Seus fios assumem a textura frágil do feno? Suas extremidades estão começando a brotar várias divisões devido a anos de incontáveis ​​explosões? De qualquer maneira, o dano do cabelo é um sinal revelador de que suas tranças devem ter um pouco de TLC. Já que todos nós sofremos com fechaduras sem brilho em algum momento, chamamos os melhores profissionais de saúde para ajudar a desvendar os segredos do cabelo abundante e saudável. E quem melhor em quem confiar do que os próprios médicos?

É por isso que consultamos profissionais médicos, incluindo dermatologistas e especialistas em cirurgia de transplante de cabelo, para obter informações sobre hábitos saudáveis, alimentos nutritivos e suplementos potentes que ajudarão você a cultivar longas madeixas ou apenas manter uma juba impressionante. Descubra quais são essas dicas e truques e, em seguida, retocar (obter ?!) sobre estes 30 melhores e piores alimentos para cabelos saudáveis.

Nosh Em Amêndoas

"Uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu cabelo é comer alimentos ricos em nutrientes", afirma Faisal Tawwab, MD, especialista em prática familiar. “Fazer isso pode manter o cabelo espesso, aumentar o crescimento, aumentar o brilho e diminuir a probabilidade de envelhecimento. Escolha alimentos com alto teor de vitamina E, como amêndoas. ”Graças aos altos níveis de gorduras saudáveis ​​e L-arginina, as amêndoas também são uma das 6 melhores nozes para perda de peso.

Certifique-se de não ser deficiente em ferro

A deficiência de ferro, ou anemia, pode fazer com que você se sinta freqüentemente com frio e cansado, além de prejudicar seus bloqueios. "A perda de cabelo é muitas vezes causada por uma deficiência de ferro, por isso certifique-se de estocar espinafre!" Diz o Dr. Tawwab. O alto teor de ferro deste verde frondoso é apenas uma das razões pelas quais o apelidamos de um dos 8 Superalimentos que você deve comer todos os dias.

Coma Gengibre

O gengibre é um dos nossos remédios naturais para aqueles dias que estamos sentindo sob o clima, mas essa raiz apimentada também tem outros poderes de cura. “As raízes frescas de gengibre são fontes ricas de certos minerais como magnésio, fósforo, vitaminas e potássio”, explica Gaurang Gupta, MBBS, DDVL, especialista em cosmetologia e cirurgia de transplante capilar. “Esses elementos dão um cabelo saudável e forte com um brilho natural.”

Stick Com Seu Go-to Shampoo

Se você costuma trocar seus xampus com base no cheiro floral ou frutado, provavelmente está contribuindo para os fios fracos. “Não troque seu xampu regularmente”, adverte Gupta. Os shampoos sem sulfatos são a sua melhor aposta, já que não são tão duros quanto as garrafas normais, o que pode tirar o cabelo dos óleos naturais.

Estoque de salmão

“Omega-3 reduz a inflamação, que muitas vezes é uma causa de queda de cabelo. Para mais ômega-3, coma um pouco de salmão! ”, Sugere Tawwab. Embora a American Heart Association recomende consumir duas porções de 350 gramas por semana, você pode obter seus ômega-3 de outros superalimentos como feijão-marinho, óleo de linhaça e sementes de chia.

Tente uma máscara de cabelo

Você pode ter ouvido que slathering em alguns desses melhores alimentos para colocar em seu rosto pode ajudar a desmascarar uma tez fulgurante; Portanto, só faz sentido que inventar uma máscara capilar seja também uma jogada inteligente. É por isso que o Dr. Gupta afirma que uma “mistura de mel e óleo de coco deixa o cabelo mais brilhante”, graças aos excelentes poderes hidratantes desses ingredientes naturais.

Evite Bater Dietas

Começar uma dieta radical só não vai destruir o seu metabolismo e contribuir para o ganho de peso; Ele também pode causar estragos em sua linha fina. "Tenha cuidado com essas dietas radicais que podem anular o seu corpo de alimentos enriquecidos com vitaminas e proteínas necessárias para o cabelo saudável." Alex Roher MD, o anestesista diz. Em vez disso, opte por alimentos integrais e não processados ​​com a maior frequência possível.

Verificar desequilíbrios médicos

“Deficiências alimentares, saúde precária e desequilíbrio médico (como distúrbios da tireóide) são uma causa comum de perda e quebra de cabelo. Folículos pilosos derivam nutrição do sangue do indivíduo. Assim, é necessária uma melhoria geral na nutrição e saúde ”, diz Sonam Yadav, MBBS, médico estético.

Tratar Distúrbios Da Pele Do Couro Cabeludo

A caspa não só tem um aspecto desagradável como também minimiza a plenitude da sua juba. "O couro cabeludo deve ser mantido limpo e o tratamento de doenças da pele como a caspa, que prejudica a circulação, ajuda a melhorar a qualidade do cabelo", explica Yadav. . Na verdade, esfregar o couro cabeludo com suco de limão para combater esses flocos é apenas uma das 20 coisas incríveis que você pode fazer com um limão!

Encha as vitaminas B

Para manter seus cabelos longos e resilientes, Tracy Evans, MD, recomenda tomar um suplemento de biotina. “Embora a maioria dos suplementos não seja completamente regulamentada pelo FDA. . . Pergunte ao seu médico qual marca eles recomendam localmente ”, acrescenta.

O Dr. Yadav também faz o backup das alegações de fortalecimento do cabelo da biotina, além de sugerir a adição de outras vitaminas do complexo B à sua dieta, como vitaminas B1, B2, B5, B6. Carnes magras, folhas verdes e laticínios são fontes maravilhosas.

Coma uma dieta balanceada

"A ingestão de uma dieta equilibrada com proteínas e gorduras boas (ovos, nozes, sementes, peixe, óleo de coco) ajuda na síntese de queratina (o principal cabelo formador de proteínas)", explica o Dr. Yadav.

“Uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu cabelo é comer alimentos ricos em nutrientes. Fazer isso pode manter o cabelo espesso, aumentar o crescimento, aumentar o brilho e diminuir a probabilidade de envelhecimento ”, afirma o Dr. Tawwab.

“É importante ter uma dieta equilibrada, seu cabelo e sua pele refletem o que você come. Isso significa uma quantidade igual de proteína, vegetais verdes e frutas ”, diz o Dr. Evans.

A dermatologista Valerie D. Callender, médica, enfatiza fortemente “beber muita água em abundância” além de suplementar sua dieta com salmão e verduras de folhas verdes para ajudar a manter a cabeça cheia de cabelos.

“A dieta é um complemento importante para os cuidados com os cabelos. O que você come acabará afetando seu cabelo. Uma dieta rica em alimentos coloridos (folhas verdes profundas e antioxidantes como várias frutas) e alimentos ricos em óleos ômega (como o salmão) é benéfica para a saúde do cabelo ”, explica Rosemarie Ingleton, dermatologista.

Coma alimentos ricos em vitamina D

Para manter o cabelo saudável, a vitamina D é essencial, afirma o Dr. Yadav. Não só esta vitamina solúvel em gordura ajuda o seu cabelo a crescer, como também pode evitar muitos cancros e ajudá-lo a perder peso rapidamente! Quer saber quais os alimentos para adicionar à sua lista de compras? Anote estes 5 Melhores Alimentos para Vitamina D.

Munch No Brasil Nozes

As castanhas-do-brasil são ricas em selênio, um nutriente recomendado pelo Dr. Yadav para manter os filamentos saudáveis. De fato, apenas uma onça da castanha derivada da América do Sul fornece 774% de sua quantidade diária recomendada de nutrientes. Outras fontes sólidas de selênio incluem sardinha, linguado e peru.

Tente um suplemento dietético

Sofrendo de fios parecidos com feno que apenas imploram por umidade? Esqueça os tratamentos de condicionamento profundos em seu salão e opte por um remédio de venda a preço acessível. "Para tratar cabelos secos, tente incluir um suplemento dietético como Vitafusion Gorgeous Hair, Skin e Nails em seu regime diário", diz Dr. Ingleton.

"Eu recomendo Nutrafol, duas pílulas duas vezes por dia - contém ingredientes nutracêuticos que são essenciais para o crescimento do cabelo", diz o Dr. Callender.

Slather On Oils ou um condicionador profundo

Para mulheres de cor, “A hidratação diária do cabelo é fundamental. Dermatologistas recomendam azeite de oliva, óleo de argan, bem como um condicionador leave-in, diz o Dr. Callender. "Aplique um condicionador profundo no cabelo após a lavagem por 20-30 minutos antes de lavar." E para evitar a quebra, "Proteja o cabelo à noite com um gorro de cetim ou durma em uma fronha de cetim", acrescenta ela.

Limite o uso de ferramentas quentes

Se enrolar o cabelo antes de sair à noite não é negociável, pode ser a razão pela qual o seu rabo de cavalo se recusa a crescer além dos ombros. “Evite o excesso de processamento de cabelo, usando ferramentas quentes muito perto do couro cabeludo e puxando muito os cabelos. É melhor deixar o cabelo ser natural algumas vezes por semana para reduzir a tensão nos folículos. Se o folículo é constantemente danificado pelo calor / tensão / produtos químicos, pode causar perda de cabelo permanente na forma de alopecia tracional ou "pente quente", explica o Dr. Evans.

Invista em produtos naturais

Assim como você nutre seu corpo com as coisas saudáveis, você também deve tomar as mesmas medidas proativas quando se trata de seu cabelo. “Evite a sobrecarga química usando produtos com ingredientes naturais e orgânicos projetados para o tipo e a textura do cabelo, como coco, óleos de cenoura, manteiga de karité, cacau, proteínas e óleos essenciais de laranja, limão e lavanda”, diz Ingleton., observe a data de validade como produtos naturais nem sempre têm uma vida útil longa. ”

Tome vitamina A

O Dr. Gupta e o Dr. Yadav sugerem a ingestão de vitamina A para o crescimento ideal dos cabelos. Como essa vitamina é solúvel em gordura (e, portanto, é armazenada no fígado), as mulheres não devem exceder 700 mcg e os homens não devem ultrapassar o limite de 900 mcg para evitar a toxicidade.

Penteie seu cabelo duas vezes por dia

Isso pode parecer contra-intuitivo, mas escovar o cabelo (quando está seco!) Pode realmente ajudar a fortalecê-lo. Gupta recomenda pentear seus fios duas vezes ao dia para reabastecer o crescimento do cabelo.

Tome zinco

Dr. Yadav recomenda tomar um suplemento de zinco para ajudar a manter o cabelo saudável. Uma dieta que é deficiente em zinco (pense em frutos do mar, queijo, frango) pode contribuir para a queda de cabelos e cabelos sem brilho.

Encha a vitamina C

"A vitamina C ajuda seu corpo a absorver outros nutrientes, como o ferro", diz o Dr. Tawwab. “Para isso, tente tangerinas.” Não é fã da fruta cítrica? Estes 7 melhores alimentos ricos em vitamina C têm mais do nutriente parar de sniffle do que uma laranja! Além do mais, essas escolhas podem até mesmo ajudá-lo a desestressar para que seu corpo possa combater a gordura da barriga para sempre.

Escolha Alimentos Ricos em Cálcio

Não é nenhum segredo que os laticínios estão cheios de cálcio, um nutriente que também pode ajudar a reabastecer suas tranças. Nós sempre recomendamos obter sua dose diária de vitaminas e nutrientes de sua dieta, mas se você é vegano ou intolerante à lactose, não se preocupe; Estes 20 Melhores Alimentos Ricos em Cálcio Que Não São Lácteos podem ajudá-lo a esmagar sua cota.

Adicione sementes de feno-grego à sua dieta

Você pode não ter ouvido falar de feno-grego, mas se você já se sentou para cozinha indiana, você provavelmente experimentou essas sementes em um prato garam masala. E de acordo com o Dr. Gupta, essas sementes sutilmente doces e de nozes podem ajudar a repor o crescimento do cabelo. Falando nisso, não se esqueça de estocar esses 17 melhores alimentos para parar a perda de cabelo.