O que as batatas fritas, os couros de frutas e os salgadinhos de frutas têm em comum - além do fato de todos serem feitos com frutas? As pessoas geralmente assumem que são saudáveis. Mas a verdade é que seria melhor comer frutas frescas do que qualquer coisa que saísse de uma sacola ou caixa com a alegação de que é uma “excelente fonte de vitamina C.” Mas sabemos que a vida atrapalha comer produtos frescos - e às vezes você só quer assistir a um filme com uma tigela de ursinhos de goma. (Entendemos totalmente!) Por isso, examinamos as prateleiras de nosso mercado local para descobrir as melhores e piores opções de salgadinhos de frutas.
Continue lendo para descobrir quais lanches são pregos - e quais são insucessos - para que você possa estocar o melhor combustível para você e sua família. E enquanto você está colocando em nossos lanches Eat This-approved, certifique-se de pegar alguns destes 20 Filling Fruits and Veggies! Comer direito sem se sentir privado nunca foi tão fácil.
Couros De Frutas
Coma isso
Veggie-Go's Organic Chewy Fruit & Veggie Snacks, espinafre da baga da montanha
15 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 5 mg de sódio, 5 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2 g de açúcar, 0 g de proteína
Isso não!
Betty Crocker Fruit Roll-Ups Morango Sensação
50 calorias, 1 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada, 50 mg de sódio, 11 g de carboidratos, 0 g de fibra, 7 g de açúcar, 0 g de proteína
Maçãs orgânicas, espinafre, morangos, framboesas, mirtilos e batatas-doces são as únicas coisas usadas para criar o lanche de baixa cal e baixo teor de açúcar do Veggie-Go. Isso soa como uma ótima maneira de obter o seu um pouco para comer seus legumes! A interpretação de Betty Crocker, por outro lado, está longe de ser sensacional - apesar do que seu nome sugere. Carregado com aditivos desnecessários como vermelho 40, amarelo 5 (um desses 23 piores aditivos alimentares na América), parcialmente hidrogenado óleo de semente de algodão (uma forma de gordura trans) e zero de fruta real, lanche de Betty é um passe difícil.
Chips De Maçã
Coma isso
Chips de maçã crocante assada nua Sem glúten Fuji vermelho
1 oz, 90 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 10 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 4 g de fibra, 21 g de açúcar, 0 g de proteína
Isso não!
Good Health Inc. Chips da Apple
1 oz, 140 calorias, 7 g de gordura, 15 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 2 g de fibra, 11 g de açúcar, 0 g de proteína
Você provavelmente não acha que precisa ler o ingrediente ou o painel nutricional em uma sacola que é basicamente cheia de maçãs. Mas na cena de comida esboçada de hoje, é 100% necessário. E isso ocorre porque certas marcas, como a Good Health Inc., revestem seu lanche crocante com óleo vegetal e xarope de milho - dois ingredientes calóricos que nem são necessários para criar o lanche. Como podemos ter tanta certeza? Porque a versão de Bare é feita com nada mais que maçãs assadas! Salve suas artérias a dor e opte por nosso comer esta escolha todas as vezes.
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Chips de banana
Coma isso
Snacks Bare Simplesmente Banana Chips
½ xícara, 120 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 3 g de fibra, 23 g de açúcar, 1 g de proteína
Isso não!
Boa Sense Banana Chips
1/2 xícara, 210 calorias, 13 g de gordura, 12 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 3 g de fibra, 14 g de açúcar, 1 g de proteína
Para fazer chips de banana naturalmente doces em casa, tudo que você precisa é uma banana e um pouco de suco de limão para evitar o escurecimento. É por isso que ficamos surpresos ao descobrir que o Bom Senso adiciona sabor de óleo de coco, açúcar e banana (hum, o que ?!) às suas embalagens. Optar pela variedade sem adição de açúcar da Bare Snacks economizará 90 calorias e 13 gramas de gordura por porção. O vencedor aqui é óbvio.
Pirulitos gelados
Coma isso
Gatos De Domingo Gelo Pops
1 freezie, 20 - 40 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 5 g de carboidratos, 0 g de fibra, 3 g de açúcar, 0 g de proteína
Isso não!
Gelo Congelar Pops
1 freezie, 20 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 g de sódio, 5 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 0 g de proteína
Não há nada melhor do que um picolé gelado em um dia quente. Mas, como adultos, sabemos que não vale a pena comer um bom paladar se estiver cheio de lixo como o xarope de milho rico em frutose e o sorbato de potássio, um carcinógeno que causou a mutação das células dos mamíferos. É por isso que somos grandes fãs do Sunday Cats Ice Pops. Eles têm o mesmo sabor que seu concorrente químico - mas sem os químicos. Quer colocar as mãos em uma caixa? Por enquanto, eles estão disponíveis apenas no site da marca.
Petiscos De Frutas
Coma isso
Mordidas de frutas de morango orgânicas de Annie
1 bolsa, 60 calorias, 5 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 1 g de fibra, 12 g de açúcar, 0 g de proteína
Isso não!
Kellogg's World Jurassic Fruit com sabor de petiscos
1 bolsa (22 gramas) 70 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 17 g de carboidratos, 0 g de fibra, 11 g de açúcar, <1 g de proteína
Nota: Eles são todos sobre o mesmo em termos de açúcar e calorias, por isso, para determinar um vencedor, tivemos que examinar os ingredientes e o tamanho das porções.
Não importa o quanto tentemos nos convencer do contrário, não há como negar que a maioria dos lanches de frutas são simplesmente gomas disfarçadas. Eles vêm em pacotes menores, com certeza, o que ajuda a manter um pouco as calorias e o teor de açúcar, mas a maioria deles tem o mesmo ingrediente básico do doce frutado favorito dos EUA: xarope de milho e açúcar. São dois tipos de açúcar adicionados que compõem a maior parte da receita. Embora as mordidas de frutas de Annie não pareçam muito melhores à primeira vista, escolhemos o produto dela como o vencedor porque é feito quase inteiramente de frutas, legumes e vitamina C. Tradução: todo o açúcar é a variedade natural. Não fique torcido, no entanto; isso não significa que as mordidas de frutas de Annie sejam super saudáveis. Mas eles certamente são a opção mais saudável . Aprenda os meandros de todos os vários tipos de açúcar em nosso relatório especial, Todos os Adoçantes Adicionais Populares - Classificados!
Fruta seca
Coma isso
Comerciante Joe's Dried Fruit Cerejas Doces Escuras
1/3 xícara (40 g), 120 calorias, 1, 5 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada, 20 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 2 g de fibra, 16 g de açúcar, 0 g de proteína
Isso não!
Cerejas secas Mariani Premium
1/3 xícara (40 g), 140 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 33 g de carboidratos, 1 g de fibra, 27 g de açúcar, 1 g de proteína
Uma xícara de frutas secas embala até oito vezes mais calorias e açúcar do que uma xícara de coisas frescas. É por isso que você deve comprar apenas frutas secas sem açúcar. Não só adicionando o material granulado branco para misturar a contagem de açúcar e calorias, você nem precisa dele para fazer o sabor da fruta bom! O saco de cerejas secas do Trader Joe contém apenas um ingrediente - e isso é fruto! A Mariani's, por outro lado, dependia do açúcar e do óleo para melhorar o sabor da fruta. Mantê-los longe, longe de suas saladas e farinha de aveia. Eles não vão fazer nenhum favor ao seu corpo.
Gelatina
Coma isso
Jell-O Simplesmente Bom Gelatina De Morango
½ xícara, 90 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 90 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 0 g de fibra, 19 g de açúcar, 2 g de proteína
Isso não!
Gelatina de morango gelatina sem açúcar
1/2 xícara, 10 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 55 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 g de fibra, 1 g de proteína
Muitas dietas da velha escola recomendam comer gelatina sem açúcar como sobremesa saudável, mas não as escutam. Muitas dessas dietas foram desenvolvidas antes de sabermos o quão prejudiciais são as alternativas de açúcar, como o acessulfame de potássio (que é usado para fazer apetitosos sem gelatina). Agora sabemos que o aditivo pode causar sintomas neurológicos, como dores de cabeça, tontura, perda de memória e, em casos raros, convulsões epilépticas. É por isso que sugerimos seguir com a opção mais calórica da Jell-O, a partir de sua nova linha Simply Good, que oferece quatro diferentes sabores de gelatina com sabor de verdade e livre de sabores artificiais, corantes e conservantes. Embora não esteja suficientemente limpa para ser encontrada nas prateleiras de um Whole Foods, é definitivamente a melhor opção - e é fácil encontrar em lojas como o Walmart também. E falando em compras inteligentes, experimente estes 25 Melhores Lanches Limpos para Comprar On-line!
Molhos De Maçã
Coma isso
Melhores Copos de Molho de Maçã Orgânica da Terra
4 oz, 50 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 20 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 1 g de fibra, 10 g de açúcar, 0 g de proteína
Isso não!
Molho de Maçã Original de Mott
4 oz, 90 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 24 g de carboidratos, 1 g de fibra, 22 g de açúcar, 0 g de proteína
As maçãs são um superalimento potente, mas nem todos os produtos feitos com o material podem reivindicar o mesmo. O Mops's Original Applesauce, por exemplo, é adoçado com xarope de milho rico em frutose - o que representa mais de 50% do açúcar em sua embalagem! Para não mencionar, o recipiente de plástico em que está contido é atado com BPA, um produto químico que tem sido associado à obesidade. Também foi mostrado que ele libera importantes neurotransmissores que estabilizam o humor ao alterar significativamente os genes na porção mediadora de estresse do cérebro. Dito isso, recomendamos que você compre a melhor compota de maçã da Terra. Ele vem em um recipiente livre de BPA e é livre de adição de açúcar. Também é feito com maçãs orgânicas, o que é uma boa notícia, considerando que as maçãs são uma das culturas mais carregadas de pesticidas nos Estados Unidos. Se você não puder encontrá-lo em seu mercado local, o Mops Natural Meapolis, (50 calorias, 11 g de açúcar) é um sólido substituto.
Barras de cereais
Coma isso
Barras de cereais Kashi, morango maduro
1 bar, 120 calorias, 3 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 100 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 3 g de fibra, 9 g de açúcar, 2 g de proteína
Isso não!
Barras de Cereais e Morango
1 bar, 140 calorias, 3 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 70 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 1 g de fibra, 16 g de açúcar, 1 g de proteína
Eles podem ser feitos com grãos integrais e frutas, mas você seria duramente pressionado para encontrar qualquer barra de cereal que é tão saudável quanto uma tigela de farinha de aveia que tem sido coberto com doces da natureza. Dito isto, se você está procurando por um sabor similar na corrida, pelo menos opte por uma barra de cereal que tenha baixo teor de açúcar e forneça um pouco de fibra. Feita com ingredientes como aveia, fibra de aveia, arroz integral, centeio, triticale, cevada e trigo sarraceno, a interpretação de Kashi atinge o alvo. O bar do Sunbelt, por outro lado, tem mais ingredientes do que temos tempo para ler. Óleo de soja, xarope de milho, mono e diglicerídeos, dióxido de titânio e vermelho 40 no café da manhã? Não, obrigada! Nab uma caixa da variedade Kashi e não perca estes 17 Breakfast Ideas Diet Experts Love.
Gomas
Coma isso
Ursos Gomosos Orgânicos Da Floresta Negra
16 peças 130 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 20 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 19 g de açúcar, 0 g de fibra, 1 g de proteína
Isso não!
Haribo Gold-Bears Original Gummi Candy
17 peças, 140 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 0 g de fibra, 21 g de açúcar, 3 g de proteína
A maioria dos gummies vai frente a frente em termos de açúcar, gordura, carboidratos e calorias, então olhamos para a qualidade dos ingredientes para escolher o nosso saco de ursos. Enquanto a Floresta Negra colore seus doces com coisas como suco de cenoura preta, açafrão e extrato de beterraba vermelha, os ursos Haribo adquirem sua tonalidade vibrante do amarelo 5, vermelho 40, azul 1, que tem sido vagamente ligado ao câncer em estudos com animais.
Iogurte com sabor
Coma isso
Blueberry de 4% de Siggi
1 recipiente, 4, 4 oz, 140 calorias, 4, 5 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 55 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 0 g de fibra, 8 g de açúcar, 12 g de proteína
Isso não!
Fruta Chobani no Iogurte Grego Inferior
1 recipiente, 5, 3 oz, 120 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 50 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 1 g de fibra, 15 g de açúcar, 12 g de proteína
As variedades de gordura de leite de 4% da Siggi fornecem gorduras saudáveis satiadoras e 12 gramas de proteína por apenas 8 gramas de açúcar, tornando a sua proporção entre as mais saudáveis do mercado. Chobani definitivamente não é o pior iogurte no mercado, mas não há razão para reduzir 15 gramas de açúcar adicionado, se você não precisa.
