Se você tivesse o poder de melhorar sua vida em apenas 30 segundos, você a usaria?
Bem, esse poder é seu. Com o simples toque de um botão, você pode transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura hiper-eficiente, acelerando seu metabolismo, tonificando e definindo seus músculos e desligando os genes que contribuem para o armazenamento de gordura e uma miríade de problemas crônicos de saúde.
Tudo que você precisa é um liquidificador e as receitas em Zero Belly Smoothies, o livro # 1 na Amazon no fim de semana passado!
Zero Belly Smoothies são bebidas de proteína à base de vegetais que demonstraram causar um impacto dramático na vida das pessoas em apenas 72 horas. Eles ajudarão a achatar sua barriga, curar seu sistema digestivo e remover gordura indesejada em apenas alguns dias. Tudo o que você precisa fazer é misturá-los e bebê-los.
Eu sei que esses smoothies funcionarão para você e rápido, porque os vi trabalhando para muitos outros. Considere o caso de Fred Sparks. Um consultor de emergência de 39 anos de Katy, Texas, Fred bebeu Zero Belly Smoothies como parte de seu programa de perda de peso. "Eu notei resultados na primeira semana", diz ele. "Foi realmente incrível." Fred perdeu 21 quilos e 5 centímetros de sua cintura durante as próximas seis semanas.
Martha Chesler, 52, de Ohio, que perdeu 21 quilos e 7 polegadas de sua cintura em menos de 40 dias, teve a mesma experiência. "Eu vi os resultados imediatamente", diz ela.
De fato, em nosso Painel de Teste de Barriga Zero original, com mais de 500 homens e mulheres, muitos perderam até 16 libras nos primeiros 14 dias. Agora você pode obter resultados como esses ainda mais rapidamente com esta coleção cuidadosamente elaborada e altamente eficaz de Smoothies Zero Belly .
Aqui está apenas uma seleção das incríveis bebidas para perda de peso que você encontrará no livro Zero Smooth Smoothies, disponível na Amazon clicando aqui!
SMOOTHIES FRUTADOS
As frutas são como as pessoas: elas vêm em todos os tipos de formas, tamanhos, cores e estilos, e cada uma tem seu próprio temperamento. Alguns são tão doces que você mal consegue aguentar, outros tão amargos que você os evita a todo custo. Mas, independentemente de suas qualidades individuais, todas as frutas têm algo a oferecer e merecem nosso maior respeito.
Dito isto, meus favoritos são frutas vermelhas. Embora existam estudos relacionando quase todos os tipos de frutas a algum tipo de benefício à saúde, a maioria das evidências tende a se acumular em torno de frutas vermelhas ou avermelhadas, como frutas roxas ou laranja. Por exemplo, um estudo publicado na revista Metabolism descobriu que comer metade de uma grapefruit vermelha antes de uma refeição pode ajudar a reduzir a gordura visceral e baixar os níveis de colesterol. Outro estudo descobriu que as cerejas azedas reduzem a gordura da barriga; mirtilos, morangos e framboesas também têm sido associados ao menor acúmulo de gordura abdominal.
Assim, enquanto várias frutas diferentes aparecerão no Zero Belly Smoothies, espere que muitos dos seus smoothies deste capítulo tenham um tom vermelho ou roxo. Isso é um sinal de que você está recebendo um enorme sucesso de antioxidantes e fibras de combate à gordura.
Todas as receitas fazem uma porção.
APPLE PI
Shutterstock As maçãs Pink Lady estão entre as variedades mais ricas em nutrientes, de acordo com um estudo da Universidade da Austrália Ocidental. Este smoothie combina a maçã com sabores de baunilha e canela para lhe dar uma bebida de fruta única outonal.
¼ banana congelada
½ Pink Lady maçã com casca, sem sementes e esquartejadas
½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de chá de óleo de linhaça
3, 14 traços de canela em pó
1 colher de pó de proteína à base de baunilha
Água para misturar (opcional, mas recomendado)
NUTRIÇÃO: 273 calorias / 7, 4 g de gordura / 27 g de carboidratos / 5, 5 g de fibra / 15 g de açúcar / 26 g de proteína
PÊSSEGO DE PÊSSEGO DE AVEIA DE PÊSSEGO
Shutterstock Como uma tigela de aveia leve e verão - isso é comida de conforto em um copo. A menos que seja agosto e os pêssegos no seu bosque sejam perfeitos, opte por pêssegos congelados. A baunilha no pó de proteína irá combinar com os pêssegos para uma bebida brilhante, quente e saudável.
½ pêssego
½ banana congelada
2 colheres de sopa de aveia em flocos
½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de chá de linhaça moída
1 colher de pó de proteína à base de baunilha
Água para misturar (opcional)
NUTRIÇÃO: 277 calorias / 4 g de gordura / 33 g de carboidratos / 6 g de fibra / 14 g de açúcar / 28 g de proteína
GINGER MAN
Coma isto, não aquele! O gengibre contém altos níveis de fitonutrientes que aumentam a saúde. Mas use gengibre fresco: É provável que você tenha comprado aquele gengibre em pó em seu armário há três anos, quando fez uma torta de abóbora e está perdendo a potência desde então. Para manter o gengibre fresco na mão, divida-o em pequenos pedaços e congele-o, depois deixe descongelar antes de ralar.
½ xícara de morangos congelados
¼ banana congelada
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de sopa de gengibre fresco, descascado e picado
1 colher de chá de linhaça moída
Pitada de pimenta moída
1 colher de proteína em pó à base de plantas
Água para misturar (opcional)
NUTRIÇÃO: 264 calorias / 5 g de gordura / 26 g de carboidratos / 6 g de fibra / 11 g de açúcar / 29 g de proteína
CREME DE PISTACHIO DE MORANGO
Shutterstock Essas nozes cor de Hulk têm seus próprios poderes especiais de queima de gordura. Em um estudo recente, dois grupos seguiram dietas e exercícios quase idênticos; no entanto, um dos grupos foi alimentado com pistache sem sal, enquanto o outro grupo não foi. Surpreendentemente, os membros do grupo de pistache perderam mais o barrigueiro e apresentaram melhoras nos níveis de glicose e colesterol no sangue do que os participantes do grupo controle.
½ xícara de morangos congelados
¼ xícara de pistache
½ abacate, descascado, sem caroço e esquartejado
3 cubos de gelo
1 colher de chá de extrato de baunilha
1 colher de pó de proteína à base de baunilha
Água para misturar (necessário)
NUTRIÇÃO: 266 calorias / 9 g de gordura / 18 g de carboidratos / 5 g de fibra / 8 g de açúcar / 30 g de proteína
BANANA SPLIT
Shutterstock Dia dos Namorados em um copo. Não subestime os poderes de cura do chocolate escuro - não está lá como um truque. Quando você combina frutas e chocolate amargo (pelo menos 70% de cacau), você acelera a liberação de butirato, um composto feito em seu intestino grosso que faz com que seus genes de armazenamento de gordura relaxem.
1 banana congelada
4 cerejas frescas, sem caroço
2 quadrados de chocolate escuro
1 colher de chá de extrato de baunilha
½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de pó de proteína à base de baunilha
2 cubos de gelo
Cobertura: mais 1 cereja
NUTRIÇÃO: 280 calorias / 3 g de gordura / 35 g de carboidratos / 6 g de fibra / 17 g de açúcar / 28 g de proteína
GREEN SMOOTHIES
Quando você pensa em bebidas verdes, provavelmente pensa primeiro em sucos verdes. Juicing tem sido uma tendência nutricional incrivelmente quente desde que Beyoncé alegou usar o Master Cleanse para se preparar para Dreamgirls .
Popping em uma barra de suco para uma xícara fria de suco de couve extrusada pode ser toda a raiva, mas quando se trata de impacto nutricional e perda de peso, sucos não podem segurar os smoothies. Primeiro, a maioria dos sucos comerciais usa suco de maçã, que é uma base de alto teor de açúcar e baixo teor de nutrientes. (A maior parte do impacto nutricional de uma maçã está em sua pele, não na polpa branca da qual a maior parte do suco é extraída.) Segundo, a produção de sumo retira toda a fibra natural dos produtos, o que é como tirar as forças políticas da Câmara. of Cards: O material bruto é o que o torna bom. E terceiro, sucos faltam gordura e proteína; sem esses elementos cruciais, você não está obtendo benefícios que aumentam a queima de gordura e aumentam o metabolismo.
Da próxima vez que você quiser beber seus vegetais, misture uma dessas receitas seriamente nutritivas do livro Zero Belly Smoothies .
Todas as receitas fazem uma porção.
LIMÃO KALE PROTEÍNA DETOX
Shutterstock Colocar o limão no liquidificador é como tirar uma apólice de seguro de nutrição para o seu smoothie. Isso porque uma porcentagem significativa dos polifenóis antioxidantes em qualquer alimento ou bebida se decompõe antes de chegar à corrente sanguínea. Mas pesquisadores da Universidade Purdue descobriram que adicionar suco de limão à equação ajudou a preservar os polifenóis.
½ limão, descascado e sem sementes
½ banana congelada
1 xícara de couve
½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de proteína em pó à base de plantas
3 cubos de gelo
Água para misturar (opcional)
NUTRIÇÃO: 254 calorias / 7 g de gordura / 20 g de carboidratos / 5 g de fibra / 10 g de açúcar / 30 g de proteína
SPRIG DE SALSA
Coma isto, não aquele! Este é o superalimento mais negligenciado do mundo: estudos mostram que a salsa é na verdade mais densa com nutrientes do que a couve, o dente-de-leão ou a alface romana. Combine-o com super-heróis como agrião e chia e você terá uma bebida poderosa para combater a gordura.
¼ xícara de salsa fresca (inclua as hastes)
½ xícara de agrião
½ xícara de morangos congelados
½ banana congelada
1 colher de chá de sementes de chia
1 colher de proteína em pó à base de plantas
Água para misturar (opcional)
NUTRIÇÃO: 214 calorias / 2 g de gordura / 22 g de carboidratos / 4 g de fibra / 10 g de açúcar / 28, 5 g de proteína
ROMAINE AO REDOR
Shutterstock Nós pensamos em alface como a coisa crocante no fundo de uma salada Caesar, mas é uma das 10 verduras mais nutritivas do mundo, e mais rica em fibras do que qualquer outra forma de alface. E porque é principalmente água, faz este smoothie um verdadeiro sacador de sede.
1 xícara de alface romana
½ xícara de espinafre
½ maçã com casca, sem sementes e esquartejadas
1 colher de sopa de sementes de chia
½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de proteína em pó à base de plantas
Água para misturar (opcional)
NUTRIÇÃO: 280 calorias / 5, 8 g de gordura / 27 g de carboidratos / 10 g de fibra / 12 g de açúcar / 201 g de proteína
HEMP CAT
Shutterstock Combinando sementes de cânhamo e chia dá-lhe uma dose excessiva de ácidos gordos ómega-3. E as sementes de cânhamo, em peso, fornecem mais proteína do que carne ou peixe.
¾ xícara de couve baby
½ banana congelada
1 colher de chá de sementes de cânhamo
½ colher de sopa de sementes de chia
½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de pó de proteína à base de baunilha
Água para misturar (opcional)
NUTRIÇÃO: 270 calorias / 6 g de gordura / 26 g de carboidratos / 6 g de fibra / 10 g de açúcar / 29 g de proteína
CHÁ PARA UM
Eu não posso recomendar chá verde suficiente como um potenciador de smoothie. De fato, as pessoas que bebem chá verde regularmente têm quase 20% menos gordura corporal do que aquelas que não bebem, de acordo com um estudo de Taiwan de 10 anos. E EGCG, o ingrediente único no chá verde, pode desativar os gatilhos genéticos para diabetes e obesidade.
1 xícara de chá verde
½ banana congelada
2 colheres de sopa de suco de limão fresco
⅛ abacate
1 colher de pó de proteína à base de baunilha
Água para misturar (opcional)
245 calorias / 6 g de gordura / 23 g de carboidratos / 5 g de fibra / 11 g de açúcar / 26 g de proteína
NUTTY E CHOCOLARTELY
Você já ouviu falar do "halo da saúde"? É um termo que os especialistas em nutrição usam para descrever alimentos que usam uma palavra saudável como natural em seus rótulos, ou adicionar ingredientes que as pessoas considerem boas para você (“Agora com chia!”), Mas que são realmente lixo.
Esses smoothies são o reverso dessa teoria. Essas bebidas são tremendamente nutritivas - embaladas com o máximo de fibras, proteínas e gorduras saudáveis do que qualquer outra bebida do livro inteiro. Mas eles parecem que são ruins para você. Como as bebidas que parecem vir da sorveteria alisam sua barriga com tanta eficiência?
Estas são as bebidas que você vai preparar em uma noite quando você quer algo para satisfazer seus jones de sorvete. Eles são as receitas que você vai se apoiar quando seus filhos estão reclamando que eles querem algo doce para a sobremesa. E são as bebidas que você vai usar para se recompensar depois de um dia duro no trabalho ou na academia. Profunda, reconfortante e deliciosa, esses smoothies de recheio têm mais gosto de sobremesa do que o que realmente são - poderosas armas de perda de peso, elogios do novo livro, Zero Belly Smoothies .
Todas as receitas fazem uma porção.
PORCA DE BANANA ESCURA DO CHOCOLATE
Coma isto, não aquele! Quatro palavras que se combinam para soar como uma jam session na casa de Ben & Jerry. A densidade da banana o convencerá de que você está bebendo um milkshake, enquanto o ômega-3 nas nozes manterá sua mente afiada e sua barriga magra.
½ banana
1 colher de chá de chocolate preto (sem leite)
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
⅛ xícara de nozes picadas
6 cubos de gelo
⅓ xícara de proteína em pó à base de chocolate
Água para misturar (opcional)
NUTRIÇÃO: 229 calorias / 11 g de gordura / 26 g de carboidratos / 7 g de fibra / 10 g de açúcar / 28 g de proteína ”
DECADÊNCIA DO CHOCOLATE
Confissão: Esta receita é adaptada de um dos nossos favoritos do Zero Belly Cookbook. Nós amamos muito tivemos que incluí-lo aqui também. Para mais de 150 receitas que derretem a gordura da barriga primeiro - com alimentos que você ama - confira o livro de receitas hoje.
½ banana
¼ abacate maduro, descascado, sem caroço e esquartejado
¼ xícara de feijão preto
½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
¼ xícara de pó de proteína à base de chocolate
6 cubos de gelo
Água para misturar (opcional)
300 calorias / 9 g de gordura / 34 g carb / 11 g de fibra / 9 g de açúcar / 25 g de proteína
FEIJÃO DE CHOCOLATE
Shutterstock Feijões? Em um smoothie? Use feijões enlatados ou pré-cozidos para obter uma proteína espessa e terrosa e fibra. Um estudo descobriu que as pessoas que comiam ¾ xícara de feijão por dia pesavam em média 6, 6 libras a menos do que as que não bebiam, embora os comedores de feijão recebessem mais calorias.
½ banana congelada
¼ xícara de feijão preto
1 colher de chá de noz-moscada
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
⅓ xícara de proteína de chocolate em pó
Água para misturar (opcional)
NUTRIÇÃO: 280 calorias / 3 g de gordura / 31 g de carboidratos / 7 g de fibra / 9 g de açúcar / 31 g de proteína ”
PEACHY KEEN
Shutterstock Como os frutos vão, as bananas e os pêssegos são opostos: as bananas fornecem fibra e uma consistência rica, enquanto os pêssegos adicionam antioxidantes para poucas calorias.
1 xícara de pêssegos congelados
½ banana
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de chá de extrato de baunilha
⅓ xícara de pó de proteína à base de plantas de baunilha
½ xícara de cubos de gelo
Água para misturar (opcional)
NUTRIÇÃO: 287 calorias / 3 g de gordura / 36 g de carboidratos / 5 g de fibra / 22 g de açúcar / 29 g de proteína
AB DE AÇO
Shutterstock Uma das minhas amêndoas favoritas é a de Justin. É feito com amêndoas torradas a seco e um pouco de óleo de palmeira de origem sustentável, que empresta a propagação de sua textura cremosa. (Eles também fazem xícaras de manteiga de amendoim naturais que vão fazer você questionar tudo o que você acha que sabia sobre o combo PB-chocolate.)
¾ banana congelada
2 colheres de chá de manteiga de amêndoa
¾ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de proteína em pó de chocolate ou baunilha
SAVORY
Um smoothie pode ser um monte de coisas: um impulso pré ou pós-treino, um resfriador de sede frio e refrescante, uma sobremesa espessa e cremosa, um café da manhã perfeitamente equilibrado. Mas uma coisa que a maioria de nós nunca pensa quando pensamos em smoothies: comfort food.
Estas receitas, do livro Zero Belly Smoothies, estabelecem um novo território na paisagem smoothie, um ponto culinário de partida para um reino de sabor que você pode não ter considerado. Enquanto esses smoothies ainda estão frios e refrescantes, eles vão ter um gosto mais parecido com uma sopa saborosa do que um estimulante brilhante.
TABASCO CHERRY
Coma isto, não aquele! Este tem um chute, suavizado pelo sabor cereja.
½ xícara de cerejas
½ banana congelada
1 colher de chá de molho de tabasco
¼ cal
¼ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de proteína simples à base de plantas
3 cubos de gelo
Água para misturar (opcional)
NUTRIÇÃO: 232 calorias / 2 g de gordura / 28 g de carboidratos / 3, 5 g de fibra / 10 g de açúcar / 26 g de proteína
BATATA? DOCE!
Shutterstock Bananas e batata-doce adicionam amido, mas é por isso que a canela está lá. Adicionando canela a uma refeição rica em amido ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e afastar os picos de insulina, de acordo com uma série de estudos publicados no American Journal of Clinical Nutrition .
½ batata-doce cozida, resfriada, sem pele
½ banana congelada
½ colher de chá de canela
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de proteína em pó à base de plantas
NUTRIÇÃO: 280 calorias / 5 g de gordura / 34 g de carboidratos / 6 g de fibra / 14 g de açúcar / 28 g de proteína
SR. FEIJÃO
Shutterstock Você nem vai sentir o sabor do ingrediente secreto aqui.
¼ xícara de feijão
½ banana congelada
½ xícara de morangos congelados
4 folhas de hortelã
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
¼ de pó de proteína simples à base de vegetais
NUTRIÇÃO: 340 calorias / 4, 5 g de gordura / 53 g de carboidratos / 11 g de fibra / 14 g de açúcar / 24 g de proteína
COLHEITA DE QUEDA
Shutterstock O sabor aveludado e assado do chá verde entra brilhantemente aqui como base para um delicioso smoothie que fará com que você se lembre das Graças da sua infância.
½ batata-doce cozida, resfriada, sem pele
½ banana
⅛ noz moscada
½ colher de chá de canela
6 folhas de manjericão médias
¼ xícara de chá verde
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de proteína em pó à base de plantas
NUTRIÇÃO: 283 calorias / 5 g de gordura / 35 g de carboidratos / 7 g de fibra / 14 g de açúcar / 28 g de proteína
TEMPERO DE ABÓBORA
Coma isto, não aquele! Ao contrário do latte de abóbora temperada que você ama, esta bebida tem abóbora de verdade nele. Um terço de chávena de abóbora fornece proteínas, fibras, ácidos gordos ómega-3 e 16% da sua ingestão diária recomendada de vitamina C - um nutriente que os investigadores afirmam estar directamente relacionado com a capacidade do organismo de queimar gordura. De fato, um estudo realizado por pesquisadores da Universidade do Estado do Arizona mostrou que as deficiências de vitamina C estavam fortemente correlacionadas com o aumento da gordura corporal e das medidas da cintura.
½ banana congelada
⅓ xícara de purê de abóbora
¼ colher de chá de abóbora
Van colher de chá de extrato de baunilha
1 colher de chá de sementes de linho
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de proteína simples à base de plantas
NUTRIÇÃO: 292 calorias / 5 g de gordura / 33 g de carboidratos / 7 g de fibra / 14 g de açúcar / 29 g de proteína
FAVORITOS NUTRICIONISTAS
A coisa maravilhosa sobre o Zero Belly Superfoods é que há muita variedade, é divertido misturá-los e combiná-los. Para esta seleção, elogios de Smoothies de Barriga Zero, pedi aos principais nutricionistas do país para compartilharem comigo seu batido à base de plantas favorito, mantendo os alimentos em mente, e os resultados são deliciosos e nutritivos. Preste atenção às contagens de proteína - se for inferior a 25 gramas, você não as quer como substituto de refeição, mas sim emparelhado com uma refeição.
Todas as receitas são servidas, salvo indicação em contrário.
CHAMADA DE ACORDAR
Shutterstock por Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD e fundadora e proprietária da IronPlate Studios
½ xícara de bagas congeladas
Punhado de espinafre
8 oz leite de amêndoa de seda sem açúcar
1 pó de proteína de baunilha à base de plantas (Reisinger utiliza VegaOne Vanilla Performance Protein)
NUTRIÇÃO: 230 calorias / 2, 5 g de gordura / 20 g de carboidratos / 5 g de fibra / 7 g de açúcar / 26 g de proteína
“Combinar um batido de baixa caloria e não lácteo logo pela manhã com uma porção de proteínas de alta qualidade e carboidratos bons é um ótimo começo para quem quer perder peso e ser saudável. Começar o dia com um smoothie como este vai tirar o seu corpo do estado de jejum durante a noite, e os “carboidratos de frutas saudáveis e misturadas combinadas com proteínas de alta qualidade lhe darão a energia rápida e absorção de proteínas que seu corpo precisa. de manhã sem ser "demais".
PROTEÍNA DE CAJÚ DE COCO EM SMOOTHIE
Shutterstock por Cassie Bjork, RD, LD da vida simples saudável
½ banana
1 colher de sopa de manteiga de caju
¼ xícara de leite de coco gordo
2 colheres de pó de proteína PaleoMeal sem leite
1 colher de Verdes Dinâmicos Espresso
2-3 cubos de gelo
NUTRIÇÃO: 315 calorias / 21 g de gordura / 26 g de carboidratos / 4 g de fibra / 9 g de açúcar / 14 g de proteína
“Esta é a minha receita de perda de peso porque contém um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos que promovem níveis estáveis de açúcar no sangue e, por sua vez, seu pâncreas pode secretar seu hormônio de queima de gordura, o glucagon! E é tão bom, você pode beber uma a cada manhã e não se cansar disso.
KALE RECARREGAR SMOOTHIE
Shutterstock por Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT
Com uma quantidade tão baixa de proteínas, esse smoothie não se qualifica como um substituto de refeição, mas combina bem com uma omelete, como os nutricionistas sugerem. Por 3.
1 banana congelada e muito madura
¾ xícara de espinafre, embalada frouxamente
¾ xícaras de couve encaracolada, hastes removidas, embaladas frouxamente
½ xícara de cenoura picada
1 colher de chá de gengibre ralado
1 colher de sopa de salsa fresca (ou coentro)
1 colher de chá de suco de limão
8 onças de água
4 cubos de gelo
NUTRIÇÃO: 58 calorias / 0 g de gordura / 14 g de carboidratos / 3 g de fibra / 5 g de açúcar / 2 g de proteína
SMOOTHIE DO CHOCOLATE DA FRAMBOESA
Shutterstock por Isabel Smith, MS, RD, CDN
½ banana
1 espinafre punhado
½ xícara de framboesas
1 colher de sopa de amêndoa ou manteiga de castanha de caju
2 colheres de sopa de cacau em pó
10 oz amêndoa sem açúcar, cânhamo ou leite de coco
1 colher ou servir em pó de proteína vegetal (opcional)
NUTRIÇÃO: (Com uma colher de proteína) 391 calorias / 15 g de gordura / 38 g de carboidratos / 12 g de fibra / 12 g de açúcar / 34 g de proteína
NUTRIÇÃO: (Sem colher de proteína) 257 calorias / 15 g de gordura / 32 g de carboidratos / 11 g de fibra / 10 g de açúcar / 8, 6 g de proteína
“Eu realmente amo esse smoothie porque tem um gosto super decadente, mas na realidade é apenas carregado com uma tonelada de ingredientes naturais, não processados e saudáveis. O cacau em pó é uma boa fonte de flavonóides que são saudáveis para o cérebro e para o coração, e também faz com que o sabor do smoothie acrescente uma tonelada de chocolate. Além do cacau saudável, este smoothie também tem outros ingredientes saudáveis, como framboesas que são uma fonte de vitamina C, e o espinafre que é uma fonte de vitaminas B energizantes. Se eu tiver esse smoothie pós-treino, também adicionarei uma proteína à base de plantas, como arroz germinado ou proteína de ervilha, para ajudar meus músculos a se recuperarem mais rapidamente ”.
TORTA DE ABÓBORA DE CASSETTA
Shutterstock por Jennifer Cassetta, nutricionista clínica, personal trainer
1 xícara de abóbora enlatada
1 xícara de leite de coco ou amêndoa
1 colher de chá de torta de abóbora
½ banana
2 colheres de sopa de nozes picadas
¾ colher de pó de proteína Vega Vanilla
Punhado de cubos de gelo
NUTRIÇÃO: 331 calorias / 10 g de gordura / 42 g de carboidratos / 11 g de fibra / 17 g de açúcar / 24 g de proteína
“Torta de abóbora sem a torta, o ano todo? Sim por favor! Pumpkin é um bom carboidrato de queima limpa e quando você adiciona o pó de proteína, você equilibra seu açúcar no sangue e adiciona os componentes perfeitos para uma refeição de recuperação pós-treino. ”
