As romãs são o pacote total: elas são super saborosas, adicionam um ótimo toque de cor a qualquer prato e são astronomicamente boas para você. Na verdade, as sementes fúcsia brilhantes desta fruta contêm três tipos de polifenóis antioxidantes: taninos, antocianinas e ácido elágico - o super trio que ajuda a combater os radicais livres do mal. Para não mencionar, pesquisadores da Universidade de Huddersfield descobriram que os polifenóis naturais da romã podem inibir a inflamação em certas células do cérebro, o que, por sua vez, ajuda a retardar ou mesmo impedir o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Agora isso é impressionante! Além disso, uma única romã (que, na verdade, faz parte da família das bagas!) Fornece cerca de 30 miligramas de vitamina C, estimulante do frio, e 11 gramas de fibra para mantê-lo satisfeito e saciado.
Felizmente, esta fruta fantástica é super versátil, dando-lhe a luz verde para polvilhar as sementes em cima de parfaits, adicioná-los a saladas, ou até mesmo lanche em todos eles por si mesmos. E depois de verificar as nossas fantásticas receitas, considere poupar algumas das suas sementes de romã para polvilhar algumas destas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite.
Frisee de maçã e romã
Serve: 5
Nutrição: 165 calorias, 11 g de gordura (1, 4 g saturada), 24 mg de sódio, 17, 3 g de carboidratos, 3, 5 g de fibra, 11, 2 g de açúcar, 2 g de proteína
Esta salada leve e crocante é o almoço perfeito para ajudar a mantê-lo acordado enquanto todos os outros sofrem com a crise das 14h. Ele combina duas das nossas favoritas na colheita de safras - romãs e maçãs com casca de mel - então, certifique-se de chicotear essa antes do próximo equinócio chegar.
Obter a receita de Bakers Royale.
Salsa Verde Lentil Tacos com Manga-Romã Pico
Porções: 4
Nutrição: 389 calorias, 4, 6 g de gordura (1, 2 g saturada), 203 mg de sódio, 69 g de carboidratos, 16, 3 g de carboidratos, 13, 3 g de açúcar, 15, 9 g de proteína
Tomatillos assados no fogo, pimentas poblano e alho aumentam o fator de sabor deste prato. E muito parecido com tacos de rua mexicanos autênticos, esses caras também servem uma nutrição saudável. Embalado com proteína vegetal e gordura mínima (assim como folato, magnésio e ferro graças às pequenas, mas poderosas lentilhas), estamos totalmente amando este giro com frutos para nossa próxima Taco Tuesday.
Obter a receita da cozinha ambiciosa.
Salada de inverno com vinagrete cítrico
Serve: 6
Nutrição: 185 calorias, 13, 6 g de gordura (3, 4 g saturadas), 43 mg de sódio, 12, 4 g de carboidratos, 3, 1 g de fibra, 5, 7 g de açúcar, 5, 5 g de proteína (calculada com 3 oz pecans normais e sem vinagrete cítrico)
O solstício de inverno pede estocagem de meias felpudas, arrebentando o fogão lento e explorando os produtos da estação. É por isso que esta receita apresenta aromas de romã brilhante e caquis suculentos nesta salada imperdível.
Obter a receita de amor e azeite.
Salada de dente doce
Porções: 3
Nutrição: 346 calorias, 16, 5 g de gordura (5 g saturada), 332 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 10, 8 g de açúcar, 31, 9 g de proteína (calculada com 6 oz de espinafre, uma maçã, 2 oz de romã arils, 1 oz cranberries secas, 1 oz noz, 2 oz feta, 3 oz frango grelhado)
Em vez de cavar um brownie com caloria, satisfaça os seus doces com esta salada nutritiva e livre de culpa. Embala em proteína de construção muscular do frango grelhado fatiado e um crunch satisfatório das maçãs e nozes. Arrume essa opção para almoçar ou comer um jantar de alta proteína.
Obter a receita do amor do forno.
Smoothie de laranja de romã Goji
Porções: 3
Nutrição: 152 calorias, 6 g de gordura (0 g saturada), 51 mg de sódio, 21, 1 g de carboidratos, 3, 2 g de fibra, 16, 8 g de açúcar, 4, 6 g de proteína (calculada com 3 oz de suco de romã e um copo de leite de amêndoa)
Comece o seu dia com este smoothie de fruta superalimento que contém 100% de sumo de romã, sementes de cânhamo cheias de gordura, goji berries e casca de laranja. É super rico em antioxidantes e nutrientes como ferro, manganês, magnésio e vitamina C.
Obter a receita de começar com a nutrição.
Shawarma de couve-flor com romã, tahini e nozes de pinho
Porções: 3
Nutrição: 248 calorias, 21, 7 g de gordura (4, 9 g saturada), 454 mg de sódio, 11, 7 g de carboidratos, 4, 4 g de fibra, 1, 7 g de açúcar, 6 g de proteína (calculada com ½ xícara de tahine e 1 colher de sopa de manteiga)
Enquanto shawarma faz o Not That! Listar em nosso ranking de alimentos gregos, spin vegetariana baseada em vegetariana sobre o alimento de carne é definitivamente Eat This! -Obrigado. Em vez do cordeiro ou da carne de vaca habitual, esta receita exige a couve-flor como base. O repolho micro é temperado com cominho, canela, cardamomo, noz-moscada e pimenta da Jamaica e, em seguida, guarnecido com salsa e tahine, bem como sementes de romã e pinhão torrado para crocância extra.
Obter a receita de Oh My Veggies.
Smoothie de romã mirtilo selvagem
Porções: 3
Nutrição: 118 calorias, 0, 4 g de gordura (0 g saturada), 46 mg de sódio, 27, 2 g de carboidratos, 3, 4 g de fibra, 18, 7 g de açúcar, 3, 6 g de proteína (calculada com 2 oz de suco de romã, 2 xícaras de água e sem mel)
Repleto de açúcares naturais e vitamina B6 energizante, bebericando esse smoothie garantirá que você nunca será vítima de uma crise da tarde. Nós descartamos a garoa do mel porque essa bebida já é doce o suficiente, graças a romã, mirtilos silvestres e banana congelada - o que também faz com que essa escolha seja super lamacenta. Yum!
Obter a receita do Cooking Classy.
Salada De Frutas De Férias
Serve: 5
Nutrição: 128 calorias, 0, 5 g de gordura (0 g saturada), 32, 8 g de carboidratos, 3, 6 g de fibra, 22, 9 g de açúcar, 0, 9 g de proteína (calculada com ⅙ xícara de mel)
Sua salada de frutas média recebe um toque decadente com xarope de baunilha de mel deste blogger que é regado em cima de caquis, romã, pêras asiáticas e maçãs. Estamos totalmente cavando isso para uma sobremesa frutada! E para coisas mais doces, confira 11 Receitas de Sobremesa com Legumes Oculto.
Obter a receita de Gourmande na cozinha.
Salada de inverno Spa com frango limão
Serve: 6
Nutrição: 422 calorias, 18, 9 g de gordura (3, 9 g saturados), 298 mg de sódio, 34, 1 g de carboidratos, 9, 9 g de fibra, 12, 4 g de açúcar, 30, 7 g de proteína (calculada com iogurte grego, 7 oz de grão de bico e 1 oz de azeite)
Esta salada possui quantidades impressionantes de gorduras saudáveis, proteínas e fibras para uma refeição perfeitamente completa. Em vez de usar maionese para o molho de salada cremoso, optamos por iogurte grego repleto de proteínas.
Obter a receita de pitada de Yum.
Salada de couve de Bruxelas com queijo de cabra e romã
Porções: 8
Nutrição: 276 calorias, 17, 2 g de gordura (6, 8 g saturada), 301 mg de sódio, 21, 1 g de carboidratos, 2, 8 g de fibra, 5, 6 g de açúcar, 11, 1 g de proteína (calculada com ½ xícara de azeite para molho e fritura, 6 oz de queijo de cabra e ½ xícara de migalhas de pão panko)
Três palavras: queijo de cabra frito. Isso deve ser suficiente para você experimentar esta salada deliciosa. É tão indulgente que você quase esquece que está mastigando uma salada. É por isso que cortamos um pouco da gordura usando quantidades menores de queijo de cabra e azeite de oliva.
Obter a receita de amor e azeite.
Muffins de laranja de romã
Porções: 14
Nutrição: (por muffin) 118 calorias, 1, 1 g de gordura (0 g saturada), 226 mg de sódio, 25, 2 g de carboidratos, 1, 1 g de fibra, 13, 5 g de açúcar, 2, 6 g de proteína
Este blogueiro estava em uma missão para criar um café da manhã agradavelmente gratificante, apenas para encontrar a manteiga em falta de sua geladeira. Felizmente, ela encontrou um pouco de purê de maçã e usou-o para substituir a manteiga - fazendo com que esse lote de muffins 100% Eat This! -Approved. Ao contrário do seu muffin de padaria com 400 calorias, esta escolha não tem nenhuma gordura obstrutiva de artéria ou quantidades insanas de açúcar.
Obter a receita de pitada de Yum.
Hambúrgueres De Bisão De Feta De Romã
Porções: 4
De acordo com o USDA, um hambúrguer de carne bovina 90% pode ter uma média de 10 gramas de gordura, enquanto um hambúrguer de búfalo / bisão de tamanho semelhante possui apenas dois gramas de gordura e 24 gramas de proteína - e é por isso que o bisão é uma das melhores carnes. Que queima gordura. Cubra a empada com cebolas caramelizadas, feta salgado e sementes de romã doce, e você terá um lanchar de dedos.
Obter a receita de correr para a cozinha.
Bacia de Smoothie de frutas de verão
Porções: 4
Nutrição: 213 calorias, 2, 2 g de gordura (0, 8 g saturada), 88 mg de sódio, 44, 8 g de carboidratos, 8, 6 g de fibra, 32, 2 g de açúcar, 8 g de proteína (calculada com iogurte grego, leite de amêndoa, 4 oz pêssegos e pêssegos omitidos em cobertura)
Taças de smoothies são a moda agora, e essa escolha resultará totalmente em um café da manhã digno do Instagram. Basta misturar algumas bananas, pêssegos e amoras com iogurte grego e leite de amêndoa e, em seguida, cubra com coco ralado, romã, granola crocante e amoras.
Obter a receita de Real Food By Dad.
Salada de couve cremosa Tahini com romã
Porções: 4
Nutrição: 328 calorias, 17, 6 g de gordura (2, 5 g saturada), 462 mg de sódio, 37 g de carboidratos, 7, 2 g de fibra, 8, 1 g de açúcar, 12, 3 g de proteína (calculada sem azeite de oliva em molho de tahine)
A alimentação saudável acaba de ficar muito mais fácil com esta salada cremosa de tahine de couve. O verde frondoso é emparelhado com pimentão vermelho, cebola vermelha crocante, pepino e romã e, em seguida, regado com um molho de tahine decadente. Como o tahine é cremoso o suficiente por conta própria, omitimos a mistura no azeite para reduzir parte do conteúdo de gordura. Além de estar além de delícia, esta salada está repleta de superpoderes de combate ao frio, como as vitaminas A e C.
Obter a receita de Nutricionista no The Kitch.
Pudim de gengibre Granola Breakfast Bowl
Porções: 2
Nutrição: 287 calorias, 9, 3 g de gordura (1, 7 g saturada), 78 mg de sódio, 38, 1 g de carboidratos, 5 g de fibra, 17, 6 g de açúcar, 17, 4 g de proteína (calculada com tofu e 1 colher de sopa de xarope de bordo)
Mesmo a tempo das férias, a nutricionista que ama a cozinha por trás desta receita prepara uma espetacular tigela de café da manhã com pudim de gengibre. Ela usa tofu cheio de proteína para a base do pudim e adiciona temperos ultra quentes como gengibre, noz-moscada, canela e cravo. Se você não é um fã de tofu, opte por trocá-lo por um rico iogurte grego. E uma vez que é definitivamente temporada de gengibre, confira estes 16 melhores e piores mantimentos com temas de Natal.
Obter a receita de Nutricionista no The Kitch.
Bruschetta de Romã e Manjericão
Porções: 15
Nutrição: 114 calorias, 5, 1 g de gordura (2, 5 g saturados), 137 mg de sódio, 14, 9 g de carboidratos, 0, 8 g de fibra, 7, 3 g de açúcar, 2 g de proteína
Esta escolha é definitivamente um dos nossos favoritos aperitivos para preparar, porque é rápido, fácil, e todos parecem adorar uma doce bruschetta. E enquanto você está planejando festa, não se esqueça de verificar como hospedar um partido de jantar saudável, livre de estresse.
Obter a receita de Oh My Veggies.
5 minutos de mel de iogurte Quinoa Parfait
Serve: 1
Nutrição: 332 calorias, 4 g de gordura (0 g saturada), 165 mg de sódio, 63 g de carboidratos, 7, 4 g de fibra, 24, 1 g de açúcar, 13 g de proteína (calculada com ½ colher de chá de mel, 2 oz de romã, ¼ xícara de quinoa)
Este lanche rico em proteínas é adoçado com mel e sementes de romã, além de quinoa recheada com fibras e Cheerios crocantes. A melhor parte? Leva apenas cinco minutos para construir!
Obter a receita de pitada de Yum.
Smoothie de romã Cranberry
Porções: 2
Nutrição: 161 calorias, 0, 8 g de gordura (0 g saturada), 103 mg de sódio, 32, 6 g de carboidratos, 4, 8 g de fibra, 21, 2 g de açúcar, 4, 9 g de proteína (calculada com 3 oz de suco de romã)
Não se preocupe com o alto teor de açúcar - este batido é adoçado naturalmente com banana congelada, suco de romã e cranberries. É super refrescante e tem um conteúdo decente de fibra e proteína. Mas se você está procurando algo mais musculação, confira estas 23 Melhores Receitas Shake Protein antes de você chegar ao ginásio.
Obter a receita do Cooking Classy.
Nachos de feijão preto com molho de romã
Serve: 6
Nutrição: 361 calorias, 13, 5 g de gordura (5 g saturada), 188 mg de sódio, 49 g de carboidratos, 10, 7 g de fibra, 4, 8 g de açúcar, 14, 7 g de proteína (calculada com 7 oz de feijão preto, 2 oz de queijo Colby e 8 oz de tortilla salgadinhos)
Aqui no Eat This, Not That !, com certeza adoramos os nossos favoritos Tex-Mex, que obviamente incluem um prato satisfatório de nachos caseiros. Como as receitas tradicionais envolvem muita gordura e calorias, optamos por empilhar nossos pratos com essas tortillas de batata fritas cobertas com abacate, feijão preto, romã e queijos Colby e feta.
Obter a receita de amor e azeite.
Chá gelado de lavanda de romã
Porções: 3
Nutrição: 84 calorias, 0, 2 g de gordura (0 g saturada), 7 mg de sódio, 21, 5 g de carboidratos, 2, 9 g de fibra, 16, 8 g de açúcar, 0, 6 g de proteína (calculada com 4 oz de suco de romã e sem adição de açúcar)
Pense nessa bebida como a sangria de chás. O chá Earl Grey é mergulhado, resfriado e, em seguida, une laranja, suco de romã, limão, maçã e morangos, tudo coberto com gelo para criar uma reciclagem seriamente aromática e cheia de nutrientes.
Obter a receita de começar com a nutrição.
Salada de desintoxicação rosa
Porções: 4
Nutrição: 270 calorias, 9, 8 g de gordura (3, 3 g saturados), 219 mg de sódio, 36, 8 g de carboidratos, 5, 1 g de fibra, 19, 6 g de açúcar, 13 g de proteína (calculada com 2 oz feta)
Esta salada é repleta de ingredientes brilhantes, como morangos, melancia e toranja e, em seguida, coberto com um molho de iogurte recheado com suco de romã e vinagre de maçã, que é elogiado por seus efeitos de corte da cintura. Para mais receitas boas para você, usando o elixir azedo, confira estas 8 incríveis bebidas de vinagre de cidra de maçã.
Obter a receita do Cooking Classy
