24 maneiras de Debloat em menos de 24 horas



Quando Michelangelo esculpiu David, ele trabalhou no mármore do lado de fora - transformando um bloco de pedra em uma obra de arte - e abs. Mas esculpir seu abs deve ser feito de uma maneira completamente diferente: por dentro.

Trabalhar fora e comer direito estão no centro de obter a barriga magra e lisa que você deseja. Mas quando você quiser encolher sua barriga o mais rápido possível (como na sexta-feira à noite para aquela festa), você precisa confiar nos mecanismos internos de aclimatação do próprio corpo que podem ser ativados em menos de 24 horas. Pode soar um pouco como vodu, mas há realmente um punhado de truques simples sobre como perder gordura da barriga rapidamente. Traga o seu sistema digestivo em equilíbrio, e você vai acelerar o seu metabolismo, reduzir drasticamente o inchaço ... e ver os resultados em menos de um dia. Então confira estas 55 maneiras de impulsionar seu metabolismo também.

Faça um chá do metabolismo

Um sistema digestivo lento equivale a uma taxa metabólica mais lenta. Acorde suas entranhas começando a manhã com uma xícara de chá de gengibre. Esta bebida rápida ajudará a melhorar a digestão e a eliminação de sua comida e reduzirá as ânsias doentias por sal ou açúcar, e é uma parte fundamental da Limpeza de Chá de Barriga Suave de 7 Dias - os participantes do painel perderam 10 quilos! Ferva 1/2 colher de chá de gengibre ralado com 1 xícara de água e despeje em um copo com o seu saco de chá favorito.

Tome um banho com sal Epsom

Relaxar em qualquer banheira é sempre bom, acrescentando duas xícaras de sal Epsom pode ajudar a esvaziar sua barriga de forma mais eficaz, puxando o excesso de água do seu corpo. Para evitar a desidratação, só faça esse ritual uma vez por semana.

Coma uma Banana

Bananas são embaladas com potássio, um nutriente que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos para achatar o inchaço da barriga. É apenas uma das 21 coisas incríveis que acontecem ao seu corpo quando você come bananas!

Evite certos vegetarianos

Apesar de estarem repletos de nutrientes que promovem a saúde, também contêm vermes sorrateiros que podem estar contribuindo para o bebê sempre apegado: cebolas brancas, alcachofras, milho, brócolis, couve-flor, couve, espinafre cru e botão. cogumelos.

Cuspir a goma

Não apenas a goma de mascar faz com que você ingira o ar de inchaço da barriga, mas também muitas gomas de açúcar e adoçantes artificiais como sorbitol e xilitol, que podem causar inchaço. Se você tem que ter algo para mastigar, escolha uma variedade orgânica como Glee Gum ou Simply Gum. Eles ainda são low-cal, mas eles não usam aqueles adoçantes que vão fazer você inchar. Se isso faz você se encolher, então você definitivamente vai querer ver as 40 coisas mais horripilantes encontradas na comida!

Ignorar a barra de proteína

Você provavelmente não pensa em “grãos” quando desdobra uma barra de proteína, mas muitos deles incluem proteína isolada da soja - algo que muitas pessoas acham tão indutor de gás quanto a fruta musical. Como outros feijões, a soja contém oligossacarídeos, moléculas de açúcar que o corpo não consegue quebrar completamente. Sem ter para onde ir, esses oligossacarídeos ficam no local onde fermentam, causando gases e inchaço do estômago.

Pilha no coentro

Pesquisas mostram que a mistura única de óleos do cilatnro (especificamente, o linalol e o acetato de geranila) funcionam como remédios de venda livre para relaxar os músculos digestivos e aliviar um intestino “hiperativo”. Um estudo publicado na revista Digestive Diseases and Science descobriu que os pacientes com IBS se beneficiavam da suplementação com coentro (também conhecido como coentro) em oposição ao placebo. Cilantro é apenas um dos 25 melhores alimentos que venceram o Bloat!

Tem um pouco de chocolate escuro

Você não precisa nos dizer duas vezes! Mas o problema é que o chocolate tem que ter um teor de cacau de 70% ou mais. Micróbios amantes do chocolate no intestino transformam os doces em compostos anti-inflamatórios, descobriram pesquisadores da American Chemical Society. Quando o cacau atinge os sucos digestivos e as enzimas da sua barriga, ele é alimentado pelos bons intestinos da sua barriga, que o fermentam em compostos antiinflamatórios. Bingo: Você perde a barriga inchada.

Coma Várias Refeições Minúsculas

Para manter seu metabolismo acelerado durante o dia, concentre-se em pequenos lanches cheios de proteínas e fibras ou pequenas refeições a cada 3 a 4 horas. Você não só queimará mais calorias comendo uma série de pequenas refeições, mas também evitará a queda da tarde e o fim da queda do dia de trabalho. (Assegure-se de comer aquela primeira refeição cheia de proteínas; o café da manhã omitido deixa muitos de nós pegando mais comida do que realmente precisamos.) Use seu smartphone ou computador para lembrá-lo desses intervalos. Uma maçã com manteiga de amendoim, algumas nozes e bagas, hummus ou iogurte todos fazem ótimos lanches. Falando de manteiga de amendoim, descubra o que acontece ao seu corpo quando você come manteiga de amendoim!

Coma devagar para não engolir ar

Quando você finalmente chega em casa depois de um longo dia, você fica totalmente faminto - nós entendemos. Mas isso não significa que você deva devorar seu jantar com pressa. Comer muito rapidamente faz com que você engula o excesso de ar, o que pode levar a gases desconfortáveis ​​e inchaço. Retardar a mastigação com a boca fechada, por outro lado, pode ter o efeito oposto. Combata o impulso de aspirar toda a sua refeição comendo algo como um pequeno pedaço de fruta ou uma onça de nozes no caminho para casa. Então, depois de se instalar, sente-se e tenha um jantar agradável.

Troque o seu happy hour Beba pela água do limão

Quando as pessoas retêm o líquido, elas tendem a economizar na água, porque acham que isso vai piorar o inchaço. Como a retenção de água é a forma do corpo de segurar o fluido para não desidratar, o oposto é verdadeiro. Beber muita água (e pular a bebida desidratante) sinaliza ao corpo que ele não precisa mais se segurar até a última gota para se manter hidratado. Os limões são um diurético natural, portanto adicioná-los ao seu copo acelerará o processo. (Não é um fã de limão? Em vez disso, beba um copo de água de desintoxicação)

Pule os canudos

Assim como aspirar o ar inalando as refeições pode fazer com que você se sinta inchado, bebericando um canudinho pode fazer com que você tome ar extra e experimente um inchaço.

Sério, só beba água ou chá

Tanto quanto nós amamos os benefícios do café e odeio refrigerante, ambos são não-não ao tentar encolher seu inchaço, rápido. “Os fluidos, especificamente a água, são absolutamente essenciais para uma ótima digestão”, diz Isabel Smith, nutricionista, nutricionista, nutricionista e nutricionista registrada da Isabel Smith Nutrition. "O consumo de bebidas com alto teor de açúcar ou cafeína não só pode ser desidratante, mas também pode, em alguns casos, aumentar o consumo excessivo de calorias".

Encontre Fibra; Perder farinha branca

Alimentos feitos com farinha branca como pão branco, macarrão branco e arroz branco são relativamente pobres em fibras e podem fazer com que você tenha um pouco de apoio. Escolher grãos integrais pode ajudar com isso ”, diz Smith. Uma mudança simples do pão branco para o trigo integral ou do arroz branco para o castanho irá manter as coisas a andar suavemente.

Não coma nada gorduroso

Alimentos que são ricos em gordura ou são realmente gordurosos, como o café da manhã do McDonald's, podem causar problemas gastrointestinais. Enquanto algumas gorduras são ótimas para o seu intestino, como o ômega-3 encontrado em peixes ou nozes, essas gorduras não interagem com o seu corpo da mesma maneira. Coisas como fast food geralmente contêm altos níveis de gorduras insalubres como ácidos graxos saturados e trans que causam uma resposta inflamatória no corpo, o que significa que seu corpo quer sair!

Segure-se em qualquer álcool

O álcool pode danificar diretamente o trato digestivo e pesquisas também descobriram que ele pode mexer com as boas bactérias em seu intestino. Se você realmente não pode evitá-lo, tente sempre combinar um copo ou uma porção de álcool com um copo de água.

Dar um passeio

Em vez de ficar descansando depois do jantar, vá para fora para um passeio noturno de 15 minutos - é uma ótima maneira de fazer as coisas se mexerem novamente quando você estiver se sentindo sobrecarregado e inchado. E se você tiver constipação regularmente, considere fazer parte de sua rotina noturna. E se você tender a atirar e virar, confira essas dicas de como dormir melhor.

Beber chá de gengibre

Inflamação, muitas vezes provocada por alimentos condimentados, laticínios e aditivos químicos, pode ser a culpada pela sua barriga inchada. De acordo com inúmeros estudos, o gengibre, tradicionalmente usado para aliviar a dor de estômago, bloqueia vários genes e enzimas no corpo que promovem a inflamação causadora do inchaço. Se você preferir o sabor do chá chai, normalmente feito de uma mistura de canela, cardamomo, cravo e gengibre, isso também pode resolver o problema - mas pode ser menos potente. Não é fã de gengibre ou chai? Há uma abundância de outros chás que fazem grandes remédios inchaço.

Cortar Leiteria

Os laticínios podem ser muito incômodos para a barriga, porque muitos adultos produzem naturalmente menos enzimas digestivas necessárias à medida que envelhecemos. Se você consome produtos lácteos regularmente, tente cortá-los por alguns dias e ver como seu corpo reage.

Adicione bactérias à sua barriga

Estudos mostram que pessoas com excesso de peso têm uma porcentagem maior de bactérias "ruins" em suas barrigas. Para manter os insetos fatigantes longe, você precisa comer uma variedade de alimentos que sustentam as bactérias saudáveis ​​- o tipo encontrado nas barrigas de pessoas magras. Kefir, kombucha e caldo de osso são exemplos de alimentos ricos em probióticos que ajudam a perder peso, ajudando na digestão. Adicione 2-3 porções destes alimentos probióticos ao seu plano alimentar semanal.

Jantar cedo

Jejum: é o segredo de modelos e celebridades. Mas para aqueles de nós que gostariam de realmente desfrutar de nossas vidas, não é exatamente uma perspectiva atraente. Mas aqui está um segredo: você realmente jejua toda noite, enquanto dorme - é por isso que a primeira refeição do dia “pausa rápido”. Quanto mais tempo você puder esticar esse período de jejum, menos calorias você levará e quanto mais tempo seu corpo tiver que se curar. (Digestão leva muito trabalho!). Cortar a ingestão de alimentos por sete horas - oito horas da noite e adiar o café da manhã um pouco mais para o dia. Certifique-se de ter pelo menos 12 horas entre a sua última refeição hoje à noite e sua primeira refeição amanhã. Você vai dar tempo ao seu sistema digestivo para se recuperar e esvaziar sua barriga rapidamente.

Quebre seu jejum com proteína

Depois de ter despertado sua digestão, comece o dia de comer com uma explosão de proteína. Todos nós ficamos distraídos ou ocupados durante o dia, mas um início de alta proteína evitará surpresas inesperadas no meio da manhã ou no início da tarde que nos levam a alcançar açúcar, cafeína ou uma carga de carboidratos para um impulso rápido. Adicione um shake de proteína da manhã ou um café da manhã com ovos e waffles de manteiga de amendoim. O objetivo: não saia de casa sem primeiro carregar pelo menos 15 gramas de proteína.

Coma Dandelion Greens

Verdes de dente-de-leão são ótimos para quando você está se sentindo “semanas com foco no abdômen”. Eles são diuréticos suaves que ajudam a combater o excesso de peso da água.

Coma melão, abacaxi e mamão

O melão tem uma propriedade diurética que combate a retenção de água, e abacaxis e papaias contêm enzimas que auxiliam na digestão e quebram as proteínas que geralmente causam inchaço.

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