23 melhores receitas de shake de proteína para perda de peso



Embalado com nutrientes essenciais que mantêm a sua pele, cabelos, ossos e coração saudáveis, não há praticamente nenhum trabalho de preparação ou limpeza com batidos. Mas não qualquer bebida serve. Os goles de proteína das academias e sucos locais costumam carregar mais açúcar do que uma dúzia de donuts, e o mesmo vale para algumas receitas que você encontra na web. Desculpem-me dizer que, jogando as costas todos os dias, você não chegará mais perto de sua meta de corpo no verão.

Para ajudá-lo a manter o controle, pesquisamos na web as receitas de shake de perda de peso mais deliciosas que existem por aí. Abaixo, você encontrará algo para satisfazer todos os desejos de uma fruta refrescante a uma sobremesa inspirada em milkshake. Como cuidamos de encontrar os vencedores nutricionais, tudo o que você precisa fazer é escolher uma receita, iniciar o liquidificador e aproveitar.

Manteiga De Amendoim E Batido De Proteína De Geléia

Porções: 1 Nutrição: 228 calorias, 7, 5 g de gordura, 1, 3 g de gordura saturada, 23 g de carboidratos, 5 g de fibra, 11 g de açúcar, 16 g de proteína Proteína Fonte: Leite de soja, manteiga de amendoim e proteína em pó

Se você é um grande fã do clássico sanduíche de infância, você tem que experimentar essa receita - é como beber um pouquinho do paraíso salgado e doce com um canudo. A mistura de frutas congeladas com manteiga de amendoim natural, proteína de baunilha, aveia em flocos e leite de soja ajuda a criar o delicioso sabor embalado em proteína - sem toneladas de excesso de calorias. Se você não é fã de leite de soja, sinta-se à vontade para usar qualquer tipo de leite sem açúcar que preferir. Não alterará muito o perfil do sabor ou nutrição.

Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.

Batido de proteína de linho de espinafre

Serve: 1 Nutrição: 231 calorias, 8 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 23 g de carboidratos, 9 g de fibra, 11 f de açúcar, 19 g de proteína Proteína Fonte: Proteína em pó opcional, farinha de linho, sementes de chia

Este é o smoothie de espinafre para pessoas que não gostam de espinafre, mas querem. Graças à adição de manga, abacaxi e banana, você nem vai sentir o gosto da folhagem verde, mas ainda assim colherá todos os benefícios para a saúde. De fato, essa bebida serve 33% da vitamina A do dia - a maioria vem das folhas. A adição de sementes de chia e linho fornece quatro gramas de fibra saciante, então, certifique-se de mantê-los na mistura, se você estiver procurando saborear o máximo de proteína possível.

Obter a receita do Buckeye loira.

Shake de torta de limão

Serve: 1
Nutrição: 212 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 17 g de carboidratos, 0, 7 g de fibra, 7 g de açúcar, 42 g de proteína
Fonte de proteína: Queijo cottage sem gordura e proteína em pó

Torta Key Lime pode ter um ótimo sabor, mas com ingredientes como creme de leite, leite condensado, manteiga e açúcar é tudo menos bom para sua cintura. Este shake, por outro lado, é pobre em açúcar e transborda com 42 gramas de proteína que fortalece os músculos - isso é mais do que o equivalente a um dia de nutrientes para alguém que não é muito ativo e quase metade do que você precisa se você re um rato de ginásio religioso. Sabemos que a adição de queijo cottage pode soar um pouco estranho, mas é isso que dá a essa bebida sua consistência satisfatória de milkshake. Se você é sensível a laticínios, troque em tofu para obter a mesma textura. Para manter sua bebida o mais saudável possível, nix a mistura de pudim e goma xantana - eles só adicionam calorias e produtos químicos que você não precisa.

Obter a receita de Dashing Dish.

Milkshake Oreo Skinny de Alta Proteína

Porções: 2
Nutrição: 211 calorias, 3, 3 g de gordura, 0, 9 g de gordura saturada, 24 g de carboidratos, 0 g de fibra, 19 gramas de açúcar, 19 gramas de proteína
Fonte de proteína: Requeijão, leite desnatado

Queijo cottage sem gordura, leite desnatado, biscoitos, baunilha e um toque de Stevia se unem para criar uma mistura de dar água na boca que só tem sabor pecaminoso. Embora seja um pouco alto em açúcar, 13 gramas são a variedade que ocorre naturalmente a partir do leite, por isso não vai jogar fora a sua dieta. Embora essa bebida não seja a sua rotina diária - afinal, ela contém Oreos - é uma excelente alternativa sempre que um desejo por algo doce acontece. Optar por isso ao longo de um Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard do mesmo tamanho você vai economizar 20 gramas de gordura e 48 gramas de açúcar!

Obter a receita de mel e cozinha de figos.

Smoothie do nascer do sol

Serve: 1
Nutrição: 209 calorias, 1, 8 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 42 g de carboidratos, 6 g de fibra, 28 g de açúcar 8 g de proteína
Fonte de proteína: iogurte grego

Você será levado em um mini mental-férias no segundo que você começar a beber este smoothie de sabor tropical. Não deixe que a contagem alta de carboidratos e açúcar te assuste; está vindo de bagas, uma laranja e banana - todos os produtos ricos em vitaminas e fibras que o manterão em bom estado e saudável.

Obter a receita de Iowa Girl Eats.

Shake de menta chocolate escuro

Serve: 1
Nutrição: 153 calorias, 3, 2 g de gordura, 0, 9 g de gordura saturada, 20 g de carboidratos, 3 g de fibra, 9 gramas de açúcar, 13 gramas de proteína (calculada com leite de amêndoa sem açúcar)
Fonte de proteína: Proteína em pó e iogurte grego opcional

Esta batida doce mentolada permite-lhe desfrutar do sabor da casca de menta chocolate, independentemente da época do ano - e sem todo o açúcar e gordura. Pode ter gosto de sobremesa, mas felizmente, não tem os mesmos efeitos de expansão da cintura. Top sua bebida com um bocado de iogurte grego para levar a apresentação e contagem de proteínas para o próximo nível.

Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.

Batido De Proteína De Manteiga De Amêndoa

Serve: 1
Nutrição: 280 calorias, 14 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 39 g de carboidratos, 9 g de fibra, 17 g de açúcar, 7, 5 g de proteína
Fonte de proteína: manteiga de amêndoa, sementes de chia

Feito com apenas quatro ingredientes, este smoothie não lhe dará tempo algum para preparar. O leite de amêndoa e a manteiga de nozes fornecem um sólido sólido de proteína natural, enquanto as sementes de chia fornecem um impulso de antioxidantes e ômega-3 que protegem o coração. Aprecie isso como um café da manhã saudável ou um lanche da tarde. Para chutar o seu shake um pouco, adicione alguns shakes de canela. Ele não só aumenta o sabor da bebida, mas também elimina a gordura da barriga teimosa e ajuda a estabilizar o seu nível de açúcar no sangue, o que pode evitar as ânsias que destroem a dieta.

Obter a receita de The Roasted Root.

Batido de proteína de banana de café

Porções: 3
Nutrição: 132 calorias, 0, 9 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 25 g de carboidratos, 3, 2 g de fibra, 17 g de açúcar, 5, 2 g de proteína
Fonte de proteína: iogurte grego

O que o iogurte, a banana e o café têm em comum? Eles são todos deliciosos go-tos de café da manhã que se juntam para criar este smoothie de proteína energizante. A mistura de cafeína, açúcar natural e proteína é ideal depois de um treino duro pela manhã. Se você está procurando um pouco mais de proteína ou uma textura mais espessa, adicione um pouco mais de iogurte ou 2% de leite.

Obter a receita de Cookin 'Canuck.

Batido de Proteína de Uva e Mirtilo

Serve: 1
Nutrição: 320 calorias, 9 g de gordura, 1, 8 g de gordura saturada, 6, 5 g de fibra, 37 g de açúcar, 9 g de proteína
Fonte de proteína: Ovos mexidos cozidos e resfriados

Se você não é grande na idéia de usar nutrição em pó, ou você simplesmente não tem o seu objetivo, você vai adorar esta receita criativa. O blogueiro pede um ovo mexido e misturado em vez de proteína de soro de leite ou de planta, que é uma idéia de incineração de gordura que amamos totalmente! A proteína do ovo auxilia a recuperação muscular e a colina na gema combate as células de gordura para dar a aparência magra que você deseja. Como um bônus adicional, as bagas e as uvas fornecem mais do que um dia de vitamina C, o que ajuda ainda mais a reduzir o cortisol, um hormônio do estresse que aciona o armazenamento de gordura.

Obter a receita de The Roasted Root.

Shake de Proteína French Toast

Serve: 1
Nutrição: 235 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 12 g de carboidratos, 1, 2 g de fibra, 14 g de açúcar, 42 g de proteína
Fonte de proteína: Queijo cottage sem gordura e proteína em pó

As frescas torradas francesas provam que você adora com muito mais proteína e uma fração da gordura e das calorias - agora é algo que vale a pena acordar! Apesar de adorarmos a idéia desse shake, não estamos tão interessados ​​nos três a cinco pacotes recomendados de Stevia. Como o adoçante é muito mais doce que o açúcar, sugerimos começar com dois pacotes e adicionar mais lentamente se achar que é necessário. Quanto menos você conseguir usar, melhor.

Obter a receita de Dashing Dish.

Smoothie de Aveia

Porções: 2
Nutrição: 280 calorias, 4, 9 g de gordura (2, 3 g de gordura saturada), 3, 3 g de fibra, 35, 9 g de açúcar, 10, 6 g de proteína
Fonte de proteína: Leite, iogurte grego

Às vezes você não está com vontade de comer aveia, não importa o quanto seja bom para você. Este smoothie combina bastante mirtilos ricos em antioxidantes com aveia para garantir que você ainda obtenha os benefícios e fique cheio até a hora do almoço. Apenas certifique-se de usar um de nossos 9 Melhores Iogurtes para Perda de Peso em sua versão doméstica.

Obter a receita de Creme de la Crumb.

Chocolate De Manteiga De Amendoim Banana Pequeno-almoço Shake

Porções: 2
Nutrição: 346 calorias, 19, 2 g de gordura (4, 2 g de gordura saturada), 7, 8 g de fibra, 19, 9 g de açúcar, 11, 1 g de proteína
Fonte de proteína: manteiga de amendoim

Bananas congeladas e manteiga de amendoim juntam-se para dar a este smoothie uma consistência rica em milkshake que o fará pensar que é pecaminoso. Quando você usa leite de amêndoa sem açúcar, porém, ele é embalado com proteína sem contagens de açúcar no céu encontradas em outros smoothies.

Obter a receita do Cooking Classy.

Smoothie de amêndoa com amora e mirtilo

Porções: 2
Nutrição: 585 calorias, 37, 8 g de gordura (4, 1 g de gordura saturada), 7, 0 g de fibra, 26, 6 g de açúcar, 18, 6 g de proteína
Fonte de proteína: Manteiga de amêndoa, iogurte grego

Se você está procurando smoothie de substituição de refeição, não procure mais. Esta transbordando com proteína de manteiga de amêndoa rica e antioxidantes de mirtilos congelados. Com mais de 18 gramas de proteína e uma boa dose de fibra, os desejos não voltam a engatinhar uma hora depois.

Obter a receita do amor e azeite.

Batido de Chocolate Crua

Serve: 1
Nutrição: 437 calorias, 19, 5 g de gordura (4, 4 g de gordura saturada), 11 g de fibra, 34, 7 g de açúcar, 12, 4 g de proteína
Fonte de proteína: manteiga de amendoim

O cacau cru é diferente daquele chocolate de supermercado de duas maneiras muito importantes: é embalado com poderosos antioxidantes e possui uma quantidade surpreendentemente alta de fibras. Emparelhado com uma porção de mel, é tão doce e indulgente como o que você está acostumado, exceto que é realmente bom para você.

Obtenha a receita do Savory Simple.

Pão de Banana Cru Shakes

Porções: 4
Nutrição: 307 calorias, 20, 2 g de gordura (2 g de gordura saturada), 6, 9 g de fibra, 12, 6 g de açúcar, 9, 3 g de proteína
Fonte de proteína: nozes

Você terá todo o sabor quente e reconfortante do café da manhã do final de semana sem a farinha ou a manteiga ao escolher este smoothie. Além disso, as nozes possuem ômega-3 saudáveis, proteína e fibra para mantê-lo saciado.

Obter a receita da primeira bagunça.

Smoothie de café da manhã com pêssego e aveia

Rende 2 porções
Por porção de 1, 7 xícara (calculada com iogurte grego desnatado de morango e leite de amêndoa sem açúcar): 263 calorias, 3 g de gordura, 6 g de fibra, 26 g de açúcar, 11 g de proteína
Fonte de proteína: iogurte grego

Pêssegos congelados, banana madura, aveia recheada com fibras, leite de amêndoa e iogurte grego recheado de proteínas fornecem um recheio de café da manhã em apenas três minutos. Com 11 gramas de proteína e 6 gramas de fibra, ela evitará o enforcamento no meio da manhã.

Obter a receita do Cooking Classy.

Smoothie de bolo de cenoura

Rende 4 porções
Por dose de 1 xícara (calculada com iogurte grego desnatado de baunilha, 1/2 xícara de coco e 1/2 xícara de nozes): 219 calorias, 13 g de gordura, 4 g de fibra, 11 g de açúcar, 10 g de proteína
Fonte de proteína: iogurte grego

Este batido de bolo de cenoura é rico em gorduras saudáveis: Os ácidos graxos poliinsaturados, como os das nozes, podem aumentar a queima de calorias induzida pela dieta e a taxa metabólica de repouso. E as nozes têm mais ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​do que qualquer outra noz! Bônus: Uma xícara deste smoothie fornece um dia inteiro de vitamina A.

Obter a receita de raposas amor limões.

Batido de Proteína Orange Julius

Porções: 2
Nutrição: 130 calorias, 2 g de gordura, 15 g de carboidratos, 4 g de fibra, 8 g de açúcar, 16 g de proteína
Fonte de proteína: queijo cottage baixo teor de gordura (ou iogurte grego)

A bomba de açúcar favorita do rato do shopping recebe um reboot saudável e rico em proteínas. Requeijão (ou iogurte grego) fornece uma base sólida de proteína, e casca de laranja e suco conferem doçura e antioxidantes sem excesso de açúcar.

Obter a receita de Dashing Dish.

Mirtilo fresco

Serve: 1
Nutrição: 232 calorias, 6 g de gordura, 16 g de carboidratos, 3 g de fibra, 28 g de proteína
½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de pó de proteína à base de baunilha
½ xícara de mirtilos congelados
½ colher de sopa de manteiga de amêndoa sem sal natural
água para misturar (opcional)

Veja mais ótimas receitas em Zero Belly Smoothies !

Copo de manteiga de amendoim

Serve: 1
Nutrição: 258 calorias, 6 g de gordura, 21 g de carboidratos, 5 g de fibra, 30 g de proteína
½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de baunilha ou pó de proteína à base de chocolate
1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
½ banana congelada
½ colher de sopa de manteiga de amendoim sem sal natural
água para misturar (opcional)

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Baunilha Chai

Serve: 1
Nutrição: 219 calorias, 9 g de gordura, 20 g de carboidratos, 4 g de fibra, 17 g de proteína
¼ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
¼ xícara chá chai (fabricado a partir de um saquinho de chá e refrigerado)
½ colher de pó de baunilha à base de plantas
½ banana congelada
½ colher de chá de canela
½ colher de sopa de manteiga de amêndoa natural sem sal
água para misturar (opcional)

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Monstro Verde

Serve: 1
Nutrição: 271 calorias, 6 g de gordura, 40 g de carboidratos, 8 g de fibra, 15 g de proteína
¼ xícara de suco de maçã sem açúcar
¼ xícara de água
½ colher de pó de baunilha à base de plantas
½ pera Bosc picada
½ xícara de espinafre baby, embalada fracamente
½ banana congelada
¼ abacate maduro

Veja mais ótimas receitas em Zero Belly Smoothies !

O melhor smoothie de perda de peso de todos os tempos

Se você está procurando por um outro batido saboroso, não perca esta receita fácil e incrível de vídeo, o courtesey da dieta .

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