Chegar para lanches cheios de gordura e açúcar quando você começa a sentir #hangry é um grande não-não quando você está tentando obter esse corpo de biquíni antes do verão. Enquanto batatas fritas, refrigerantes e biscoitos podem ser uma solução rápida para a sua fome, sem dúvida, comê-los dia após dia é certo para fazer você se sentir lento e até mesmo mais faminto depois. Então, em vez de se entregar a comidas adocicadas e artificialmente adocicadas, escolha algo que faça você se sentir energizado e vivo, como lanches ricos em proteínas.

Embora seja frequentemente associado ao ganho de peso, o lanche é algo que definitivamente recomendamos - com os alimentos certos. Na verdade, petiscar alimentos saudáveis ​​ao longo do dia é uma das melhores maneiras de evitar empacotar as libras. Para considerar seu lanche saudável, ele deve ter em torno de 4 gramas de proteína, entre 130 e 250 calorias e ser pobre em açúcar (especialmente tipos refinados ou artificiais). Psiu! Na verdade, nós classificamos Every Popular Added Sweetener para ajudá-lo a descobrir o que é o quê.

Evite o ganho de peso e problemas de saúde que vêm de mãos dadas com junk food e pegue um desses 23 lanches ricos em proteínas, carregados com ingredientes bons para você.

Nozes e frutas mistas

Faça uma mistura de trilha caseira sem os aditivos açucarados, como chocolate ao leite e frutas secas adoçadas. Em vez disso, simplesmente combine sua escolha de amêndoas cruas, castanhas de caju, nozes e pistaches com flocos de coco sem açúcar e tâmaras ou passas picadas. Esta é uma dose saudável de proteínas, gorduras saudáveis ​​e açúcar natural. Para obter um sabor torrado das nozes, asse a 400 graus por 10 minutos.

Banana recheada com manteiga de amendoim

Dois ingredientes e dois passos fáceis, o que mais poderíamos pedir em deliciosos petiscos ricos em proteínas. Basta cortar uma banana pequena ao meio longitudinalmente e sanduiche cerca de 2 colheres de sopa de sua manteiga de amendoim favorita entre. Se você está se sentindo realmente chique, regue com mel ou uma pitada de canela. Este sanduíche de banana de alta proteína é a cura perfeita para os desejos do meio-dia.

Hummus e Veggies

Um hummus básico é feito a partir de ingredientes repletos de energia, como grão de bico, tahine, azeite, suco de limão e especiarias. Grão de bico são carregados com proteína e fibra que irá mantê-lo cheio e ajudar a apoiar sua trilha digestiva. É super simples de preparar em grandes lotes e pode ser facilmente repartido e trazido para o trabalho ou escola como um lanche. Par ½ xícara de homus com vegetais refrescantes como cenoura, aipo e pepino e você com certeza ficará satisfeito até a próxima refeição.

Iogurte e Granola

O iogurte não é apenas para as suas manhãs, carregar uma tigela de iogurte islandês da Siggi (embalado com mais proteína do que a versão grega popular) para um apetitoso estimulante da tarde. Cubra com um punhado de granola, frutas e canela para aumentar as propriedades antioxidantes. Sugerimos a ingestão de iogurtes integrais e com adição de seus próprios sabores para manter fora todos os açúcares e conservantes desnecessários.

Bolas de energia

Se você é um ávido leitor de Eat This, Not That! Você provavelmente sabe que nós somos grandes fãs de bolas de energia como estas 25 Receitas para Mordidas de Energia Que Vivem Até O Hype, e por uma boa razão! Quer você as torne cruas ou asse no forno, elas são lanches rápidos e saudáveis, ricos em proteínas, brilhando com sabores e texturas. Você pode embalar dois ou três em seu dia como um lanche pré-treino ou apreciá-los quando a sensação de três horas rola e seu estômago começa a doer por comida. As melhores combinações que vemos são uma mistura de frutas, grãos integrais, nozes, sementes e especiarias.

Pipoca de proteína

Polvilhe chocolate proteína em pó e caiena sobre pipoca de ar para obter uma dose extra de proteína em seu lanche com um chute saboroso. A pipoca tem preenchido fibra e cereais integrais que matadores de craving do meio-dia. Mas certifique-se de evitar esses tipos de microondas pré-embalados! Muitas marcas de renome enchem seus sacos com ácido perfluorooctanóico (PFOA), um composto que alguns estudos associam à infertilidade, ganho de peso e dificuldades de aprendizagem. Para ver o que mais está à espreita em sua comida, confira 40 coisas mais horripilantes encontradas na comida.

Grão de bico torrado crocante

Crocante e recheado de proteína, não há combinação mais satisfatória quando se trata de petiscar. Assar grão de bico em um fio de azeite e suas especiarias favoritas em um forno de 400 graus por cerca de 40 minutos, até obter uma mordida crocante marrom dourado. É uma receita infalível para fazer em casa, mas se você estiver com pressa, compre um Biena Chickpea Snack, criado por um desses 14 Momtrepreneurs da Kick-Butt!

Sanduíches de Manteiga de Maçã

Evite o mergulho e faça um sammie! Em vez de fatias de maçã e manteiga de amêndoa, corte e corte as maçãs em fatias e espalhe uma camada fina de manteiga de amêndoas na metade das fatias. Top-los com as fatias de maçã restantes e viola, lanches ricos em proteínas! Sanduíches de manteiga de amêndoa de maçã. Você também pode adicionar uma pitada de sementes de chia ou farinha de linhaça para aumentá-la com ainda mais benefícios à saúde. É uma maneira inovadora de transformar um lanche simples em um divertido.

Barco de abacate de atum

Com apenas quatro ingredientes, você pode fazer um lanche gourmet em um instante. Tome um abacate, 1 limão, 1 colher de sopa de cebola picada e 5 onças de atum em lata, coloque o abacate e retire metade do abacate em uma tigela, deixando uma camada de abacate ao longo da casca (faça com ambos os lados). Na tigela, junte o atum, o suco de limão, a cebola picada, o sal e a pimenta e misture bem. Preencha conchas de abacate com salada de atum e divirta-se! Como este é apenas um lanche, recomendamos apenas comer metade e salvar a outra metade para mais tarde.

Queijo Cottage, Pêssegos e Mel

O requeijão é relativamente baixo em calorias e açúcar, e muito rico em proteína - o suficiente para que apenas 4 onças de queijo cottage forneçam cerca de 20-25% das necessidades diárias de proteína! Emparelhe-o com um pêssego picado e um toque de mel para uma dica doce. Pêssegos foram encontrados para afastar a obesidade e doenças cardíacas com sua ampla dose de beta-caroteno.

Guacamole rolinhos primavera

Guacamole é um mergulho enviado diretamente dos deuses. Mas pode ser algo que você perca completamente de comer e, em seguida, olhe para baixo e perceba que você comeu um pacote inteiro de tortilla chips e o guacará se foi. Para manter suas porções cheque tente embrulhar uma colher de sopa de guacamole recém-feito em um invólucro de papel de arroz e enrolá-lo apenas como um mini-burrito. Mergulhe em um molho quente para obter um soco extra!

Rolo de pepino Turquia Ups

Corte os pepinos finamente no sentido do comprimento, distribua 2 fatias de peru e queijo em cada pepino e enrole-os! Use um palito para mantê-los juntos, se você estiver em movimento ou apreciá-los ali mesmo! Este é um lanche super low-carb que contém uma boa quantidade de proteína para mantê-lo em movimento.

Pudim De Abacate De Chocolate

Você poderia ir ao supermercado e pegar os pudins pré-embalados carregados com sabores artificiais e açúcar refinado ou você poderia ter um lanche natural feito com apenas três ingredientes. Combine ½ de abacate, 100% de cacau em pó e 2 colheres de chá de xarope de bordo e misture até ficar homogêneo. O cacau é um tempero saudável para o coração que reduz os riscos de problemas cardiovasculares e controla as doenças relacionadas à inflamação. Para não mencionar, seu sabor achocolatado é delicioso!

Casca de Iogurte Congelado

Misture 1 xícara de iogurte grego gordo, cheio de gordura e 1 colher de sopa de xarope de bordo juntos até bem combinado. Forre uma assadeira com papel manteiga ou papel alumínio e despeje a mistura por cima, espalhando-a fina e uniformemente. Cubra com um punhado de frutas vermelhas, nozes, sementes, sementes de cacau ou coco ralado e coloque no freezer durante a noite. Uma vez completamente congelado, quebrar a casca em pedaços e guarde congelado. É melhor sempre ir para as marcas sem sabor de iogurte e adicionar seus próprios adoçantes para que você saiba exatamente o que está acontecendo. Vá em frente e pegue um pedaço quando sentir que o açúcar no sangue está caindo ou antes de um treino, a gordura e a proteína saudáveis ​​lhe darão um impulso de energia que você está procurando.

Pudim De Chia Simples

Pudim de Chia pode ser feito apenas com sementes de chia e um líquido. Mas, porque não obter alguma proteína adicionada e sabor arrojado, incorporando uma proteína em pó ou manteiga de amendoim? Sugerimos usar leite de amêndoa com pó de proteína de baunilha Aloha ou manteiga de caju!

Pimentos recheados com ovos mexidos

Misture um ovo (gema incluída) com um pouco de tempero e azeite italiano. Corte um pimentão ao meio e encha a pimenta com o ovo. Este é um lanche leve que tem cerca de 6 gramas de proteína de alta qualidade e sem açúcar ou carboidratos. Manter as gemas embala-se em colina, um nutriente que ajuda a função do fígado e o transporte de nutrientes por todo o corpo.

Molho De Frutas

Usando uma ½ xícara de iogurte grego ou islandês e 1 colher de sopa de manteiga de nozes você pode fazer um mergulho fácil para enterrar suas frutas favoritas. Este mergulho cremoso e rico aumentará a sua proteína - e seja bananas, maçãs ou morangos que você está mergulhando, você certamente desfrutará desses lanches ricos em proteínas!

Molho caseiro de avelã com chocolate

Você provavelmente está familiarizado com marcas como Nutella, que vendem uma cobertura celestial de avelã de chocolate, mas se você está olhando para verter libras antes do verão, essa é uma definitiva Not This! com ingredientes como açúcar e óleo de palma no topo da lista. Em vez disso, faça a sua própria versão de lanches de alta proteína em casa, combinando avelãs ricas em proteínas sem pele e cacau em pó com sua escolha de adoçante natural em um processador de alimentos até que esteja bem combinado e macio. (Nós amamos esta receita de Minimalista Baker!) Espalhe uma colher de sopa em uma fatia de pão integral ou use-a como um mergulho para seus frutos. Tem gosto tão bom e é algo que você não tem que se sentir culpado.

Pizza Quesadilla

Coloque 1 Ezequiel 4: 9 Tortilla de grãos germinados, 2 colheres de sopa de pasta de tomate, um punhado de espinafre e mussarela ou queijo parmesão em uma panela baixa a média aquecida. Deixe o queijo derreter e dobre a tortilla. Você também pode fazer isso em um fabricante de panini para facilitar ainda mais a limpeza! Ao usar um extrato de tomate em vez de um molho, você tem certeza de estar obtendo apenas purê de tomates, que são ricos em licopeno, um antioxidante que está ligado a riscos menores de doenças cardíacas. Corte a quesadilla ao meio e mantenha metade para mais tarde.

Ovo de Caneca de Microondas

Receitas de caneca de microondas tornaram-se toda a raiva nos dias de hoje por causa de quão rápido eles vêm juntos e deliciosos que gosto! Apenas cubra uma caneca com spray de biscoito, adicione dois ovos e especiarias e misture bem para a preparação mais fácil em lanches de alta proteína. Microondas por cerca de 45 segundos e depois misture novamente. Microondas novamente por 45 segundos - e, assim mesmo, você tem ovos mexidos. Falando de receitas de caneca para uma melhor saúde, confira estas fáceis 20 Mouthwatering Mug Recipes!

Batido Rápido de Frutas e Proteínas

Se você está com fome, mas com pressa, faça um smoothie de proteína saudável com frutas e verduras extras por aí. Combine coisas como verduras como couve ou espinafre, abacate, banana, abacaxi, leite de coco e um pó de proteína sem açúcar para ter uma bebida tropical em sua mão. Para receitas mais smoothie, confira 56 Melhores Receitas Smoothie para perda de peso.

Ovos cozidos

Uma das maneiras mais simples de ter um bom lanche é cozendo os ovos antes do tempo. Ferva uma dúzia de ovos no início da semana para se certificar de que você tem um lanche para pegar quando sua barriga começar a roncar. Não é apenas carregado com proteína, mas repleto de minerais e vitaminas vitais que irão mantê-lo brilhando em cerca de 70 calorias por estalar.

Sementes de abóbora temperadas

Ir picante, salgado ou doce, há realmente apenas não há maneira errada de ir com sabor suas sementes de abóbora. É uma maneira fácil de satisfazer esses desejos crocantes sem pegar um saco de batatas fritas cobertas com graxa.