24 maneiras de adicionar proteína ao seu batido sem pó



Tão convenientes quanto os pós de proteína, eles geralmente contêm soro de leite de barriga inchada, preenchedores questionáveis ​​e adoçantes artificiais desnecessários. Você certamente não gasta inúmeros minutos planking e fazendo horas de cardio para ter seus esforços comprometidos por um produto processado.

Dito isto, o seu desagrado de proteína pulverizada e calcária não deve ser uma desculpa para deixar este macronutriente fora das suas bebidas combinadas. O raciocínio é simples: "Smoothies podem ser grandes quantidades de carboidratos e açúcar, especialmente se não houver proteína ou gordura saudável que retarde a digestão e impeça a adição de açúcar no sangue", explica Isabel Smith, MS, RD, CDN, com sede em Nova York. nutricionista e especialista em fitness. Os batidos carregados de carboidratos são metabolizados pelo seu corpo rapidamente, o que aumentará o seu açúcar no sangue e o levará a sentir fome novamente logo que você terminar de bebericar.

Por estas razões, compilamos 24 dos dons da natureza que adicionam proteína à sua bebida misturada. Eles são trocadores de jogo. Precisa de uma receita para adicionar esses boosters? Estamos protegendo você. Confira estes 56 Smoothies para perda de peso.

IOGURTE GREGO

Pagamento de proteína: 18-20 g por 6 oz

Se você preferir uma consistência de batido ao seu smoothie, iogurte grego é o seu go-to. E quando se trata de perda de peso, queima de gordura e combustível de condicionamento físico, poucos alimentos são mais poderosos. Para não mencionar, é carregado com probióticos que ajudam na digestão, além de cálcio e vitamina D, que são essenciais para a saúde óssea.

ESPINAFRE

Pagamento de Proteína: 6 g por xícara

Há uma razão pela qual o Popeye estava sempre falando sobre espinafre - é repleto de proteína, ômega-3 e folato baseados em vegetais. Se você está olhando para colocar um pico em seu bis, para derramar alguns quilos, para reduzir o risco de doença cardíaca, ou você tem um coque no forno, este verde frondoso tem coberto.

SEMENTES DE ABÓBORA

Pagamento de Proteína: 3 g por colher de sopa

As sementes de abóbora são embaladas com magnésio saudável para o coração, zinco para aumentar a imunidade, ômega-3 com encolhimento da cintura e triptofano, um aminoácido que promove padrões saudáveis ​​de sono, estabiliza o humor e combate as dores de cabeça. E colocar uma ou duas colheres de sopa do superalimento verde em seu smoothie pode adicionar até 6 gramas de proteína de emagrecimento.

LEITE DE LEITE

Pagamento de Proteína: 5 g por xícara

Além de tornar a sua bebida misturada super-rica e cremosa, o leite de linhaça é de baixo cal, assim como o colesterol e a lactose. Além disso, é repleto de ácidos graxos ômega-3 que matam o câncer e vitaminas e minerais essenciais.

MANTEIGA DE AMENDOIM

Pagamento de Proteína: 4 g por colher de sopa

O que é um smoothie sem manteiga de amendoim? Afinal de contas, seu sabor cremoso e saboroso adiciona um pouco de pecado aos nossos esforços de perda de peso. E quando nos sentimos satisfeitos, estamos muito mais propensos a permanecer no caminho certo. Não tem certeza de que pote escolher? Confira estas 36 Manteigas de Amendoim Top - Classificado.

SEMENTES DE SEMENTES

Pagamento de Proteína: 7 g por 3 colheres de sopa
Se a única vez em que você estiver consumindo sementes de gergelim for frango frito ou um bagel, considere o seguinte: as sementes de gergelim protegem o fígado dos danos oxidativos e fornecem mais de um terço de sua cota diária recomendada de ferro, fósforo, cálcio e manganês., um mineral essencial para a saúde óssea.

Aveia Bruta

Pagamento de Proteína 7 g por ½ xícara

Você sabe como bombear aveia durante a noite são para o seu corpo, horário e papilas gustativas, mas e se você pudesse jogá-los em um liquidificador e colher os benefícios? Você pode. Lembrete: pesquisas dizem que a substituição de apenas 5% dos carboidratos por dia por uma fonte de amido resistente (como aveia crua) pode aumentar em até 30% a queima de gordura pós-refeição!

CASHEW BUTTER

Pagamento de Proteína: 3 g por colher de sopa

Embora um pouco caro, a manteiga de caju tem muito a oferecer ao corpo. A noz contém tanto gorduras saudáveis ​​e proteínas para mantê-lo cheio, como proantocianidinas, ou flavonóis que combatem tumores, e cobre, o mineral responsável por aquelas madeixas deliciosas que você quer. Sem mencionar que eles reduzem o risco de desenvolver cálculos biliares dolorosos. Da próxima vez, tente substituir essa manteiga saborosa e suave por PB.

SEMENTES HEMP

Pagamento de Proteína: 11 g por 3 colheres de sopa

Sementes de cânhamo (ou corações de cânhamo) são o melhor amigo de uma praia. Não só eles estão repletos de aminoácidos de construção muscular, eles contêm ácido gama-linolênico (GLA), um ácido graxo ômega-6 que promove um metabolismo saudável e combate a inflamação. O que mais? Consumir as sementes regularmente pode aumentar a saúde da pele, dos cabelos e das unhas. Corpos de verão são feitos no inverno, então comece a jogá-los em seus smoothies agora!

TURNIP GREENS

Pagamento de Proteína: 6 g por xícara

Nabo verdes são um grampo do sul - e por boas razões. Repleto de antioxidantes que combatem o câncer, além de cinco dias de vitamina K, 61% de sua vitamina A, e metade da sua cota diária de vitamina C, os vegetais são uma fonte de nutrientes. Além disso, um copo contém 5 gramas de fibra amigável ao intestino. Não podemos pensar em um melhor começo para o seu dia.

OVO CRU

Pagamento de Proteína: 6 g por ovo

Antes de decidir isso, considere isto: Comer o ovo inteiro - não apenas os brancos - pode aumentar sua imunidade, reduzir o risco de doenças cardíacas, aumentar a energia geral, melhorar a aparência de sua pele e cabelo, proteger sua visão, nix e ansiedade, e até mesmo ajudá-lo a marcar os abdominais de tábua de lavar. De fato, um estudo de oito semanas comparando pessoas que tomaram um café da manhã com ovos ou bagels, que continham a mesma quantidade de calorias, descobriu que o grupo ovo perdeu 65% mais peso corporal. O que mais? Eles também perderam 16% mais gordura corporal, tiveram uma redução de 61% no IMC e uma redução de 34% na circunferência da cintura! Para mais maneiras de encolher sua cintura, confira estas 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal.

PISTACHIOS

Pagamento de proteína: 6 g por onça

Essas porcas de cintura fina merecem mais um papel em sua vida do que em sua tigela de sorvete. Eles são os de menor caloria e contêm mais potássio - um nutriente essencial para a função cardíaca, contração muscular e saúde digestiva - do que uma banana de tamanho médio. Jogue-os no liquidificador e deixe a cerveja semanalmente.

QUINOA

Pagamento de Proteína: 8 g por xícara

A quinoa contém quase o dobro da fibra de enchimento da barriga que os outros grãos. Ele também possui lisina, um aminoácido que combate a degradação do colágeno, causando celulite, acne e rugas, bem como previne o frio, reduz a ansiedade e aumenta a saúde dos ossos.

1% de leite em gramas

Pagamento de Proteínas: 1% de leite contém 8 g de proteína por xícara

Embora não seja um alimento básico da dieta de todos, o leite de vaca oferece muitos benefícios benéficos. Desde a pele esfoliante e hidratante, a construção de ossos fortes e a reparação do tecido muscular para reduzir o estresse e ajudar nos esforços de perda de peso, a redução do leite gordo é um ótimo complemento para os shakes.

SEMENTES DA CHIA

Pagamento de Proteína: 9 g por 3 colheres de sopa

Quando se trata de armas potentes para perda de peso, os especialistas geralmente apontam para sementes de chia. De fato, de acordo com Ilyse Schapiro MS, RD, "a chia absorve água, fazendo com que ela cresça em nossas barrigas e nos mantenha mais cheios. A Chia também contém toneladas de nutrientes, incluindo cálcio, gorduras saudáveis, proteínas e fibras".

TOFU

Pagamento de Proteína: 10 g por porção de ½ xícara

Batidos de tofu não são apenas uma coisa no mundo vegano. Eles são grossos e cremosos, e embalam em um gritante 10 gramas de proteína saciante. Para não mencionar, a vitamina D no tofu pode combater a depressão, ajudar a controlar o diabetes, apoiar a saúde do pulmão e do coração e aumentar a absorção de cálcio.

COUVE

Pagamento de Proteína: 4 g por xícara

Apesar de seu sabor levemente amargo (que pode ser neutralizado com uma banana), a couve faz uma adição excepcional a qualquer bebida misturada. De vitaminas A, K, B6 e C a minerais como cálcio, manganês, cobre, magnésio e potássio, é basicamente seu multivitamínico comestível.

ESPIRULINA

Pagamento de Proteína: 8 g por colher de sopa

Spirulina é uma alga verde-azulada que é tipicamente seca e vendida em pó. Por que nós amamos isso? Não só é composto de 60 por cento de proteína, mas é uma proteína completa (ou seja, contém todos os nove aminoácidos). O que mais? É embalado com vitamina B12, um nutriente crucial para a função do nervo adequada e apenas 43 calorias por porção, tornando-se uma maneira fácil de aumentar a proteína em seu smoothie.

DAMASCOS SECOS

Pagamento de Proteína: 4, 5 g por xícara

Frutas secas são muitas vezes revestidas de açúcar e alimentadas como doces. No entanto, desde que você opte pelo tipo de controle simplesmente seco e pela prática, ele pode ser um ótimo complemento para uma dieta balanceada. Adicioná-lo aos smoothies provavelmente nunca passou pela sua cabeça, mas enquanto o liquidificador for forte o suficiente para quebrá-lo, os damascos secos são uma maneira fácil de adoçar e aumentar naturalmente as contagens de proteína no seu próximo shake. Além disso, eles contêm a maior parte do macronutriente do que qualquer outra fruta.

CEREJAS

Pagamento de Proteína: 3 g por xícara

Se você tiver problemas para dormir, você pode querer pensar em misturar o seu jantar com esta fruta rica em antioxidantes. Cerejas contêm melatonina e foram atrelados como um auxílio natural para dormir. E desde que eles são cerca de 81 por cento de água, eles vão encher-lo sem preenchê-lo.

KEFIR

Pagamento de Proteína: 11 g por xícara

Lembra quando você era criança e seus pais faziam com que você consumisse iogurte dando-lhe o tipo de bebida? Sim, é basicamente kefir (mas para adultos). Apenas este iogurte bebível contém probióticos potentes que podem ajudá-lo a permanecer regular, combater doenças e promover a perda de peso. Na verdade, os pesquisadores da Ohio State University descobriram que beber kefir pode reduzir o inchaço e o consumo de lactose causado pelo consumo de lactose em 70% - tornando-o um desses 12 alimentos que fazem você parecer melhor nu!

AMÊNDOAS

Pagamento de proteína: 6 g por onça

Amêndoas contêm o aminoácido L-arginina, que foi creditado com a construção muscular magra e fritar flacidez da barriga. E jogá-los em seu smoothie antes ou depois do ginásio pode lutar contra os danos dos radicais livres causados ​​pelo exercício intenso em até 43 por cento, de acordo com uma apresentação no American College of Sports Medicine!

PEDACINHOS DE CACAU

Pagamento de proteína: 4 g por onça

Chocolate costumava ser um daqueles pecados que cometemos e nos sentimos culpados por dias. Felizmente, isso não é mais o caso. Você provavelmente está ciente de suas propriedades antioxidantes, mas estudos publicados na revista Age e no British Journal of Nutrition afirmam que o chocolate pode melhorar seu perfil de colesterol e reduzir o risco de ataque cardíaco em até 31%! Além disso, uma e outra vez, a privação leva à compulsão, e o binging leva a uma coisa - ganho de peso. Mas não se preocupe se você recentemente caiu do trem em forma, nós reunimos 30 maneiras de promover sua dieta!

QUEIJO TIPO COTTAGE

Pagamento de Proteína: 14 g por ½ xícara

O queijo cottage atingiu seu apogeu alguns anos atrás, mas ainda somos parciais para isso. Especialmente considerando que contém caseína - uma proteína que leva mais tempo para digerir, mantendo-o cheio e fora da gaveta do lanche.

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