Os 24 melhores suplementos para o seu pênis



Isso não é brincadeira. Como todas as partes do corpo, o sistema de reprodução do homem precisa dos nutrientes certos para uma saúde ideal, da função à fertilidade. Estudos isolaram vários nutrientes que são particularmente benéficos. Você pode obtê-los através destes 50 melhores alimentos para o seu pênis, ou estas 30 melhores proteínas para o seu pênis, mas nós quebramos-los aqui por nutrientes, no caso de você querer garantir que você está recebendo o suficiente. (E se você decidir seguir o caminho do suplemento, como sempre, converse com seu médico e nunca ultrapasse as dosagens recomendadas.)

Zinco

RDA dos EUA: 11 mg
Há uma razão pela qual Casanova desenvolveu sua reputação: ele supostamente guardava duas dúzias de ostras por dia, que é a comida mais alta em zinco. Na era moderna, pessoas com níveis mais altos de zinco em seu sistema mostraram ter um maior desejo sexual do que aquelas com níveis mais baixos. Isso porque o mineral é essencial para a produção de testosterona. Em um estudo, homens com deficiência de zinco que suplementaram com zinco por seis meses dobraram seus níveis de T. E outro teste de oito semanas descobriu que os jogadores de futebol da faculdade que tomaram um suplemento noturno de zinco também apresentaram aumento dos níveis de testosterona.

Vitamina b12

RDA dos EUA: 2, 4 µg
Esta é uma equipe B que você quer seguir em frente: um relatório recente da Universidade de Harvard destacou um estudo que vinculou os níveis baixos de B12 à disfunção erétil. Um nexo causal não foi estabelecido, mas a vitamina B é usada por todos os sistemas do corpo, particularmente no metabolismo celular e na produção de sangue - dois fatores essenciais para obter e manter uma ereção de qualidade.

L-arginina

Chame isso de Marvin Gaye de aminoácidos: a L-arginina se converte em óxido nítrico (NO), um gás que ocorre naturalmente e que faz com que os vasos sanguíneos relaxem e facilitem o fluxo sangüíneo, ajudando você a ficar e permanecer duro. Você pode encontrar bastante nutriente em ostras, mas na forma de suplemento, a Clínica Mayo diz que 400-6 mil miligramas é a dose máxima. E estes são os melhores alimentos para a arginina!

Vitamina D

RDA dos EUA: 600 UI
A vitamina do sol vai iluminar as coisas no quarto. Em um estudo recente publicado no Journal of Sexual Medicine, pesquisadores italianos descobriram que de 143 homens com disfunção erétil, 80% tinham níveis abaixo do ideal de D, e os homens com disfunção erétil tinham, em média, uma redução de 24%. nível de D do que com uma condição mais branda. Eles teorizam que os baixos níveis de D danificam os vasos sanguíneos e levam à falta de óxido nítrico.

Vitamina C

A vitamina C tem sido associada a uma maior contagem de espermatozóides. Você pode obtê-lo naturalmente a partir de morangos, framboesas e mirtilos, que são antocianinas, substâncias químicas coloridas da planta que ajudam a manter suas artérias desobstruídas, aumentando a qualidade da circulação e da ereção. Nas lojas de suplementos, você encontrará todos os tipos de megadoses - evite aqueles; eles podem fazer mais mal do que bem.

Erva daninha de bode com tesão

Você pode conhecer a erva daninha de bode da sua onipresença atrás do balcão em sua loja de conveniência local, mas essa fórmula tradicional chinesa é menos superficial do que parece. Usado durante séculos para tratar a libido baixa e a disfunção erétil, a eficácia potencial da erva foi mostrada em um estudo de 2010 publicado no Journal of Sexual Medicine . Pesquisadores que alimentaram o suplemento a ratos descobriram que tinham melhorado a função erétil; outro estudo mostrou que o suplemento pode bloquear uma substância química natural que murcha as ereções. (Apenas seja avisado: Viagra foi encontrado para ser 80 vezes mais poderoso.)

Óleo de linhaça

Este óleo humilde, muito ofuscado pela azeitona e pelo coco, merece um lugar na sua rotação. Pesquisadores gregos descobriram que homens de meia idade que consumiam óleo de linhaça viram leituras de pressão sangüínea significativamente mais baixas. A hipertensão arterial pode levar à disfunção erétil, porque danifica as artérias e faz com que a pressão sanguínea fique descontrolada.

Ovos

Ovos um suplemento? Sim. A testosterona é derivada do colesterol, e os ovos são a maneira mais saudável de garantir que você está recebendo o suficiente do tipo bom (colesterol LDL). Além disso, os ovos são ricos em colina, uma poderosa substância natural que não apenas queima gordura, mas também ajuda a inflamar as calças. Colina desencadeia a produção de óxido nítrico (NO), que relaxa as artérias do pênis e permite que o fluxo sanguíneo faça o seu trabalho. A colina é um precursor da acetilcolina, um neurotransmissor que controla o comportamento sexual por meio de sua atividade no cérebro; ter um nível mais alto de AcH tem sido associado a sexo mais frequente e orgasmos mais intensos e longos. E isso não é tudo: confira estas 12 coisas que acontecem ao seu corpo quando você come ovos!

Magnésio

RDA dos EUA: 400 mg
Um mineral envolvido no desenvolvimento muscular, o músculo é essencial para a função reprodutiva em homens de todas as idades e níveis de atividade. Um estudo que comparou atletas a indivíduos não ativos descobriu que a suplementação com 22 mg de magnésio por libra de peso corporal ao longo de quatro semanas elevou os níveis de testosterona em ambos os grupos. E dois estudos separados, um em um grupo de homens com mais de 65 anos e um segundo em uma coorte de 18 a 30 anos, apresentam a mesma conclusão: os níveis de testosterona (e força muscular) estão diretamente correlacionados aos níveis de magnésio. no corpo. Estes são os 9 alimentos que são melhores para o magnésio!

Ácido fólico

RDA dos EUA: 400 µg
Mantenha seus nadadores em forma de luta com ácido fólico (também conhecido como folato). Uma deficiência pode causar um aumento de espermatozóides com anormalidades cromossômicas. E um estudo mostrou que os homens subférteis que suplementaram com ácido fólico e zinco experimentaram um aumento de 74% na contagem de espermatozóides.

L-citrulina

Este aminoácido pode ativar os vasos sanguíneos para relaxar, bem como o Viagra. Uma vez ingerido, é convertido em um aminoácido chamado arginina, que demonstrou ampliar os vasos sangüíneos e melhorar a circulação. Você pode obter L-citrulina naturalmente via melancia; uma dosagem padrão em forma de suplemento não foi definida.

Quercetina

O composto natural quercetina bloqueia uma enzima que faz com que o corpo excretar testosterona através dos rins, aumentando assim a quantidade de T circulante no sangue. Isso é bom porque mais testosterona é igual a… bem, nós realmente temos que te dizer isso? As cerejas são apenas um dos 6 melhores alimentos para a quercetina!

Catuaba

Este afrodisíaco amazônico vem de uma árvore nativa do Brasil, onde as tribos tradicionalmente o usam para remediar uma libido, impotência e nervosismo (um conhecido assassino mojo). Os compostos ativos da planta, a catuabina A e B, parecem atuar em centros sexuais no cérebro, diz Kilham, então você pode experimentar sonhos eróticos enquanto toma catuaba.

Selênio

RDA dos EUA: 75 µg
O selênio, encontrado em castanha do Brasil, fígado e ostras, é um mineral que desempenha um papel importante na saúde dos hormônios. Você só precisa de um pouquinho para um esperma saudável, mas uma pequena deficiência pode ser catastrófica para a saúde reprodutiva. Em um estudo, homens que tinham testosterona mais baixa e eram inférteis também tinham níveis de selênio significativamente mais baixos que o grupo fértil. Suplementar com o mineral melhorou as chances de concepção bem-sucedida em 56%. E um segundo estudo que incluiu 69 homens inférteis com baixos níveis do mineral, descobriu que a suplementação com selênio poderia melhorar significativamente a motilidade subpar- porosa espermática associada à deficiência de testosterona. Confira estes 7 alimentos impulsionadores de testosterona!

Vitamina A

RDA dos EUA: 900 μg
Um estudo publicado na revista Fertility and Sterility que analisou o efeito de várias frutas e verduras na qualidade dos espermatozóides descobriu que as cenouras apresentaram os melhores resultados em termos de contagem de espermatozóides e motilidade - um termo usado para descrever a capacidade dos espermatozóides nadarem em direção a um óvulo. . Os homens que comeram mais cenouras viram um desempenho melhorado dos espermatozóides entre 6, 5 e 8 por cento. Os pesquisadores de Harvard atribuem o impulso aos carotenóides, compostos antioxidantes poderosos em cenouras que ajudam o corpo a produzir vitamina A.

Muira Puama

Um estudo de 2000 realizado no Instituto de Sexologia em Paris descobriu que a muira puama, um arbusto brasileiro tradicionalmente usado na medicina folclórica sul-africana como afrodisíaco, aumentava a libido e a força da ereção na maioria dos homens que se queixavam de impotência e falta de desejo sexual . Outros estudos mostram que essa erva de sucesso também contraria o estresse crônico, a depressão e a exaustão nervosa.

Ácido D-aspártico

Os aminoácidos são os X-Men de substâncias com classificação X, e o ácido D-aspártico, encontrado em peixes e algumas proteínas em pó, não é diferente. Mostrou-se que aumenta temporariamente os baixos níveis de testosterona - o que pode amortecer a ereção da libido e do membro inferior - e melhora a qualidade do esperma em homens inférteis.

Damiana Leaf

Por reduzir a ansiedade e as inibições, esse sistema nervoso ajuda a tornar-se mais relaxado e receptivo à excitação, diz o fitoterapeuta registrado Roy Upton, diretor executivo da American Herbal Pharamcopoeia.

Goji

As bagas de goji que aumentam a energia têm sido usadas há milhares de anos na medicina chinesa para ajudar a aumentar a energia e aumentar a libertação de hormonas. “O Goji também é benéfico para aumentar o fluxo sanguíneo, o que ajuda a oxigenar todas as células e tecidos do corpo. incluindo os órgãos sexuais ”, diz a nutricionista celebridade Lindsey Duncan. “O que aumenta a libido - é por isso que eles chamam o goji de 'Viagra da China'”.

Extrato de Casca de Yohimbe

Este extrato de casca de árvore africana envia o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, diz o fitoterapeuta Ed Smith, membro fundador da American Herbalists Guild, que acrescenta um aviso de que a ioimba pode causar nervosismo e aumentar a pressão alta já existente. tem doença cardíaca ou renal), e também pode interagir negativamente com antidepressivos.

Niacina

RDA dos EUA: 16 mg
Quando se trata de manter sua libido, as vitaminas do complexo B, encontradas na carne, fígado e peixe, são todos seus alas, mas a niacina (também conhecida como vitamina B3) é especialmente útil. Em um estudo publicado no Journal of Sexual Health, homens que sofrem de impotência que tomaram um suplemento de niacina relataram uma melhora significativa no desempenho do seu quarto do que os homens que tomaram um placebo. Estocar esses 10 melhores alimentos para comer para niacina!

Vitamina E

RDA dos EUA: 15 mg
A vitamina E ajuda a melhorar a circulação, aumenta a testosterona e tem sido associada ao aumento da libido. Você pode encontrá-lo em níveis elevados naturalmente em espinafre, amêndoas, abacate e peixe.

Capsacina

A substância que dá o chute das pimentas quentes também pode dar-lhe um pontapé nas calças: Estudos associaram o produto químico natural com o aumento dos níveis de testosterona. Em estudos com animais, a capsaicina também mostrou aumentar o tamanho dos órgãos sexuais, diminuindo simultaneamente a gordura da barriga. Um estudo da França também descobriu que homens que comiam alimentos mais condimentados tinham níveis mais altos de testosterona do que aqueles que comiam menos. Você pode consumir capsacina através de pimentas, pimenta em pó ou um suplemento de pimenta de Caiena.

Maca

Os incas antigos consumiam essa energizante planta peruana antes da batalha ou do sexo, diz Chris Kilham, um etnobotânico da Universidade de Massachusetts em Amherst. Maca aumenta o apetite sexual, resistência, resistência e fertilidade. Um estudo realizado em 2008 no Programa de Pesquisa Clínica e Depressão do Hospital Geral de Massachusetts, em Boston, descobriu que a maca ajudou pessoas com disfunção sexual induzida por antidepressivos a recuperar suas libido.

E aqui estão as 30 melhores proteínas para o seu pênis

A ciência identificou vários nutrientes vitais para o pênis e tudo o que pode fazer. Quatro desses parecem ser mais úteis do que outros:

• O zinco aumenta os níveis de testosterona e ajuda a ativar ereções e esperma saudável.

• Uma deficiência de vitamina B12 tem sido associada à disfunção erétil, descobriram os pesquisadores de Harvard. A vitamina é crucial para o metabolismo celular e a produção de sangue.

• A arginina é o Marvin Gaye dos aminoácidos: relaxa os vasos sanguíneos e permite que o sangue flua, ajudando-o a obter e manter uma ereção.

• O magnésio diminui a inflamação nos vasos sangüíneos, aumentando o fluxo sanguíneo, que acelera o sangue para as extremidades, aumentando a excitação e ... bem, você consegue.

Naturalmente, a proteína não só constrói a massa muscular magra que ajuda você a ficar na cama em companhia, é o bloco de construção mais básico do tecido, denso nos aminoácidos que promovem a saúde sexual. (Os homens devem receber pelo menos 56 gramas por dia; mulheres, 46.)

Por isso, consultamos o banco de dados do USDA para identificar as principais fontes de proteína de zinco, B12, magnésio e arginina. Alguns alimentos apareceram perto do topo de várias listas; nós os colocamos no Hall of Fame. Leia para descobrir quem prendeu a coroa.

VITAMINA B12

1

Salmão

Quantidade de vitamina B12: 6, 4 µg em 1/2 filete (198 g) (106% DV)

Além de ter um dia inteiro de B12 em uma porção, salmão repleto de ácidos graxos ômega-3, que estimula a criação de óxido nítrico, ajudando você a ficar duro. O peixe também é incrivelmente rico em proteínas a 40 gramas e é rico em vitamina B-6, que ajuda na produção de sangue saudável - bom para os músculos acima e abaixo do cinturão. Além disso, os pesquisadores descobriram que comer uma dieta de estilo mediterrâneo rica em produtos, peixes, grãos integrais e gorduras saudáveis ​​(como o ômega-3) pode melhorar a função erétil em homens com síndrome metabólica.

Mexilhões azuis

Quantidade de vitamina B12: 20 µg em porção de 3 oz (333% DV)

Estes moluscos de som frio podem ajudar a aquecer as coisas, com mais de três vezes o valor diário recomendado de B12. Uma porção de 3 onças também tem 20 gramas de proteína para aumentar o músculo, com apenas 4 gramas de gordura e 150 calorias. Como os moluscos, eles são ricos em ferro, o que ajuda a garantir que seu sangue flua em todos os lugares que precisa. Eles também são ricos em magnésio, um potenciador de ereção natural.

arenque

Quantidade de vitamina B12: 25 µg em 1 filé (417% DV)

Este artigo da IKEA-cafeteria ajudará você a colocar as coisas no quarto. Além de embalar quatro vezes sua necessidade diária de B12 em um filé de tamanho médio, o arenque também é uma boa fonte de magnésio (59 mg em 1 filé), que aumenta a testosterona e mantém o esperma saudável e viável. Além disso, os peixes oleosos, como o arenque, são ricos em vitamina D, o que pode ajudá-lo a conseguir e manter a energia. Em um estudo recente publicado no Journal of Sexual Medicine, pesquisadores italianos examinaram 143 homens com DE; 80% tinham níveis sub-ótimos do nutriente, e os homens com disfunção erétil tinham um nível D inferior a 24% do que aqueles com uma forma leve da doença. A teoria é que níveis baixos de D promovem vasos sanguíneos disfuncionais e uma falta de óxido nítrico.

Sardinhas

Quantidade de vitamina B12: 8 µg em um copo (333% DV)

O peixe oleoso e repleto de proteínas é bom para perda de peso, além de ser uma das melhores fontes de vitamina B12 e cálcio livre de laticínios. Procure variedades enlatadas com os ossos, que são macios e completamente comestíveis. Embora a idéia de comer ossos de peixe seja um pouco difícil de engolir, eles são a parte do peixe que contém todo o cálcio. Abatê-los não é negociável se você quiser colher os benefícios. Bônus: As sardinhas são mais hidratantes que o Gatorade. Mais da metade de seu peso corporal é água.
No caso de você precisar fazer uma pausa para hidratar ou algo assim.

Cavalinha

Quantidade de vitamina B12: 15 µg em porção de 3 oz (625% DV)

Muitas vezes ignorado por peixes mais glamourosos como salmão e atum, cavala tem o dobro do coração saudável, redução de inflamação, ácidos graxos ômega-3 de combate ao câncer como salmão, tornando-o um dos peixes mais saudáveis ​​no restaurante. O que é bom para o seu coração é bom para você.

Mexilhão

Quantidade de vitamina B12: 84 µg em porção de 3 oz (1.400% DV)
Pistácios marinhos são uma das fontes alimentares mais ricas em B12 que você pode encontrar. Os bivalves que impulsionam os ossos também são ricos em L-arginina, o que ajuda na formação de óxido nítrico. (O NO é tão potente que é usado clinicamente para tratar a disfunção erétil). Além disso, os moluscos são ricos em proteína para construção muscular e baixo teor de gordura, o que o ajudará a parecer melhor nu.

MAGNÉSIO

7

Castanha-do-pará

Quantidade de magnésio: 500 mg por xícara (119% do DV)

A castanha-do-pará é uma das maiores fontes de magnésio disponível por porção, e também possui uma boa quantidade de selênio, um mineral importante para os hormônios saudáveis. Você só precisa de um pouquinho para um esperma saudável, mas uma pequena deficiência pode ser catastrófica para a saúde reprodutiva. Em um estudo, homens que tinham testosterona mais baixa e eram inférteis também tinham níveis de selênio significativamente mais baixos que o grupo fértil. A suplementação com o mineral melhorou as chances de concepção bem-sucedida em 56%!

Amaranto

Quantidade de magnésio: 479 mg por xícara (114% do DV)

Quinoa não é o único grão antigo que vem carregado com vantagens de saúde. O amaranto, uma semente naturalmente isenta de glúten, é uma boa fonte de fibras auxiliares da digestão, bem como ferro e proteínas que formam cálcio e bíceps (possui 4, 6 gramas deste último por copo). Sub ele para quinoa ou arroz integral como um prato antes de tempos sensuais.

Teff

Quantidade de magnésio: 355 mg por xícara (85% do DV)

Com 26 g de proteína por xícara (o que conta como duas porções), o teff também é carregado com fibras, aminoácidos essenciais, cálcio e vitamina C - um nutriente não encontrado tipicamente em grãos. Como o amaranto, é um ótimo pulo para os seus grãos favoritos.

Castanha de caju

Quantidade de magnésio: 356 mg por xícara (85% do DV)

O alto teor de magnésio dos cajus dá a eles uma infinidade de benefícios à saúde, ajudando seu corpo a aliviar a constipação, insônia, dores de cabeça e cãibras musculares, bem como regulando o sistema imunológico e apoiando a função cerebral - todos positivos na cama.

ARGININA

(Nota: O USDA não atribui um valor diário recomendado à arginina.)

Peito de frango

Quantidade de arginina: 4, 1 g numa só peça

Os benefícios de saúde do alimento clássico clássico continuam a se acumular. Além de uma grande quantidade de arginina - somente a Turquia tem mais - um peito de frango cozido de 3 onças contém apenas 142 calorias e 3 gramas de gordura, mas impressionantes 26 gramas de proteína. Isso é mais do que a metade do subsídio recomendado do dia. Além disso, tem menos de meio grama de gordura saturada em uma porção e é rica em vitaminas do complexo B para acelerar o seu metabolismo e os níveis de energia. (E se você está procurando ereções mais duras, essas vitaminas B definitivamente não machucam.)

Lombo de Porco Magro

Quantidade de arginina: 14, 3 g em dose de 100 g

Apesar das críticas baseadas no bacon do mundo da saúde, a carne de porco agora pode orgulhosamente ostentar uma imagem saudável. Na verdade, está ganhando um lugar mais freqüente em pratos de jantar, graças à sua capacidade de cortar a cintura. Cientistas pediram a 144 pessoas com sobrepeso que comessem uma dieta rica em carne de porco magra fresca em um estudo publicado na revista Nutrients . Após três meses, o grupo viu uma redução significativa no tamanho da cintura, IMC e gordura da barriga, sem redução da massa muscular! Os pesquisadores acreditam que o efeito de aparar a barriga é devido ao perfil de aminoácidos da carne de porco - sim, incluindo a arginina - que pode contribuir para a queima rápida de gordura.

Nozes

Quantidade de arginina: 4, 5 g em 1 xícara

As nozes fornecem um duplo golpe na luta contra as doenças cardíacas: uma é a arginina e a outra é o seu conteúdo anti-inflamatório de ácidos graxos ômega-3. Na verdade, é uma das melhores fontes alimentares. Um estudo mostrou que consumir 2 onças diárias melhorou significativamente o fluxo sanguíneo de e para o coração. Comer uma porção de 1 onça de nozes três ou mais vezes por semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas em mais da metade, segundo um estudo separado. Como se isso não fosse razão suficiente para se abastecer, um terceiro estudo descobriu que um punhado de nozes contém quase o dobro de antioxidantes que reparam o corpo do que qualquer outra castanha.

Grão de bico

Quantidade de arginina: 4 g em 1 copo

O humilde grão-de-bico poderia ser o Viagra da natureza? Não só eles têm 39 g de proteína por xícara (78% do seu RDA!) E 57% do seu valor diário de magnésio e 4 gramas completas de arginina. Encomende o homus na sua próxima data noite.

Lentilhas

Quantidade de arginina: 3, 7 g em 1 copo

Como outros feijões e legumes que combatem a gordura, as lentilhas são um dos alimentos mais saudáveis ​​do planeta. Eles são um “carboidrato lento” que digere gradualmente e desencadeia a liberação de acetato - uma substância química na barriga que diz ao cérebro quando parar de comer. Uma revisão de estudos sobre pulsos dietéticos constatou que as pessoas que comiam uma porção de lentilhas por dia sentiam, em média, 31% mais cheias do que aquelas que não recebiam. E as lentilhas contêm outro ingrediente mágico: a genisteína, um composto que atua diretamente nos genes da obesidade, ajudando a reduzi-los e reduzindo a capacidade do organismo de armazenar gordura!

Amendoim

Quantidade de arginina: 5 g por copo

Não só os amendoins contêm uma quantidade de arginina, mas também ajudam a reduzir os níveis de colesterol. Quanto menos colesterol você tiver em seu sistema, mais fácil será para o sangue circular por todo o seu corpo e descer até o seu pênis, mantendo você ... bem, sim.

ZINCO

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Cordeiro

Quantidade de zinco: 11 mg por peça (242 g) (100% DV)

Com 60 g de proteína por peça definida pelo USDA, juntamente com um dia completo de zinco, o cordeiro é uma das proteínas mais potentes. Bônus: Ele também oferece um dia inteiro de niacina, que suporta a função erétil.

Feijões da Marinha

Quantidade de zinco: 8 mg por xícara (80% DV)

Essas leguminosas brancas contêm amido resistente, um tipo de fibra que contribui para a sensação de plenitude e controla o açúcar no sangue. (Tradução: você não estará tão apta a alcançar os lanches.) O amido resistente faz com que a maior parte do seu sistema seja intacto e faz com que o seu corpo trabalhe mais para digeri-lo. De fato, os indivíduos que ingeriram cinco gramas de amido resistente em uma única refeição (equivalente a cerca de meia xícara de feijão) versus várias outras quantidades queimaram 23% mais gordura, segundo um estudo da Universidade do Colorado. Use-os em praticamente qualquer receita que chame por feijões.

Caranguejo

Quantidade de zinco: 10 mg por perna (91% DV)
Quantidade de vitamina B12: 9 µg em porção de 3 oz (375% DV)

O que é mais sexy do que comida que precisa ser comida com um babador e um quebra-nozes de tamanho extra? Para citar o Veep, mude o visual, e um jantar de frutos do mar pode pagar dividendos na cama.

Nozes de pinho

Quantidade de zinco: 9 mg por xícara (82% DV)
Quantidade de magnésio: 4 mg por xícara (84% DV)

Esses grãos subestimados são ricos em zinco, e pessoas com níveis mais altos em seu sistema demonstraram ter um maior desejo sexual do que aqueles com níveis mais baixos. Eles também são uma boa fonte de magnésio, que aumenta a testosterona e mantém o esperma saudável e viável. Os pinhões são o principal ingrediente do pesto, por isso, vá ao italiano na noite do seu próximo encontro ou salpique-os em uma salada com abacate, tomates e salmão que aumentam a libido.

DE OUTROS

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Ovos

O ingrediente impulsionador de tesão dos ovos é a colina, um poderoso químico natural que não apenas queima gordura, mas também ajuda a inflamar as calças. Colina desencadeia a produção de óxido nítrico (NO), que relaxa as artérias do pênis e permite que o fluxo sanguíneo faça o seu trabalho. A colina é um precursor da acetilcolina, um neurotransmissor que controla o comportamento sexual por meio de sua atividade no cérebro; ter um nível mais alto de AcH tem sido associado a sexo mais frequente e orgasmos mais intensos e longos. Bônus: Os ovos são ricos em vitaminas B5 e B6, que ajudam a equilibrar os níveis de hormônios e combater o estresse, dois fatores úteis no quarto.

Manteiga de amendoim

Acontece que o bom e velho PB é um afrodisíaco disfarçado. É rico em niacina (com um quarto do seu valor diário recomendado em duas colheres de sopa), o que pode levar a um bom desempenho no quarto. Em um estudo publicado no Journal of Sexual Health, homens que sofrem de impotência que tomaram um suplemento de niacina relataram uma melhora significativa em suas proezas em comparação com os homens que tomaram um placebo. A manteiga de amendoim também é uma boa fonte de folato, o que melhora a qualidade do esperma.

Manteiga de amêndoa

As amêndoas são ricas em arginina, por isso, se você quer aquecer as coisas no quarto, a manteiga de amêndoas deve ser o seu smoothie e o sanduíche preferido. Numerosos estudos indicaram que as amêndoas podem ajudar a perder peso apesar de seu alto teor de gordura. Como isso é possível? Amêndoas contêm compostos que limitam a quantidade de gordura absorvida pelo corpo, por isso algumas passam por não digeridas.

HALL DA FAMA

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Sementes de gergelim

Quantidade de arginina: 5 g por copo
Quantidade de zinco: 11 mg por xícara (100% DV)
Quantidade de magnésio: 443 mg por xícara (105% DV)

O melhor suplemento pré-treino de comida integral (não importa qual seja o seu treino) pode ser um bagel de gergelim. Isso porque as sementes de gergelim são ricas em L-arginina, um aminoácido essencial que melhora o metabolismo de carboidratos durante o exercício. O aminoácido é também um precursor do óxido nítrico - um composto que dilata os vasos sangüíneos e aumenta o cobiçado bodybuilder “bomba”, uma corrente de sangue, oxigênio e nutrientes para os músculos que amplificam o crescimento. As sementes também têm uma quantidade altamente concentrada de zinco e magnésio.

Amêndoas

Quantidade de magnésio: 386 mg por xícara (92% DV)
Quantidade de arginina: 3, 6 g em um copo

As ricas reservas de arginina das amêndoas podem realmente ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos durante os treinos, segundo um estudo publicado no Journal of International Society of Sports Nutrition . O tipo de treino é com você. Atire por (ahem) 30 minutos por dia. Combine isso com o fato de que as amêndoas são uma fonte densa de magnésio, e você tem um dos melhores lanches que podem ajudá-lo no saco.

Sementes De Abóbora

Quantidade de zinco: 10 mg por xícara (91% DV)
Quantidade de arginina: 6, 9 g em 1 copo
Quantidade de magnésio: 764 mg em 1 xícara (182%)

Sementes de abóbora podem conotar os detritos de Halloween, mas eles são superastros nutricionais. As sementes de abóbora são uma das melhores fontes alimentares de zinco e magnésio - minerais essenciais que aumentam os níveis de testosterona e o hormônio do fator de crescimento, especialmente quando combinados. Na verdade, jogadores de futebol americano universitário que tomaram suplemento noturno de zinco e magnésio mostraram um aumento de 30% nos níveis de testosterona e um aumento de 13 a 16% na força nas pernas, descobriu um teste de oito semanas. As sementes também são uma fonte rica de ácidos graxos poli-insaturados que estimulam as prostaglandinas - substâncias semelhantes a hormônios que desempenham um papel fundamental na libido. As sementes, geralmente, são uma excelente fonte de arginina, e as sementes de abóbora estão em primeiro lugar.

Carne

Quantidade de zinco: 20 mg em uma peça (182% DV)
Quantidade de vitamina B12: 5 µg em porção de 3 oz (83% DV)

Além de ser mais magra e mais baixa em calorias do que os cortes convencionais, a carne alimentada com capim oferece uma série de benefícios, desde a construção muscular até a queima de gordura e a proteção do coração. Você pode adicionar assistência no quarto à sua lista de boas qualidades; É uma excelente fonte de vitamina B12 e uma das maiores fontes de alimento do zinco. Então acenda a grelha. Se você é um carnívoro, você não tem desculpa para não: carne é uma das gorduras saudáveis ​​que realmente faz você magro.

Peito de peru

Quantidade de arginina: 16, 2 g em um seio
Quantidade de zinco: 13 mg em um dos seios (118% DV)
Quantidade de magnésio: 242 mg em uma mama (65% DV)

Ironicamente, as aves mais associadas a festividades que soltam cintos são magras, ricas em proteínas e a única melhor fonte alimentar de arginina. Magra e rica em proteínas, a Turquia não é mais um substituto automático para a carne vermelha - esta ave merece adereços por conta própria. Um hambúrguer de hambúrguer de quatrocentos e cinquenta gramas contém 140 calorias, 16 gramas de proteína e oito gramas de gordura. Também é rica em ácidos DHA omega-3, que demonstraram aumentar a função cerebral, melhorar o humor e desativar os genes gordurosos.

Fígado

Quantidade de vitamina B12: 71 µg em porção de 3 oz (1, 178% DV)
Quantidade de zinco: 9 mg por fatia (82% DV)

Seria difícil encontrar uma comida que soasse menos sexy, mas o fígado é a fonte de alimento mais rica em vitamina B12, uma deficiência que tem sido forçada à disfunção erétil. Ele também é carregado com zinco, que é essencial para manter os níveis de testosterona e impede que seu corpo converta T em estrogênio.

Ostras

Quantidade de vitamina B12: 21 µg em porção de 3 oz (875% DV)
Quantidade de zinco: 77 mg em porção de 3 oz (700% DV)

Segundo a lenda, Casanova regularmente comeu um café da manhã de 50 ostras. Acontece que ele poderia ter dobrado como nutricionista se tivesse sido capaz de sair do saco. Além de ser alta em B12, ostras contêm mais zinco do que qualquer outra fonte de alimento. Este nutriente é essencial para a produção de testosterona, e quando seus níveis T caem, o mesmo acontece com o seu negócio. Como outros bivalves, as ostras são ricas em ácido D-aspártico, um aminoácido que tem demonstrado aumentar temporariamente os baixos níveis de testosterona e melhorar a qualidade dos espermatozóides em homens inférteis. Em um nível puramente estético, o zinco também ajuda o corpo a sintetizar proteína nos músculos, o que vai te bombear de várias maneiras.

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