Se você é uma mãe que precisa de uma opção nutritiva e em movimento para quando ela está esperando a aula de balé ou se você é um estudante que, de repente, está morrendo de fome no meio de uma palestra, tendo algumas e lanches protéicos à mão podem ser um divisor de águas para os seus dias ocupados. Escolhemos nossos 23 favoritos; Check-los e, em seguida, não perca estes 20 melhores carboidratos para uma barriga lisa!

Espasmódico

Jerky feito de carne bovina, frango ou peru é perfeitamente portátil e embalado com mais de 28 gramas de proteína por porção de 3 onças. Um pacote de carne seca embalado a vácuo não ocupa muito espaço e não estraga sua bolsa quando você está em movimento durante o dia. Apenas certifique-se de escolher uma variedade de baixo teor de sódio e baixo teor de açúcar, já que muitas empresas adicionam ambos aos seus produtos para aumentar o sabor. Nosso relatório exclusivo irá ajudá-lo a escolher o pacote certo: The Best and Worst Beef Jerky - Classificado!

Nozes mistas

Uma porção de nozes mistas saudáveis ​​- ou seja, variedades sem adição de tempero ou sal - é um lanche repleto de proteínas que durará semanas. Sua melhor aposta é adicionar uma onça de pistache a uma mistura que inclui amendoim para adicionar mais 6 gramas de proteína ao seu lanche.

Hummus e Veggies

Hummus, criado com grão de bico, agora é vendido em embalagens individuais que você pode pegar no seu caminho para fora da porta. Esses pacotes de 2 onças chegam a 4 gramas de proteína, então basta fatiar um pouco de pimenta vermelha, cenoura ou aipo para obter uma alternativa saudável às batatas fritas compradas em postos de gasolina e ao molho. Falando de postos de gasolina, estes são os 20 melhores e piores lanches do posto de gasolina.

Iogurte grego de dose única

O iogurte grego é um grande pacote de proteína em um pacote pequeno, mas pode se transformar em uma bomba de açúcar e calorias se você não prestar atenção aos rótulos nutricionais. Um recipiente simples de iogurte grego (cerca de 5 onças) dá 15 gramas de proteína deliciosa. Fique com versões sem açúcar que contêm pouco açúcar (8 gramas ou menos) e baixas quantidades de gordura.

Maçãs e Manteiga de Amêndoa

Este lanche é a mistura perfeita de doces, salgados e proteínas. Basta cortar uma maçã normal e depois mergulhe na manteiga de amêndoa sem açúcar. Uma porção de manteiga de amêndoa é de aproximadamente 2 colheres de sopa e funciona para cerca de 7 gramas de proteína.

Manteiga De Amendoim E Aipo

Maçãs não é sua coisa? Tente combinar o aipo com a sua manteiga de amendoim natural para criar um lanche que te lembre dos seus dias na escola primária. Simplesmente corte um par de talos de aipo e cubra com seu PB favorito. Uma porção de nozes é cerca de 2 colheres de sopa, o que resulta em cerca de 7 gramas de proteína. Descubra o melhor e o pior PB com estas 36 Manteigas de Amendoim - Classificado.

Pipoca 'Queijo'

Surpreso ao encontrar pipoca de queijo em uma lista de lanches saudáveis ​​de proteína? Bem, polvilhar um pouco de queijo parmesão com pipoca é nada parecido com o pesadelo da pipoca do cinema. A pipoca é, na verdade, uma ótima fonte de fibras e baixa em calorias, e você pode adicionar proteína extra polvilhando-a com levedura nutricional, ou "nooch", que é uma opção vegana que tem gosto de queijo parmesão. Isso dá um gosto de queijo com um extra de 8 gramas de proteína.

Sementes De Abóbora

Sementes de abóbora são parte das "entranhas" que saem quando você esculpe abóboras, mas elas merecem tanta fama quanto a casca externa. As sementes são cheias de proteína - uma xícara de 2/3 de sementes de abóbora assada possui 8 gramas de proteína. Adicione um pouco de sabor extra com uma pitada ou duas de sal ou pimenta em pó.

Edamame

Este grampo restaurante de sushi deve fazê-lo em sua rotação de lanche de proteína normal. O motivo: Cada xícara contém apenas algumas calorias, mas 17 gramas de proteína. Muitas empresas fazem agora porções pré-embaladas, tornando mais fácil obter a crise refrescante em movimento.

Grãos-de-bico torrados

Grão de bico, o ingrediente base do seu amado homus, possuem impressionantes 50 gramas de proteína em um copo. Divida isso em uma porção menor de ½ e asse por 25 gramas de salgadinhos de proteína. Bônus: Ele também contém muita fibra e carboidratos saudáveis, ambos necessários para mantê-lo em um dia movimentado. Amo grão de bico? Então você vai adorar estes 20 surpreendentes, surpreendentes maneiras de comer grão de bico.

Amêndoas

As amêndoas são hoje quase sinônimo de uma dieta saudável - e por uma boa razão, porque uma porção de onça de amêndoas contém cerca de 6 gramas de proteína. As amêndoas por si só podem ser um pouco sem graça, mas as versões torradas adicionam mais sabor - apenas certifique-se de que não haja adição de sal ou açúcar.

Queijo de corda

Sua mãe estava em algo quando ela lhe dava queijo de corda quando criança - é muito divertido descascar e é um lanche de proteína portátil perfeito (digamos que cinco vezes rápido!). Um pedaço do material fibroso é apenas cerca de 80 calorias com 8 gramas de proteína! Na verdade, o queijo de corda está na lista dos 17 Aprovados em Nutrição de Alimentos Processados.

Kits de Atum e Bolacha

Os populares fabricantes de atum, como a Bumble Bee e a Starkist, oferecem agora atum com proteína em kits pré-fabricados que vêm com biscoitos e muito sabor extra na forma de temperos como limão e pimenta. Estes pacotes fáceis de transportar contêm mais de 18 gramas de proteína.

Mix Trail

Mix de trilha é um daqueles lanches que podem ser saudáveis ​​ou extremamente insalubre, dependendo do que você coloca nele. Dito isto, uma mistura de trilha saudável feita com amendoim, amêndoas, sementes de girassol, sementes de abóbora e alguns cranberries secas pode embalar uma tonelada de proteína por porção. Apenas certifique-se de que você está mantendo as porções baixas para que você não esteja jogando centenas de calorias extras para um lanche. Os sacos de mistura oversized trilha são um dos piores alimentos do aeroporto, mas por outro lado não tão ruim se você manter tudo em cheque.

Barras de Proteína de Carne

À primeira vista, as barras de proteína à base de carne não parecem diferentes do charque comum, mas na realidade são barras à base de carne combinadas com outros ingredientes benéficos ao corpo, como frutas secas e especiarias. Um bom tipo para tentar? Epic Animal Bison Grass-Fed Proteína Bison, Bacon e Cranberry.

Shakes de Proteína

Whey e pós de proteínas à base de plantas são populares entre as pessoas conscientes de fitness, porque eles sabem a importância de ficar em cima das proteínas de construção muscular. Os shakes de proteína em pó tornam super simples obter algumas proteínas enquanto estão em movimento - basta agitar uma colher com água e você terá 15-30 gramas de proteína em uma só penada. Só não se esqueça de prestar atenção à contagem de açúcar, porque algumas empresas adicionam uma tonelada de cargas extras para fazer seus pós de proteína imitar milkshakes.

Queijo Cottage Single-Serve

Nós sabemos, nós sabemos: O queijo cottage pode ser um sabor adquirido. Mas você está com sorte, se você ama a coalhada: uma porção de um copo de queijo cottage tem uma surpreendente 25 gramas de proteína. Muitas mercearias agora vendem contêineres com uma porção, facilitando a viagem. Apenas certifique-se de embalá-lo em um cooler porque é melhor apreciado super frio.

Ovos cozidos

Há uma razão real para amar os ovos: com 85 calorias e 7 gramas de proteína, os ovos cozidos são um lanche fácil de levar. Clara de ovo pode ser o alimento básico de uma dieta saudável, mas não se livre das gemas. A parte amarela dos ovos tem bom gosto e também possui um ingrediente de combate à gordura conhecido como colina. Descubra o que acontece ao seu corpo quando você come ovos!

Copos de Farinha de Aveia de Servir Único

Farinha de aveia é uma das coisas mais fáceis de transportar, graças a pacotes e xícaras de tamanho individual agora disponíveis em muitas mercearias. Algumas lojas de conveniência também vendem o lanche que tem 6 gramas de proteína em uma xícara. Bônus: Muitas vezes, essas lojas também têm microondas para uso do cliente, para que você possa aquecer seu lanche em um piscar de olhos para uma rápida refeição enquanto estiver viajando. E quando você tiver mais tempo, você vai querer usar sua noite para preparar uma dessas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite.

Leite com Chocolate com Baixo Teor de Gordura

O leite com chocolate ganhou uma boa reputação como uma boa bebida de recuperação pós-treino, graças à sua contagem de sabor e proteína. Uma xícara de suco de chocolate moo contém 8 gramas de proteína. Procure por versões com baixo teor de gordura para manter as calorias baixas sem sacrificar a proteína de fortalecimento muscular.

Barras de proteína integral

Barras de proteína são barras de proteína, certo? De modo nenhum. As empresas reconheceram que colocar "proteína" no rótulo certamente fará as pessoas pensarem que é saudável, mas muitas dessas barras contêm um monte de açúcar e outros ingredientes que ampliam a linha de cintura. Em vez disso, consiga sua correção de proteína on-the-go com barras de grãos integrais que possuem baixo teor de açúcar e mais proteína do que carboidratos. E para evitar consumir muito açúcar no futuro, siga estas 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto açúcar.

Kefir

Kefir ganhou uma reputação como uma boa maneira de manter seu intestino em cheque, graças ao seu processo de fermentação, mas este líquido semelhante a leite possui um surpreendente 10 gramas de proteína por xícara. Como queijo cottage, kefir pode ser algo que você tem que se acostumar antes de se tornar o seu impulsionador da proteína. Felizmente, muitas empresas agora vendem bebidas à base de kefir infundidas com ingredientes saudáveis ​​para melhorar o perfil de sabor sem sacrificar a saúde.

Barras de Semente de Chia

Sementes de chia são consideradas um superalimento por causa das fibras e gorduras saudáveis ​​que trazem para a mesa. As sementes de Chia são ótimas por conta própria, mas agora estão sendo transformadas em barras de proteína que são saudáveis ​​e repletas de nutrientes. Um desses bares - Super Lanches Health Warrior Chia Bar, Coco - contém 3 gramas de proteína para apenas 110 calorias. Nós somos obcecados o suficiente com sementes de chia que nós realmente curamos as 50 Melhores Receitas de Semente de Chia no Instagram!