Smoothies têm a capacidade de acelerar os nutrientes em seu corpo e enchê-lo em apenas uma questão de goles. Ao optar por ingredientes ricos em nutrientes, ricos em proteínas, ricos em fibras e de baixa caloria, você poderá fortalecer seu corpo com o combustível necessário para queimar gordura, construir músculos e controlar os desejos malucos.

Então, tire o pó do liquidificador, pule o batido local e comece a preparar suas próprias bebidas adicionando esses ingredientes à sua lista de compras. E para perder ainda mais peso - até 16 libras em 14 dias! - clique aqui para descobrir o melhor emagrecimento de todos os tempos!

Maca

Nativo do Peru, Maca tem sido apontado como um superalimento que aumenta a energia, resistência, memória e fertilidade. Embora a maca não seja isenta de calorias, ela pode ser sua passagem para exercícios mais eficientes. "Eu recomendaria começar com cerca de metade de uma colher de chá e trabalhar até cerca de uma colher de sopa. As pessoas acham que dá um bom burburinho sem ter qualquer teor de cafeína. Porque é ótimo para energia e resistência eu uso muito com atletas como um pré-treino ", diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundadora da Isabel Smith Nutrition. Quanto mais energia tiver e quanto mais você durar na academia, mais calorias você vai queimar no geral.

Matcha

Níveis de energia ditam mais do que apenas o seu humor, eles também influenciam fortemente suas escolhas alimentares ao longo do dia e sua capacidade de realmente fazer isso para o ginásio. "Se alguém está procurando por um impulso de energia, eu poderia recomendar um pó matcha. Há mais cafeína nele do que o chá verde comum, porque é a folha inteira moída, mas também é uma ótima fonte de antioxidantes e é virtualmente livre de calorias." diz Smith. Match também é um dos nossos ingredientes favoritos por aqui no Eat This, Not That! por causa de seus super poderes de perda de peso. É um dos chás mais populares no livro mais vendido de Kelly Choi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse - é por isso que os membros do painel perderam até 10 libras em uma semana!

Abóbora

Você não precisa esperar por Fall para colher os benefícios dessa super squash. "Abóbora contém algumas fibras e é uma boa fonte de beta-caroteno e potássio, que é um eletrólito [importante para a função muscular adequada]. Lembre-se que a abóbora não é um" alimento livre ", mas você pode pensar nisso como a metade de sua porção de fruta em seu smoothie ", diz Smith. Stick com abóbora enlatada sem açúcar e misture com um terço de uma banana para começar. De lá, tente adicionar coisas como iogurte de canela e grego para um batido saboroso, recheio e dieta-friendly.

Linhaça

Estas sementes despretensiosas possuem grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3, são uma rica fonte de antioxidantes chamados lignanas e também servem uma boa dose de fibra. O que mais? Um estudo da Universidade de Harvard ligou o consumo de linhaça a um aumento de 37% na perda de peso. Mantenha um saco de semente de linhaça moída na geladeira e adicione uma colherada a batidos para ajudar a derreter os quilos. Porquê terra? Porque você obtém mais nutrição deles dessa maneira; Saiba mais dicas incríveis como essa com o nosso relatório exclusivo sobre como preparar alimentos para obter mais nutrição!

Sementes De Chia

Quando você quer perder peso, seria muito benéfico transformar-se em alimentos ricos em fibras, porque eles o preenchem e ajudam a matar os desejos de junk food. Estas pequenas sementes contêm 11 gramas em duas colheres de sopa. Chia também é o que chamamos de alimento hidrofílico, o que significa que eles absorvem água - e muito disso também! As sementes de chia se expandem até 10 vezes o seu tamanho quando emergem no líquido, então adicioná-las ao seu shake irá manter sua barriga cheia, seu apetite esmagado e sua silhueta esbelta.

Proteína em pó limpa

Suplementar com um pó de proteína limpo, livre de quaisquer aditivos artificiais é uma boa maneira de aumentar o fator de plenitude do seu shake - apenas esteja cansado de quanto você está usando. "Os smoothies podem ser uma ótima maneira de obter nutrientes, mas também podem ser um forte remédio para calorias. É especialmente importante entender como pedir um smoothie. Sugiro que você siga as mesmas regras e regulamentos que faz quando faz ' re fazendo em casa ", diz Smith. Então, quando você vai para a barra de suco para o seu batido de recuperação pós-treino, não tenha medo de pedir para ver o recipiente que a proteína entra ou para perguntar sobre proporções específicas.

Pó De Proteína Vegana

"Sempre inclua uma proteína ou uma gordura saudável em seus smoothies. Para proteína, tente um pó de proteína à base de plantas ou uma proteína de whey muito limpa - o iogurte grego também conta", diz Smith. As proteínas não apenas contribuirão para a saciedade, mas também ajudarão no crescimento e no reparo muscular e estimularão uma maior queima de calorias como resultado. Pós de proteína à base de plantas são uma boa opção se você tiver um estômago mais sensível. Se você quer o melhor em pó à base de plantas ou à base de proteína animal, faça o nosso melhor e pior proteína em pó seu guia para comprar o que é certo para você!

Canela

"Alguns superalimentos podem ser ricos em calorias e alguns podem conter nenhum, por isso lembre-se do que e quanto você está adicionando. Algumas das minhas escolhas preferidas de calorias são coisas como canela ou açafrão, ambos muito anti -inflamatórios e contêm antioxidantes que são muito saudáveis ​​para você ", diz Smith. Canela ajuda a melhorar o sabor e o perfil nutricional do seu batido, sem adição de calorias ou açúcar, facilitando a sua permanência na dieta.

Aveia

Você pode estar acostumado a colocar farinha de aveia na boca no café da manhã, mas comece a fazer com que esse alimento rico em fibras seja regular na sua rotina de misturas. Não há necessidade de cozinhá-los - jogue a aveia diretamente no liquidificador com o restante dos ingredientes para um shake espesso que o manterá cheio e com energia estável graças à fibra encontrada na aveia. Para não-smoothie aveia inspo, tente qualquer um desses 50 Receitas de aveia Best Overnight!

Açafrão

"Açafrão é o ingrediente ativo em curry, mas é praticamente sem sabor, então você pode misturá-lo com qualquer coisa. É ótimo para suas articulações e pode ajudar a regular o açúcar no sangue", diz Smith. Quando o nível de açúcar no sangue estiver estável, você não sentirá altos drásticos e baixos em energia e, como resultado, fará escolhas alimentares mais saudáveis ​​e favoráveis ​​à cintura, por isso não se acanhe a esse tempero colorido brilhante.

Manteiga De Nozes

Se você gosta de amêndoa, amendoim, noz ou manteiga de caju, não importa, todos eles oferecem um aumento de ácidos graxos ômega-3 saudáveis. De acordo com um estudo da Universidade da Austrália do Sul, uma dieta rica em gorduras omega-3 combinada com exercícios regulares pode ajudá-lo a perder mais peso do que apenas se exercitar sozinho. Só não exagere com suas bolas. Smith aconselha um máximo de duas colheres de sopa de nozes ou manteigas de nozes em suas bebidas porque elas são consideradas um alimento denso em calorias. Confira essas 20 gorduras saudáveis ​​para torná-lo magro para mais conselhos úteis sobre nozes, abacate, óleos e muito mais!

Leite de amêndoa

Até agora, deve ficar claro que, se você quiser se livrar de quilos indesejados, você precisa livrar sua dieta de açúcar e calorias desnecessárias, e quando se trata de batidos usando suco como base líquida, é um grande não-não. É por isso que é melhor aderir a líquidos como água ou leite com baixo teor de amêndoas quando misturar. "Você quer comprar amêndoas sem açúcar ou leite de coco, e também ter em mente que, se você fizer seu próprio leite de amêndoa, as calorias serão mais altas porque o processo é diferente de como elas o fabricam", diz Smith.

Espinafre

Quando você está procurando maneiras simples de perder peso, você nunca pode ter muitos vegetais - eles são baixos em calorias e ricos em nutrientes que ajudam seu corpo a funcionar em seu nível mais alto. "Sempre tente adicionar um vegetal ou dois para smoothies. Não há limite de quantos legumes você pode colocar", diz Smith. O espinafre é uma das melhores opções verdes para smoothies, porque seu sabor é menos pronunciado do que outros vegetais, e também combina muito bem com batidos, de modo que você não vai beber nenhum pedaço de verde através do canudo.

Gengibre

O gengibre pode ser o remédio definitivo do estômago, mas graças aos seus poderes calmantes, também pode melhorar os seus esforços de perda de peso. Adicionando gengibre fresco em smoothies não só vai dar a sua bebida um pontapé e disfarçar todos os verdes amargos, mas vai ajudar o seu corpo a digerir os alimentos que você está engolindo. Ao ajudar na digestão, o gengibre ajuda seu corpo a absorver mais nutrientes e torna seus esforços saudáveis ​​mais agradáveis ​​no geral. É também uma forma de baixa caloria para realmente melhorar o sabor da sua bebida e é especialmente agradável quando combinada com suco de limão.

Banana Congelada

As bananas são uma base de smoothies, mas as bananas congeladas podem levar o seu jogo de smoothies ao próximo nível. Quando misturadas congeladas, as bananas transformam o seu batido em um batido super cremoso e denso - e quando algo tem um gosto ótimo, é mais provável que você continue a comê-lo. Só não se esqueça de ficar com uma banana ou menos para manter as calorias e açúcar em segredo. "Eu sempre digo aos clientes para ficarem com uma porção de fruta e quando você está pedindo para descobrir o quanto desse item está lá. Por exemplo, eu pedi um smoothie que estava muito delicioso, mas depois eu descobri que havia três bananas lá e não estava em nenhum lugar no rótulo ", diz Smith. Amo bananas? Então você vai adorar descobrir estes 21 Amazing Things Bananas Do To Your Body!

Abacate

Smith enfatiza a importância da gordura e da fibra para estimular uma maior saciedade, e os abacates são ricos em ambos. O abacate é uma fonte particularmente grande de gorduras monoinsaturadas, e um estudo publicado na revista Diabetes Care descobriu que uma dieta rica nesses tipos de gorduras pode realmente ajudar a reduzir a gordura da barriga, regulando a expressão de certos genes gordurosos. Smith sugere aderir a um terço de um abacate em batidos para manter as calorias sob controle enquanto ainda obtém esses nutrientes de preenchimento.

agua

Pode parecer desinteressante, mas usar a água como base líquida em smoothies pode ajudá-lo a reduzir as calorias e o açúcar em vez de sucos ou leite populares. Ele também irá aumentar o fator de hidratação da sua mistura também. Não se preocupe com um sabor aguado, porque se você está adicionando todas as coisas boas - frutas, legumes e manteigas cremosas - você nem vai notar a substituição.

Iogurte grego

Se você não é um para proteína em pó, em seguida, ligue para esta potência probiótica cremosa, repleta de proteínas para obter o seu preenchimento do nutriente. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, aqueles que seguem uma dieta de baixa caloria rica em proteínas ganharam mais músculo e perderam mais gordura do que aqueles que consumiam uma dieta de baixa caloria pobre em proteínas. Graças à sua textura cremosa e espessa, o iogurte grego também transforma seus shakes em mais uma indulgência.

Goji

Popular na medicina tradicional chinesa, devido ao seu alto teor de antioxidantes, as bagas de goji encontraram o seu caminho para as cozinhas modernas da saúde consciente. Embora eles tenham sido apontados como um impulsionador da imunidade e como uma espécie de "fonte da juventude" para o envelhecimento da pele, as bagas goji são um complemento perfeito para o smoothie, pois são mais pobres em açúcar e uma boa fonte de fibras. Primavera de goji em pó ou absorva as bagas na água em primeiro lugar, em seguida, misture. A espiga satisfará seu dente doce e a fibra ajudará a enchê-lo e mantê-lo regular. Além disso, um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine descobriu que o consumo de suco de goji regularmente pode aumentar os sentimentos gerais de bem-estar e felicidade.

Açaí

O açaí é outro superalimento favorito entre os mais suaves e conscientes do peso, porque é naturalmente mais pobre em açúcar do que outras frutas e tem um sabor que lembra vinho tinto misturado com notas de chocolate. O açaí pode ser facilmente encontrado na seção congelada vendida em pequenos pacotes divididos, que são fáceis de rasgar e misturar no liquidificador. Um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry descobriu que o açaí é facilmente absorvido pelo organismo quando consumido como suco ou polpa, o que significa que você efetivamente reterá mais nutrientes da fruta rica em antioxidantes. Descubra os 15 frutos e legumes mais embalados com antioxidantes - classificado!

Cacau em pó cru

O chocolate pode realmente ajudá-lo a perder peso - sim, ajudá-lo! - e há pesquisas para provar isso. O cacau minimamente processado é pobre em açúcar e carregado com antioxidantes, e um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry descobriu que os flavonóides do chocolate podem ajudar a reduzir a gordura corporal. "Ao escolher um pó de cacau cru, você quer olhar para o rótulo e verificar como ele é processado. Quanto mais processado for, mais ingredientes ele terá. Ele vai dizer cru se não tiver sido aquecido, que é o que você quer que você obtenha mais benefícios do grão de cacau ", diz Smith

Óleo de côco

A introdução de óleos em sua dieta pode ser complicada, porque nem todos são criados iguais nem são de qualquer forma baixa em calorias, no entanto, beneficiaria sua cintura para manter o óleo de coco estocado em todos os momentos. "Eu uso uma colher de chá de óleo de coco nos meus smoothies. É meio doce e não super forte, e há uma boa pesquisa sobre o óleo de coco sendo benéfico para a saúde da tireóide em pequenas quantidades. Também conta como uma gordura, então pode ajudar a manter o açúcar no sangue mais estável ", diz Smith. Uma tiróide saudável e um nível de açúcar no sangue estável podem ajudar muito nos esforços de perda de peso. Não sabe muito sobre o óleo de coco? Descubra porque todo mundo está obcecado com o óleo de coco!