Há um velho ditado: se você se encontrar em um buraco fundo com uma pá em suas mãos, pare de cavar. No entanto, quando se trata de nossa perda de peso rápida, a maioria de nós nos aprofundamos um pouco mais no buraco todos os dias.

De fato, por mais que possamos culpar-nos por algumas indulgências inocentes - a sobremesa decadente que quebramos e pedimos, ou a ajuda extra que tiramos do bufê -, não são as extravagâncias ocasionais nas quais devemos nos concentrar. Um extra de 500 ou até 1.000 calorias por semana não vai fazer diferença na balança do banheiro. Em vez disso, são as pequenas coisas que fazemos, dia após dia, coisas que mal notamos que estamos fazendo, que determinam se nossas cinturas estão tendendo para cima ou para baixo.

E isso é uma ótima notícia, porque se você puder descobrir seus próprios hábitos sorrateiros, você pode mudar completamente sua vida sem ter que mudar sua vida. Os editores do Eat This, Not That! identificaram esses 26 maus hábitos que fazem você engordar. Tweak apenas algumas dessas rotinas rotineiras diárias e você pode estar no seu caminho para uma barriga mais magra, em nenhum momento!

Você come "baixo teor de gordura"

Parece loucura, mas pare de comprar alimentos comercializados como batidos com baixo teor de gordura ou sem gordura e até com perda de peso. Normalmente, eles economizam apenas algumas calorias e, ao fazê-lo, substituem as gorduras inofensivas por carboidratos de baixo desempenho que digerem rapidamente - causando uma corrida de açúcar e, imediatamente depois, a fome se recupera. Pesquisadores da Universidade do Alabama, em Birmingham, descobriram que as refeições que limitavam os carboidratos a 43% estavam mais cheias e tinham um efeito mais moderado no nível de açúcar no sangue do que as refeições com 55% de carboidratos. Isso significa que você armazenará menos gordura corporal e terá menor probabilidade de comer mais tarde. Clique aqui para ver 10 mais alimentos que precisam de etiquetas de aviso!

Você ignora o conselho de nutrição

Boas notícias aqui: Ao ler isso, você já está formando hábitos que podem ajudá-lo a perder peso. Quando os pesquisadores canadenses enviaram conselhos sobre dietas e exercícios para mais de 1.000 pessoas, eles descobriram que os receptores começaram a comer mais ativamente e trabalhar mais atividade física em suas rotinas diárias. Não é de surpreender que os hábitos dos não-recebedores não mudaram.

Você dorme muito pouco ou muito

De acordo com pesquisadores da Wake Forest, dieters que dormem cinco horas ou menos usam 2 ½ vezes mais gordura da barriga, enquanto aqueles que dormem mais de oito horas fazem um pouco menos que isso. Faça uma média de seis a sete horas de sono por noite - a quantidade ideal para controle de peso. E queimar calorias durante a noite com estas 8 maneiras de perder peso enquanto você dorme!

Você come comida de restaurante grátis

Palitos de pão, biscoitos e batatas fritas e salsa podem ser cortesia em alguns restaurantes, mas isso não significa que você não vai pagar por eles. Toda vez que você come uma das baguetes gratuitas do Olive Garden ou da Cheddar Bay Biscuits da Red Lobster, você adiciona 150 calorias adicionais à sua refeição. Coma três durante o jantar e isso significa 450 calorias. Isso também é aproximadamente o número de calorias que você pode esperar para cada cesta de tortilla chips que você recebe no seu restaurante mexicano local. O que é pior, nenhuma dessas calorias vem emparelhada com qualquer valor nutritivo redentor. Considere-os junk food em esteróides.

Você bebe refrigerante - até mesmo dieta

O americano médio gaffles quase um litro cheio de refrigerante a cada semana. Por que isso é tão ruim? Porque um estudo de 2005 descobriu que beber um ou dois refrigerantes por dia aumenta suas chances de excesso de peso ou obesidade em quase 33%. E refrigerante diet não é melhor. Quando pesquisadores em San Antonio acompanharam um grupo de idosos por quase uma década, eles descobriram que, comparados aos não bebedores, aqueles que bebiam dois ou mais refrigerantes diet por dia observavam suas cinturas aumentarem cinco vezes mais rápido. Os pesquisadores teorizam que os adoçantes artificiais provocam sinais de apetite, fazendo com que você inconscientemente coma mais nas refeições subsequentes. Clique aqui para ver as 7 coisas incríveis que acontecem ao seu corpo quando você desiste de refrigerante!

Você salta refeições

Em uma pesquisa nacional de 2011 do Calorie Control Council, 17 por cento dos americanos admitiram pular refeições para perder peso. O problema é que pular refeições realmente aumenta suas chances de obesidade, especialmente quando se trata de café da manhã. Um estudo do American Journal of Epidemiology descobriu que as pessoas que cortam a refeição da manhã tinham 4, 5 vezes mais chances de serem obesas. Por quê? Saltar refeições retarda o seu metabolismo e aumenta a sua fome. Isso coloca seu corpo no modo de armazenamento de gordura e aumenta suas chances de comer demais na próxima refeição. E não diga que você não tem tempo para o café da manhã; É fácil fazer esta aveia durante a noite!

Você come muito rapidamente

Se o seu corpo tem uma grande falha, é isso: leva 20 minutos para o seu estômago dizer ao seu cérebro que já está farto. Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association descobriu que comedores lentos recebiam 66 calorias a menos por refeição, mas, comparados com seus colegas que comiam rapidamente, sentiam que tinham comido mais. O que é 66 calorias, você pergunta? Se você puder fazer isso em todas as refeições, perderá mais de 20 libras por ano! Para perder ainda mais peso, não perca esta lista essencial de 24 Mitos Nutricionais - Busted!

Você assiste demais TV

Um estudo da Universidade de Vermont descobriu que os participantes com excesso de peso que reduziram seu tempo de TV em apenas 50% queimaram um adicional de 119 calorias por dia em média. Isso é uma perda anual de 12 libras automática! Maximize os resultados realizando multitarefas enquanto assiste - até mesmo tarefas domésticas leves aumentarão ainda mais sua queima calórica. Além disso, se suas mãos estiverem ocupadas com louças ou roupa, você terá menos probabilidade de fazer um lanche sem pensar - o outro principal risco ocupacional associado ao tempo do tubo.

Você pede a refeição de combinação

Um estudo no * Journal of Public Policy & Marketing8 mostra que, em comparação ao pedido à la carte, você ganha cem ou mais calorias extras, optando pelo “combo” ou “value meal”. Por quê? Porque quando você pede itens agrupados, é provável que você compre mais alimentos do que deseja. É melhor você pedir sua comida aos poucos. Dessa forma, você não será influenciado por esquemas de preços projetados para tirar mais alguns centavos do seu bolso. Clique aqui para ver o que 8 especialistas em dieta comem no McDonald's!

Você Enfrenta O Buffet

Pesquisadores da Cornell descobriram que quando comem em um restaurante estilo buffet, os clientes obesos têm 15% mais chances de escolher assentos com uma visão clara da comida. Sua jogada: escolha um assento que coloque suas costas em direção ao spread. Isso ajudará a evitar a fixação na comida.

Você bebe de plástico

Você sabe como é importante ficar hidratado, e é por isso que nunca é visto sem uma garrafa da Poland Spring ao seu lado. Apesar de elogiarmos você por receber sua dose diária de H20, você deve considerar seriamente trocar sua garrafa descartável pela variedade reutilizável sem BPA. O bisfenol A, comumente referido como BPA, pode afetar negativamente a fertilidade em homens e mulheres e também tem sido associado à obesidade. Não acredita? A ciência não mente: um estudo de Harvard de 2011 descobriu que adultos com a maior concentração de BPA na urina tinham cintura e estatura significativamente maiores do que as do quartil mais baixo. Encha a sua nova garrafa sem BPA com estas 14 Detox Waters That Banish Bloat!

Você não desiste do Steam

Você consegue evitar a tigela de doces do escritório, o que é bastante impressionante - especialmente em dias super estressantes - mas você tem que deixar escapar algum vapor de alguma forma. Se não o fizer, pode levar a níveis cronicamente elevados de cortisol, causando problemas de sono e imunidade, anormalidades no nível de açúcar no sangue e ganho de peso. Como você deve relaxar? Lori Zanini, RD, CDE, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética diz que o alívio do estresse é muito individualizado, então o que ajuda o seu BFF a relaxar pode não funcionar para você. Experimente algumas táticas diferentes e veja o que funciona melhor para você. Praticando yoga, encontrando-se com amigos e desconectando-se da tecnologia para uma noite, todas as coisas que Zanini diz valem a pena.

Você não modera sua dieta

Se você acabou de pular no movimento Paleo ou low-carb, prossiga com cautela! “Muitas vezes, dietas que cortam grupos inteiros de alimentos não permitem o equilíbrio e a moderação que precisamos para seguir um plano alimentar saudável e duradouro”, adverte Zanini. “Além disso, pessoas que seguem esses planos podem estar propensas a deficiências nutricionais potencialmente perigosas. Ou eles podem simplesmente ficar entediados com seu plano restrito e acabar comendo demais na estrada ”, avisa Zanini. Para obter a melhor dieta de sempre, clique aqui para perder 14 quilos em 14 dias!

Você cozinha demais

Só porque a sua refeição é saudável não significa que você não tenha que praticar o controle da porção. Lembre-se, até mesmo alimentos virtuosos têm calorias! Metade do seu prato deve ser preenchido com verduras e a metade restante deve conter uma porção de proteína magra do tamanho de um celular, uma porção de grãos do tamanho de um punho e um pouco de gordura não maior que o tamanho do seu dedo indicador.

Você não é testado

Embora você possa fazer um exame de colesterol alto ou diabetes no exame anual, os médicos geralmente não testam ou procuram sinais físicos de deficiências nutricionais - o que pode ser perigoso! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Nutricionista Nutricionista Registrada e proprietária da Go Wellness em Orange County, Califórnia, sugere que seus níveis de vitamina D sejam verificados, se nada mais. "Muitas pessoas são deficientes e nem sabem disso - e não receber o suficiente pode aumentar o risco de osteoporose, doenças cardíacas e certos tipos de câncer", ela adverte. Clique aqui para descobrir as vitaminas que você não está recebendo o suficiente.

Você evita todas as gorduras

Você sabe que comer gorduras trans pode aumentar o risco de doenças cardíacas, ganho de peso e derrame, então você é inteligente para ficar longe. Mas nem todas as gorduras precisam fazer sua lista "não coma". Consumir gorduras saudáveis, como sementes de linho e nozes, pode ajudá-lo a emagrecer e permanecer saudável. “As gorduras não apenas nos ajudam a absorver muitas das vitaminas de nossas dietas, mas também ajudam a nos manter mais cheios por mais tempo, o que pode ajudar nos esforços de perda de peso”, explica Zanini. Ela sugere consumir uma porção de gorduras saudáveis ​​a cada vez que você se senta para comer. Isso poderia ser 1/4 xícara de amêndoas ou nozes, alguns legumes sauté cozidos com uma colher de sopa de azeite ou algumas fatias de abacate.

Você não pergunta como está cozido

Os chefs costumam adicionar gordura e sal para fazer as refeições saborearem melhor - mas esses ingredientes não são necessariamente algo que eles anunciam no cardápio. Como você já tomou o cuidado de escolher uma refeição que pareça saudável, dê um passo a mais e pergunte ao seu servidor se há algum creme ou manteiga no seu prato. Se isso acontecer, peça que os legumes e as carnes sejam cozidos a seco e que os molhos venham de lado para que você controle o quanto acaba no prato. Depois de analisar os números, descobrimos que não importa em que tipo de restaurante você está, você pode economizar até 1.000 calorias em cada refeição fazendo esse simples pedido! E leia todos os seus lugares favoritos usando este relatório exclusivo: Top Chain Restaurants in America Graded By Health!

Você ignora as contagens de sódio

Sua mistura de trilha favorita tem apenas 150 calorias, mas você verificou quanto sódio está escondido dentro da embalagem? Com demasiada frequência, aqueles que não estão sofrendo de uma condição de saúde ignoram essa parte do rótulo nutricional. “Os americanos consomem, em média, cerca de 50% mais do que a ingestão diária recomendada de sal, e a maior parte do excesso de sódio vem de alimentos processados ​​como waffles congelados, bagels, queijo cottage, hambúrgueres vegetarianos e molhos de salada”, diz Loy. Aderir à recomendação diária do Instituto de Medicina de 2.300 miligramas por dia ou menos pode ajudá-lo a manter uma barriga inchada, pressão alta e outras condições de saúde à distância. Clique aqui para descobrir The Saltiest Meals in America!

Você come fora das placas grandes

Um estudo descobriu que, quando dada uma opção, um enorme 98, 6 por cento dos indivíduos obesos optam por placas maiores. Tradução: Mais comida, mais calorias e mais gordura corporal. Mantenha suas porções em cheque, escolhendo pratos menores. Se necessário, você pode sempre voltar por alguns segundos.

Você serve da mesa

Resista ao estabelecimento de alimentos em estilo buffet ou familiar e, em vez disso, opte por servi-los na cozinha. Um estudo publicado na revista Obesity descobriu que quando a comida é servida na mesa de jantar, as pessoas consomem 35% mais durante a refeição. Quando uma ajuda adicional requer deixar a mesa, as pessoas hesitam em voltar para mais.

Você não bebe água suficiente

A ingestão adequada de água é essencial para todas as funções do seu corpo, e quanto mais você bebe, melhores serão suas chances de ficar magro. Em um estudo da Universidade de Utah, os participantes de dieta que foram instruídos a beber duas xícaras de água antes de cada refeição perderam 30% mais peso do que seus colegas com sede. E você pode ampliar o efeito adicionando gelo. Pesquisadores alemães descobriram que seis xícaras de água fria por dia podem levar a um impulso metabólico que incinera 50 calorias diárias. Isso é o suficiente para perder cinco quilos por ano!

Você sai com amigos insalubres

Pesquisas do New England Journal of Medicine indicam que quando um amigo se torna obeso, aumenta sua chance de obesidade em 57%. Isso provavelmente tem a ver com as normas sociais às quais você está exposto. Em vez de abandonar um amigo que comece a ganhar alguns quilos a mais, sugira atividades saudáveis ​​que você possa fazer em conjunto e evite deixá-lo ditar a refeição (“Vamos dividir o cheesecake!”).

Você usa uma escala

Observar seu peso corporal reforça as metas de perda de peso e torna difícil enganar sua dieta. Quando os pesquisadores da Universidade de Minnesota observaram dieters que se pesavam diariamente, eles descobriram que a rotina de pisar em uma balança ajudava as pessoas a perderem o dobro do peso daquelas que se pesavam com menos frequência. Evite ser expelido por flutuações naturais do peso corporal ao pisar na balança ao mesmo tempo todos os dias.

Você bebe as coisas frutadas

A maioria dos restaurantes e bares abandonou suas receitas de frutas frescas em favor de xaropes viscosos feitos principalmente de xarope de milho rico em frutose e agentes espessantes. Como regra geral, quanto mais garnishes uma bebida estiver pendurada em sua borda, pior será para sua cintura. Em vez disso, escolha qualquer um desses 16 vinhos de marca para perda de peso!

Você come quando emocional

Um estudo da Universidade do Alabama descobriu que comedores emocionais - aqueles que admitiram comer em resposta ao estresse emocional - tinham 13 vezes mais chances de estar acima do peso ou obesos. Se você sentir vontade de comer em resposta ao estresse, experimente mastigar um chiclete, beber um copo de água ou passear pelo quarteirão. Crie uma resposta automática que não envolva alimentos e evite sobrecarregar as calorias.