21 maneiras que seu trabalho está fazendo você gordo



Desde que começou seu trabalho atual, suas calças ficaram mais apertadas? Você não está sozinho. Quarenta e um por cento da força de trabalho dos EUA ganhou peso desde o início de sua posição atual, uma pesquisa realizada em 2014 pelo site de busca de emprego CareerBuilder.com descobriu. Mas veja o seguinte: entre aqueles que acumularam libras, 59% ganharam mais de 10 libras - e 30% adicionaram mais de 20 libras ao seu quadro. Embora muitas pessoas digam que os trabalhos de mesa sedentários são os culpados, há várias outras razões pelas quais seu trabalho pode dificultar a manutenção. Compare você e sua rotina para o abaixo e, em seguida, descobrir 20 incríveis dicas de perda de peso de um perdedor maior.

Seu bem-estar não é uma prioridade para sua empresa

Várias empresas progressistas ajudaram a definir o tom para incentivar o bem-estar dos funcionários, oferecendo reembolsos para associações de academia, agendando consultas regulares de saúde no local e até mesmo criando um espaço para exercícios. Mas, além dessas grandes empresas, a verdade é que apenas 25% das grandes empresas - e apenas 5% das pequenas empresas! - oferecem programas abrangentes de bem-estar, de acordo com a pesquisa de 2014 da Hampshire College.

Faça isso!

Só porque a sua empresa não quer ajudar a sua equipe, não significa que você tenha que seguir o exemplo. Tente reunir seus colegas de trabalho com um desafio de perda de peso durante a nova temporada de The Biggest Loser ou o novo programa “My Diet Is Better Than Yours.”

Você faz viagens de negócios frequentes

"Estou viajando a negócios" soava legal quando você tinha 22 anos e ainda era magro. Mas, 10 anos depois, com uma camada extra ou duas em seu corpo, agora você sabe a verdade: viagens de negócios geralmente significam refeições deliciosas ou serviço de quarto do tipo “eu vou levar o que posso conseguir” e muito mais. sentado e esperando. Na verdade, 81 por cento das viagens de negócios são feitas em carros, com os viajantes mais propensos a fazer escolhas alimentares pobres, de acordo com um estudo de 2011 da Universidade de Columbia. A mesma pesquisa revelou que as pessoas que viajam para o trabalho duas semanas ou mais a cada mês têm IMC mais alto e maiores taxas de obesidade.

Faça isso!

Mantenha um par de lanches saudáveis ​​- como um desses 27 lanches saudáveis ​​abaixo de US $ 1 - em sua bolsa ou mochila, de modo que seja menos provável que você coma demais quando chegar à sua tão esperada refeição. Esprema-o em mini exercícios de abano quando puder, e não se preocupe em usar cada centavo do que lhe é permitido gastar.

Você chega atrasado e fica mais tarde

Quando você trabalha mais tarde, você também come mais tarde e vai dormir mais tarde, o que leva a quilos indesejados. Um estudo publicado na revista Nutrition Research descobriu que aqueles cuja última refeição era a mais próxima da hora de dormir consumiam mais calorias durante o dia. Se você costuma fazer login no final da noite no escritório, pode estar diminuindo a qualidade do seu sono e aumentando suas chances de ganho de peso. A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos como o computador do escritório ou o iPad pode afetar negativamente a qualidade do sono, de acordo com pesquisas recentes da Academia Nacional de Ciências . As emissões de luz azuis prejudicam a produção do hormônio do sono melatonina, dificultando o cochilo. Quando você não se sente descansado, o hormônio estimulante da fome - grelina - entra em ação, aumentando a sensação de fome mesmo quando o corpo não precisa de comida.

Faça isso!

Invista em F.lux. Ao longo do dia, o software muda gradualmente as emissões de luz de dispositivos eletrônicos de azul para um vermelho quente, um matiz que minimiza os efeitos estimulantes da luz azul. Também não se esqueça de verificar as 30 coisas a fazer 30 minutos antes de cama para perder peso.

Seus colegas de trabalho são terríveis influenciadores

Não estamos dizendo que você não pode pensar por si mesmo, mas as pessoas tendem a se conformar às “normas alimentares” quando estão em ambientes sociais, de acordo com um estudo de revisão publicado em 2014 no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . descobriu que as pessoas tendem a se conformar às "normas alimentares" nos ambientes sociais. Mesmo que você não esteja literalmente almoçando com um colega de trabalho, ainda verá o que está comendo, onde vai almoçar e o que acha que é normal.

Faça isso!

Seja o homem estranho! Peça o tempeh no almoço; traga sua aveia para o trabalho; apenas diga não a outra salada maciça encharcada em um molho de alto teor calórico e coberturas. Procure o colega de trabalho saudável e alinhe-se a ele durante a hora do almoço; vocês dois podem apenas começar uma reação em cadeia!

Você comutar de carro

Pendular para trabalhar de carro não está favorecendo a sua cintura. Um estudo de 2014 publicado no British Medical Journal descobriu que aqueles que andam, andam de bicicleta ou usam transporte público tendem a ter IMCs mais baixos do que aqueles que viajam de carro - o que é uma má notícia para os 90% que trabalham.

Faça isso!

Se você viajar de carro, estacione na extremidade do estacionamento para dar alguns passos extras antes de se sentar em sua mesa, e faça uma caminhada de dez minutos antes de se sentar para almoçar. Cada exercício que você pode obter ao longo do dia ajudará a combater o ganho de peso. Você também pode querer à prova de gordura sua casa. Veja como: Jogue esses 13 alimentos fora de sua cozinha para o bem e reabasteça sua despensa e geladeira com estes grampos de perda de peso. Manter as coisas ruins para você em sua casa e as escolhas mais saudáveis ​​garantirão que você sempre terá alimentos para comer que ajudarão você a manter um peso saudável.

Você fica colado ao seu assento

Nós sentamos uma média de 67 horas por semana - nove horas por dia sentadas, seis horas de repouso e apenas cerca de sete horas de cada 24 horas gastas realmente em movimento. E nossos empregos sedentários nos fazem queimar 100 calorias a menos por dia do que há 50 anos. Só isso se traduz em ganhar um extra de 10 libras por ano.

Faça isso!

Um estudo recente no Clinical Journal ofthe American Society of Nephrology descobriu que uma caminhada de dois minutos a cada hora pode compensar os efeitos de muita sessão, um dos 40 hábitos que o deixam doente e gordo.

Você recebe luz solar zero

Se você não tiver uma janela perto de você no trabalho (a pelo menos 6 metros de distância), procure uma. Empregados com janelas perto de suas mesas recebem 173% mais exposição à luz branca durante o horário de trabalho e mais 46 minutos de sono por noite do que os funcionários que não têm exposição à luz natural. E aqueles sem janelas recebem menos atividade física. Além disso, um novo estudo em Proceedings da National Academy of Sciences Workers descobriu que a exposição à luz artificial leva ao ganho de peso, independentemente do que você come.

Faça isso!

Se você é um prisioneiro de um cubicleland, tente obter o máximo possível de luz solar matinal antes do trabalho; nos estudos, a exposição solar entre as 8 da manhã e o meio-dia está associada à maior queima de gordura e IMC significativamente menor, independentemente do exercício, ingestão de calorias, sono ou mesmo idade.

Você pede o almoço

Um estudo descobriu que apenas ter muitas opções de comida perto do seu trabalho ou ao longo do seu trajeto para o trabalho faz com que você tenha duas vezes mais chances de ser obesa. Pense nisso por um momento: apenas a mera presença de comida para viagem aumenta o risco de obesidade.

Faça isso!

A melhor coisa para você fazer é embalar seus lanches e pelo menos dois lanches para garantir que você não tenha que procurar comida em outro lugar. Se você absolutamente deve pedir comida ou ficar sem algo, primeiro esclareça o nosso guia de sobrevivência de fast food.

Você se esquece de comer

As chances são de que você inale uma refeição enorme quando estiver finalmente em casa e faminta, ou simplesmente chame um dia e viva do que tinha. A primeira situação não é difícil de ver, mas a última também é perigosa. Quando você come muito poucas calorias, pode causar o seu corpo a perder massa muscular, o que retarda a taxa de seu metabolismo. Além disso, quando você economizar em calorias, seu corpo diminui a taxa em que é queima calorias porque entra em modo de sobrevivência - ele tenta conservar o combustível que tem. Lisa Moskovitz, RD, CDN ajuda a explicar isso, dizendo: “Muitas pessoas acreditam erroneamente que comer o mínimo de calorias possível é a melhor solução. Não só isso pode levar a numerosas deficiências nutricionais como o corpo está recebendo menos comida em geral, ele pode realmente ter o efeito oposto na perda de peso.

Faça isso!

Por que não preparar um saudável e delicioso café da manhã ou almoço na noite anterior? Estes 25 Overnight Oats que aumentam o seu metabolismo irá certificar-se de que você está recebendo o combustível que seu corpo precisa.

Seu elevador leva você para todo lugar

Para o 9º andar da sua mesa; para o 4º andar para uma reunião; para o 6 º andar para deixar alguns papéis. Esse tipo de dia pode lhe dar uma falsa sensação de confiança, como se você andasse por aí o dia todo - quando, na verdade, você não está dando tantos passos a mais do que normalmente faria.

Faça isso!

Pegue as escadas! Isso é óbvio, mas você pode se surpreender com o peso que pode perder ao fazê-lo. Imagine: você tem um arquivo que precisa entregar no 15º andar, mas seu escritório está no 10º. Use as escadas em vez do elevador, e você vai queimar o dobro de calorias que você faz andando a mesma distância! Uma pessoa de 150 libras pode perder cerca de 6 libras por ano apenas subindo dois lances de escada todos os dias, segundo o Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Novo México. Bata até seis lances de escada, e você pode perder 18 quilos sem nunca chegar ao ginásio.

Você cede ao estresse no trabalho

Quando você está estressado no trabalho, é mais provável que você ganhe peso porque é mais provável que você queira se esconder embaixo das cobertas quando chegar em casa. Um estudo recente no American Journal of Epidemiology descobriu que pessoas com altos níveis de estresse no trabalho têm 26% mais chances de ficar inativas durante seu tempo de inatividade do que aquelas com trabalhos de baixo estresse. Um estudo da Universidade de Rochester ecoou esses resultados, descobrindo que o estresse no trabalho leva a comportamentos como assistir TV e menos exercícios.

Faça isso!

É uma coisa para o seu trabalho deixar você infeliz. Mas se você está se transformando em uma pessoa doentia que você não reconhece, talvez seja hora de começar a olhar em volta, ou pelo menos remotivar-se com estes 30 Skinny Secrets das mulheres mais sexy do mundo.

Você tem acesso fácil a uma máquina de venda automática

Como se não houvesse razões suficientes para ganhar peso durante o dia, uma máquina de venda automática cheia de lanches e refrigerantes não saudáveis ​​é uma mina terrestre para os funcionários do escritório. Porque adivinhe para onde vão quando estão ocupados demais para fazer as malas, correr para comer alguma coisa ou de alguma forma pegar alguma coisa para acalmar a fome? A má máquina de venda automática.

Faça isso!

Escolha entre as porcas ou opção de mistura de trilha, que é mais provável que tenha algumas gorduras saudáveis ​​e um pouco de proteína para manter a fome sob controle. Não olhe nem para o preço dos famosos Amos, Cheetohs ou Diet Coke.

Você trabalha em uma cultura tóxica

Talvez seja um colega mesquinho exagerado ou um chefe que administra cada movimento seu. Esses pequenos estressores ainda se somam - e não apenas o estresse pode causar dores de cabeça, desconforto no estômago, pressão alta, dor no peito e distúrbios do sono, mas também faz com que o corpo metabolize os alimentos mais lentamente, segundo pesquisa publicada na revista Biological Psychiatry . Para adicionar insulto à injúria, os tipos de alimentos que desejamos quando estamos estressados ​​tendem a ser gordo e cheio de açúcar, como donuts e chocolate. Pesquisadores dizem que a combinação de compulsão por calorias e uma taxa metabólica induzida pelo estresse pode resultar em ganho de peso significativo.

Faça isso!

Para manter seu metabolismo funcionando forte, faça um sorriso em seu rosto e lute contra o estresse com algum bom humor. Pesquisas mostram que sorrir e rir faz com que os níveis de hormônios do estresse diminuam. Combine isso com outra saída eficaz - um mini treino no almoço, uma caminhada ao redor do quarteirão para obter uma dose da natureza ou alguns alongamentos de ioga - e você manterá seus níveis de estresse mais equilibrados.

Você bateu feliz hora no Reg

Depois de um longo dia no escritório, é totalmente normal querer desabafar com seus colegas de trabalho favoritos; também pode ser bom para se unir. E, embora beber com moderação de vez em quando não cause muito dano à sua cintura, torná-lo um hábito - mais de uma vez por semana - pode reduzir sua taxa metabólica. Por quê? Quando seu corpo tem que quebrar um coquetel, ele corta na frente da linha de qualquer alimento que você já tenha comido. Isso retarda todo o processo metabólico. De fato, alguns pesquisadores afirmam que a embriaguez pode diminuir a capacidade de queima de gordura do corpo em até 73%!

Faça isso!

Atenha-se a bebidas de baixa caloria, aumente seu álcool com água para diminuir o ritmo e interrompa-se depois de dois drinques. Se você é um bebedor de vinho, tente um desses 16 vinhos para perda de peso. Por fim, evite pedir alimentos com alto teor de cal, como batatas fritas, batatas fritas, hambúrgueres e aperitivos fritos.

Você tem muita responsabilidade

O estresse de longo prazo causado por excesso de responsabilidade no trabalho teve um efeito significativamente maior sobre o ganho de peso do que os estressores de curto prazo causados ​​por revisões trimestrais e por grandes tarefas, um Journal of Occupational and Environmental Medicine. estudo de quase 3.000 pessoas encontradas. Por quê? Quando você está sob estresse, você está mais apto a pular o ginásio depois do trabalho e passar o tempo fazendo coisas sedentárias como vegging na frente da TV para relaxar. Quando todos os dias no escritório deixam você se sentindo frito, essas táticas insalubres de enfrentamento se tornam ocorrências diárias e podem levar a um ganho de peso significativo.

Faça isso!

Para contrariar a preguiça do trabalho, incorporar mais atividade ao longo do dia como estas 25 maneiras baratas e fáceis de perder peso. Se você pegar o ônibus ou o metrô de e para o seu escritório, desça uma parada antes e caminhe o resto do caminho. Se você trabalha em um arranha-céu, pegue o elevador até o seu escritório e depois mude para as escadas. Trabalhar em surtos de atividade ao longo do dia consome muito pouco tempo e pode ajudar a evitar que os quilos se elevem sobre você.

Você trabalha o turno da noite

Os trabalhadores noturnos são mais propensos ao ganho de peso do que as pessoas que registram as horas diurnas, revelou um estudo de 2014 da Academia Nacional de Ciências . Para chegar a essas descobertas, pesquisadores da Universidade do Colorado em Boulder estudaram 14 adultos saudáveis ​​por seis dias. Durante dois dias, os participantes do estudo dormiram à noite e ficaram acordados durante o dia, depois inverteram suas rotinas para imitar os horários dos trabalhadores noturnos. Quando os participantes dormiam durante o dia, os pesquisadores descobriram que eles queimaram de 52 a 59 calorias a menos do que eles, enquanto imitavam um cronograma de trabalho do sono “normal”. Essa diferença aparentemente pequena pode aumentar com o tempo. Os pesquisadores levantaram a hipótese de que os participantes queimaram menos calorias porque eliminaram seu ritmo circadiano, o relógio interno do corpo que desempenha um papel importante na redução ou no aumento do metabolismo.

Faça isso!

Apontar para cortar 50-60 calorias da sua dieta diária. Existem várias maneiras fáceis de fazer isso: deixar o queijo ou o pedaço de pão de cima do sanduíche, pedir um latte alto em vez de um venti, optar por frutas inteiras em vez da variedade seca ou substituir uma porção de refrigerante ou suco. com água.

Você constantemente vê doces e bolinhos em seu escritório

Seja uma tigela de doces, um aniversário de colega de trabalho ou apenas um gesto bem-intencionado de um cliente ou empresa parceira, assados ​​e alimentos embalados são comuns em alguns escritórios. E quando você está estressado, com fome, ou apenas procurando um impulsionador de humor, pode ser quase impossível diminuir a alta temporária.

Faça isso!

Não olhe para ver o que há na tigela de doces; dividir esse cupcake do cliente com outra pessoa; inventar uma desculpa que você não pode ter bolo de aniversário porque você tem uma dor de cabeça e açúcar torna pior. Lembre-se de que você está encarregado do que vai no seu estômago - ninguém está forçando esses doces pela garganta.

Você trabalha em um escritório de plano aberto

Uma vez que um conceito tão legal, o escritório de plano aberto com seu C-suite apenas algumas cadeiras para baixo é agora reconhecido como um pesadelo de saúde. As pessoas que trabalham em escritórios totalmente abertos estão em média uma doença 62% maior do que aquelas com escritórios, de acordo com um estudo de 2011 com mais de 2.400 funcionários da Dinamarca. E adivinhe o que acontece quando sua imunidade está comprometida? Suas habilidades de combate à gordura também diminuem.

Faça isso!

Aumente sua imunidade com escolhas alimentares inteligentes, como tangerinas, e compre alguns santificadores para colocar no escritório. Se você sabe que os outros estão doentes, trabalhe em casa sempre que for legal com seu chefe - e fique em casa quando estiver doente, para o bem de todos os outros!

Você está preso na terra do sanduíche

O pão branco é uma garantia que amplia a cintura, mas outro problema com o Sandwich Land é que você tem menos chances de obter a quantidade decente de proteína que precisa. Comer proteína mantém sua fome na baía e seu metabolismo chutando.

Faça isso!

A terra do sanduíche em que seu escritório está provavelmente tem alguns refrigeradores e corredores de outros produtos também. Procure boas fontes de proteína como o iogurte grego, feijão preto, frango, peixe, carne bovina, carne de porco, sementes de cânhamo e quinoa. Pesquisas descobriram que, como a proteína é mais difícil para o corpo quebrar e digerir do que outros nutrientes, ela pode aumentar a queima de calorias pós-refeição em até 35%.

Você confia na soda da dieta

É fácil confiar em um refrigerante diet para superar essa crise das 14h - e você tem certeza de que seu chefe tem vários refrigerantes por dia. Mas um estudo do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas descobriu que os adultos que bebiam refrigerante diet experimentavam um aumento de 70% na circunferência de peso quando comparados com os que não bebiam. Além disso, o aspartame é mostrado para aumentar os níveis de glicose a um ponto em que é convertido em gordura.

Faça isso!

Beber água! De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, beber 17 onças de água aumentou a taxa metabólica dos participantes em 30%. Adicione um extra de 1, 5 litros de água para a sua ingestão de trabalho, e você pode queimar 17.400 calorias por ano. Bônus: O que acontece com seu corpo quando você desiste de refrigerante diet é simplesmente incrível.

Você gosta de pegar um café 3 Pm

Não nos atreveria a pedir que você renunciasse a sua xícara de café da manhã ... ou até mesmo às 10 da manhã. E ei, o que acontece ao seu corpo quando você bebe café é incrível! Mas você pode querer pular essa corrida às 3:00. Demasiada cafeína pode levar à resistência à insulina e aumento do armazenamento de gordura, de acordo com um estudo no Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Faça isso!

Quando a queda das 3:00 atingir, dê um passeio ou faça exercício em vez disso.

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