Força de vontade é uma daquelas coisas complicadas que trazem sentimentos diferentes em pessoas diferentes. Para mim? Estou convencido de que não tenho isso. Uma dieta dura cerca de uma semana antes de eu ser impotente sobre um prato de batatas fritas. Tenho inveja do meu marido, que faz um gol, mantém esse objetivo e, muitas vezes, atinge seu objetivo - mesmo com contratempos e outros obstáculos ao longo do caminho. Determinado a chegar ao cerne do que realmente é a força de vontade e como posso aumentar o meu, fui aos especialistas. Os resultados são fascinantes.

Em sua essência, a força de vontade é a capacidade de resistir a tentações de curto prazo para atingir metas de longo prazo. Quase parece uma superpotência com a qual alguns nascem e outros não. Você já saiu para jantar com um grupo de amigos e se perguntou como aquela namorada (você sabe quem ela é) poderia simplesmente sentar lá e não ter sequer uma única mordida de pão na cesta? Sua força é real, mas também foi treinada e protegida. A torção? A força de vontade é finita, dizem Roland e Galina Denzel, autora de Eat Well, Move Well, Live Well: 52 maneiras de se sentir melhor em uma semana .

"Um estudo mostrou que quando os participantes foram solicitados a resistir a comer biscoitos depois de cheirar-los e foram convidados a comer rabanetes em vez disso, mais tarde falharam uma tarefa matemática", explicam os Denzels. “Eles não conseguiram resolver [o problema da matemática] porque sua força de vontade foi enfraquecida pela resistência aos biscoitos.”

Então, todos nós temos força de vontade - mas às vezes as tensões da vida ultrapassam essas etapas extras que precisam ser acessadas. Leia sobre idéias importantes sobre como repensar o conceito de força de vontade enquanto se reconecta com sua força interior. E para mais respostas para as coisas que te deixam na sua melhor jornada de saúde, confira estes 22 Dilemas Difíceis de Comê-los - Resolvidos!

Encontre seu foco com meditação

Todos nós já estivemos lá; nós queremos manter nossa dieta e perder peso, mas não podemos parar de pensar em um desejo como bolo de chocolate. “Infelizmente, muitos de nós andamos em um estado perpétuo de luta ou fuga”, diz Emily Fletcher, fundadora da ziva Mind e especialista em meditação da Expectful. “Nós nos referimos a ele como estando estressado. Mas o que não percebemos é que é esse estresse que está nos impedindo de alcançar nossos objetivos. ”Fletcher diz que a solução pode ser a meditação, no entanto. “Quando você medita, você está desestimulando seu sistema nervoso de um modo que muda seu cérebro de uma mentalidade de 'luta ou fuga' para uma de 'ficar e brincar'. Quando seu corpo e sua mente estão relaxados, você pode acessar seu pensamento de nível mais alto em vez de deixar que seus instintos de sobrevivência gerem o espetáculo. Seu córtex pré-frontal é ativado, e essa é a parte do cérebro associada à auto-regulação e tomada de decisão orientada para objetivos. ”Tradução: É muito mais fácil para você dizer:“ Na verdade, eu não preciso de bolo agora. ”

Fletcher diz que a melhor parte da meditação é ajudar você a construir sua força de vontade com o tempo. “Não se trata de lutar contra os desejos, é sobre reduzir os desejos em primeiro lugar, abordando os fatores subjacentes. E depois de ter essa base, você estará melhor equipado para começar a construir novos hábitos e a reconfigurar seu cérebro, de modo que fazer escolhas saudáveis ​​seja o seu padrão ”. Saiba mais sobre como funciona a meditação e como fazê-la funcionar para seus objetivos.

Descobrir o que está pesando para baixo

Quando a especialista em fitness e treinadora Nadia Murdock vê seus clientes caindo da onda, ela pergunta a eles uma coisa muito importante: o que os está impedindo? “Identificar o que está impedindo você de alcançar seus objetivos com sucesso é importante”, diz ela. “Uma vez que você tenha zerado os obstáculos, será mais fácil encontrar a força de vontade para evitar o excesso de indulgência ou pular a academia. Então você deve reconhecer suas realizações, não importa quão grande ou pequeno. Isso ajudará a fortalecer sua força de vontade e encorajá-lo a continuar avançando! ”Mas você é humano, então se você escorregar, não pode jogar a toalha. “Aprenda com esse erro e faça funcionar para você e não contra você. Isso lhe dará a força que você precisa para ser uma versão melhor de si mesmo. ”

Visualize o que você quer

"A fim de encontrar a sua força de vontade, visualize o que você está tentando realizar", sugere a Crunch Gyms Master Trainer, Eve Karlin. Karlin sugere anotar seus objetivos - com prazos - para finalmente encontrar o que você está visualizando. E mesmo se você está pensando em um grande sonho, para dividir em objetivos menores. Falando de escrever as coisas, não perca estas 10 dicas para manter um diário alimentar para perda de peso

Vá em pequenos passos

Muitas vezes, quando definimos uma meta - e precisamos da força de vontade para nos levar até lá -, definimos a barra como alta. Em vez de ir ao ginásio uma ou duas vezes por semana, sentimos que tem que ser todos os dias. Mas essa é uma maneira infalível de se perder e se sentir muito sobrecarregado. "Há muitas coisas como essa em que pensamos: 'Eu não farei meu romance a menos que eu possa deixar de lado um fim de semana inteiro para escrever.' Bem, você poderia criar um romance em um parágrafo por dia ”, disse Kelly McGonigal, psicóloga da Universidade de Stanford, no blog TED. "Então, eu encorajo as pessoas a pensar sobre o menor passo que podem dar, que é consistente com seu objetivo, independentemente de acreditarem que é suficiente".

Definir uma rotina

Criar uma rotina que enfatize a saúde e o condicionamento físico irá mantê-lo no caminho certo para o sucesso - e manter sua força de vontade em primeiro plano. Karlin diz que fazer coisas como preparar suas refeições todos os domingos ou adicionar um treino à sua agenda lhe dá a consistência que você precisa. Você apenas tem que encontrar a rotina que funciona para você. E se você perder sua força de vontade? Karlin sugere “encontrar uma atividade ou um desafio que irá motivá-lo a voltar aos trilhos. Pode ser uma corrida próxima, fazer uma nova aula ou obter um personal trainer para ajudar a iniciar sua jornada de fitness novamente. ”Para obter inspiração sobre o que incorporar à sua rotina, confira essas 21 coisas que as pessoas com seis pacotes fazem Toda semana.

Cerrar os punhos

Falando de rotina, aqui está um truque que pode ajudá-lo a manter o foco. Há um estudo que mostra se você aperta seu punho esquerdo ( não o seu direito), ele pode evitar que você engasgue em situações de alta pressão. Os pesquisadores acreditam que o cerramento do punho esquerdo estimula o hemisfério direito do cérebro, auxiliando no desempenho automático das habilidades. Então, é definitivamente uma maneira de se enganar na próxima vez que você acha que pode ir para aquela fatia de pizza em vez de pedir uma salada. Se você sentir o calor, aperte o punho esquerdo para ver se ele ajuda você a fazer a escolha que você sabe que é melhor para você!

Obtenha alguma responsabilidade

É um mito que a força de vontade é algo que você tem que enfrentar sozinho. “A melhor maneira de nos mantermos em dia com nossas metas de saúde e condicionamento físico é ter um parceiro responsável”, sugerem Katrina Scott e Karena Dawn, do Tone It Up. “Se você tem um amigo, então é mais provável que você tenha sucesso. As garotas da TIU até admitem que tiveram dias em que não sentem vontade de dar uma aula de ioga matinal ou fazer uma corrida pós-trabalho. “Mas, como sabemos que estamos contando uns com os outros, chegamos a esses dias - e você nunca se arrepende de ter se exercitado!” Para obter mais dicas sobre treinadores e exercícios on-trend, dê uma olhada nessas 30 dicas que você pode aprender hoje. Exercícios Mais Quentes!

Obtenha seus Zzzzzs

Embora pareça dormir o suficiente é a cura mágica para tudo, ele realmente pode fazer maravilhas para lutar contra a tentação, não importa o que seja. “Quando você é privado de sono, é muito menos provável que você abaixe o junk food, vá para a academia ou passe algum tempo se socializando. Todos nós sabemos que tudo o que nos incomoda nos incomoda mais quando estamos cansados, e tudo o que fazemos nos faz sentir mais difíceis quando estamos cansados ​​”, explica Annie Lawless, especialista em saúde e bem-estar e co-fundadora da Suja Juice. “Então, não deixe que o cansaço acabe com sua força de vontade. Certifique-se de dormir bastante para ter energia para fazer as melhores escolhas para alcançar seus objetivos de saúde. ”Não consegue dormir? Descubra a fruta # 1 para comer antes de dormir!

Se recompense

Reconhecer que você fez uma boa escolha e usou sua força de vontade de uma maneira pequena é muito importante. “Quando você está treinando um cachorrinho e ele faz algo certo, você diz 'bom trabalho!' e dar-lhe um deleite. Por que não fazemos isso por nós mesmos quando fazemos algo certo? ”, Pergunta Lawless. “Afirmar o bom comportamento é importante para todas as criaturas e fortalece nossa determinação de continuar e melhorar. Se você tem sido ótimo com sua dieta e exercícios, recompense-se com uma refeição de trapaça ou compre uma linda roupa de treino. Esse pequeno tratamento pode ser apenas a motivação que você precisa para continuar e evitar o desgaste. ”

Tome a decisão fazendo de suas mãos

Paul Roller, um treinador da CrossFit Outbreak, também descreve a força de vontade como uma qualidade finita. Quanto mais decisões difíceis você for forçado a fazer diariamente, mais rápido seu suco de força de vontade será drenado. "A fim de obter e manter a sua força de vontade, é importante colocar em prática os sistemas que tiram a tomada de decisão de suas mãos", diz ele. Por exemplo, não compre junk food para guardar em sua casa; Se você vai se deliciar com um deleite, vá e compre em uma única porção. “Fazer isso elimina a decisão de 'Devo ter alguns cookies?' quando você abre seu armário de cozinha ”, explica ele.

Tenha um mantra

“Sua força de vontade está naturalmente em você - é sua força vital”, diz a Dra. Tina Chadda, fundadora da Akasha Meditation. “A chave é acessá-lo e permanecer em contato com ele, especialmente se você estiver tentando atingir certas metas de saúde e bem-estar. Lembre-se, é o medo do fracasso que dilui a força de vontade. ”O Dr. Chadda sugere repetir o mantra a seguir como uma maneira de sempre ser capaz de explorar o que está dentro de você:“ Eu acessarei meu poder natural! ”

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Redefinir o que definir um objetivo pode significar

“Normalmente, quando nós não fazemos o nosso objetivo, significa que falhamos de alguma forma”, explica Ken Immer, CCHE e Presidente e Chief Culinary Officer da Culinary Health Solutions. “Mas a nova definição de meta não inclui falha. Você permite a possibilidade de não alcançar o objetivo. A vida acontece e nossas prioridades podem mudar. A ideia é apenas ficar flexível e usar o objetivo como um posto de sinalização. Como uma estrela norte. Dá direção, mas é isso.

Tratar a força de vontade como um músculo

Pense na força de vontade como o fogo dentro de você, mantendo você motivado quando quiser desistir. É uma força que você precisa para resistir a impulsos e aumentar o foco. "Como todos os músculos do corpo, a força de vontade precisa ser exercitada, trabalhada e descansada", afirma Taylor Gainor e Justin Norris, co-fundadores da LIT Method. “Se você sentir que perdeu sua força de vontade, é provável que você esteja sobrecarregado e precise fazer uma pausa. Inicie o backup e concentre-se em recuperar o fogo dentro de você! ”Se você acha que precisa reiniciar uma jornada de perda de peso, tente estas 15 maneiras fáceis de redefinir sua dieta.

Saiba o que você valoriza

"Acredito que a força de vontade é mais forte quando você está alinhado com seus valores", diz Lola Berry, autora de The Happy Cookbook . “E vamos esclarecer isso; é uma grande parte de quem você é, o que você acredita, como você funciona e as almas com as quais você escolhe compartilhar sua vida. Definir seus valores é um passo fundamental para se tornar claro o que você quer que sua vida seja. Os valores são o que mais importa. Especialistas dizem que se você viver sua vida de acordo com seus valores fundamentais, você se sentirá muito mais realizado, no ponto, claro, e experimentará uma grande sensação de bem-estar. ”É uma das 30 dicas comprovadas de como ser feliz !

Viva no presente

“Ao definir suas metas, imagine-se tendo alcançado a meta já, seja correndo uma milha em tempo recorde ou encaixando essas calças capri brancas no verão”, instruem os Denzels. “Observe como você se sente quando chega lá, o que vê com os olhos e o que ouve com os ouvidos. Ouça esses elogios e receba-os. Estar presente com a imagem do futuro você. Ver a si mesmo como se você já tivesse atingido seu objetivo é incrivelmente poderoso e ajuda a reabastecer o bem da força de vontade. Em seguida, fale seu objetivo em voz alta no tempo presente: 'Eu posso encaixar nas minhas calças capri brancas' ou 'Eu posso correr aquela milha mais rápido do que nunca'. Respire fundo enquanto segura essa imagem e essas palavras em sua consciência. ”

Proteja seus novos hábitos

Comprometer-se com as atividades diárias na direção de seus novos objetivos pode significar escolher sair com mais amigos preocupados com a saúde do que para a noite de pizza com as meninas ou dar um passeio em vez de assistir tudo no seu DVR. "Numerosos estudos estão mostrando que quando nos cercamos de pessoas que têm o estilo de vida pelo qual lutamos, é mais fácil chegar lá", dizem os Denzels. “Apoie seus novos hábitos de saúde e fitness, criando um ambiente que facilite a adesão a eles.” É uma das 20 coisas que apenas pessoas acima do peso sabem.

Apenas diga não

E com essa última dica em mente, é muito importante aprender a arte de dizer “não”. “Muitas vezes desistimos de nossos desejos mais profundos de coração para agradar os outros. Aderir a uma rotina específica de movimento, dieta e exercício pode exigir que você se coloque em primeiro lugar e certifique-se de honrar seus desejos dizendo não aos outros ”, dizem os Denzels. “Não é sobre ser egoísta; é sobre auto-respeito e autopreservação. Se você não fizer seus objetivos importantes e disser sim ao que precisa, ninguém o fará.

Não tema a luta

Esperar que sua força de vontade seja sempre inquebrável é como esperar que você nunca brigue com seu marido ou que seus filhos nunca sejam desobedientes. A vida não é perfeita e nem a sua jornada de saúde e fitness. "Quando você se encontra em hábitos que não respeitam seus objetivos atuais de saúde e fitness, faça uma pausa profunda na respiração", sugerem os Denzels. “Pense em como é difícil ser humano - quantas tarefas, prioridades e deveres temos diariamente. Pense em algumas coisas que você ainda está fazendo bem - como ainda alimentar a família ou concluir tarefas de trabalho. Enquanto seus treinos podem estar atrasados, você ainda está bem nas outras áreas. Neste momento, você pode ter alguma autocompaixão, algum entendimento e alguma clareza sobre a perfeição ser um objetivo impossível? ”

Uma vez que você tenha terminado seu intervalo de autocompaixão, vá em frente e determine uma coisa que você quer fazer amanhã que o ajudará a voltar ao caminho certo. Talvez esteja fazendo o café da manhã ou apenas dando um passeio com um amigo, mas essa primeira ação o colocará de volta aos trilhos, porque se você esperar perder sua força de vontade às vezes, será muito mais fácil recuperá-lo.

Encontre sua auto-confiança

"Lembrar-se de que você pode fazer isso e você pode ter sucesso pode ser muito mais poderoso do que a força de vontade", diz Stephanie Mansour, uma especialista em perda de peso e estilo de vida para mulheres. “E ajuda você a trabalhar com seu corpo em vez de lutar contra seu corpo. Aja como se você já estivesse nesse vestido de tamanho 6 ou já estivesse andando com confiança em um jantar em um top sem mangas. ”

Definir lembretes

Se você sentir que está fazendo escolhas alimentares insalubres ou sentindo-se desconectado do seu objetivo, Mansour diz para resolver o problema com suas próprias mãos “colocando um alarme em seu telefone por algumas horas para mostrar uma carinha sorridente ou uma afirmação positiva sobre É uma maneira fácil de continuar fortalecendo seu relacionamento com você e, portanto, manter-se conectado e comprometido em alcançar seu objetivo!

Lembre-se - na verdade leva 66 dias para fazer um hábito

Costumava-se pensar que demorou 21 dias para desenvolver um novo hábito. Mas em 2010, a University College London realizou um estudo para ver se isso era preciso. Eles descobriram que 66 dias é realmente o número mágico para um novo comportamento se tornar automático. Claro, são três vezes mais do que inicialmente pensamos, mas há uma maneira de quebrar esse prazo de dois meses (e mudar) para realmente chegar aos negócios.
Dias 1-22: conte ao mundo sobre a mudança que você quer fazer e peça a seus amigos / familiares para responsabilizá-lo.
Dias 23 a 44: Aprofunde-se e descubra por que você está fazendo essas mudanças e realmente entenda por que isso é tão importante para você.
Dia 45-66: Você está na reta final e completou 45 dias! Aguente mais 21 - e depois comemore! Você tem 66 dias impressionantes atrás de você e será como se você nunca soubesse de nada diferente.

A atenção plena é fundamental

Quando você tem força de vontade, é uma fonte chave de força interior e o poder de prosseguir através de muitas das tarefas da vida - especialmente quando se trata de objetivos de saúde e fitness. “A força de vontade pode não apenas ajudar com o foco, mas também pode ajudar a superar os obstáculos. Portanto, praticar a atenção plena pode ser um fator benéfico não apenas fortalecendo a força de vontade, mas mantendo-a. Quando perdemos nossa clareza, muitas vezes perdemos conexão e poder pessoal ”, explica Ivo Grossi, VP da SportsArt. “A pesquisa em neurociência nos últimos dez anos trouxe à luz os efeitos positivos e duradouros da atenção plena na mente, no corpo e na resposta emocional. A capacidade do cérebro de se religar em relação a mudanças no comportamento, ambiente e padrões de pensamento - ou plasticidade cerebral - é fortemente impactada por práticas de mindfulness. ”Então, quando você se vê perdendo a batalha contra a força de vontade, reserve um momento para estar no momento. Sentindo-se motivado? Continue, preparando-se para o amanhã com essas 18 maneiras de se motivar para um treino matinal!