A verdade é que você não precisa se matar com um regime de "desintoxicação" neste ano novo para perda de peso rápida, ou para limpar seu corpo do dano que você durante as férias. A boa notícia é que o fígado e os rins fazem um ótimo trabalho na limpeza sem sucos, jejuns ou misturas estranhas. E há um punhado de comidas - deliciosas - com impressionantes propriedades de desintoxicação e emagrecimento, incluindo chá, que eu fiz a pedra angular do The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, no qual os participantes do teste perderam 10 libras. Então segure o vinagre e a pimenta de Caiena e dê a si mesmo e limpe os quilos, livre de torturas, com meu novo plano - e as comidas deliciosas abaixo!

The Fat Zapper

Toranja

Em vez de revisar sua dieta inteira na tentativa de emagrecer para o Ano Novo, simplesmente coma meia toranja antes de cada refeição. Essa tática pode ajudar a reduzir a média - em até um centímetro - em apenas seis semanas, de acordo com um estudo publicado na revista Metabolism . Os cientistas atribuem os poderosos efeitos aos fitoquímicos que atacam a gordura da grapefruit. Mas isso não é tudo! Outro estudo realizado por pesquisadores japoneses descobriu que o cheiro de toranja pode “ligar” as células de gordura marrom queimando calorias, aumentando a quebra de gordura e reduzindo o apetite. Parece um ótimo motivo para adicioná-lo à sua dieta de limpeza de primavera para nós. A fruta pode interagir negativamente com certos medicamentos, portanto, verifique com seu MD antes de se entregar ao aperitivo cítrico.
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O deflator de barriga

Chá de hibisco

Se você estiver se aquecendo durante todo o inverno tomando sopa, sua calça pode estar apertada. Ilumine-se! Você provavelmente não acumulou as libras se você geralmente aderir a uma dieta saudável; Você está apenas inchado de todos os caldos salgados. Quando você consome muito sódio, o corpo retém os fluidos, resultando em uma barriga barriguda. Felizmente, há uma solução simples: Beber um pouco de chá de hibisco, nos horários chave indicados em The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . Isso ajudará seu cão a desinflar. Os flavonóides da planta do hibisco neutralizam o inchaço ao influenciarem como a aldosterona, o hormônio que regula o equilíbrio de água e eletrólitos, afeta o corpo.
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O, estuador, settler

guacamole

Pense em guacamole como um driver designado para o seu sistema digestivo. Um estudo no Journal of Agricultural Food Chemistry analisou os efeitos da alimentação de 22 frutas diferentes a um grupo de ratos com danos no fígado causados ​​pela galactosamina, uma toxina do fígado. A fruta que provou ser mais benéfica? Você adivinhou: o abacate. Coentro, a erva saborosa que dá guac seu sabor distintivo, contém uma mistura única de óleos que enviam uma mensagem de “ferver para baixo!” Para uma dor de estômago. De fato, esses dois óleos (especificamente o linalol e o acetato de geranila) são tão poderosos que demonstraram ter um impacto positivo na síndrome do intestino irritável (SII), de acordo com um estudo publicado na revista Digestive Diseases and Science . (Também há maneiras fáceis de aproveitá-lo. Confira os pacotes de 100 calorias do Wholly Guacamole e o restante da nossa lista dos 50 melhores petiscos para perda de peso.) 4

O Buster Barriga De Gordura

Chá branco

Qualquer chá ajudará a acalmar seus nervos, mas chá branco, parte do 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, embala um soco particular de um-dois que pode realmente atacar a gordura da barriga. Um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism mostrou que o chá branco pode simultaneamente aumentar a lipólise (a quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células adiposas). A combinação do chá de cafeína e epigalocatequina-3-galato (EGCG) parece colocar as células de gordura para a derrota.
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O assassino da dor

Açafrão

Você pode colocar um bloco de gelo em sua cabeça latejante, mas para obter o mesmo efeito anti-inflamatório em todo o resto do corpo, peça o curry. A curcumina, um composto derivado da cúrcuma laranja, funciona como um potente antiinflamatório no fígado, mostram pesquisas. Um estudo publicado na revista Gut complementando com a curcumina pode reduzir significativamente o bloqueio do ducto biliar e a cicatrização controlada (fibrose), interferindo nas reações químicas envolvidas no processo inflamatório.
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A cura da ressaca

Espargos

Quando você se debruçar sobre um prato de comida gordurosa, implorando perdão aos Deuses da Ressaca, peça ao garçom por um prato de aspargos no vapor. De acordo com um estudo no Journal of Food Science, os aminoácidos e minerais encontrados nos espargos podem aliviar os sintomas da ressaca e proteger as células do fígado contra as toxinas. As lanças vegetarianas também são um diurético natural, que ajudará a liberar o excesso de toxinas do sistema. 7

O imbecil de colesterol

Collard Greens

Um vegetal básico da culinária do sul, o couve tem uma incrível capacidade de limpar seu sistema de excesso de colesterol, especialmente quando cozido no vapor. Um estudo recente publicado na revista Nutrition Research comparou a capacidade de ligação dos ácidos biliares da couve-vapor ao Cholestyramine, um fármaco redutor do colesterol. Incrivelmente, os collards melhoraram o processo de bloqueio de colesterol do corpo em 13% a mais do que a droga! Apenas segure o frango frito entupido de artéria. E clique aqui para os essenciais 30 Foods That Melt Love Handles!
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O desintoxicante

Limonada

Comece cada dia fazendo um grande jarro de água “spa” cheio de limões inteiros fatiados, e faça questão de beber o seu caminho através de pelo menos 8 copos antes de dormir. As frutas cítricas são ricas em antioxidantes, o de-limoneno, um composto poderoso encontrado na casca que estimula as enzimas do fígado a ajudar a liberar as toxinas do corpo e dá um pontapé nas entranhas, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.
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O encanador da artéria

Salmão selvagem

Se parar de fumar é uma resolução de ano novo, adicione um lado do salmão. Pesquisadores dizem que uma dieta saudável rica em ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a reverter a rigidez arterial - um efeito colateral comum do tabagismo, que, como uma mangueira torcida, inibe o fluxo de sangue através das artérias e órgãos vitais. . Um estudo de três semanas no International Journal of Cardiology descobriu que os fumantes que suplementavam com apenas 2 gramas de ômega-3 por dia - o que você encontra em uma porção de 4 onças de salmão - observaram uma melhora acentuada na elasticidade das artérias, permitindo um fluxo sanguíneo saudável. (Apenas certifique-se que você está comprando versões selvagens. Descubra por que no nosso relatório exclusivo sobre as 8 razões que você nunca deve encomendar o salmão.)
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O Regenerador Celular

Beterraba

Apesar de não recomendarmos uma desintoxicação hard-core e sem alimentos para nos prepararmos para o Ano Novo, adicionar beterrabas desintoxicantes ao prato é uma estratégia que podemos adotar. Essas raízes em tons de pedras preciosas contêm um tipo de antioxidante chamado betalaínas que ajuda a reparar e regenerar células no fígado, o principal centro de desintoxicação do corpo. Se você tem bebido para ficar aquecido (sem julgamento, os bebês quentes são deliciosos), seu fígado pode estar se sentindo sobrecarregado. Beets vai dar um pouco de apoio para que você esteja pronto para a agenda lotada de festas na primavera.
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O brilho da pele

Batatas doces

Se você já está se sentindo um pouco pastoso do inverno, prepare algumas batatas doces. Você terá uma pele bronzeada dos carotenóides, um pigmento orgânico que dá à batata sua cor laranja. Mas não, você não vai parecer um Oompa Loompa - nós prometemos. De fato, dada a escolha entre um bronzeado real e um brilho causado pela dieta, os participantes do estudo preferiram a pele carotenóide. Apenas metade de uma batata média com a pele fornece 200% de sua ingestão diária recomendada de carcinóides, então coma!
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O impulsionador do metabolismo

Mostarda

Um dos melhores ingredientes para aumentar o metabolismo provavelmente já está na sua geladeira: mostarda. Comer apenas uma colher de chá - por apenas 5 calorias - pode aumentar seu metabolismo em até 25% por várias horas, de acordo com pesquisadores ingleses. Passe um pouco do spread em um sanduíche de peru, passe um pouco em um filé de peixe antes de assá-lo ou use-o como uma marinada de carne. Uma vez que comer proteína também pode aumentar a sua queima de calorias, combiná-las é um golpe duplo de golpe médio! 13

O inibidor de apetite

Espinafre

Adicione um pouco de espinafre ao prato para afastar a fome naturalmente. As membranas do verde contêm um poderoso composto inibidor de apetite chamado thylakoids. Uma xícara de espinafre é super-low cal, então vá em frente e adicione um pouco ao seu smoothie de café da manhã, omelete matinal ou sanduíche de almoço para encher sem preencher.
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O Escorredor de Água

Bananas

Não importa o quão tonificado seu estômago realmente esteja, o inchaço pode banir seu abdômen de vista. Felizmente, lutar contra a retenção de gás e água é tão fácil quanto morder uma banana. Comer a fruta duas vezes ao dia como um lanche pré-refeição pode reduzir o inchaço da barriga em 50 por cento, de acordo com pesquisadores! As bananas têm dois superpoderes que ajudam a emagrecer o seu estômago: eles aumentam as bactérias que combatem o inchaço no estômago e fornecem uma dose saudável de potássio, o que pode ajudar a diminuir a retenção de água. Tradução: Você vai entrar nessa moda fofa de primavera com confiança. E clique aqui para ver 21 coisas incríveis que as bananas fazem ao seu corpo!
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O protetor de pele

Tomates

Consumir alimentos ricos em antioxidantes, como tomates, pode realmente evitar os danos da pele de dentro para fora. Os participantes do estudo que comeram cinco colheres de sopa de extrato de tomate por dia tinham 33% mais proteção contra queimaduras solares do que um grupo controle, em um estudo do British Journal of Dermatology . Não se preocupe, você não precisa seguir em frente. Procure por variedades de baixo teor de sódio para manter o inchaço à distância e adicione-o a sopas, ensopados, molhos ou omeletes para obter um sabor mediterrâneo. 16

The Bowel Mover

kiwi

Se você tem intestinos lentos ou sofre de constipação crônica, você pode estar ostentando um pouco de barriga. Enquanto você provavelmente já ouviu falar que adicionar fibra à sua dieta pode ser útil, você pode não saber que poucas fontes do nutriente são tão eficazes quanto o kiwi. Pacientes com Síndrome do Cólon Irritável (SII) que comeram dois kiwis por dia durante um mês tiveram menos constipação e uma diminuição geral dos sintomas de IBS do que aqueles que não o fizeram em um estudo conduzido por pesquisadores na Ásia Pacífica. Adicione a fruta poderosa à sua aveia, jogue-a em smoothies ou combine-a com outras frutas em uma salada leve e refrescante.
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O oxidante

Batatas Frias

Se você costuma comer suas batatas quentes, você está perdendo os poderes super-gordos do spud. Quando as batatas são cozidas e depois resfriadas no refrigerador, seus amidos digestíveis se transformam em amidos resistentes através de um processo chamado retrogradação. Como o nome indica, o corpo tem que trabalhar mais para digerir o amido resistente, que promove a oxidação da gordura e reduz a gordura abdominal. Se a idéia de comer batatas frias não for apetitosa, considere usá-las para fazer uma salada de batata. Depois de assar batatas Yukon Gold ou vermelhas no forno, deixe esfriar e depois corte em fatias pequenas. Vesti-los com mostarda Dijon, pimenta fresca, cebolinha picada, endro e iogurte grego (seus probióticos podem ajudar a banir bloat, por isso é uma win-win). Em seguida, misture tudo e coloque na geladeira para esfriar antes de consumir. Para perder peso ainda mais rápido, não perca estas 40 maneiras de perder peso em 4 segundos.
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O fixador do fígado

Amêndoas

Abatendo os coquetéis de inverno, você fica mais do que gorda e de ressaca; Os depósitos de gordura que se acumulam ao redor do fígado depois de semanas comendo demais e bebendo o colocam em maior risco de câncer de fígado. Mas apenas alguns punhados por dia de amêndoas embaladas com vitaminas podem ajudar a limpar os depósitos, de acordo com um estudo recente do Journal of the National Cancer Institute . Os pesquisadores descobriram uma clara resposta inversa entre a ingestão de vitamina E e o risco de câncer de fígado; aqueles que consumiram mais - cerca de 16 mg, ou cerca de 15 amêndoas - mostraram um risco 40% menor de câncer de fígado do que aqueles que consumiram menos. 19

O Fiber-izer

Alcachofra

Você saiu em um membro e comprou um vestido apertado para o casamento de primavera de sua amiga - é um tamanho pequeno demais. Que melhor motivação para perder peso, certo? Agora você tem um mês e meio para encolher sua cintura. Não enlouqueça. Aqui está o seu plano de jogo: em vez de revisar toda a sua dieta, basta adicionar uma alcachofra à salada do jantar. Para cada 10 gramas de fibra que você come diariamente, seu meio vai carregar quase 4% menos flacidez, de acordo com pesquisadores. Apenas uma alcachofra irá ajudá-lo a atingir a marca nutricional do dia - e parecer mais elegante do que nunca no grande dia do seu amigo! Para mais dicas de jateamento de gordura, clique aqui para 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!
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O Passereiro a Gás

Legumes

Enquanto comer algo que pode lhe dar gás para emagrecer na primavera pode soar contra-intuitivo, na verdade é uma estratégia sólida. Em um estudo de quatro semanas, os pesquisadores descobriram que os participantes do estudo que comeram uma dieta com restrição calórica que incluiu quatro porções semanais de leguminosas perderam mais peso do que aqueles com uma dieta equivalente em calorias que não incluiu feijão - provavelmente devido ao alto consumo de leguminosas teor de fibra. Para colher os benefícios em casa, adicione lentilhas, grão de bico, ervilha e feijão à sua dieta semanal. Esses eram os tipos exatos de legumes que os participantes comeram no estudo.
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O Gets-Things-Going

Aveia

A aveia é uma fibra rica no intestino. Uma xícara de aveia fornece 16 gramas de fibra, incluindo insolúvel, que alimenta bactérias saudáveis ​​em seu intestino e um tipo solúvel chamado beta-glucana. Bônus: A aveia também contém o composto anti-inflamatório avenantramida, que combinado com o beta-glucano - ajuda a prevenir problemas de saúde relacionados à obesidade, incluindo doenças cardíacas e diabetes. E a pesquisa no Journal of American College of Nutrition sugere que a aveia pode ser o café da manhã mais farto no corredor dos cereais - resultando em sentimentos de saciedade maiores e mais duradouros do que o cereal matinal pronto para o consumo. Aproveite alguns com uma xícara de chá para perda de peso - escolha um descafeinado desta lista dos 21 melhores chás para perda de peso.
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O controlador hormonal

Amora silvestre

Uma xícara de amoras-pretas ricos em antioxidantes contém 7, 6 gramas de fibra! Bônus: Ao combinar os dois, você ativa seu intestino para produzir butirato, um ácido graxo que reduz a inflamação que causa gordura em todo o corpo. Em um estudo canadense, pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibras insolúveis tinham níveis mais altos de grelina - um hormônio que controla a fome. Derrama libras facilmente - e em minutos - preparando estas receitas essenciais, deliciosas e comprovadas para a aveia durante a noite que ajudam a perder peso.
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A alternativa de amêndoa

Sementes De Girassol

Doente de noshing em amêndoas? Um quarto de xícara de sementes de girassol tem pouco mais de 200 calorias e fornece 3 gramas de fibra. Além disso, as sementes de girassol fazem uma adição saudável a qualquer dieta, oferecendo uma boa quantidade de magnésio, um mineral que mantém a pressão arterial normal, mantém o ritmo cardíaco estável e ajuda a aumentar a lipólise, processo pelo qual o corpo libera gordura de suas reservas . Tente jogá-los em farinha de aveia e saladas para crunch extra.
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A cura do chocolate

Cacau em pó

Se você é um viciado em chocolate, temos boas notícias! O cacau em pó, a forma crua e não processada de cacau em pó, é uma ótima maneira de combater o inchaço e introduzir mais fibras em sua dieta - enquanto, ao mesmo tempo, acalma seus desejos de chocolate. Com os meses mais frios se aproximando, experimente misturar duas colheres de sopa de cacau em pó em água quente para obter um gole saudável de recheio de cacau quente que contenha 4 gramas de fibra. Nós gostamos de Rapunzel Organic Cocoa Powder, porque não passou por alcalinização, um processo que retira os benefícios para a saúde do grão de cacau.
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A água de desintoxicação

Águas Detox

E se houvesse uma maneira fácil de achatar sua barriga - quase instantaneamente - sem contar calorias, suando na academia ou experimentando essa nova tendência de shapewear? Existe: água desintoxicante. Suando o estresse e lanches da jornada de trabalho é um hábito inquestionavelmente saudável, como está tentando comer bem para o seu corpo. Mas o peso da água pode agarrar-se à barriga durante o dia mais limpo de comer e a sessão de treino mais intensa, e é aí que a água entra. Não é segredo que beber H2O puro pode ser menos do que estimulante, mas existem maneiras divertidas de fazer isso. hábito saudável menos de uma tarefa. Certos frutos têm propriedades desintoxicantes em sua carne e casca; corte-os inteiros em sua água para colher os benefícios e atingir sua cota de ingestão de água com uma infusão de sabor. Reunimos algumas das maneiras mais deliciosas de beber e tirar o fôlego de Instagrams saudáveis ​​para inspirar você a ser criativo com a próxima recarga de garrafa de água - clique aqui para as 14 melhores águas de desintoxicação que baniram o inchaço!