Dieta é muito como procurar amor: muitos de nós fechamos os olhos para a realidade, escolhendo apenas ver o que queremos ver. Por quê? Porque, no final do dia, as pessoas não se importam em lidar com os efeitos colaterais negativos da sua dieta, desde que alcancem seus objetivos corporais melhores. Mas se o sucesso a longo prazo é o que você procura (e deveria ser), então é hora de sair dele e dar uma olhada criteriosa na sua abordagem para a perda de peso. Não tem certeza se sua dieta é vencedora? Examine o seu contra a nossa lista abaixo para descobrir se o seu pode deixá-lo com alças e tops de muffins - e depois descobrir os 25 Nutricionistas Nutrientes!

Faz você puxar um 180

Se carne e ovos são pedras angulares de sua dieta, recorrer a uma dieta vegetariana ou vegana para perder peso provavelmente falhará em longo prazo. Normalmente come em fuga? Em seguida, uma dieta que requer comida caseira extensiva provavelmente não é o melhor ajuste. Se o seu plano não for compatível com o seu estilo de vida, as chances são boas de cair da onda e recuperar o peso. Para perder peso sem revisar seu estilo de vida, confira estas 25 maneiras de perder peso em 5 segundos.

Você está sonhando com o Drive-Thru

Se você está constantemente sonhando com a vontade de dirigir e fantasiando sobre batatas fritas, pode ser um sinal de que você não está dando ao seu corpo os nutrientes de que necessita, diz a nutricionista Cassie Bjork, RD, LD da Healthy Simple Life. “Muitas dietas cortam gordura, uma vez que é mais rica em calorias do que proteínas e carboidratos, mas essa tática pode sair pela culatra aumentando os desejos. Uma maneira simples de manter os desejos na baía é adicionar algumas colheres de sopa de gordura saudável, como abacate, azeite de oliva, nozes ou sementes, a todas as suas refeições e lanches. Estas gorduras saudáveis ​​manterão os seus níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e afastarão os desejos de açúcar, o que acabará por ajudar na perda de peso! ”

Você come tudo com moderação

Dietas que permitem comer tudo com moderação podem parecer inteligentes, mas alguns especialistas dizem que elas podem sair pela culatra. “Embora possa ser assustador imaginar cortar completamente os alimentos que você ama, comer tudo com moderação é quase impossível - especialmente quando se trata de alimentos com propriedades viciantes, como o açúcar. Mais frequentemente do que não você vai encontrar-se voltar para mais e mais que pode retardar seus resultados de perda de peso ”, explica Bjork. "É por isso que é mais benéfico cortar completamente os alimentos que aumentam os seus desejos e mantê-lo querendo mais." Por exemplo, se você sabe que o chocolate é seu alimento acionador número 1, é melhor cortá-lo completamente do que tentar ficar com ele. um pequeno quadrado.

Você corta grupos principais de alimentos

Do outro lado da equação, dietas que proíbem grupos inteiros de alimentos, como carboidratos ou laticínios, também não são sustentáveis. A menos que haja uma razão médica para arranhar algo de sua dieta - como a intolerância à lactose, por exemplo -, desaconselhamos. O motivo: se cortar um determinado alimento ajuda a perder peso, você pode ter certeza de que o peso voltará a se acumular assim que você começar a comer de novo. Para começar a perder peso hoje - uma maneira mais inteligente - confira essas 10 dicas geniais para perder 10 quilos!

Você está constantemente comendo compulsivamente

Constantemente, você se depara com caixas inteiras de sorvete ou mangas de biscoitos? Apesar do que você pode pensar, não é porque você tem falta de força de vontade. Na verdade, é provavelmente um sinal de que você precisa mudar sua dieta. "Binging é a maneira do seu corpo de responder a não receber os nutrientes que você precisa, é uma resposta bioquímica e sinal de seu cérebro que você não está dando o que precisa", explica Bjork.

É realmente conveniente

Não há como negar que refeições pré-embaladas, shakes e barras tornam a dieta e o controle de porções um acéfalo, mas vamos encarar, você não vai ficar no programa para sempre, então ganhar o peso de volta é praticamente inevitável. “Depois de um tempo, as pessoas se cansam dos mesmos cardápios, dos mesmos alimentos pré-embalados, barras e shakes e querem comer o que gostam. Eles querem sair para comer com os amigos e convidar a família para as refeições. Para a maioria das pessoas, é simplesmente irrealista permanecer nesses programas indefinidamente. ”Se a perda de peso sustentável é o seu objetivo, chute os atalhos para o meio-fio e emagreça com a ajuda dessas 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal.

Você é irritável e faminto

Ninguém sabe o significado de "hangry" bem como alguém em uma dieta. Quando as pessoas cortam as calorias e os carboidratos pela primeira vez, isso pode torná-las mal-humoradas - principalmente porque os níveis de açúcar no sangue estão baixos, explica a nutricionista registrada, Isabel Smith. Para neutralizar sua irritabilidade, tente adicionar mais carboidratos ao seu prato. O nutriente é essencial para a produção de serotonina no corpo, um produto químico que faz bem ao corpo e que é produzido no cérebro. Noshing em alguns destes 23 Foods Happy People Eat pode ajudar também.

Você planeja sua vida em torno de sua dieta

Há uma linha tênue entre se comprometer com um plano de perda de peso e estar obcecado com isso. Se você planejar toda a sua vida em torno de sua dieta, pode ser difícil manter a longo prazo. Festas, jantar com amigos e comer em restaurantes são uma grande parte da vida - e coisas que você vai querer participar sem medo de ganhar peso. Uma dieta inteligente e sustentável é aquela que permitirá que você viva uma vida divertida e gratificante - tudo isso enquanto perde peso e fica mais saudável. E uma vez que você tenha feito a transição para um plano mais fácil de seguir, considere encomendar um desses 25 restaurantes com menos de 500 calorias da próxima vez que jantar fora.

Você tem problemas importantes na pele

Se você recentemente começou a sair ou desenvolver rugas, isso pode ser um sinal de que sua dieta não é saudável.
"Problemas de pele são frequentemente resultado de inflamação, que pode ocorrer se alguém está seguindo uma dieta que é baixa em gordura e rica em carboidratos", diz Bjork. "Uma vez no corpo, todos os carboidratos se transformam em açúcar, um nutriente que causa inflamação." Deficiências de vitaminas e minerais e consumindo muito poucos ácidos graxos também podem causar estragos em sua pele. Para neutralizar seus problemas, considere mudar sua dieta e não se esqueça de adicionar esses 7 alimentos que fazem você parecer mais jovem para o seu prato.

Todos os dias é um dia de cabelo ruim

"Enquanto o maior previsor de cabelo bonito e exuberante é hereditariedade e idade, a dieta também desempenha um papel", diz a nutricionista Christine Palumbo. “Uma dieta mal planejada, pobre em calorias, proteínas, ferro ou gordura, pode resultar em queda de cabelo, frágil ou sem brilho.” A boa notícia é que é totalmente possível desfazer o dano. Para aumentar o brilho do seu cabelo, Palumbo sugere desfrutar de óleos vegetais e peixes oleosos como atum e salmão selvagem. Se a queda de cabelo for o seu principal problema, aumente sua ingestão de proteína com a ajuda dessas 29 melhores proteínas para perda de peso.

Você não pode parar de tremer

Apesar do fato de que seu termostato lê 70 ° F, seus dentes estão batendo. A menos que você tenha febre, é provável que seja um sinal de que algo com sua dieta está errado. "Dieters low-carb estão em risco de desenvolver uma baixa função da tireóide, o que pode dificultar a temperatura corporal interna regular", diz Bjork. Não apenas ignore seus dedos frios e coloque um suéter - vá para a cozinha e prepare uma deliciosa tigela de aveia. Depois de adicionar mais carboidratos à sua dieta, o frio constante e os dentes trêmulos devem diminuir.

Você está em baixo nos despejos

Quando se trata da conexão entre o ômega-3 e a depressão, os resultados do estudo foram mistos. Apesar de algumas pesquisas não mostrarem nenhum efeito na saúde mental de consumir - ou não consumir - o nutriente, outros relatos dizem que comer muito poucos ácidos graxos ômega-3 (que são encontrados em alimentos como azeite, salmão selvagem e nozes) pode tornar as pessoas mais suscetíveis. para o blues. Se a mudança de humor ocorreu ao mesmo tempo que a mudança de dieta, a falta de ácidos graxos pode ser a causa. Felizmente, se você aumentar a ingestão do nutriente, você deve se sentir como o seu antigo eu em pouco tempo!

Sua memória é zapped

Perdeu suas chaves - mais uma vez ?! Sua dieta de baixa qualidade pode ser a culpada. De acordo com relatos recentes, o que é ruim para o coração também é ruim para o cérebro e a memória. Em um estudo da Annals of Neurology, mulheres que consumiram as gorduras mais saturadas de coisas como manteiga e hambúrgueres tiveram pior desempenho em testes de pensamento e memória do que mulheres que consumiram a menor quantidade dessas gorduras. Para manter sua memória afiada, reduza os enormes hambúrgueres do cardápio do McDonald's e adicione mais frutas, verduras, grãos integrais, nozes, sementes e proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura à sua dieta. "Esses alimentos fornecem vitaminas, minerais, flavonóides e antioxidantes que mantêm nossas células cerebrais com desempenho máximo", diz Palumbo.

Você está cansado o tempo todo

Se carregar o seu filho por um lance de escadas parecer um desafio, a sua dieta pode ser a culpada. “Estar cansado ou constantemente fatigado é a maneira de o seu corpo conservar energia quando não está recebendo o suficiente do que precisa. É o resultado do seu metabolismo desacelerar - o oposto do que você quer que aconteça para perda de peso ”, diz Bjork. Smith concorda. “Quando você não come proteína suficiente, por exemplo, o corpo começa a quebrar as proteínas armazenadas na forma de músculo e outros tecidos. Isso pode diminuir sua massa muscular, tornando os exercícios e as atividades físicas diárias mais desafiadoras ”. Outros possíveis culpados: alimentos processados ​​e açucarados. Quando ingeridos em excesso, esses alimentos podem mexer com os níveis de açúcar no sangue e deixar você se sentindo esgotado. Para reduzir o material branco e aumentar sua energia, confira nosso relatório exclusivo, 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto açúcar.

Você tem problemas digestivos

Desconforto digestivo, constipação e diarréia podem ser sinais de que a ingestão de fibras está fora de sintonia. Se você tem comido muitos alimentos processados ​​ou recentemente reduziu o consumo de carboidratos (mas não aumentou a ingestão de produtos fibrosos), é provável que você não consuma 28 gramas diárias de fibras. Por outro lado, se você começou a comer grãos integrais, feijões e hortaliças, pode ter aumentado sua ingestão muito rapidamente, o que também pode causar desconforto. Para contrariar seus problemas de barriga, desmame-se em alimentos de fibra mais altos, começando com pequenas porções. Outro truque: Beba um copo grande de água com cada refeição rica em fibras. Os fluidos ajudam a mover a fibra através do trato digestivo, evitando inchaço e desconforto. Para mais hacks flat barriga, confira estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

Seus cortes não curam

"Se você se cortou enquanto fazia a barba ou cortava o dedo enquanto cortava legumes, comer uma dieta saudável pode otimizar a quantidade de tempo necessária para curar sua ferida", diz Palumbo. Proteína e vitamina C ambos desempenham papéis vitais na cicatrização de feridas, por isso é importante consumir fontes de cada nutriente diariamente. "Boas fontes de vitamina C incluem pimentão vermelho, mamão, pimentão verde, brócolis, morangos, suco de tomate, melão, repolho e até batatas", diz Palumbo. Quanto às melhores proteínas, somos grandes fãs dessas 20 melhores proteínas para uma barriga lisa.

Seus exercícios estão sendo arrastados

"Carboidratos são a primeira linha de uso de energia para o corpo, então quando os estoques de carboidratos são baixos, isso pode fazer com que algumas pessoas se sintam letárgicas e menos capazes de manter um treino de alta intensidade", diz Smith. Ligue o seu número de hidratos de carbono antes do treino para garantir que tem energia suficiente para eliminar a gordura da barriga. E depois, faça o mesmo. Isso garantirá que você estará reabastecendo as lojas de energia perdidas para que possa voltar à academia amanhã.

Você está sempre doente

Claro, a proteína ajuda o seu abdômen e os glúteos a ficarem magros e rasgados, mas o mais importante é que o nutriente nos ajuda a permanecer saudáveis. "A proteína é necessária para manter nosso sistema imunológico funcionando", diz nutricionista dietista Elisa Zied. “Se você não ingerir proteína suficiente em sua dieta, as proteínas em seu corpo que combatem invasores como bactérias e vírus serão quebradas e usadas como combustível. Isso torna mais difícil para o corpo combater infecções, assim você pode descobrir que sofre de resfriados e doenças mais frequentes ”.

Você é secreto sobre sua dieta

Quando você está tentando limpar sua dieta ou perder peso, não há necessidade de postar sobre isso 24 horas por dia no Instagram, mas se você sentir que precisa evitar o assunto completamente, porque você tem medo de ser julgado por seu regime super-estrito, você pode estar sofrendo de uma alimentação desordenada. Se você sabe, no fundo, que o seu regime não é bom para você e não pode - ou não quer - mudar as coisas, procure ajuda. O site da National Eating Disorders Association é um excelente recurso inicial.

Seu progresso parou

No começo, você estava perdendo peso mais rápido do que um competidor em “Minha dieta é melhor que a sua”, mas ultimamente seu progresso foi interrompido - e pode ser porque você não está recebendo carboidratos suficientes. "Uma dieta baixa em carboidratos pode parar a perda de peso porque se você de repente come menos carboidratos, o fígado tenta compensar isso produzindo açúcar", diz Bjork. "Quando os níveis de açúcar no sangue sobem, o pâncreas secreta insulina, seu hormônio que armazena gordura, então você armazena gordura em vez de derramá-la." A boa notícia é que o ciclo de carboidratos pode neutralizar isso. "Um dia por semana, adicione mais carboidratos do que você normalmente faria", diz Bjork. Não desça um pedaço inteiro de pão, no entanto. Uma batata doce extra ou um pedaço de fruta deve fazer o truque!

Você fica com dores de cabeça ruins

Embora ter dores de cabeça de vez em quando seja normal, tê-los todos os dias depois de mudar seu plano de dieta pode ser um sinal de que você levou as coisas longe demais. "Quando você não come carboidratos suficientes ou alimentos em geral, os níveis de açúcar no sangue podem mergulhar e causar dores de cabeça", diz Smith. Para manter os quilos saindo e dor de cabeça na baía, incorporar alguns ricos em carboidratos, produzir como maçãs (uma das melhores frutas para perda de peso), pêras e cenouras em sua dieta diária.