Para a maioria dos americanos, o chá é chá. Esqueça chás pretos, chás brancos, verdes e vermelhos; o chá é aquela pólvora finamente moída que vem em sacos de Lipton, ou aquele excesso de lodo adocicado em garrafas plásticas e vendido entre a Coca-Cola e o Mountain Dew.
No entanto, em lugares como o Japão, o Reino Unido e grandes áreas do Sudeste Asiático, as folhas de chá são tão diversas e variadas quanto as uvas para vinho. Não apenas o perfil do sabor muda drasticamente entre uma variedade de chá e a seguinte, mas também os benefícios para a saúde. Não só pode certas cervejas combater várias doenças, chás selecionados também foram mostrados para rev o metabolismo, sufocar a fome, reduzir o estresse de cintura e diminuir as células de gordura. Quando pesquisadores taiwaneses estudaram mais de 1.100 pessoas em um período de 10 anos, eles determinaram que aqueles que bebiam chá tinham, na verdade, 20% menos gordura corporal do que aqueles que não bebiam nenhum!
Para garantir que você prepare as melhores xícaras para suas metas de perda de peso, reunimos os mais potentes chás que cortam a cintura de todo o mundo. Leia para descobrir o que eles são - e para tirar o máximo proveito de cada xícara, pegue uma cópia do best-seller 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse !
Chá verde
Conseguir isto: O chá verde literalmente detona a flacidez! Pesquisadores atribuem as propriedades queimadoras de gordura do chá verde às catequinas, especificamente ao EGCG - o nome de um grupo de compostos antioxidantes que explodem o tecido adiposo acelerando o metabolismo, aumentando a liberação de gordura das células de gordura (particularmente na barriga) e acelerando a capacidade de queima de gordura do fígado. Fica melhor: Pesquisas sugerem que combinar o consumo regular de chá verde com exercícios pode maximizar os benefícios da perda de peso. Em um estudo, os participantes que combinaram o hábito diário de 4-5 xícaras de chá verde com um treino de 25 minutos perderam mais 2 quilos do que os que não bebiam chá. Para obter ainda mais benefícios da sua rotina de exercícios, certifique-se de estar incorporando os melhores exercícios de perda de peso do mundo.
Chá de limão
Se os alimentos salgados ou álcool são os culpados pela sua barriga parecida com o dirigível, o chá de limão pode ajudar a combater o inchaço graças ao seu conteúdo de d-limoneno. O composto, que é encontrado no óleo de casca de citrus, tem sido usado por seus efeitos diuréticos desde a antiguidade. Mas até recentemente, não havia descobertas científicas para apoiar as alegações. Um estudo animal publicado no Jornal da Sociedade Farmacêutica do Japão confirmou que o D-Limonene pode realmente banir o barco devido à retenção de água.
Para mais maneiras de esvaziar a sua barriga, adicione estes 8 alimentos que vencem o inchaço à sua dieta!
Chá branco
O chá branco não apenas impede a formação de novas células de gordura, mas também aumenta a capacidade do corpo de quebrar e utilizar a gordura existente como energia, de acordo com um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism . Como se isso não bastasse, "Os produtos químicos no chá parecem proteger a pele do estresse induzido pelo sol, que pode causar a quebra das células e envelhecer prematuramente", diz Elma Baron, MD, o autor do estudo. Para usar o chá branco, tente esfregar uma loção contendo extrato de chá branco antes de aplicar o protetor solar!
Chá preto
Pesquisadores italianos descobriram que beber uma xícara de chá preto por dia melhora a função cardiovascular - e quanto mais xícaras você bebe, mais você se beneficia! Melhor função cardiovascular significa que você pode brisa através de 5k você se inscreveu para. E um estudo publicado no Proceedings of National Academy of Sciences revelou que beber 20 onças de chá preto diariamente faz com que o corpo secrete cinco vezes mais interferon, um elemento-chave do arsenal de proteção contra infecções do seu corpo. Apenas certifique-se de abandonar o laticínio. Um estudo no European Heart Journal descobriu que, embora o chá preto possa melhorar o fluxo sanguíneo e a dilatação dos vasos sanguíneos, a adição de leite ao chá neutraliza esses efeitos.
Chá de Valeriana
O sono é um grande negócio. Perder uma mera hora de fechar os olhos ao longo de três dias é suficiente para impactar negativamente a fome e o hormônio regulador do apetite, a grelina. O sono de qualidade, por outro lado, alimenta a produção de hormônios de queima de gordura, tornando-se uma prioridade se você está tentando perder alguns quilos. Valeriana é uma erva que tem sido valorizada como um sedativo leve, e agora a pesquisa está mostrando o que os entusiastas do chá já sabem há séculos. Em um estudo com mulheres, os pesquisadores deram a metade das cobaias um extrato de valeriana e metade de um placebo. Trinta por cento daqueles que receberam valeriana relataram uma melhoria na qualidade do sono, contra apenas 4 por cento do grupo controle. Privação do sono? Aqui está o seu plano de um dia para dormir melhor.
Chá Ashwagandha
Ashwagandha chá dá-lhe uma melhor visão sobre a vida e reduz os hormônios do estresse que podem causar estragos em sua cintura. Um estudo publicado no Indian Journal of Psychological Medicine constatou que “o extrato de raiz de Ashwagandha melhora a resistência do indivíduo de forma segura e eficaz, melhorando a qualidade de vida auto-avaliada.” Quando se trata de perda de peso, o estresse não é seu amigo. Um estudo recente da Penn State descobriu que pessoas que reagem mal a situações estressantes têm níveis aumentados de inflamação em seus corpos - e a inflamação está diretamente ligada à obesidade, assim como doenças como diabetes, doenças cardíacas e câncer. Quando a ansiedade se eleva, você também fica à mercê de hormônios do estresse, como o cortisol - conhecido como "o hormônio da gordura da barriga" por sua capacidade de extrair lipídios da corrente sanguínea e armazená-los em nossas células adiposas.
Chá Oolong
A principal arma do chá Oolong contra o ganho de peso é a sua capacidade de impedir a absorção de gordura. Cientistas japoneses descobriram que altos níveis de antioxidantes chamados polifenóis polimerizados, específicos para o chá oolong, inibem a capacidade do organismo de absorver gordura em até 20%. Quando pesquisadores taiwaneses estudaram mais de 1.100 pessoas em um período de 10 anos, eles determinaram que aqueles que tomavam chá preto, verde ou oolong uma ou mais vezes por semana tinham quase 20% menos gordura corporal do que aqueles que não bebiam nenhum. E o chá oolong combate a pressão sanguínea, reduzindo o risco em até 65%! Quer aumentar ainda mais o seu forno a queimar gordura? Confira estes alimentos que queimam gordura da barriga e ajudam a perder peso.
Chá de Boldo
Consumir mirtilos, um primo do norte da Europa para o mirtilo, pode ajudar a reduzir a inflamação indutora de inchaço, de acordo com um estudo publicado na revista Molecular Nutrition & Food Research . Para chegar a essas descobertas, os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos; um grupo recebeu uma dieta que incluiu o equivalente a 1, 5 xícaras de mirtilos, enquanto o outro grupo seguiu uma dieta controle que não incluiu a fruta. No final do experimento, o grupo que comeu mirtilo teve significativamente menos inflamação do que seus colegas que não mastigaram a fruta. Como a fruta é nativa do norte da Europa, ela não é amplamente disponível nos EUA. Para colher os benefícios, desfrute de algumas xícaras de chá de mirtilo.
Chá vermelho
O chá Rooibos é feito das folhas da planta “arbusto vermelho”, cultivadas exclusivamente na pequena região de Cederberg, na África do Sul, perto da Cidade do Cabo. O que torna o chá de rooibos particularmente bom para sua barriga é um flavonóide único e poderoso chamado aspalatina. De acordo com pesquisadores sul-africanos, os polifenóis e flavonóides encontrados na planta inibem a adipogênese - a formação de novas células adiposas - em até 22%. Os produtos químicos também ajudam no metabolismo da gordura. Além disso, o Rooibos é naturalmente doce, então você não precisará adicionar açúcar. Também não é tecnicamente um chá - é uma infusão de ervas. Quer dar um pontapé no seu metabolismo? Confira estas 6 maneiras de impulsionar seu metabolismo.
Companheiro
O chá mate é conhecido por seus poderosos efeitos termogênicos - o que significa que ele aumenta o mecanismo de queima de calorias do seu corpo - e também pode promover a perda de peso melhorando a sensibilidade à insulina. Em um estudo recente, os participantes foram divididos em dois grupos. Um grupo tomou um placebo 60 minutos antes do exercício, enquanto o outro grupo ingeriu uma cápsula de 1000 mg de erva-mate. Pesquisadores descobriram que aqueles que consumiram a erva aumentaram os efeitos benéficos que o seu treino teve no seu metabolismo sem o treino. Além disso, esta bebida é como o chá verde com esteróides, com até 90% mais poderosos antioxidantes que combatem o câncer, uma reserva de vitaminas B e muito cromo, o que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Chá de menta
Chá de menta afasta a fome. Encha uma xícara de chá com calmante chá de hortelã e cheire-se magro! Enquanto certos aromas podem provocar fome (um truque que a Cinnabon descobriu há muito tempo), outros podem realmente suprimir o seu apetite. Um estudo publicado no Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine descobriu que pessoas que cheiravam hortelã a cada duas horas perderam em média 5 libras por mês. Embora o chá seja relativamente baixo em cafeína - cerca de 25% do que uma xícara de café oferece - variedades descafeinadas são ótimas para ter em mãos para um tratamento relaxante na hora de dormir que irá mantê-lo fora dos armários! E falando de sono, quer perder peso enquanto você soneca? Estas 20 maneiras surpreendentes de perder peso em seu sono podem ajudar.
Camomila e Chá de Lavanda
O chá de camomila e lavanda afasta a fadiga e a depressão, reduzindo o estresse causado pela insônia. E o estresse reduzido previne o aumento dos níveis de inflamação, que estão diretamente ligados ao peso e aos distúrbios de açúcar no sangue, como obesidade e diabetes. Um estudo alemão descobriu que o chá de camomila melhorou significativamente os sintomas físicos relacionados à falta de sono e até mesmo ajudou a reduzir os níveis de depressão em pessoas com privação crônica de sono. Outro estudo descobriu que melhorou a vigília durante o dia em pessoas que sofriam de falta de sono. Aqui está a coisa engraçada sobre camomila: Embora seja o chá mais popular para dormir, na verdade não há evidências de que melhore a duração ou a qualidade do sono. Mas esses 8 truques serão!
Chá de Goji
O chá de Goji aumenta a queima de calorias em 10%. Lycium barbarum, a planta da qual gojis são colhidos, é uma terapia medicinal tradicional asiática para diabetes, mas também possui um efeito de emagrecimento. Em um estudo publicado no Journal of American College of Nutrition, os participantes receberam uma dose única de L. barbarum ou um placebo após uma refeição. Os pesquisadores descobriram que uma hora após a dose, o grupo de goji estava queimando calorias a uma taxa 10% maior do que o grupo placebo. Os efeitos duraram até quatro horas! A maioria dos chás goji é misturada ao chá verde, aumentando ainda mais a queima de calorias.
Chá de gengibre
O gengibre não é apenas uma das especiarias mais saudáveis do planeta, mas também combate a inflamação. De acordo com inúmeros estudos, o gengibre, tradicionalmente usado para aliviar a dor de estômago, bloqueia vários genes e enzimas no corpo que promovem a inflamação causadora do inchaço. Isso significa que você pode desfrutar dessa segunda porção de vegetais ricos em nutrientes sem se preocupar. Se você preferir o sabor do chá chai, normalmente feito de uma mistura de canela, cardamomo, cravo e gengibre, isso também pode resolver o problema - mas pode ser menos potente.
Bérberis
Este chá é um ninja de perda de peso. O caule, a casca da fruta e da raiz do arbusto de bérberis contém berberina - uma substância química poderosa e natural que frita a gordura. Um estudo conduzido por pesquisadores chineses revelou que a berberina pode prevenir o ganho de peso e o desenvolvimento de resistência à insulina em ratos que consomem uma dieta rica em gordura. Estudos anteriores também descobriram que consumir a planta pode aumentar o gasto de energia e ajudar a diminuir o número de receptores na superfície das células adiposas, tornando-as menos aptas a absorver as fontes de flúor. Para mais alimentos de perda de peso, confira estes 7 melhores alimentos para perda de peso rápida.
Kava Kava
Kava Kava reprime pensamentos preocupantes. Em um estudo, 120 mg de kava-kava foram administrados diariamente durante 6 semanas a pacientes que tinham insônia induzida por estresse. Os resultados sugeriram uma melhora estatisticamente significativa na latência do sono, duração e humor em vigília. Quando você está ansioso, seu corpo parece estar sob uma tremenda quantidade de estresse o tempo todo. É por isso que a ansiedade é um poderoso gatilho para o ganho de peso. Um estudo recente publicado na revista Eating and Weight Disorders classificou a ansiedade como “um dos fatores mais importantes associados significativamente ao ganho de peso”. De fato, dois terços das pessoas com transtornos alimentares também sofrem de ansiedade, e a ansiedade geralmente existia primeiro. Mas beba com cuidado - em níveis muito altos, a kava kava pode causar toxicidade hepática. Kava Kava deve ser apenas uma parte de uma limpeza geral e equilibrada do chá. Clique aqui para encontrar maneiras de lidar com as emoções que levam ao excesso de peso e ganho de peso.
PU-ERH CHÁ
Este chá chinês fermentado pode literalmente encolher o tamanho das suas células adiposas! Para descobrir os poderes de fermentação de gordura da bebida, os pesquisadores chineses dividiram os ratos em cinco grupos e os alimentaram com dietas variadas ao longo de um período de dois meses. Além de um grupo controle, houve um grupo que recebeu uma dieta rica em gordura, sem suplementação de chá e três grupos adicionais que foram alimentados com uma dieta rica em gordura, com doses variadas de extrato de chá pu-erh. Os pesquisadores descobriram que o chá reduziu significativamente as concentrações de triglicerídeos (gordura potencialmente perigosa encontrada no sangue) e gordura da barriga nos grupos de dieta rica em gordura. Embora beber o chá possa ter resultados ligeiramente diferentes em humanos, achamos que esses resultados são promissores o suficiente para que ainda valha a pena consertar uma xícara fumegante.
Chá de Funcho
De acordo com um estudo do Journal of Food Biochemistry de 2015, foeniculum vulgare - mais conhecido como erva-doce - tem grandes propriedades de combate à inflamação. Os fãs do chá doce, com sabor de alcaçuz, há muito tempo o usam para tratar gases e outros problemas gastrointestinais também. Embora os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA não tenham uma posição sobre a eficácia medicinal do funcho, a Comissão E da Alemanha, uma agência governamental oficial similar à FDA que se concentra em ervas, diz que a planta pode realmente ser um caça de flatulência eficaz. Além disso banir bloat, evitando estes 6 Veggies que fazem você inchar.
Kola Nut Tea
Com uma contagem de cafeína maior do que o café, esses chás acionam seu metabolismo. Em um estudo publicado na revista Physiology & Behavior, um aumento de 3-4% na taxa metabólica foi medido em indivíduos magros e obesos após uma dose única de 100 mg de cafeína. Procure por chás feitos a partir desta fruta contendo cafeína; Se você quiser pular as compras comparativas, basta pegar uma caixa de Fast Lane, da Celestial Seasonings, que fica 20 mg acima de sua xícara diária de café com 110 mg de cafeína.
Lúpulo chá
Beba e acalme o sistema nervoso central com este chá. O lúpulo, um componente da cerveja, é uma planta sedativa cuja atividade farmacológica é devida principalmente às resinas amargas em suas folhas. O lúpulo aumenta a atividade do neurotransmissor GABA, que ajuda a combater a ansiedade. Novas pesquisas sugerem que escolhas alimentares simples podem fazer a diferença entre sentir-se ansioso, sentir-se calmo e no controle - e isso é um grande problema. Dezoito por cento da população sofre algum tipo de transtorno de ansiedade, e especialistas dizem que a preocupação cotidiana pode rapidamente tornar-se uma condição incapacitante se não for resolvida rapidamente. E tudo começa na cozinha. Ansioso? Evite esses alimentos que tornam a ansiedade pior.
Chá de hibisco
A pressão, o estômago inchado, a autoconsciência - esse chá pode ajudá-lo a abandonar tudo isso. De acordo com inúmeros estudos, os flavonóides e outros compostos encontrados na planta do hibisco ajudam a combater o inchaço, influenciando a forma como a aldosterona, o hormônio que regula o equilíbrio de água e eletrólitos, afeta o corpo. Desfrute de uma xícara de chá de hibisco e observe seu cão lentamente - mas com certeza - esvaziar. E aqui estão 8 alimentos que vencem o bloat!
Matcha
Derivada da folha de tencha japonesa e, em seguida, pedra moída em um pó fino verde brilhante, matcha significa literalmente "chá em pó", e é incrivelmente bom para você. A pesquisa mostra que a concentração de galato de epigalocatequina (EGCG) em matcha é 137 vezes maior do que a quantidade que você encontra na maioria dos chás verdes comprados em lojas. O EGCG é o melhor amigo de um dieter: estudos mostraram que o composto pode simultaneamente aumentar a lipólise (a quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células adiposas), particularmente na barriga. Um estudo descobriu que homens que tomavam chá verde contendo 136 mg de EGCG - o que você encontra em uma porção de 4 gramas de matcha - perderam o dobro do peso do que um grupo de placebo (-5, 3 vs -2, 8 lbs) e quatro vezes mais. gordura visceral (barriga) ao longo de 3 meses. Você pode preparar o pó como uma bebida de chá tradicional como os monges zen fizeram desde 1191 AD, ou desfrutar do superalimento em estilo de café com leite em 2015, bebidas geladas, milkshakes e smoothies. Precisa de mais um motivo para a hora do chá? Uma única dose se esgueira em 4 gramas de proteína - isso é mais do que uma clara de ovo!