A mudança no tempo deixa você com pele seca e com coceira? Bata no inverno - e torture a pele - com esses alimentos de beleza densos em nutrientes.
Nada diz “inverno” como cotovelos de jacaré, lábios rachados e um rosto escamoso. Se você já tentou vários esquemas de beleza e ainda acha difícil manter a umidade, talvez seja hora de mudar as coisas com a sua dieta. Há uma razão pela qual o ditado trivial diz: "Você é o que você come". O que você coloca em seu corpo afeta sua aparência. Aqui está o que você deve estocar para aumentar a suavidade da pele e evitar a pele maltratada pelo inverno. Seu metabolismo e cintura também agradecerão.
Coco
Shutterstock Geralmente ouvimos sobre os benefícios da aplicação tópica de coco via óleo de coco, mas comer a fruta também pode ser benéfico. “As gorduras saudáveis e a composição nutricional antibacteriana do coco mantêm os surtos de acne e ajudam a manter a pele hidratada, o que é fundamental para uma aparência mais saudável e jovem”, explica Brooke Alpert, nutricionista e fundador da B Nutritious.
Abacate
Shutterstock Há uma boa razão para não pararmos de cantar os elogios ao abacate (mesmo que você esteja cansado de ver isso no seu feed do Instagram). A mistura de gorduras saudáveis, proteínas e vitaminas torna uma potência para o seu corpo dentro e por fora. "A proteína ajuda a suportar as estruturas de colágeno e elastina em sua pele, enquanto a gordura mantém sua pele hidratada", diz Alpert. Confira estas receitas de abacate para algumas maneiras saborosas para adicionar o superalimento à sua dieta.
Aveia
Shutterstock Aveia é rica em antioxidantes, vitaminas e minerais, mas, mais importante, fibra. "A fibra é essencial para ajudar a prevenir a pele morta e aliviar a vermelhidão", diz Alpert. A parte indigerível de um carboidrato que acrescenta volume à comida, fibra também funciona para mantê-lo sentindo mais cheio (incha no estômago), o que significa que você é menos propenso a comer os doces e alimentos salgados que são frequentemente associados com a pele seca e fugas. A fibra também aumenta naturalmente o metabolismo, e um intestino saudável é essencial para a pele clara. Para mais bondade amiláceo que pode ajudá-lo a emagrecer não perca estes 25 melhores carboidratos para perda de peso.
Batatas doces
Shutterstock A batata doce ajuda a proteger a umidade, dá à sua pele um brilho saudável e a protege de danos graças à sua abundância de vitamina A. “A vitamina A pode ajudar na renovação da pele e diminuir a pele seca e escamosa. As batatas doces são uma ótima opção no inverno ”, diz a Dra. Jennifer Lee, dermatologista, diretora médica da REN Dermatology e consultora da USANA. A Alpert também recomenda a batata doce para seus clientes porque, além de seus benefícios nutricionais e estéticos, seu alto teor de vitamina C ajuda a combater os resfriados do inverno. Confira estas receitas de batata-doce para algumas maneiras deliciosas para adicionar mais do vegetariano de raiz para sua dieta semanal.
Salmão selvagem
Shutterstock "Salmão é incrível para a sua pele, pois é cheio de gorduras omega-3, que fortalecem as células da pele, pode proteger contra o câncer e ajudar a reduzir a inflamação", diz Alpert. “Certos peixes como alabote e atum albacora também contêm selênio, que preserva a elastina na pele, ajudando sua pele a permanecer flexível, macia e firme.” Se você não é um comedor de peixe, procure outros alimentos ricos em ômega-3. (como sementes de chia, nozes, sementes de linhaça, gema de ovo) para ajudar a preservar o colágeno, combater a inflamação e manter a pele firme.
Azeite Extra Virgem
Shutterstock A vitamina E e as boas gorduras do azeite ajudam a hidratar a pele, e é por isso que é um ingrediente popular para a pele. Felizmente, usando a gordura em sua cozinha irá colher os mesmos benefícios.
Cenouras
Shutterstock "As cenouras são carregadas com vitamina C, que é um precursor da produção de colágeno", explica Alpert. O colágeno é essencial para a elasticidade da pele. "Além disso, a vitamina A encontrada na cenoura ataca os radicais livres e pode prevenir rugas e tonalidade irregular da pele." A vitamina A também estimula os fibroblastos, células responsáveis pelo desenvolvimento do tecido que mantém a pele firme e saudável.
Verdes frondosos escuros
Shutterstock “Embora grande parte da pele seca seja afetada por fatores ambientais (frio, seca, clima de inverno ventoso, longos banhos quentes), há alimentos que podem ajudar a sustentar a saúde da sua pele. Alimentos ricos em vitamina C ajudam a aumentar a imunidade, bem como a produção de colágeno. Procure por alimentos como couve. Alimentos ricos em antioxidantes, como folhas verdes, ajudam a combater os danos dos radicais livres na pele ”, diz o Dr. Lee.
Sementes de nozes
Shutterstock Nozes e sementes são alimentos poderosos que hospedam ácidos graxos ômega-3, vitaminas A, B e E, gorduras monoinsaturadas, minerais e antioxidantes. "Alimentos cheios de vitamina E ... como nozes ajudam a reter a umidade e fortalecer a barreira da pele", diz Rhonda Q. Klein, MD / MPH. Alpert também recomenda nozes e sementes por causa de sua densidade nutricional, capacidade de hidratar a pele, promove sua elasticidade, ajuda a regenerar células e protege contra poluentes e radicais livres. Se a perda de peso é a sua prioridade, lembre-se de servir os tamanhos, pois as nozes fazem com que os nossos 30 Alimentos Saudáveis Você Coma Melhor com Moderação.
Frutas ricas em água e com baixo teor de açúcar
Shutterstock As frutas são uma ótima maneira de hidratar e proteger sua pele porque elas estão cheias de água. De fato, comer sua água é tão eficaz - ou mais - do que beber água, dado o aumento extra de nutrientes que você obtém com a fruta. “A maioria das frutas contém altos níveis de vitaminas A e C, e poderosos antioxidantes que reabastecem os nutrientes da pele, promovem a produção de colágeno e ajudam a manter a pele firme e firme”, diz Alpert. Embora todas as frutas sejam um acréscimo positivo às dietas da maioria das pessoas, opte por opções com baixo teor de açúcar, como frutas silvestres (framboesas, amoras, amoras, morangos) e kiwis versus frutas com alto teor de açúcar, como figos, cerejas, mangas e uvas.
Ovos
Shutterstock Os ovos são ricos em proteínas, promovem a regeneração celular e fornecem enxofre e luteína, que hidratam a pele e a elasticidade. Os ovos também são baixos em gordura. Estudos descobriram que omitindo as gorduras saudáveis encontradas em alimentos como nozes e abacates, dietas ricas em gordura aumentam as chances de desenvolver rugas.
Chá
Shutterstock O chá verde não só é carregado com antioxidantes que nutrem a pele, mas tem propriedades anti-inflamatórias que podem curar a pele danificada e prevenir manchas. "Pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a pele, uma vez que é rico em epicatequina, um antioxidante encontrado no vinho tinto", diz Bonnie Taub-Dix, RDN, criador do BetterThanDieting.com e autor de Read It Before You Eat It . Oolong chá também é benéfico. "Ele foi mostrado para ajudar os sofredores de eczema", diz Lauren Slayton MS, RD, diretor de Foodtrainers e autor de The Little Book of Thin . "É também um pequeno reforço metabólico".
Tomates
Shutterstock Os tomates contêm altos níveis de licopeno, um antioxidante que mantém a pele fresca e tem propriedades anti-envelhecimento. Os níveis de nutrientes são mais altos em tomates enlatados e cozidos. “O licopeno nos tomates é absorvido mais facilmente quando os tomates são cozidos (como na versão enlatada) e quando comidos com um pouco de óleo, o que significa que o inverno é um bom momento para comer pizza ou macarrão com molho marinara”, diz Taub-Dix.
Soja
Shutterstock A soja pode ser controversa, mas no que diz respeito ao combate à pele do inverno, é um vencedor. "Pode ser um bom momento para experimentar um pouco de leite de soja no seu café ou ir para uma disputa de tofu", diz Taub-Dix. “A soja é rica em isoflavonas que podem proteger contra a exposição ao sol e preservar o colágeno que reafirma a pele para reduzir as rugas e prevenir o ressecamento da pele.”
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Frutas cítricas
Shutterstock "As frutas cítricas ajudam a fornecer vitamina C, que promove a formação de colágeno e retarda os efeitos dos radicais livres, ajudando a manter a pele firme e jovem", diz Taub-Dix. “Toranjas rosa também fornecem licopeno, um antioxidante que ajuda a pele a permanecer resiliente e suave. “
Pó de colágeno
Shutterstock “Os peptídeos de colágeno contêm os mesmos aminoácidos da gelatina, que são idênticos à proteína encontrada na pele, unhas, cabelos, ossos, cartilagem e articulações”, diz Slayton. "Você pode misturá-lo em smoothies, mas também café, ovos mexidos e muito mais." É versátil, sem sabor e eficaz, de acordo com Slayton, que recomenda o pó de colágeno da Vital Proteins.
Espinheiro mar
Shutterstock Slayton escolhe o espinheiro-mar como seu favorito para a pele no inverno. “Se você quer pele luminosa, pense nessa bonita laranja que tem gosto de Sour Patch Kid.” Você pode tirar fotos dela em muitos fornecedores de suco, como Juice Generation, ou comprar purê de soja sem açúcar. "É rico em óleo ômega-7, beta-caroteno e vitamina C, que ajudam nas condições da pele associadas ao inverno." Para ainda mais alimentos que ajudarão a sua pele ficar bonita, não perca estes 25 alimentos saudáveis que dão Sua pele brilhante.
18 e 19Sementes de Abóbora e Marisco
Shutterstock A vitamina A é considerada um dos melhores anti-agers e hidratantes da pele. Também foi provado que ajuda a suavizar a aspereza. O zinco ajuda a vitamina A a fazer seu trabalho, e é por isso que Slayton recomenda a ingestão de mariscos e sementes de abóbora para combater a pele do inverno.
agua
Shutterstock Não subestime o poder da água. Seja água da torneira, engarrafada ou espumante, a água hidrata a pele e ajuda a prevenir o aparecimento de rugas para evitar que a pele se quebre e descaia. Odeio o sabor do H20? Tente fazer algumas dessas receitas refrescantes de água de desintoxicação!
Sardinhas, Arenque e Cavala
Shutterstock “Comer alimentos ricos em ômega 3 EFAs (ácidos graxos essenciais) é uma das melhores opções para combater a pele seca e manter a pele bem hidratada. Peixes de água fria que são de origem selvagem são uma excelente fonte de Omega 3s. Melhores escolhas incluem salmão; coma a pele que é embalada cheia de nutrientes; [assim como] sardinha, arenque e cavala. Os peixes criados em fazendas geralmente são alimentados com grãos em vez dos peixes pequenos que normalmente comem plâncton, daí a razão pela qual os peixes criados em fazendas geralmente não são embalados com os mesmos nutrientes que os peixes selvagens ”, diz Robin Evans, MD.
Óleo de linhaça
Shutterstock "O óleo de linhaça tem nutrientes que podem combater a pele seca", diz Evans, referenciando o alto teor de ômega-3 do óleo. "Pegue as pílulas ou pegue o óleo e salpique saladas, ou misture iogurte ou smoothies."
