22 Food Swaps que economizam 100 calorias



Embora renunciar a sua refeição de três vezes por semana definitivamente acelerará o tempo que você leva para alcançar esses objetivos, perder peso não deve ser centrado em torno da privação. De fato, trocar certos alimentos por variações menos calóricas é uma maneira fácil de economizar calorias durante cada refeição. E isso se soma.

Para ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes sem sacrificar muito a barriga rasa, elaboramos uma lista de trocas simples que cortam 100 calorias de suas refeições. Basta colocar três destes por dia em prática e você vai derreter mais de um quilo de seu quadro em menos de duas semanas! Quer ver os resultados mais rapidamente? Emparelhe estas soluções com as nossas 50 melhores dicas de perda de peso.

Despeje água com gás em vez de refrigerante

Beba isto: Spindrift em morango (1 lata), 9 calorias

Não é isso !: Coca-Cola (10 oz), 120 calorias

Calorias Guardado: 111

Cozinhe os ovos com azeite de oliva em vez de óleo

Coma este: 365 Organic Virgin Extra Oil Olive Cooking Spray, 0 calorias

Não Que !: Bragg Azeite Orgânico (1 tbs), 120 calorias

Calorias Guardado: 120

Creme de respingo em seu café, em vez de fazer um café com leite

Coma este: café com uma colher de sopa de creme, 50 calorias

Não é isso !: Latte (12 oz com 2% de leite), 150 calorias

Calorias salvas: 100 calorias

Comer Quaker Instant Oatmeal Original sobre Quaker Real Medleys

Coma este: Aveia instantânea Quaker Original, 100 calorias

Não Que !: Quaker Real Medleys Oatmeal Summer Berry, 250 calorias

Calorias Guardado: 150

Atire a fatia superior de pão fora de sanduíches

Coma isto: Uma fatia de pão (como a padaria orgânica 100% de trigo integral da Rudi), 100 calorias

Não é isso !: Duas fatias de pão, 200 calorias

Calorias Guardado: 100

Desfrute de uma porção de bagas especiais K Red em vez de mel cachos de aveia Whole Cr

Coma este: Special K Red Berries, 110 calorias

Não That !: Honey Bunches de Aveia Whole Crin Honey Crunch, 220 calorias

Calorias Guardado: 110

Troque seu bolo de hambúrguer por alface

Coma este: Rolinhos de Semente com Sésamo de Arnold, 150 calorias

Não é isso !: Duas folhas de alface, 8 calorias

Calorias Conservadas: 142

Em vez de batatas fritas, mergulhe vegetais em Hummus

Coma isto: cenouras de bebê (3, 5 onças), 35 calorias

Não que !: Tostitos Original Restaurant Style (1 oz), 140 calorias

Calorias Guardado: 106

Vista suas saladas com vinagre balsâmico em vez de rancho

Coma isto: Vinagre balsâmico de Colavita (2 tbs), 30 calorias

Não é isso !: Hidden Valley Ranch Dressing (2 tbs), 140 calorias

Calorias Guardado: 110

Garfo em bumble abelha atum luz pedaço de água em vez de starkist seleciona evo atum albacora com tomate seco

Coma isto: Bumble Bee Chunk Atum Light In Water, 50 calorias

Not That !: Starkist selecciona o atum albacora EVOO com tomate seco, 150 calorias

Calorias Guardado: 100

Encomende um refrigerante de vodka em vez de um mojito

Coma este: refrigerante de vodka, 96 calorias

Não é isso !: Mojito, 242 calorias

Calorias Guardado: 146

Grelhar peito de frango em vez de 70% de carne magra

Coma este: Peito de Frango (100 g), 165 calorias

Não é isso !: 70% carne magra (100 g), 332 calorias

Calorias Guardado: 167

Adicione o brócolis ao seu omelete em vez de parmesão

Coma isso: brócolis cozido no vapor (½ xícara), 15 calorias

Não Que !: Queijo Parmesão (1 oz), 122 calorias

Calorias Guardado: 107

Encomende um latte de baunilha alto e desnatado em vez de um latte de baunilha

Coma isto: Alto, Skim Vanilla Latte, 150 calorias

Não é isso !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 calorias

Calorias Guardado: 100

Troque duas colheres de sopa de manteiga de amendoim para PB2

Coma isto: PB2 (2 tbs), 45 calorias

Não é isso !: Manteiga de Amendoim Cremosa Natural Smucker's (2 tbs), 180 calorias

Calorias Guardado: 135

Escolha Chobani Simplesmente 100 Sobre Chobani Flips De Amendoim De Caramelo De Satisfação

Coma isso: Chobani Simplesmente 100 iogurte, 100 calorias

Não que !: Chobani Flips Peanut Caramelo Satisfação, 200 calorias

Calorias Guardado: 100

Refogue com uma xícara de caldo de legumes em vez de uma colher de sopa de azeite

Coma isso: caldo de legumes orgânicos do Pacífico, 15 calorias

Não Aquilo !: Azeite, 120 calorias

Calorias Guardado: 108

Grill Bacon de peru em vez de salsicha links para café da manhã

Coma este: Bacon de peru Mayer Oscar (2 fatias), 70 calorias

Que não !: Johnsonville Original Recipe Breakfast Sausage Links (3 links), 170 calorias

Calorias Guardado: 100

Misture o Tofu Silken em seus smoothies em vez de uma xícara de leite integral

Coma este: Silken Tofu, 45 calorias

Não Aquilo !: Leite Integral, 148 calorias

Calorias Guardado: 103

Top seu brinde com queijo cottage em vez de manteiga de amendoim

Coma isto: Requeijão (¼ xícara), 50 calorias

Não Que !: Manteiga De Amendoim (2 tbs), 180 Calorias

Calorias Guardado: 130

Tome um chá sem açúcar em vez de uma xícara de chá gelado

Coma isto: Chá verde “justo” honesto, 0 calorias

Não é isso !: Gold Peak Sweet Tea (1 garrafa), 190 calorias

Calorias Guardado: 190

Agarre o molho quente em vez de Mayo picante

Coma este: Cholula Hot Sauce (1 tbs), 0 calorias

Isso não !: Helloman's Chipotle Picante Orgânico Mayo (1 tbs), 100 calorias

Calorias Guardado: 100

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