Não seria legal morar com um especialista em saúde e nutrição? Minha ex-colega acha que sim. Determinada a não ganhar peso, mesmo que seja temporada suéter, ela ainda me pergunta cada queda que alimentos de perda de peso rápida ela deve fazer para o jantar. E almoço. E café da manhã. Ah, e sobre o seu shake pós-treino?

Felizmente para ela, há muitos alimentos crocantes para o clima quando as folhas se transformam - e cada um explode gordura com a combinação perfeita de fibras, proteínas e nutrientes saudáveis ​​para o coração. Leia sobre os principais palpites dos nutricionistas, carregue a abóbora e prepare-se para fazer alguns jantares deliciosos. E para manter os esforços de barriga lisa, evite esses 14 alimentos “saudáveis” que são piores que um donut!

Pesto de sementes de abóbora

"Misture [sementes de abóbora] com manjericão, berinjela e alho para dar um toque em um pesto sem nozes", sugere Rebecca Lewis, RD da HelloFresh, um serviço de entrega de kit de refeição saudável líder. Ou você pode torrar e salpicar saladas em vez de coberturas. Lewis também sugere adicioná-los a sopas para uma dose de proteína adicionada.

Chá Verde Quente

"Assim como o clima frio está chegando, se você pode beber 4-5 xícaras por dia você pode não apenas aquecer, mas acelerar o seu metabolismo e até mesmo queimar mais calorias (e gordura, incluindo gordura da barriga!) Em seu sono, obrigado ao seu polifenol chamado epigalocatequina-3-galato, ou EGCG, ”explicam The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e autores de The Veggie Cure da The Nutrition Twins. "Ele também contém o aminoácido theanine que traz um estado de alerta mental e calma que ajuda você a tomar decisões racionais, para que você possa reduzir os alimentos gordurosos e calóricos que você normalmente come devido ao estresse." Editors at Eat This, Not Que! Descobri que isso é verdade: os membros do painel de testes do Clean-Tea Flat de 7 dias perderam até 10 libras em uma semana!

Couves de Bruxelas assadas

A mistura perfeita de deliciosamente crocante e brilhante com sabor fresco, este vegetariano crucífero é um dos nossos superalimentos favoritos. "Assar-lhes com especiarias e uma pitada de levedura nutricional", sugere Julieanna Hever, MS, RD, CPT, um nutricionista à base de plantas e autor de The Vegiterranean Diet e Guia The Complete Idiot's para Nutrição Vegetal . "Eles são excelentes alimentos para perda de peso porque são carregados com fibras e glucosinolatos desintoxicantes."

Hummus de beterraba

"Misture-se em hummus para torná-lo bastante rosa", sugere Lewis. “Quando ferver beterraba, adicione duas colheres de sopa de suco de limão para ajudá-los a manter sua bela cor vibrante.” Então, quando adicioná-los à sua mistura de grão de bico, tahine e azeite para hummus, você terá uma sombra rosa sua disseminação final. Além disso, tente esgueirar beterrabas em seus brownies favoritos ou receita de panqueca. "Seus filhos não terão idéia de que eles estão lá!" Para outras maneiras sorrateiras para derreter gordura rápido, não perca estes 20 truques de perda de peso que você não tentou!

Ameixas secas

Verão pode ser tudo sobre as frutas frescas, mas o outono é um ótimo momento para incorporar frutas secas em sua dieta. “As ameixas secas são um dos melhores remédios naturais da constipação. Uma porção de quatro a cinco ameixas secas contém três gramas completas de fibra ”, compartilha Rebecca Scritchfield, RDN, autora do livro, Body Kindness . “Cerca de metade disso é insolúvel, o que ajuda a acelerar a comida através do trato digestivo. A outra metade é fibra solúvel lenta, boa para aumentar a saciedade, diminuir o colesterol e regular os níveis de açúcar no sangue. Ambos se somam a um intestino muito saudável. ”E aparar a barriga!

Espaguete de abóbora

"Apenas quando o tempo mais frio te apetece alimentos quentes e insalubres, a polpa de esparguete é uma das melhores substitutas para o espaguete!", Exclamaram The Nutrition Twins. “Parece uma refeição saudável, mas uma xícara só tem cerca de 40 calorias - mais de 75% menos calorias do que uma xícara de macarrão simples.” Ainda melhor? É uma boa fonte de fibra, o que significa que vai mantê-lo mais cheio por mais tempo e ajudar a manter a barriga inchada na baía. Para outras formas de fazer carboidratos trabalhar para você, clique aqui para os 25 melhores carboidratos para perda de peso.

kiwi

“Eles podem ser pequenos, mas esses frutos de sabor adocicado contêm uma grande quantidade de actinidina, uma enzima natural exclusiva dos kiwis que ajuda na digestão ao decompor as proteínas no corpo. O kiwi também contém fibra prebiótica, que prepara o intestino para uma digestão saudável ”, diz Scritchfield. “Pesquisas indicam que uma porção diária de kiwi verde ajuda a aumentar os movimentos intestinais. Então, corte ao meio, pique com uma colher e coloque em sua boca como os Tums da natureza (os kiwi SunGold, com uma polpa amarela e sabor tropical, oferecem 3 vezes a vitamina C das laranjas e tanto potássio quanto uma banana média). Nós mencionamos que eles estão apenas ansiando por uma tigela de café da manhã celestial?

Funcho

“Quase todos os vegetais são bons porque ajudam a tirar as substâncias irritantes do estômago que causam distensão do estômago e inchaço, mas a erva-doce, que está na estação e melhor no outono e inverno, ajuda a aliviar o gás e o inchaço que fazem o estômago parecer distendido” Diga The Nutrition Twins. "Também é uma boa fonte de potássio para ajudar a restaurar o equilíbrio de fluidos normais e irritar o inchaço." Tente cortá-lo em saladas para obter um perfil de sabor único ou assá-lo com sal e pimenta e um toque de frutas cítricas. (Para outras grandes ideias, aqui o nosso Relatório Especial: Como se livrar do inchaço - Garantido)!

Cogumelos

Jogo, conjunto, 'cogumelos. Como em, tempo para adicionar uma bolada ajudando deste potente e cheio de nutrientes fungos para sua próxima refeição. O outono é o momento perfeito (e o início de sua alta temporada) para fazer um molho à base de tomate ou assá-los até ficarem crocantes para adicionar saborosas saladas cheias de recompensas outonais (pense: abóbora, sementes de abóbora, couve massageada) . "Trocar qualquer um dos tipos infinitos de cogumelos saudáveis ​​e com sabor a umami para manter a barriga firme devido à sua baixa contagem de gordura e calorias e ao perfil de super nutrientes", explica Hever.

Arroz castanho

"Alimentação saudável pode estar provocando sobrecarga de gás", oferece Scritchfield. "O arroz é o único alimento rico em amido que não causa gases", diz a pesquisa. "Para manter as coisas saudáveis, adote uma porção do tamanho do punho com suas refeições. Para outros hacks do corpo saudável, leia sobre estes 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!

Polpa de inverno

Sim, você pode pegá-los no outono (e deveria!). "Nota: Estas abóboras têm peles mais espessas, portanto, exigem tempos de cozimento mais longos do que a polpa de verão", diz Lewis. O resultado? Um lado vegant assado, tentador que é digno de ser uma entrada (apenas coisas com feijão, legumes e alho ou ervas para uma mistura saborosa de sabores).

Maçãs

“O alimento perfeito para perda de peso da outono é uma maçã”, diz Hever. “Coma-os crus, polvilhados com canela ou assados ​​como um presente sazonal. Você não pode comer demais, existem inúmeras variedades como opções, e estudos mostram que saborear uma maçã antes de uma refeição diminui a ingestão total de calorias naquela refeição. ”Para obter maneiras mais seguras de perder sua barriga, não perca essas 50 melhores Segredos de perda de peso de pessoas magras.

pistachios

Aposto que você não pode ter apenas um. E tudo bem, pop um punhado desses superstars de nutrição. “Os pistácios são a comida perfeita para a barriga (colhida no início de setembro com uma colheita de aproximadamente seis semanas e popular durante as férias) são os nossos favoritos porque têm uma combinação vencedora de proteína, fibra e gorduras saudáveis ​​para mantê-lo satisfeito dia ”, dizem The Nutrition Twins. Além de manter os desejos de máquinas de venda sob controle, o fato de você precisar descascá-los também ajuda a evitar lanches sem sentido. “A maioria dos lanches com um crunch satisfatório também causa irritação estomacal e inchaço de sal, gordura e do desconforto digestivo, e não de pistache! Além disso, seus tons de outono (cores verde e vermelho-roxo) vêm de antioxidantes! ”

Verdes frondosos escuros

Essas potências cheias de antioxidantes são perfeitas para serem lançadas em sopas, batatas fritas e muito mais. Algumas idéias: “Massageie sua couve para ajudar a quebrar um pouco as fibras, depois refogue-a com alho e azeite de oliva; Misture o espinafre no seu smoothie matinal com bananas para um café da manhã com energia verde; adicione a acelga às suas receitas saudáveis ​​de sopa de outono - sua textura é capaz de resistir aos tempos de cozimento mais longos ”.

Pimentas quentes

“Pimentas quentes, uma das maiores comidas de perda de peso de todos, estão na estação no outono”, oferece Hever. “A capsaicina da pimenta quente estimula o metabolismo para ajudar você a queimar mais calorias.” Entusiasta? Tente mais destes melhores vegetais para perda de peso!

Kefir

Verão pode ser tudo sobre as sobremesas congeladas emagrecedoras, mas com a queda em pleno andamento? Digite: kefir. "Isto é como iogurte, mas ainda melhor porque tem mais culturas ativas vivas para nutrir o seu trato gastrointestinal para que as boas bactérias prosperem", diz Scritchfield. Vale a pena notar: “Mesmo sendo laticínios, o kefir é 99% sem lactose porque as culturas de kefir quebram a lactose, então você não precisa!” Experimente com o café da manhã ou como um lanche pós-treino satisfatório.

Batata Assada ou Assada

E acrescente a isso: inhame e batata doce. “Eles são muito pobres em gordura, ricos em carboidratos complexos e fibras que ajudam você a se manter magra e satisfeita com uma doçura deliciosa e reconfortante”, sugere Hever.

Abóbora

Se você está comprando a partir de uma lata e não fresco, certifique-se de optar pela variedade sem açúcar de um dos nossos alimentos favoritos de alta fibra. “É uma ótima sobremesa de baixa caloria, basta adicionar canela”, sugerem The Nutrition Twins. “A abóbora tem apenas 40 calorias e 5 gramas de fibra por meia xícara para manter sua barriga magra e plana, enquanto a fibra ajuda a expulsar as protuberâncias da barriga da constipação. Você também pode usar abóbora para substituir o óleo em brownies e manteiga em outras receitas para manter suas receitas de baixa caloria e deliciosas e sua barriga lisa. ”Brownies de abóbora? Não se importe se fizermos isso.

Limões

Esta fruta cítrica vale a pena fazer amizade na sua rotina de outono, se você ainda não o fez. “Se você beber álcool, pode causar a formação de gás no rosto e na barriga. Cortar seu álcool pela metade, trocando uma água com limão entre bebidas. Experimente com gelo, espumante ou água quente com limão ”, sugere Scritchfield. “A vitamina C no limão ajuda a quebrar o inchaço.” Fazer peixe? "Você também pode raspar [um limão] e depois fatiá-lo e adicionar a qualquer receita de peixe", oferece Lewis. Chá verde com limão? Melhor ainda, você é demais, você. Não perca estas 23 maneiras incríveis para derreter a gordura com chá!

Quinoa

"Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que os que comem cereais integrais perderam mais gordura da barriga do que aqueles que comeram grãos refinados", dizem The Nutrition Twins. “Não é apenas a quinoa feita a partir do grão integral, mas contém 11 gramas de proteína satisfatória por meia xícara para evitar quebras e binging. Também é rico em fibras [que ajuda a liberar resíduos e toxinas do cólon e achatar a barriga. ”

Tomates

Oh tomates, conte a maneira como amamos você. "Eles contêm a combinação mágica de água e potássio, que traz um estômago liso instantâneo ao liberar o excesso de sódio, água e inchaço do corpo e da barriga", explicam os The Nutrition Twins. “Além disso, eles são cheios de fibras (adeus a constipação e o inchaço que vem com isso!) E super baixa em calorias, então você pode comer muitos deles sem ganhar peso.” E não pare por aí - derreta ainda mais gordura usando estas 50 melhores dicas de perda de peso - nunca!