Se você está olhando para perder 10 libras ou 50, sua jornada à frente é obrigada a ser um desafio. Mas não deixe que isso te impeça de começar! Como os especialistas, sabemos que existem algumas coisas simples que você pode fazer para fazer a transição para a dieta e se encaixar sem esforço.
O primeiro passo? Arme-se com as armas adequadas para combater a gordura da barriga. Esses gadgets, ferramentas e itens irão adicionar combustível ao seu fogo, preparando-o para o sucesso. Estocar esses itens essenciais e você começará a ver a ponta da escala a seu favor. Uma vez que você está armado e pronto para finalmente vencer a batalha da protuberância, também certifique-se de definir essas 50 pequenas coisas que o tornam mais gordo e mais gordo para que você não desfaça seu trabalho duro!
Escala
Escala de Peso Corporal Digital Etekcity
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A primeira coisa é a primeira: pegue uma balança! Ele mostrará aonde sua jornada começou e o ajudará no caminho, de acordo com um estudo da Universidade de Cornell. Pesquisadores descobriram que as pessoas que se pesam diariamente e acompanham os resultados têm maior probabilidade de perder peso e mantê-lo do que aqueles que fazem check-in com menos frequência. O método "obriga você a ter consciência da conexão entre sua alimentação e seu peso", disse o autor sênior David Levitsky em um comunicado à imprensa. "Achamos que a escala também atua como um mecanismo de preparação, tornando você consciente da comida e permitindo que você faça escolhas que sejam consistentes com o seu peso." Para mais maneiras de encolher seu intestino, confira essas 50 melhores dicas de perda de peso.
Garrafa De Água Isolada
Garrafa Hidro-Isolada a Vácuo, Garrafa de Água de Aço Inoxidável, 24-Onça
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Manter-se hidratado pode ajudá-lo a se encher, afastar falsas sensações de fome, manter seu metabolismo zumbindo, reduzir o inchaço e poupar centenas de calorias ao escolhê-lo em detrimento de outras bebidas açucaradas. A maneira mais fácil de garantir que você está recebendo água suficiente é sempre carregando uma garrafa de água com você. Sua melhor aposta é uma garrafa isolada, como a do Hydro Flask, que pode manter suas bebidas frescas por horas enquanto você cuida do seu dia.
Food Journal
Caderno Colorido Clássico Moleskine
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Não estamos dizendo que você precisa contar calorias e registrar sua ingestão de alimentos religiosamente, mas acompanhar o que você coloca em seu corpo pode ajudá-lo a perceber de onde vêm as calorias desnecessárias e facilitar a visualização do que você pode cortar. Além disso, ter que documentar que você comeu um donut faz com que você tenha menos chances de ir para ele, agora não é? Nos primeiros dias de sua dieta, registre em seu diário como certos alimentos fazem você se sentir. Você se sente inchado depois de comer grãos? Constantemente se sentir congestionado depois de uma colher de sorvete? Estes podem ser sinais de uma intolerância alimentar ou alergia, o que poderia estar contribuindo para uma inflamação extra, um sistema imunológico enfraquecido e ganho de peso. Aprenda a ouvir o seu corpo ou ligue para os profissionais - aqui estão 15 sinais que você deve ir Veja um nutricionista.
Despertador
ZHPUAT Relógio de Manhã com Monitoramento de Temperatura
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Hora de levantar e brilhar! Pesquisas mostram que dieters que aderem aos mesmos ciclos de sono-vigília estão mais descansados e menos aptos a ter suas dietas prejudicadas pela fome induzida pela exaustão. De fato, alguns estudos descobriram que pessoas privadas de sono consomem cerca de 300 calorias a mais por dia do que suas contrapartes bem descansadas. Yikes! Combata isso definindo um despertador para o mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana ou dias de folga. E sim, telefones que emitem luz azul e interrompem a produção do hormônio do sono não contam. Nós gostamos deste modelo da ZHPUAT porque ele também permite que você saiba a temperatura em seu quarto! Certifique-se de que está em torno de 66 graus para ajudar a aumentar sutilmente a eficácia de nossas lojas de gordura marrom queimada de gordura da barriga - é apenas uma das 40 coisas que você deve fazer para uma barriga lisa.
Recipientes de refeições preparadas
AmazonBasics Bento Lunch Box
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O planejamento semanal das refeições pode garantir que você tenha controle sobre a ingestão total de alimentos. Os dieters mais bem sucedidos trabalham com uma rotação de apenas algumas refeições e lanches - porque quando sua barriga está roncando, descobrir espontaneamente o que você deve comer normalmente acaba pegando o item mais próximo que você pode pegar (saudável ou não). Prepare suas refeições e lanches com antecedência no domingo e armazene esses recipientes portáteis e compartimentados de controle de porções para que você possa ter sempre comidas saudáveis prontas para o consumo. Comece por verificar o nosso plano realista de refeições com barriga lisa para uma semana saudável. (Psiu! Nós até reutilizamos as sobras!)
Suplementos Probióticos
MegaFood MegaFlora Plus
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Uma razão pela qual muitas pessoas tendem a recuperar o peso perdido é porque elas não dedicam tempo para consertar sua saúde intestinal. Anos de ingestão de alimentos inflamatórios, como gorduras e açúcares, podem inviabilizar seu bioma abdominal até o ponto em que ele realmente causa ganho de peso. Contrariamente, consertar seu intestino pode ajudar os quilos a derreter: um estudo no British Journal of Nutrition descobriu que quando mulheres obesas recebiam um suplemento probiótico diário além de uma dieta com restrição calórica para perder peso, sua perda de peso era significativamente maior do que as mulheres que seguiram a mesma dieta restrita, mas receberam um placebo. A nossa marca go-to é o suplemento da MegaFood com uma variedade de cepas probióticas ou veja estes 18 Healthy Foods With Natural Probiotics.
Tábua de cortar
Placa de corte Poly reciclada epicurista
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Totalmente Bambu 3 Peça De Bambu Conjunto De Placa De Corte
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Perda de peso bem sucedida começa em casa. E isso significa que é hora de cozinhar! Comece com o básico e estocar em tábuas de corte. Para carnes cruas, somos fãs das Placas de Corte Plásticas Recicladas da Epicurean, pois elas podem ser lavadas com freqüência. Eles não apenas mantêm as bactérias, mas também são feitas de jarras de leite recicladas - então elas também são ecológicas! Quanto aos seus frutos e vegetais, vá com um conjunto de tábuas de corte de bambu como as de Totally Bamboo. O material macio é fácil em suas facas, e porque a planta está crescendo rapidamente, também eco-friendly! Escolha um e depois cozinhar com um destes 35 melhores receitas de frango para perda de peso!
Faca do Chef
Shun Chef's Knife, 8-Inch
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Falando de facas, tenha certeza que você tem uma boa! Com todo esse corte de frutas frescas e legumes, você está prestes a fazer, você vai ser feliz que você tem uma faca tão boa quanto a de Shun.
Óleo De Spritzer
Pulverizador de azeite de oliva de alumínio escovado Misto
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Embora haja um número de óleos saudáveis de barriga lisa que amamos, a chave para usar qualquer óleo é a moderação - especialmente porque uma colher de sopa tem cerca de 120 calorias. Um Misto facilita a pulverização de um prato inteiro sem exagerar.
Caneca de viagem
Caneca de viagem de aço inoxidável do laço ocidental de Contigo Autoseal, 20 onças
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Sabemos que você confia no seu java diariamente, mas as criações de café como sobremesa não têm lugar no seu programa get-slim. Essas frankencoffees podem conter até 600 calorias e 88 gramas de açúcar quando você pede um tamanho grande - Starbucks S'mores Frappuccino, estamos olhando para você. Salve-se as calorias vazias sem perder a energia energizante da cafeína ao preparar sua própria xícara de café (ou embeber um saco de chá) em casa. Leve-o para trabalhar nesta caneca de viagem à prova de fugas por Contigo!
Lancheira
PackIt Saco Uptown Freezable
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Encomendar o almoço todos os dias não é apenas um desperdício de dinheiro, mas também coloca uma parcela significativa de suas decisões nutricionais nas mãos de restaurantes e lanchonetes, que não mantêm suas metas de perda de peso como prioridade. Economize dinheiro e calorias com o almoço de ensacamento para trabalhar todos os dias e levar lanches caseiros em vez de comprar lixo denso em energia da loja. Nós somos fãs do Pack-É saco de almoço da moda que vem completo com seu próprio pacote de refrigeração (e funciona como uma grande bolsa)! Basta jogá-lo no congelador, tirá-lo para embalar o seu almoço, e vai ficar resfriado por até 10 horas. Comece com um desses 10 almoços de baixa calorias para a semana de trabalho.
Um novo passatempo
Você pode desenhar em 30 dias: a maneira fácil e divertida de aprender a desenhar em um mês ou menos
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Muitas vezes, as pessoas comem de tédio em vez de estarem fisicamente com fome. Para evitar que isso aconteça, aprenda a distrair os desejos de comida dando um passeio do lado de fora, chamando um amigo ou se entregando a um novo hobby - como desenhar! Quando você começar a cortar a ligação entre as emoções e a comida, começará a ver uma mudança em seu estilo de vida, e será mais fácil fazer escolhas saudáveis de alimentos seguindo em frente. Você pode até usar seu diário alimentar para começar a rabiscar desenhos de novos vegetais, como uma cenoura!
Sapatos de treino
Para as mulheres: Asics Gel-Quick WK 2 sapato de caminhada
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Para os homens: calçado de caminhada MW411V2 New Balance masculino
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Sua jornada de perda de peso vai levar muitos passos, então tenha certeza que você tem os sapatos certos para o trabalho! Então, quando você está caminhando para a perda de peso, pegue um novo par de tênis e bata no chão. Essas escolhas vão manter seus pés bem, mesmo se você estiver trabalhando para melhorar sua milhagem.
Tapete de yoga
Tapete de Yoga Premium em Gaiam Print
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Esta ferramenta de exercício não é apenas para namaste-ing ao nascer do sol. Você também pode usá-lo para fazer ab trabalho, pliometria ou flexões. E, talvez o mais importante, use-o para "respirar!" David Zinczenko, autor de Zero Belly Smoothies, nos diz: "O estresse é um poderoso gatilho para ganho de peso. Quando você está estressado, seu corpo aumenta a produção do hormônio que armazena gordura, o cortisol, e pode causar estragos em sua caloria. metabolismo queimando. " Quando você se sentir puxando o cabelo para fora, pegue o seu tapete, faça alguns cães e pratique a respiração. Ou, alcance um desses 11 alimentos que combatem o estresse.
Lâmpadas de temperatura quente
GE Alinhar Lâmpada de Iluminação PM
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Como mencionamos anteriormente, o sono é a chave para o sucesso da perda de peso. E um dos principais fatores para prejudicar uma boa noite de ZZZ é a luz de nossos telefones e computadores. Descobriu-se que a luz azul emitida por esses dispositivos eletrônicos inibe a produção de melatonina. A melatonina é o hormônio responsável pela regulação dos ritmos do sono. Além de manter seus eletrônicos fora do quarto, você também pode investir em lâmpadas como esta da GE. Ele emite uma luz quente que banha seu quarto em um brilho quente, de modo a não atrapalhar a produção de melatonina antes de dormir. Para ajudá-lo a dormir melhor, leia também estas 30 coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.
Placas Menores
AmazonBasics Conjunto de Prato de Jantar de 6 Peças
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Uma porção típica de comida em um prato grande pode parecer menor do que realmente é, o que pode levar seu cérebro a pensar que você precisa de mais comida. Invista em um conjunto de placas, como essas da AmazonBasics, que são menores que a média e podem fazer com que as porções de alimentos pareçam significativamente maiores. Um estudo publicado no International Journal of Obesity descobriu que essa tática engana a sua mente ao pensar que você está prestes a consumir mais calorias do que realmente é, sugerindo que sentir-se satisfeito pode ser baseado na percepção da quantidade de alimentos ingestão. Se você comer pratos grandes no reg, pode ser uma das 30 razões pelas quais você está sempre com fome.
Cronômetro
Timex Ironman Elegante 50 Classic Mid-Size Watch, com Contador de Lap e Contagem Regressiva Interval Timer
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Hora de malhar! Este Timex tem tudo o que você precisa para entrar em forma: um contador de voltas, um temporizador de contagem regressiva que se repete para quantos conjuntos você precisar, um despertador e, é claro, indica o tempo.
Spiralizer
OXO Good Grips Handheld Spiralizer
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Troque esses macarrões por zoodles! Um spiralizer transforma quase qualquer veggie em macarrão falso com apenas a manivela de uma alça. Essa troca economizará 50 calorias por xícara e fornecerá uma porção extra de veggies em vez da tradicional pasta de farinha refinada com base em farinha refinada. Depois de misturá-lo com molho e coberturas, você nunca saberá a diferença. Nós gostamos de misturar zoodles com pesto, tomates empolados e frango grelhado picado, e nossas cenouras espiralizadas com um molho sriracha e amendoim de soja picante. Esta é uma troca de 36 maneiras fáceis de cortar mais de 50 calorias.
Tigela de frutas
Tigela de Árvore de Fruta DecoBros Wire com Banana Hanger
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Decisões de dieta ruins acontecem quando você está (1) com fome e (2) despreparado. Em vez disso, mantenha uma tigela de frutas no balcão para servir como um lembrete fácil e visível de suas escolhas alimentares saudáveis. O seu novo lanche favorito vai ajudá-lo a aumentar a ingestão de antioxidantes que combatem o câncer e a quantidade suficiente de fibras e água para evitar a fome.
Liquidificador
Liquidificador KitchenAid de 5 velocidades
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Quem sabia que a perda de peso rápida poderia estar ao toque de um botão? Liquidificadores são um aparelho de mudança de jogo que precisa de cada vez dieter-strapped dieter. Não só eles podem reunir um smoothie nutriente-denso em segundos, eles também podem ser usados para misturar sopas saudáveis, shakes de proteína, pestos, molhos simples, leites de nozes e chia puddings. Comece com estas 56 Melhores Receitas Smoothie para perda de peso.
Proteína em pó
Vega One Tudo em Um Nutritional Shake Tub, Baunilha Francesa
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Não deixe que escolher um pó de proteína pareça ter tanta habilidade e discernimento quanto um conhecedor de vinhos em um restaurante com classificação Michelin. Estamos protegendo você. Nós gostamos de ir com um pó de proteína vegana, como este por Vega porque a proteína vegetal é mais emagrecimento e menos inflamatória do que os produtos derivados do leite. Vega é composto de seis porções de verduras, probióticos, antioxidantes e 50 por cento de sua ingestão diária de vitaminas e minerais à base de alimentos. Se você gosta de jogá-lo em seus smoothies, shakes, ou um novo lote de biscoitos, proteína em pó é uma ótima maneira de aumentar a ingestão do macronutriente de aumento de fome, músculo-impulsionar.
