23 maneiras de perder peso com sementes de Chia



Pode ser clichê, mas coisas incríveis realmente vêm em pacotes pequenos. A ginasta olímpica Simone Biles, por exemplo, é um mero 4'9 "e o poderoso MacBook Air pesa apenas 2, 96 libras! As sementes de Chia - que são tão grandes quanto uma sarda - são outra fonte pequena, mas feroz, de espanto.

Para começar, eles são carregados com nutrientes essenciais como ômega-3, cálcio, potássio e magnésio. A Chia também contém impressionantes três gramas de proteína e cinco gramas de fibra esmagadora de fome por colher de sopa. E como a semente forma um gel quando misturada com água (eles podem conter até 10 vezes seu peso em líquido), eles digerem lentamente, tornando-os uma poderosa força contra a fome - o que é uma ótima notícia para quem quer controlar porções e desejos .

Com isso em mente, parece que todos nós devemos fazer um esforço para tornar as nossas refeições um pouco mais saciantes com a ajuda da onipotente semente de chia! De chia pudim a manteiga de nozes e tudo mais, aqui estão 23 ótimas maneiras de incorporá-las em sua dieta diária. E se você ama isso, então você vai adorar as nossas 25 maneiras de perder peso com farinha de aveia também!

Despeje alguns em sua água de desintoxicação

Para uma nutrição extra, coloque algumas sementes de chia na sua água de desintoxicação favorita. Se você está procurando algo que seja um tanto doce - mas ainda saudável - crie uma mistura chamada chia fresca combinando 1 xícara de água com 1 colher de sopa de sementes de chia, 2 colheres de sopa de suco de limão ou lima e 2 colheres de chá de mel. Deixe as sementes de molho durante a noite antes de chupar tudo.

Polvilhe com Batata Doce

Azeite e especiarias são comumente usados ​​para aumentar o sabor das batatas-doces assadas. Manteiga de amêndoa, banana e sementes de chia? Não muito. Mas Monique, da Ambitious Kitchen, adora essa combinação fora do comum em suas batatas laranja. Pegue sua receita do café da manhã para descobrir como preparar sua refeição matinal.

Adicionar ao fruto cortado com manteiga de nozes

Adoramos espalhar manteiga de amendoim em fatias de maçãs e bananas, pois é o complemento perfeito para o lanche. Leve o seu para o próximo nível, polvilhando algumas sementes de chia crocantes em cima do spread.

Misture-o em compota de maçã

O molho de maçã sem açúcar pode ser melhor do que a variedade adoçada, mas com apenas 3 gramas de fibra e menos de meio grama de proteína por xícara, nem sempre é um recheio. Se você é fã deste lanche frutado, torne-o um que seja melhor para o seu apetite e cintura misturando algumas sementes de chia sem sabor.

Cubra uma salada de frutas

Faça a sua salada de frutas da manhã mais satisfatória, encabeçando sua tigela de frutas frescas com algumas sementes de chia. Graças a suas gorduras saudáveis ​​e conteúdo de fibra, esta adição de café da manhã ajudará a manter seus níveis de energia subindo durante a tarde. "[As sementes de Chia] não causam picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue ou insulina, prevenindo os desejos e comendo em excesso mais tarde", explica Carolyn Brown, MS, RD. Para ainda mais alimentos que vão mantê-lo indo e indo (você sabe, como o Coelho Energizer), não perca estes 23 Melhores Alimentos para Energia.

Adicione-o ao molho

Cerca de um ano atrás, a empresa de alimentos saudáveis, Hilary, saiu com um delicioso molho de chia rancho que estava repleto de ômega-3. Se você não consegue encontrar a garrafa em sua mercearia local, basta preparar um molho com sementes de chia. Adicione as sementes à sua receita de molho ou visite o site AlvaOSullivan.com para colocar as mãos na sua receita recheada de sementes de Chia Chia Seed. Feito com apenas seis ingredientes limpos e fáceis de encontrar, é definitivamente um dos nossos favoritos.

Adicione-os ao brinde de abacate

Já é um grande fã de torradas de abacate? Ótimo! Eleve suas criações ao próximo nível, borrifando um pouco de chia crocante. Se nada mais, as bonitas manchas de sementes no topo da montanha verde de abacate lhe renderão alguns gostos extras em sua postagem #FoodPorn no Instagram. Grande fã da fruta verde cremosa? Não perca estas receitas de abacate de dar água na boca para perda de peso.

Chicote até um baixo teor de açúcar "Jam"

Evite a geléia comprada na loja, cheia de excesso de calorias e açúcar, e faça uma versão mais saudável em casa, misturando sementes de chia com frutas vermelhas. É a cobertura perfeita para biscoitos de grão integral e sammies PB & J. Até gosto grande misturado em iogurte grego simples.

Faça-os no pudim

Embora muitas pessoas pensem em chia como cobertura, ela também pode se manter como um prato principal. E para não mencionar, chia pudim é uma das maneiras mais saborosas para trabalhar este superalimento incrível em sua dieta diária. A melhor parte? É tão fácil de fazer. Quase todas essas 45 melhores receitas de chucrute para perda de peso exigem menos de 10 minutos de tempo de preparação.

Adicione-os ao iogurte grego

Há muitas maneiras de vestir iogurte grego simples: frutas, nozes, flocos de coco sem açúcar, canela e, sim, sementes de chia! Para criar uma mistura saudável que seja toda sua, junte alguns chia e seus outros ingredientes favoritos.

Atire-os em um smoothie

O ex-linebacker do Baltimore Ravens, Ray Lewis, supostamente joga sementes de chia em seu shake todas as manhãs. Para obter sua nutrição à la Lewis, prepare um desses smoothies de perda de peso e misture um pouco de chia. Uma vez que eles irão absorver um pouco do líquido dos outros ingredientes (como água, leite etc.), eles podem ajudar o seu batido a mantê-lo mais cheio, por mais tempo.

Tente medalhões de couve-flor com tampo de Chia

Há muito o que se adorar em crianças pequenas - exceto a gordura e os carboidratos ricos em amido. Então, nós sugerimos que você troque batatas por couve-flor picadinha e combine com coisas como queijo e cebola, bem como sementes de chia e fubá para um pouco de crocância. Amando esta gostosa ideia de som? Lisa de Nibbles & Bits Saudáveis, divide exatamente como fazer este tratamento superalimentado aqui.

Adicione-os a mordidas energéticas caseiras

Às vezes você só quer uma mordida de algo delicioso, mas o controle da porção pode ser uma luta - mesmo para pessoas com força de vontade admirável. Mordidas de energia para o resgate! Estas criações caseiras são essencialmente pequenas lanchonetes (ou bolas) cheias de sementes, aveia crua, manteiga de nozes, chocolate, frutas e outros ingredientes deliciosos. Não importa qual receita de bola de energia você decida fazer (nós somos parciais para essas mordidas de energia), você sempre pode adicionar uma colher de sopa ou duas de sementes de chia. Eles emprestam um crunch satisfatório sem adicionar qualquer sabor, então eles trabalham com uma variedade de receitas.

Misture-os na farinha de aveia

Há um milhão de maneiras de preparar uma tigela de farinha de aveia, mas um dos nossos combos favoritos de cobertura de cereais são as sementes de chia misturadas com sementes de abóbora, sementes de cânhamo e canela. Nós também amamos misturar frutas frescas como blueberries com chia, extrato de baunilha, mel e uma pitada de sal marinho. Yum!

Adicione-os às panquecas

Panquecas tradicionais são perfeitas para não-despertador, pronto para relaxar tipo dias. Mas eles são basicamente desprovidos de quaisquer nutrientes que aumentam a saúde. As boas notícias? Com alguns ingredientes-chave, eles podem ser facilmente saudáveis. Para elevar sua massa ao próximo nível, dobre as sementes de chia e frutas frescas e ricas em fibras, como mirtilos ou maçãs fatiadas e morangos. Para manter os níveis de açúcar no sangue nivelados, certifique-se de ficar com xarope de bordo puro grau A Medium Amber (em vez do tipo junky cheio de xarope de milho com alto teor de frutose) e regue-o levemente. Ou melhor ainda, derreta um pouco de manteiga de amendoim e regue isso em cima de sua pilha.

Faça Chia Peanut Butter

Se você comprar manteiga de amendoim na história do supermercado ou fazê-lo a partir do zero em casa, o spread pegajoso serve como o local perfeito para algumas colheradas de sementes de chia. É a maneira perfeita de introduzir alguns ômega-3 no sanduíche do seu mini-me ou simplesmente adicionar um pouco mais do nutriente à sua dieta, se você não for um grande fã de peixes gordurosos ou outras fontes do nutriente.

Faça carne mais saudável

Em vez de revestir sua carne e peixe com farinhas brancas, use 1 xícara de farinha de amêndoa misturada com 1 colher de sopa de sementes de chia e uma saborosa combinação de ervas e especiarias. Para obter os benefícios que melhoram a saúde de sua crosta de queima de gordura, certifique-se de assar (não frite!) Suas proteínas.

Use-os em vez de croutons

Enquanto croutons pode adicionar algum crunch à sua salada na hora do almoço, eles também servem fontes insalubres de gordura. Sementes de chia fazem uma cobertura muito melhor como eles entregam a crise que você deseja sem excesso de calorias, gordura saturada e produtos químicos. Além disso, suas gorduras saudáveis ​​podem realmente ajudar seu corpo a absorver vitaminas lipossolúveis de seus vegetais, por isso é um ganha-ganha. Colher alguns em cima de seus verdes antes de cavar!

Transforme-os em picolés

Claro, eles são viciosamente deliciosos, mas pops de sorvete tendem a ser preenchidos com açúcares refinados e gorduras insalubres. Com uma troca fácil de ingredientes, porém, você pode transformar este favorito de infância em uma sobremesa saudável. Combine suas frutas favoritas com leite de coco e sementes de chia e simplesmente misture e congele a mistura em bandejas de gelo. Eles são super fáceis e cheios de nutrientes que seu corpo pode realmente chamar para se manter saudável e em forma! Em seguida, aproveite ao máximo o espaço da sua geladeira com essas 20 Refeições Pré-fabricadas para Manter em Seu Congelador.

Adicione alguns à sopa

Da próxima vez que você aquecer um caldo de vegetais - como batata-doce ou abóbora - enfeite sua tigela com algumas sementes de chia e queijo feta. A combinação crocante e salgada faz com que até mesmo as mais básicas das sopas em caixa pareçam um prato de restaurante chique, tudo ao mesmo tempo que torna a refeição um pouco mais saciante e satisfatória.

Crie sobremesas embaladas com proteína

Quando seu dente doce começa a gritar, sobremesas podem ser muito difíceis de evitar. Mas, em vez de procurar aquelas guloseimas compradas nas lojas, prepare uma sobremesa saudável e adicione uma ou duas colheres de sopa de sementes de chia. Eles podem ser adicionados a tudo, de bolinhos a bolachas e contribuir com um pouco de nutrição e poder de permanência para uma categoria de alimentos que normalmente carece de nutrientes benéficos.

Atire com Macarrão

Massas regulares são carboidratos simples que digerem rapidamente e deixam você com fome. No entanto, se você colocar algumas sementes de chia e legumes salteados em sua tigela, você estará adicionando algumas proteínas e gorduras saudáveis ​​para misturar, o que pode retardar a digestão e ajudá-lo a se sentir completo por mais tempo. Para formas ainda mais criativas de emagrecer com sementes de chia, não perca estas 50 Receitas de Semente de Chia no Instagram.

Faça pipoca chique

Procurando uma maneira picante e picante para levar sua pipoca para o próximo nível? Pop 1/2 xícara de pipoca e cubra com 1/4 xícara de manteiga derretida alimentada com capim cravado com 2 colheres de chá de molho quente. Uma vez bem misturado, combine as raspas de uma lima, 1 colher de sopa de sementes de chia e 1 colher de chá de sal em uma tigela separada. Combine e depois despeje a mistura sobre a pipoca e misture bem antes de cavar.

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