temperaturas caem e é sempre uma comida caseira confortável que vai aquecê-lo numa questão de pouco tempo. Um pimentão típico é geralmente preenchido com carne moída gordurosa e fora das paradas em contagens de sódio, por isso é definitivamente algo que você não quer consumir regularmente. Com este fácil peru e batata doce chili você pode esquecer esses pensamentos culpados, esta é uma refeição real que oferece toneladas de benefícios nutricionais e deixa você completamente satisfeito.

Obter a receita de espátula rindo.

Shawarma de Frango Iogurte

Porções: 8
Nutrição: 296 calorias, 10, 7 g de gordura (2, 9 g de gordura saturada), 715 mg de sódio, 3, 9 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1, 7 g de açúcar, 44, 2 g de proteína

Shawarmas são algo que você pode encontrar facilmente ao lado das ruas de Nova York às 2 da manhã e que quando você sabe que são más notícias. Eles são gordurosos, cheios de gordura e barriga cheia. Mas aqui está uma maneira simples de limpar os ataques cardíacos de mão e fazer algo que seja realmente bom para você. O molho de iogurte também adiciona o sabor perfeito ao suculento e saboroso frango, sem adicionar gorduras ruins.

Obter a receita de bem chapada.

Frango Teriyaki Quinoa e Veggies

Serve: 6
Nutrição: 485 calorias, 10, 3 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 906 mg de sódio, 58 g de carboidratos, 3, 3 g de fibra, 22, 6 g de açúcar, 39, 1 g de proteína (calculada com caldo de galinha com baixo teor de sódio)

Aqui está a última mentira! Troque o arroz branco com quinoa aumenta a ingestão de proteína e dá ao prato um perfil de sabor mais nutty. Esta receita tem mel e abacaxi que faz para um prato doce e saboroso que não vai deixar você com qualquer culpa. Mude os vegetais com qualquer um dos seus favoritos, eles adicionam uma grande crise e extra vitaminas e minerais!

Obter a receita de Messy Apron do Chealsea.

Tigelas de Burrito de Frango

Porções: 7
Nutrição: 297 calorias, 7, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 562 mg de sódio, 24, 4 g de carboidratos, 4, 6 g de fibra, 4, 6 g de açúcar, 32, 7 g de proteína (calculada sem arroz ou coberturas)

Juntar a família para a noite mexicana ou trazer isso para uma festa, esta receita simples pote de barro é preenchido com toneladas de especiarias e temperos que vai fazer qualquer multidão ir à loucura. Com toda a variedade de grupos de alimentos que são consumidos em todo o mundo, as leguminosas são a mistura de proteína e fibra mais favorável à saúde. Uma xícara de feijão preto tem cerca de 15 gramas de fibra e 15 gramas de proteína. Junto com o frango e você terá um dia inteiro desses nutrientes!

Obter a receita de duas cozinhas saudáveis.

Caçarola de Quinoa de frango de búfalo

Porções: 4
Nutrição: 437 calorias, 14, 4 g de gordura (7, 2 g de gordura saturada), 838 mg de sódio, 35, 4 g de carboidratos, 4, 5 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 34, 3 g de proteína

Asas de galinha do búfalo são um fave do alimento de barra, mas tendem a ser carregadas com a manteiga e fritadas em óleos. Sem todos esses aditivos desnecessários, isso se torna uma refeição com alto teor de proteína e baixo teor de açúcar que você estará morrendo de vontade de tentar de novo e de novo. Uma ordem clássica de Boneless Wings com Classic Buffalo Sauce no Applebee's tem mais de 800 calorias e mais de 4.000 miligramas de sódio! Largue essas coisas e coloque esta caçarola de quinoa de frango em alguns pedaços de alface ou mesmo sozinha, não importa como você come este prato, você vai adorar sem sentir os arrependimentos! E enquanto você pode ter esperado muito sal das asas, pode ser uma surpresa quando uma sobremesa está encharcada. Veja-os em 20 sobremesas de restaurante com mais sal do que um saco de pretzels.

Obter a receita de Cupcakes e Kale Chips.

Sopa de batata magricela

Porções: 8
Nutrição: 322 calorias, 11, 5 g de gordura (5, 1 g de gordura saturada), 741 mg de sódio, 48 g de carboidratos, 4, 6 g de fibra, 4, 8 g de açúcar, 10, 6 g de proteína (calculada com caldo vegetal de baixo teor de sódio, leite de amêndoa sem açúcar e sem guarnições)

Entediado com aquela velha batata comum? Acabe com esta sopa de batata macia que vai te encher sem te encher. Cubra com algumas de suas guarnições favoritas (como cebolinha ou cebola) para dar uma mordida extra. Benefícios de saúde de batatas são inegáveis, eles são absolutamente livre de gordura, sódio e colesterol! Para mais sopas dignas de baba que ajudarão você a perder os quilos, confira 20 melhores sopas de queima de gordura

Obter a receita do Cookie Rookie.

Caril de lentilha vermelha

Porções: 16
Nutrição: 255 g, 4 g de gordura (2, 2 g de gordura saturada), 278 mg de sódio, 41, 8 g de carboidratos, 17, 1 g de fibra, 7, 3 g de açúcar, 14, 5 g de proteína

Este curry de lentilha vermelha faz para um prato saudável que pode alimentar uma multidão! As lentilhas são um poderoso membro da família das leguminosas repletas de nutrientes. Eles são extremamente ricos em fibras e são úteis na redução do açúcar elevado no sangue. Eles também lhe dão esse impulso extra de energia. As especiarias curry incluem açafrão, que é dito ser muito eficiente na redução da inflamação e tem propriedades que diminuem as chances de doença. Isso não apenas satisfará sua fome, mas também satisfará suas necessidades corporais!

Obter a receita de pitada de Yum.

Couve-flor à bolonhesa com macarrão de abobrinha

Porções: 2
Nutrição: 215 calorias, 2, 2 g de gordura, 301 mg de sódio, 44, 3 g de carboidratos, 14, 5 g de fibra, 24, 1 g de açúcar, 13, 9 g de proteína

Esta refeição vegetariana completa é uma maneira super inovadora de reduzir os carboidratos ricos em amido e aumentar a ingestão de nutrientes. Toda vez que você trocar as massas e os arrozes refinados por coisas como abobrinha e batata-doce, você deve deixar a mesa revigorada e leve. Ele ainda tem a mesma textura que as coisas velhas, então é como se você estivesse comendo a coisa real (ou realmente falsa)! Se você não se sentir como zoodles, descubra o melhor macarrão para seu corpo.

Obtenha a receita do Inspiralized.

Caril Vegetal com Grão de Bico

Porções: 3
Nutrição: 292 calorias, 4, 7 g de gordura (1, 8 g de gordura saturada), 912 mg de sódio, 55, 2 g de carboidratos, 14, 7 g de fibra, 16, 4 g de açúcar, 13, 1 g de proteína

Aqui está um atalho perfeito para obter um jantar saudável em um instante. Uma grande variedade de vegetais pode ser usada para o prato e sempre ter essa sensação fresca. Guarde um pouco para as sobras que você vai chegar em casa feliz.

Obter a receita da tigela de limão.

Purê de batata doce

Porções: 4
Nutrição: 222 calorias, 126 mg de sódio, 52 g de carboidratos, 6 g de fibra, 16 g de açúcar, 4 g de proteína

Mm, mm, mm! As batatas doces são um excelente acompanhamento que realmente contém alguns nutrientes essenciais. O suco de maçã e as especiarias se juntam para fazer uma adição semi-doce em casa a qualquer prato.

Obter a receita de Skinny Ms ..

Molho de Cranberry

Porções: 10
Nutrição: 43 calorias, 0, 1 g de gordura, 1 mg de sódio, 8, 6 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 5, 5 g de açúcar, 0, 1 g de proteína (calculada com 2 colheres de sopa de xarope de bordo)

Molho de cranberry geralmente torna a aparência mais familiar quando as férias rolar ao redor. Uma maneira incrível de reduzir alguns desses alimentos altamente processados ​​e altamente calóricos é optar por um molho saudável natural. Esta é uma troca fácil que você pode deixar cozinhar para o lado enquanto você prepara o outro alimento. Estas 25 maneiras de cortar 250 calorias são mais ótimas maneiras de pular alguns calos desnecessários.

Obter a receita de correr para a cozinha.

Mergulho alcachofra de espinafre

Serve: 6
Nutrição: 273 calorias, 20, 1 g de gordura (12, 5 g de gordura saturada), 640 mg de sódio, 10, 7 g de carboidratos, 3, 4 g de fibra, 3, 6 g de açúcar, 13, 8 g de proteína (calculada usando iogurte grego sem gordura)

O clássico molho de alcachofra de espinafre é um favorito da festa, no menu de quase todos os restaurantes da cadeia, e cheio de gorduras de sódio e gorduras trans. Aqui está a troca perfeita para fazer uma versão saudável do antigo favorito. O iogurte grego adiciona um toque cremoso ao prato e ilumina alguns desses ingredientes mais pesados. Dê um mergulho neste mergulho quente durante a noite com aipo, cenoura ou qualquer outro veggies favorito!

Obter a receita de Gimme Some Oven.

Bolo de cenoura

Porções: 12
Nutrição: 127 calorias, 10, 7 g de gordura (6, 4 g de gordura saturada), 93 mg de sódio, 4, 2 g de carboidratos, 3, 9 g de fibra, 1, 6 g de açúcar, 5 g de proteína (calculada sem glacê e usando Stevia)

Bolo de cenoura em slowcooker soa como uma maneira divertida de assar uma sobremesa, mas tudo fará sentido depois que você tentar isso! A textura da combinação de coco, cenoura e nozes faz um crunch doce saudável que irá mantê-lo saciado. Opte pelo creme de queijo se quiser manter as calorias baixas depois do jantar.

Obtenha a receita de All Day I Dream About Food.

Fudge Sem Laticínios Sem Açúcar

Porções: 30
Nutrição: 78 calorias, 5, 8 g de gordura (3, 7 g de gordura saturada), 1 mg de sódio, 10, 9 g de carboidratos, 2, 7 g de fibra, 0, 1 g de açúcar, 1, 4 g de proteína

Em vez de pegar essa barra de chocolate, pegue um desses! Com apenas quatro ingredientes, eles são rápidos e fáceis de montar e uma maneira divertida de satisfazer esse sabor doce de chocolate. Se você optar por usar o mel, o açúcar aumentará, mas com a estévia você fica completamente livre de açúcar. Não há muito melhor do que uma sobremesa sem açúcar quando você está tentando perder 10 quilos.

Obter a receita de Sugar Free Mom.