22 Receitas Whole30 para mantê-lo no caminho certo



O Whole30 tem tudo a ver - você adivinhou - enchendo seu prato com alimentos integrais por 30 dias consecutivos. O popular programa tem sido proposto para esmagar os desejos, eliminando laticínios, açúcar, grãos, legumes e alimentos processados, enquanto se concentra em ficar saciado com proteínas magras, vegetais, frutas, gorduras naturais e temperos. Em vez de se concentrar na perda de peso, que muitas vezes resulta até o final do mês, este programa enfatiza sentir-se melhor com e sobre o seu corpo.

Você está preparado para reduzir potencialmente a inflamação, curar seu trato digestivo e estimular seu metabolismo? Temos 22 receitas fáceis de preparar, em conformidade com a Whole30, que tornarão sua experiência com a dieta de eliminação um pouco mais fácil e mais saborosa. Tente estas refeições abaixo e, em seguida, não perca nossos 35 Melhores Petiscos Paleo-Friendly para combustível portátil que podem se adequar ao seu plano de 30 dias.

Sopa de frango com batata doce mexicana

Comendo comida de passarinho

Esta saudável sopa do sudoeste de Eating Bird Food está pronta para ser sorvido em apenas 30 minutos e possui sabores aromáticos de guajillo mexicano pimentos, cominho e cravo. Cubra a tigela com abacate, rabanete, coentro e limão para uma dose dupla de nutrientes e cor.

Doce e azedo repolho não recheado com fruitchup

Na cozinha de Erika

Na Erika's Kitchen compartilha este prato de repolho agridoce, fácil e agradavelmente fácil, inspirado na receita árdua de sua avó. Ele exige apenas quatro ingredientes fáceis de encontrar - todos eles aprovados pela Whole30!

Tigela de pequeno-almoço de arroz batata doce com abacate e cebolinha

Inspirado

É difícil encontrar cafés da manhã com 30 quilos, especialmente quando você está evitando grãos (au revoir, rabanada e croissants!). O Inspiralized tem a solução perfeita para eliminar a fome: essas bacias além de satisfazer satisfazem pouco menos de 270 calorias, juntamente com sete gramas de proteína de manutenção muscular e cinco gramas de fibra de preenchimento.

Sopa de Kale de Salsicha de Fogão Lento

Comendo comida de passarinho

Esta receita de Eating Bird Food lhe dará outro motivo para eliminar o CrockPot e preparar esta sopa de baixo carboidrato. É recheado com salsicha de sálvia reconfortante e couve que cura a pele.

Frango Paleo Assado

Comendo comida de passarinho

Se você está desejando uma mudança de frango assado, experimente as ofertas de frango paleo da Eating Bird Food. A crosta é preparada com farinha de amêndoa e coco ralado não adoçado que assa em uma batata frita com baixo teor de carboidratos.

Frango Inteiro De Limão-Herb Cooker Lento

Simples salgado

Este frango de erva-limão-de-esquecer-e-esquecer requer apenas dez minutos de preparação e quatro horas no seu fogão lento. A melhor parte sobre as aves da Savory Simple é provavelmente a infinidade de maneiras de transformar as sobras versáteis. Diga olá aos dias de jantares fáceis durante a semana!

Tomate grelhado e macarrão de abobrinha de manjericão com esmalte balsâmico

Inspirado

Para um lado delicioso que certamente agradará, siga as instruções do Inspiralized sobre como grelhar tomates e abobrinha de bife a um char perfeito. Este lado com manjericão é dulcificado com um esmalte de vinagre balsâmico que é tão bom quanto parece.

Salada de Rúcula, Toranja e Abacate

Chef de um ingrediente

Doce e salgado é a combinação mais deliciosa, e o One Ingredient Chef certamente domina a arte com esta rúcula, grapefruit e salada de abacate de 7 ingredientes.

Batatas roxas assadas com sálvia e cebolinha

Simples salgado

Graças ao seu profundo tom índigo, as batatas roxas são repletas de antocianinas - antioxidantes que estão ligados à diminuição da pressão arterial e do risco de doenças cardíacas. Aproveite estes benefícios ao preparar a receita do Savory Simple, que carameliza os taters com cebolinha fresca e sálvia seca.

Croquetes De Frango Paleo Com Ketchup Paleo

Na cozinha de Erika

Transformar sobras de frango grelhado em croquetes dippable que são mergulhados em farinha de coco e frito a uma batata frita. Em Erika's Kitchen, combina este alimento para os dedos com ketchup Paleo- e Whole 30-approved.

Cozido de ovos espanhóis e tigelas de macarrão de batata-doce

Inspirado

Para um saboroso toque de ovos cozidos, o Inspiralized adiciona páprica defumada, coentro picado e azeite extra-virgem. Um ramekin é uma opção satisfatória, mas leve, com apenas 133 calorias, 12 gramas de carboidratos (3 gramas de fibra) e 6 gramas de proteína de metabolismo.

Frango grelhado com ervas e pacotes de folha de batata

Creme de la Crumb

Os cogumelos estão repletos de nutrientes, incluindo vitaminas do complexo B, vitamina C, potássio, e são de baixa caloria. Eles adicionam uma textura de carne e sabor de terra a este prato de folha de estanho com ervas por Creme de la Crumb.

Barriga De Porco Frita Com Não Ketchup

Na cozinha de Erika

As batatas fritas são sempre o prazer culpado de um dieter, mas ao contrário das batatas fritas do McDonald's, as cordas ricas em proteínas do In Erika's Kitchen irão ajudá-lo a satisfazer seus desejos sem se desviar da pista Whole30.

Frittata De Fogão Lento De Verão

Correndo para a cozinha

Quem teria pensado que você pode cozinhar uma frittata fofinha no seu fogão lento? Correndo para a cozinha nos mostra como podemos assar o prato de ovo perfeito com presunto curado a seco, rúcula bebê e tempero italiano.

Waffles salgados Noodle Chive macarrão

Inspirado

Aproximando-se do final de seu mês inteiro, você provavelmente se verá nadando em desejos de waffle e panqueca. Antes de cavar, griddle esta receita inspirada que vai prendê-lo: Os waffles salgados embalar em parsnips cheios de fibra e cebolinha picada, e são unidos por uma saudável mistura de ovos e azeite antes de ser derramado no ferro waffle.

Macarrão de abobrinha pesto com vieiras pan-grelhado

Inspirado

O pesto combina bem com quase tudo e qualquer coisa - especialmente massas e frutos do mar. Inspiralized reinventa o zoodle da moda, combinando-o com um rico pesto de manjericão (pinhões são compatíveis com Whole30!) E vieiras perfeitamente grelhadas.

Sopa de cenoura de batata doce tailandesa

Corredor da receita

Sonhos de Pad Thai e Drunken Noodles podem entrar em sua mente durante os 30 dias. Felizmente, a sopa de cenoura de batata-doce tailandesa da Recipe Runner - que é embalada com pasta de curry vermelha, gengibre ralado, leite de coco e castanha de caju - esmagará instantaneamente esses desejos desagradáveis.

Hash de café da manhã para dois

Doce Phi

Batatas crocantes, pimentão queimado e pornografia de gema - o que não é amar? O delicioso café da manhã do Sweet Phi é a maneira perfeita de começar o dia, já que está repleto de colina (graças aos ovos) e óleo de oliva saudável para o coração.

Frango com Salsa Picante Verde

Correndo para a cozinha

Para um jantar brilhante e picante que ajudará a proteger os azuis do inverno, experimente o frango de salsa picante Running to Kitchen. A cobertura é purê com jalapenos ricos em capsaicina, salsa, coentro e folhas de manjericão. Adicione uma casca de limão para a ousadia e, em seguida, equilibre o prato espirrando sumo de laranja doce espremido na hora.

Savoy Cabbage 'Breakfast Burrito' Com Macarrão De Batata Doce

Inspirado

Os burritos do café da manhã podem ter sido o seu café da manhã portátil antes de começar o Whole30, mas isso não significa que você não pode acordar para um roll-up modificado. O Inspiralized espalha abacate cremoso no repolho e enche a folha nutritiva com ovos mexidos, batata-doce e bacon salgado para uma refeição am que não vai atrasá-lo.

Salada de desintoxicação assada de couve e salmão

Doce Phi

O salmão rico em ômega-3, a couve recheada com vitamina A, a laranja sanguínea e as nozes crocantes misturam-se e misturam-se nesta deliciosa salada de desintoxicação da Sweet Phi. Nós não poderíamos estar mais animados para saciar nosso almoço amanhã!

Barras de Granola sem Grão

Meu querido vegan

Barras de granola são uma daquelas picaretas portáteis que não são aprovadas no plano, mas são muitas vezes perdidas quando a fome aperta ao meio-dia. Felizmente, essas barras livres de grãos da My Darling Vegan podem afugentar a barriga resmungando sem causar um deslize. Estes doces doces são recheados com ingredientes saudáveis, como nibs de cacau, datas medjool, sementes de abóbora e bagas de goji. E uma vez que você completou o seu mês inteiro, não se esqueça de estocar estas 20 Melhores Barras de Proteínas Baseadas em Plantas para o Total Health.

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