Talvez você tenha tido uma boa noite de sono ou esteja se aproximando da queda da tarde, mas a questão é que você precisa de um chute energético - stat! Bem, pule o Red Bull porque há fontes melhores e mais saudáveis ​​de energia que não o levarão a um coma de açúcar.

De um modo geral, toda a comida supostamente lhe dá energia. Mas alguns alimentos são melhores em fornecer a energia necessária para conquistar o mundo. Tente noshing em qualquer uma dessas escolhas - e vá de 0 a 10 na escala de energia. E para mais inspiração para se animar para fazer grandes coisas acontecerem, não perca esses 20 Foods Successful People Eat.

Quinoa

Embalado com mais proteína do que qualquer outro grão, além de rico em aminoácidos, a quinoa faz com que a energia perfeita aumente no meio do dia. "Também é rico em folato, magnésio, fósforo e manganês, tornando-se uma fonte de carboidratos repleta de nutrientes para níveis de energia de longa duração", diz Lindsey Duncan, nutricionista de celebridades. Para muitas idéias sobre como desfrutar de quinoa, salve esta lista de 30 receitas de Quinoa para perda de peso.

Lentilhas

As lentilhas são um alimento que lhe dá um valor nutritivo por apenas um dólar. Seu alto teor de fibra estabiliza os níveis de açúcar no sangue, mantendo-o energizado durante todo o dia.

Atum

Embora não tenha o cheiro mais agradável, comer atum ao almoço pode animar você. Carregado com proteína e vitamina B, comer tipo de peixe pode fornecer uma grande fonte de energia, diz Rebecca Scritchfield, RDN Um conselho: vá para o atum enlatado leve, que é um dos 6 melhores peixes para perda de peso. E para realmente entender melhor suas opções de peixe mais nutritivas, dê uma olhada no nosso relatório exclusivo sobre os mais de 40 tipos populares de peixe - classificados para nutrição.

Feijões

Os grãos não apenas os manterão satisfeitos e satisfeitos, mas também podem impedir que você se sinta meio-dia lento. "A proteína ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​para mantê-lo energizado, além do complexo carboidrato fornece energia para o cérebro e o corpo", diz Zied.

Ovos

Eles são o número um café da manhã por um motivo! "Os ovos fornecem ácidos graxos monoinsaturados e poli-insaturados de alta qualidade e saudáveis, e ajudam a permanecer energizados e evitar excessos", diz Elisa Zied, RDN, CDN, autora de Younger Next Week e blogueira Food, Fitness & Fiction. (Psiu! Descubra o que acontece ao seu corpo quando você come ovos!)

Cereal integral

Não há nada sem graça sobre cereais integrais! E comer isso na manhã é uma ótima maneira de aumentar sua energia. "Cereais integrais ricos em fibras reduzem a liberação de glicose na corrente sanguínea, o que acaba se traduzindo em níveis de energia mais consistentes ao longo do dia", diz Lisa Moskovitz, RD, fundadora do The NY Nutrition Group.

Sementes De Chia

Polvilha estas sementes saudáveis ​​em seu iogurte ou smoothies e você a energia que você precisa para abastecer seu dia. "As sementes de Chia fornecem energia estável devido à grande proporção de proteínas, gorduras e fibras, combinada com o baixo teor de carboidratos", diz Carolyn Brown, MS, RD da Foodtrainers, no Upper West Side de Manhattan. "Eles não causam picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue ou insulina, prevenindo os desejos e comendo mais tarde."

Chá verde

Mais de um bebedor de chá? Em seguida, troque o java por um chá verde; somos grandes fãs no Eat This, Not That! que criamos o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Muito parecido com café, o chá verde contém naturalmente cafeína, mas também tem um composto chamado timina que mantém você concentrado e alerta sem sentir nervosismo. Enquanto isso, suas propriedades poderosas ajudam a queimar mais gordura da barriga - e é por isso que os membros do painel de testes da limpeza perderam até 10 libras em uma semana!

Iogurte

"O iogurte é uma ótima fonte de proteína de alta qualidade para preenchê-lo e fornecer energia básica para o cérebro", diz Zied. A melhor parte sobre este alimento é emparelha bem com praticamente tudo. Adicione um pouco de granola, nozes ou frutas para aumentar seu sabor.

Laranjas

As laranjas contêm altos níveis de vitamina C, o que pode deixá-lo menos cansado duas horas após a ingestão. Para lanches mais inteligentes, experimente estas 40 Idéias de Lanches Saudáveis ​​para mantê-lo magro.

Nozes

A maioria das nozes, como amêndoas, manteiga de amendoim e castanha de caju, está crescendo com nutrientes, gorduras saudáveis ​​e é uma excelente fonte de proteína. Estudos anteriores descobriram que seu conteúdo nutricional pode ajudar a sustentar os níveis de energia. Além disso, eles são fáceis de levar onde quer que você vá.

Salmão selvagem

Não há nada de suspeito nisso! O salmão selvagem não só é ótimo para o músculo de é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3 e proteínas, que podem ajudá-lo a manter esses altos níveis de energia. É também uma das 20 gorduras saudáveis ​​para torná-lo magro.

Sementes De Abóbora

"As sementes de abóbora são uma boa fonte de proteínas, gorduras e fibras saudáveis, fazendo com que você se sinta cheio e energizado por mais tempo", diz Duncan. "Eles também contêm manganês, magnésio, fósforo e zinco, que fornecem suporte adicional de energia para maximizar o tempo de ginástica." Adicione-as às suas saladas ou coma-as sozinhas durante o almoço para o animar pelo resto do dia.

Maçãs

Com sua alta abundância de vitaminas e minerais, uma maçã é basicamente o garoto-propaganda de alimentos saudáveis. Também é feito de carboidratos simples, que podem oferecer uma explosão rápida de combustível.

Bananas

Um dos alimentos mais fáceis e mais baratos para um estímulo instantâneo. As bananas contêm glicose, o que proporciona um grande impulso energético para ajudá-lo a esmagar o seu treino. Mais noshing sobre esta fruta dá-lhe uma carga de benefícios. Confira 21 coisas incríveis que acontecem ao seu corpo quando você come bananas.

Espinafre

O todo poderoso e poderoso verde das folhas ficou ainda mais poderoso. O espinafre recebe sua estrela de ouro como energia devido aos seus aminoácidos e tirosina, um composto conhecido por melhorar o estado de alerta. Não é fã de greens? Atire no seu smoothie. Nós prometemos que você não vai provar isso!

Amoras

Snacking nestas bagas poderosas pode ajudá-lo a bater essa queda pós-almoço. Eles são baixos em açúcar, mas ricos em fibras, uma combinação poderosa para manter seu corpo zumbindo com energia. A melhor parte é que você pode colocar qualquer coisa: saladas, iogurte, smoothies, ou apenas apreciá-los por conta própria. Bônus: Eles são um dos 15 frutos e legumes mais embalados com antioxidantes.

Chocolate escuro

Pesquisadores da Universidade do Norte do Arizona disseram que os participantes fazem um lanche de chocolate com 60% de cacau e encontraram um aumento no estado de alerta e na atenção. Mas isso não dá a luz verde para devorar a barra de chocolate. Um pequeno pedaço é apenas o suficiente para você ir, mas lembre-se de escolher um chocolate escuro com pelo menos 70 por cento de cacau.

Mix Trail

Esta combinação de nozes, sementes e alimentos secos torna este um lanche épico quando a fadiga atinge. A gordura encontrada nas nozes e nas sementes é uma ótima fonte de energia de longa duração, enquanto o alto teor de fibras retarda a liberação de glicose, então há um fornecimento constante, diz Moskovitz. Apenas certifique-se de manter o controle de sua parte sob controle; você realmente só precisa de um punhado ou dois. Abaixar uma bolsa inteira (como você pode encontrar no aeroporto) é na verdade uma bomba de calorias para sua barriga.

Café

Nós todos sabemos que a cafeína pode fornecer um impulso muito necessário para passar o dia de trabalho. Mas um estudo também descobriu que beber café pré-treino pode melhorar o seu exercício. Homens que bebiam cerca de 5 miligramas de café (cerca de 2 a 3 xícaras) e descobriram que conseguiam completar mais repetições de supino e leg press do que dias de treino sem sans java. Falando nisso, aqui estão 35 coisas que você não sabia sobre cafeína.

Carne magra

Ser um amante de carne tem suas vantagens! Zied diz que um pedaço de carne bovina contém alta proteína e aminoácidos para manter seus níveis de energia e mantê-lo mais cheio por mais tempo. Emparelhe-o com legumes para uma refeição bem equilibrada.

agua

Estudos anteriores descobriram que a desidratação é o motivo pelo qual estamos tão cansados ​​(ou achamos que estamos com fome). Então, da próxima vez que você estiver se sentindo lento, consuma um pouco de H2O para um rápido aumento de energia.

Erva mate

Nunca ouvi falar de erva-mate? Permita-nos explicar: é uma bebida energética totalmente natural derivada da planta do mate encontrada na América do Sul. Como o café e o chá verde, tem uma fonte natural de cafeína, mas sua abundância de vitaminas e minerais ajuda a sustentar sua energia sem a queda e a queimadura. Precisa de mais convincente? Aqui estão 10 razões pelas quais as pessoas juram por erva-mate.