Embora renunciar a sua refeição de três vezes por semana definitivamente acelerará o tempo que você leva para alcançar esses objetivos, perder peso não deve ser centrado em torno da privação. De fato, trocar certos alimentos por variações menos calóricas é uma maneira fácil de economizar calorias durante cada refeição. E isso se soma.
Para ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes sem sacrificar muito a barriga rasa, elaboramos uma lista de trocas simples que cortam 100 calorias de suas refeições. Basta colocar três destes por dia em prática e você vai derreter mais de um quilo de seu quadro em menos de duas semanas! Quer ver os resultados mais rapidamente? Emparelhe estas soluções com as nossas 50 melhores dicas de perda de peso.
Despeje água com gás em vez de refrigerante
Beba isto: Spindrift em morango (1 lata), 9 calorias
Não é isso !: Coca-Cola (10 oz), 120 calorias
Calorias Guardado: 111
Cozinhe os ovos com azeite de oliva em vez de óleo
Coma este: 365 Organic Virgin Extra Oil Olive Cooking Spray, 0 calorias
Não Que !: Bragg Azeite Orgânico (1 tbs), 120 calorias
Calorias Guardado: 120
Creme de respingo em seu café, em vez de fazer um café com leite
Coma este: café com uma colher de sopa de creme, 50 calorias
Não é isso !: Latte (12 oz com 2% de leite), 150 calorias
Calorias salvas: 100 calorias
Comer Quaker Instant Oatmeal Original sobre Quaker Real Medleys
Coma este: Aveia instantânea Quaker Original, 100 calorias
Não Que !: Quaker Real Medleys Oatmeal Summer Berry, 250 calorias
Calorias Guardado: 150
Atire a fatia superior de pão fora de sanduíches
Coma isto: Uma fatia de pão (como a padaria orgânica 100% de trigo integral da Rudi), 100 calorias
Não é isso !: Duas fatias de pão, 200 calorias
Calorias Guardado: 100
Desfrute de uma porção de bagas especiais K Red em vez de mel cachos de aveia Whole Cr
Coma este: Special K Red Berries, 110 calorias
Não That !: Honey Bunches de Aveia Whole Crin Honey Crunch, 220 calorias
Calorias Guardado: 110
Troque seu bolo de hambúrguer por alface
Coma este: Rolinhos de Semente com Sésamo de Arnold, 150 calorias
Não é isso !: Duas folhas de alface, 8 calorias
Calorias Conservadas: 142
Em vez de batatas fritas, mergulhe vegetais em Hummus
Coma isto: cenouras de bebê (3, 5 onças), 35 calorias
Não que !: Tostitos Original Restaurant Style (1 oz), 140 calorias
Calorias Guardado: 106
Vista suas saladas com vinagre balsâmico em vez de rancho
Coma isto: Vinagre balsâmico de Colavita (2 tbs), 30 calorias
Não é isso !: Hidden Valley Ranch Dressing (2 tbs), 140 calorias
Calorias Guardado: 110
Garfo em bumble abelha atum luz pedaço de água em vez de starkist seleciona evo atum albacora com tomate seco
Coma isto: Bumble Bee Chunk Atum Light In Water, 50 calorias
Not That !: Starkist selecciona o atum albacora EVOO com tomate seco, 150 calorias
Calorias Guardado: 100
Encomende um refrigerante de vodka em vez de um mojito
Coma este: refrigerante de vodka, 96 calorias
Não é isso !: Mojito, 242 calorias
Calorias Guardado: 146
Grelhar peito de frango em vez de 70% de carne magra
Coma este: Peito de Frango (100 g), 165 calorias
Não é isso !: 70% carne magra (100 g), 332 calorias
Calorias Guardado: 167
Adicione o brócolis ao seu omelete em vez de parmesão
Coma isso: brócolis cozido no vapor (½ xícara), 15 calorias
Não Que !: Queijo Parmesão (1 oz), 122 calorias
Calorias Guardado: 107
Encomende um latte de baunilha alto e desnatado em vez de um latte de baunilha
Coma isto: Alto, Skim Vanilla Latte, 150 calorias
Não é isso !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 calorias
Calorias Guardado: 100
Troque duas colheres de sopa de manteiga de amendoim para PB2
Coma isto: PB2 (2 tbs), 45 calorias
Não é isso !: Manteiga de Amendoim Cremosa Natural Smucker's (2 tbs), 180 calorias
Calorias Guardado: 135
Escolha Chobani Simplesmente 100 Sobre Chobani Flips De Amendoim De Caramelo De Satisfação
Coma isso: Chobani Simplesmente 100 iogurte, 100 calorias
Não que !: Chobani Flips Peanut Caramelo Satisfação, 200 calorias
Calorias Guardado: 100
Refogue com uma xícara de caldo de legumes em vez de uma colher de sopa de azeite
Coma isso: caldo de legumes orgânicos do Pacífico, 15 calorias
Não Aquilo !: Azeite, 120 calorias
Calorias Guardado: 108
Grill Bacon de peru em vez de salsicha links para café da manhã
Coma este: Bacon de peru Mayer Oscar (2 fatias), 70 calorias
Que não !: Johnsonville Original Recipe Breakfast Sausage Links (3 links), 170 calorias
Calorias Guardado: 100
Misture o Tofu Silken em seus smoothies em vez de uma xícara de leite integral
Coma este: Silken Tofu, 45 calorias
Não Aquilo !: Leite Integral, 148 calorias
Calorias Guardado: 103
Top seu brinde com queijo cottage em vez de manteiga de amendoim
Coma isto: Requeijão (¼ xícara), 50 calorias
Não Que !: Manteiga De Amendoim (2 tbs), 180 Calorias
Calorias Guardado: 130
Tome um chá sem açúcar em vez de uma xícara de chá gelado
Coma isto: Chá verde “justo” honesto, 0 calorias
Não é isso !: Gold Peak Sweet Tea (1 garrafa), 190 calorias
Calorias Guardado: 190
Agarre o molho quente em vez de Mayo picante
Coma este: Cholula Hot Sauce (1 tbs), 0 calorias
Isso não !: Helloman's Chipotle Picante Orgânico Mayo (1 tbs), 100 calorias
Calorias Guardado: 100
