Comer o café da manhã ou não tomar café da manhã - essa é a verdadeira questão que nos divide como nação. Há aqueles que não podem começar o dia sem uma tigela de aveia ou uma porção saudável de ovos. E há outras pessoas que se ressentem com o pensamento de qualquer tipo de comida passando pelos seus lábios antes do almoço. Então, quem está certo e quem está errado? A resposta chocante é que ambos os campos fazem argumentos convincentes a favor e contra a refeição, uma vez conhecida como a mais importante do dia. E não comer o café da manhã não tem um efeito negativo em seu corpo - também há muitos benefícios positivos. Aqui está um resumo de tudo que pode acontecer quando você pula o café da manhã. E para aqueles de vocês que gostam de seu café da manhã para sair do freezer, não perca o nosso relatório exclusivo sobre os 32 melhores e piores alimentos congelados de pequeno-almoço!

Você se coloca em risco de doenças

De acordo com Kristi King, nutricionista clínica sênior do Hospital Infantil do Texas, descobriu-se que os passageiros do café da manhã têm um "maior risco de diabetes tipo 2, maior risco de obesidade devido à resistência à insulina e regulação hormonal, bem como maior risco de ataques cardíacos e hipertensão." Yikes!

Você Prive Seu Corpo de Nutrientes Essenciais

"O café da manhã também é um ótimo momento para obter os nutrientes necessários em sua dieta, incluindo fibras e vitaminas que o ajudam durante o dia. Portanto, pular o café da manhã pode fazer com que você não consuma quantidades adequadas, contribuindo para os efeitos na saúde a longo prazo. como resultado. "Meu conselho? Descubra o que funciona melhor para você ", diz King." Se você não estiver com fome logo de manhã, espere uma hora ou duas antes de comer alguma coisa no café da manhã. Isso inclui fibra, o que ajudará a mantê-lo cheio durante todo o dia, bem como ajudá-lo a ir ao banheiro! "Falando de fibra, descobrir os 30 alimentos com mais fibra do que uma maçã!

Você causa estragos com seus níveis de açúcar no sangue

Não consumir o café da manhã pode afetar os níveis de açúcar no sangue e torná-lo "enforcado" - em partes iguais com fome e raiva de uma só vez. Não é uma combinação agradável para você - nem para as pessoas ao seu redor. "Quando o açúcar no sangue cair, seu humor será afetado", diz King. "Esta é uma correlação com a queda no açúcar no sangue. Seus níveis de energia diminuirão, assim como sua função cognitiva."

Seu metabolismo acorda

Tem sido dito que você vai queimar mais calorias tomando café da manhã e há alguma verdade nisso. "É a primeira vez que você está" quebrando o jejum "do sono, por isso acorda o seu metabolismo. No entanto, isso não significa necessariamente que você irá queimar mais calorias automaticamente", diz King.

Você obtém um iene por desejos insalubres

Sem café da manhã significa que não há energia para o seu corpo e que nenhum nutriente vai para o seu cérebro desde o jantar da noite anterior - que pode ter sido de 12 a 14 horas antes. "Ainda pior, não comer café da manhã também pode significar fazer escolhas muito pouco saudáveis ​​- donuts, alguém? - às 10:30 da manhã, quando você de repente percebe que está faminta", explica a treinadora de fitness Kacy Duke. "Mesmo se você não é um grande fã de café da manhã, seus órgãos são - e você tem que alimentá-los para que eles possam funcionar bem. Mesmo que seja apenas uma tigela rápida de aveia, um smoothie berry, ou um ovo cozido, comer o café da manhã também é uma boa maneira de carregar o seu dia com nutrientes e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. " Nosso voto vai para "aveia encharcada", que são tão fáceis de fazer. Encontre sua nova combinação favorita entre estas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite!

Você está à mercê de apenas Winging It

"Acredito que o aspecto mental e emocional de fazer algo positivo e saudável para si mesmo quando você acorda é um longo caminho para a sua estabilidade e dedicação", explica o especialista em mudança de comportamento e personal trainer Patrick Williams. "Seu dia pode enlouquecer - e se você deixar seus hábitos alimentares ao acaso, é provável que você consiga alimentos rápidos para aumentar a glicose, o que prejudicará seus objetivos de longo prazo. A proatividade vai longe!"

Seu cérebro poderia aguçar

O jejum intermitente pode realmente torná-lo mais aguçado e saudável, de acordo com muitos médicos e pesquisadores. "Doze horas ou mais de jejum muda o corpo para cetose, que é o processo de queima de gordura em vez de carboidratos para combustível", explica Zach Iris do Gingerhill Farm and Retreat Center. "A gordura é uma fonte de combustível muito superior tanto para o cérebro como para o corpo e tem o benefício adicional de torná-lo mais enxuto. Portanto, pular o café da manhã pode levar a uma vida mais magra, saudável, mais aguçada e duradoura." Se você não comer depois das 7 da noite e não comer novamente até as 8 ou 9 da manhã, estará empregando o estado de cetose do seu corpo.

Sua produtividade aumenta

Alguns dizem que pular o café da manhã pode torná-lo mais complacente quando se trata de aderir aos seus planos de nutrição. Para aqueles que não estão com fome ao acordar, comer o café da manhã pode parecer forçado e desconfortável. "Para algumas pessoas, pular o café da manhã e comer um pouco mais tarde pode ajudar com a fome", explica Akash Vaghela, da academia Ultimate Performance City, em Londres. "A idéia aqui é que você vai comer o mesmo número de refeições, mas em um período de tempo pequeno. O benefício aqui é principalmente psicológico, mas um que irá melhorar a adesão".

Seu processo de envelhecimento é revertido

Um benefício que acontece ao seu corpo quando você pula o café da manhã? Ajuda com o anti-envelhecimento. "Especificamente, melhorar o processo natural chamado autofagia, que é a 'remoção do lixo celular' de seu corpo, é uma forma de desintoxicação. Uma maneira fácil de pensar sobre isso é considerá-lo 'limpeza doméstica' para o corpo", explica Vaghela "Autofagia elimina partes defeituosas, tumores cancerígenos e disfunções metabólicas, e visa tornar nossos corpos mais eficientes. É essencial para o envelhecimento saudável e se torna mais importante à medida que você envelhece. Além do exercício, os jejuns prolongados são uma das melhores maneiras de acelerar a autofagia, pois dá tempo ao nosso corpo para limpar os detritos ".

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O seu aumento de cortisol

Ciência à frente! O cérebro precisa de glicose para sobreviver durante a noite e às vezes não há glicogênio armazenado suficiente no fígado para manter níveis adequados de glicose no sangue. Este problema é resolvido aumentando os níveis de cortisol. "Ao tomar o café da manhã, você reabastece os níveis de glicogênio no fígado para que os níveis de cortisol possam diminuir. Se você não tomar o café da manhã, os níveis de cortisol continuarão a aumentar para manter os níveis de glicose no sangue causando resistência à insulina. dia, "diz o Dr. Barry Sears, presidente da Fundação Inflammation Research Foundation. "Mesmo se você tomar café da manhã, você ainda precisa de cerca de 25 gramas de proteína para manter a saciedade. Portanto, um café da manhã anti-inflamatório equilibrado é a maneira ideal de começar o dia e continuar sem fome ou fadiga." Cortisol também foi provado para fazer você pendurar na gordura da barriga; batalha de volta com estes 32 alimentos que desligam o hormônio do estresse que está fazendo você gordo!

Sua imunidade desce

Quando você pula o café da manhã, sua imunidade diminui. "Períodos de jejum parecem desencadear danos às células e o corpo precisa ser alimentado regularmente com alimentos para manter níveis saudáveis ​​de células imunológicas que combatem infecções e melhoram a ação de células de combate (células T) no corpo", explica. Tehzeeb Lalani, nutricionista do Scale Beyond Scale.

Seus níveis de aumento de acidez

Não comer café da manhã pode causar aumento de acidez. "O corpo é mecanizado para liberar ácido no estômago para a digestão, quando o corpo sente fome e precisa de combustível", diz Lalani. "Se esse ácido não faz com que a comida processe - o que inevitavelmente não acontece se passarmos fome e / ou não comermos por várias horas - ela surgirá nas paredes das áreas próximas, como o estômago, o cachimbo de comida e coração e levará à acidez ".

Dores de cabeça e tontura começam

A falta de combustível, como a glicose, no cérebro levará a uma diminuição no funcionamento das células cerebrais - e é por isso que você pode sentir dores de cabeça e tontura quando não comer há um bom tempo. Lalani explica: "Este é o jeito do seu corpo de se comunicar com você e pedir para você abastecê-lo".

Você está perdendo a proteína

"É benéfico começar seu dia com um café da manhã rico em proteínas, em vez de um pacote de muffins de cereais ou mirtilo. Consumir algumas proteínas magras, como ovos, proteína em pó ou iogurte grego sem gordura, mantém seus níveis de energia elevados. durante todo o dia ", explica Erin Clifford, um Holistic Wellness Coach de Chicago. "Além disso, inclua grãos integrais e / ou frutas e uma gordura saudável em sua refeição. Por exemplo, um ovo mexido em uma colher de sopa de óleo de coco sobre um pedaço de torrada de grãos germinados. Um café da manhã balanceado garante que você fique satisfeito até a hora para a sua próxima refeição ou lanche ".

Bactérias boas crescem

Segundo o microbiologista Kiran Krishnan, pular o café da manhã como parte do jejum intermitente aumenta os níveis de muco necessários para o crescimento de boas bactérias - e eliminação dos maus. "Algumas dessas bactérias só crescem e prosperam quando você está em jejum. Também eleva a produção nacional do hormônio de crescimento humano, que queima gordura e melhora a massa muscular porque usa gordura como combustível em vez de açúcar e permite que seu corpo descanse". de produzir insulina ".

Mau hálito abunda

Como se o mau hálito já não fosse um grande problema matinal, sua halitose só piorará quando você pular o café da manhã. Por que é que? Não há nada para neutralizar esse odor matinal quando você não come algo em primeiro lugar.

Hipoglicemia torna-se um risco

Algumas pessoas treinam seus corpos para não quererem o café da manhã porque estão com pressa para o trabalho. "Isso pode resultar em hipoglicemia no futuro", explica a nutricionista holística Kristi Acuna. "Vivemos vidas muito estressantes hoje, e é muito importante apoiar as demandas que colocamos em nossos corpos. Isso significa que precisamos de combustível para pelo menos três refeições por dia, com o café da manhã sendo o começo mais importante!"

Seu risco de obesidade pode aumentar

"Pessoas que pulam o café da manhã têm mais de quatro vezes a probabilidade de serem obesas do que as que comem alguma coisa pela manhã", diz Dan DeFigio, especialista em nutrição e autor do livro " Sugar Sugar Addiction For Dummies" . "Pular o café da manhã faz você engordar porque nenhum alimento pela manhã leva a um aumento do apetite e do desejo de açúcar."

Endorfinas são liberadas

Toda vez que você pula uma refeição, especialmente o café da manhã, o corpo libera mensageiros químicos para estimular a liberação de energia armazenada; isso pode incluir a quebra da massa muscular para energia imediata. "O corpo percebe isso estendido rapidamente como fome e, essencialmente, começa a comer-se para sobreviver à 'fome'", explica Heather Pratt, Master Nutrition Therapist e Board Certified Nutricionista Holística. "Funções corporais não essenciais como construção óssea e memória são prejudicadas. Além disso, esse processo induz à liberação de analgésicos naturais chamados endorfinas, que mascaram o desconforto que de outra forma seria sentido. Essas endorfinas fazem você se sentir muito bem, e é por isso que muitos as pessoas acham que se sentem bem sem café da manhã, mas realmente o corpo está lutando para funcionar. "

Um estado cetogênico seguro é inserido

Ao pular o café da manhã, você pode incentivar seu corpo a entrar em um estado cetogênico seguro, que pode acelerar os mecanismos naturais de queima de gordura do corpo, fazendo com que seu corpo mergulhe em reservas de gordura para obter energia.

Seu ciclo pode ser jogado fora

Um estudo publicado pela revista Appetite observou que estudantes do sexo feminino que consistentemente pulavam o café da manhã tinham mais irregularidades menstruais, incluindo períodos dolorosos com sangramentos menstruais irregulares. Ugh! Descubra os 14 melhores e piores alimentos para o seu período para tornar sua rotina mensal um pouco mais fácil para você.