Fato é, sentir-se gassy não é nada para se envergonhar. Na verdade, cerca de 1 em cada 7 adultos americanos sofrem de Síndrome do Cólon Irritável (SII) - um distúrbio do cérebro e do intestino que leva a dor abdominal, gases e inchaço - de acordo com a American Gastroenterological Association. Mas o gás não é o único culpado quando suas calças parecem ser mais justas do que eram apenas um dia ou dois antes. Retenção de água e constipação também estão entre os suspeitos do costume. Seja qual for o culpado, o inchaço pode tornar suas vitórias de perda de peso invisíveis.

A boa notícia é que esses tipos de inchaço geralmente estão ligados ao que e como você come, o que significa que algumas mudanças simples podem aliviar seu desconforto e ajudá-lo a perder peso ao longo do caminho. Aqui estão 25 dos melhores destruidores de inchaço. E para mais estratégias calmantes da IBS, confira estes 37 remédios da IBS que mudarão sua vida!

kiwi

Se intestinos lentos são o seu problema, os pesquisadores dizem que kiwis de alta fibra podem ser o chute que você está procurando. Um estudo realizado por pesquisadores na Ásia do Pacífico descobriu que os portadores da Síndrome do Cólon Irritável que comiam dois kiwi por dia durante quatro semanas tinham menos constipação e uma diminuição geral dos sintomas da SII do que aqueles que não o faziam.

Chá de hortelã

A hortelã tem sido usada há séculos para ajudar na digestão e no tratamento de tumores conturbados, e agora há pesquisas para sustentá-la. Um estudo recente entre pacientes com SII encontrado complementando com óleo de hortelã por apenas quatro semanas reduziu seus sintomas pela metade - um resultado que os pesquisadores atribuem à capacidade da menta de ativar um canal "anti-dor" no cólon, que acalma a inflamação no trato gastrointestinal. Como um bônus, a pesquisa sugere que o aromático também pode servir como um moderador de apetite. Nós somos um fã de chá, nós fizemos disso a peça central do nosso novo 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! Os participantes do teste perderam quatro polegadas da cintura!

Açafrão

Esta especiaria laranja é mais conhecida por apimentar a culinária indiana, mas também pode acalmar um mal-estar estomacal. Pesquisadores atribuem as propriedades anti-inflamatórias da especiaria laranja-brilhante à curcumina composta. Um estudo descobriu que suplementar com 500 mg de curcumina 4 vezes ao dia é duas vezes mais eficaz do que um placebo, proporcionando alívio da indigestão.

Bananas

Inchado? Vá bananas. Pesquisadores dizem que a fruta é uma boa fonte de fibra prebiótica, que ajuda a alimentar as bactérias intestinais e melhorar a digestão. Um estudo na revista Anaerobe descobriu que as mulheres que comeram uma banana duas vezes ao dia como um lanche pré-refeição durante 60 dias experimentaram um aumento nos níveis de bactérias boas e uma redução de 50% no inchaço. Além disso, as bananas têm muito potássio, o que compensa os efeitos do sódio em sua dieta, uma causa comum de retenção de água. Não é de se admirar que nossos fãs tenham se empolgado com nossa história viral: 21 coisas incríveis que as bananas fazem ao seu corpo!

Coentro

Segure o Pepto-Bismol e decore suas refeições com coentro. A pesquisa mostra que a mistura única de óleos da erva (especificamente, o linalol e o acetato de geranil) funciona como remédios de venda livre para relaxar os músculos digestivos e aliviar um intestino "hiperativo". Um estudo publicado na revista Digestive Diseases and Science descobriu que os pacientes com IBS se beneficiavam da suplementação com coentro (também conhecido como coentro) em oposição ao placebo. Ao adicionar especiarias, evite o sal e perca peso evitando os 10 alimentos mais salgados da América!

Kefir

A palavra kefir tem origens na palavra turca “keif”, que se traduz em “bom sentimento”, o que faz com que o produto lácteo do Oriente Médio seja uma boa comida por definição. É como um iogurte bebível, que - como o iogurte - contém lactase, uma enzima que decompõe a lactose, o açúcar dominante no leite que causa muita dor de barriga às pessoas. Um estudo da Ohio State University descobriu que beber kefir reduziu os sintomas da digestão da lactose - incluindo inchaço, dor de estômago e gases - em 70%.

Gengibre

Usado por milhares de anos para aliviar tumores e ajudar na digestão, você encontrará menções de gengibre em textos médicos chineses do século IV aC! Pesquisadores de cerca de 2014 dizem que o gengibre age como um relaxante muscular que permite ao corpo expelir mais facilmente o gás. Você pode obter sua dose de gengibre de várias formas, embora o gengibre fresco seja mais rico em gingerol - o composto que contribui para muitos dos benefícios para a saúde da especiaria. Continue explodindo gordura e assista a este vídeo com exercícios essenciais e os 11 hábitos alimentares garantidos que irão revelar o seu Abs.

Melão Honeydew

Se você está segurando a água, comer uma fatia de melão é bom, querida. A pesquisa sugere que um composto encontrado em muskmelon chamado Cucumis melo possui propriedades diuréticas significativas e pode ser usado para tratar o edema. E enquanto a fruta ajuda a liberar o excesso de água do seu sistema, ela também atua como uma reposição de eletrólitos naturais, devido aos seus altos níveis de potássio.

Kimchi

Chucrute, picles e tempeh - esses saborosos produtos básicos coreanos são outro exemplo de um alimento fermentado que está repleto de probióticos para ajudar a aumentar as bactérias intestinais que curam o trato digestivo e reduzem o inchaço.

Aveia

Normalmente, falamos sobre a capacidade da aveia para mantê-lo satisfeito e diminuir o colesterol, graças ao seu alto teor de fibras. O que falamos com menos frequência é que o efeito diurético da aveia no corpo e sua eficácia em aliviar o inchaço desconfortável. Aveia é incrivelmente rica em vitaminas do complexo B e potássio, o que torna um diurético natural. Para incríveis idéias de aveia, não perca estas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite.

agua

Excesso de peso da água ao redor do seu meio? Beba mais água! Parece contraintuitivo, mas beber água realmente ajuda seu corpo a se livrar do excesso de fluido. Se você não está se hidratando o suficiente, seu corpo se agarra à água que tem. Beber H20 pode parecer monótono, mas ao espremer um pouco de suco de limão, você não apenas o tornará mais prazeroso, mas aumentará seu efeito diurético. Alternativamente, você pode beber água quente com fatias de gengibre. Ou saboreie uma destas 50 Deliciosas Receitas de Água Detox para reduzir o inchaço.

Vinagre de maçã

Ele pode ser usado para fazer uma armadilha para mosca da fruta, mas também é útil para fazer com que seu corpo libere fluidos desnecessários. Só para adicionar água e beber - só um pouquinho deveria fazer o truque.

Espargos

Vai fazer seu xixi cheirar engraçado, mas mais importante, vai fazer você fazer xixi mais. Espargos é um vegetal particularmente nutritivo que passa a ser um alimento diurético. (A propósito, esse cheiro de “aspargos xixi” é causado por um ácido encontrado no aspargo que reage de uma determinada maneira.) Falando em ácido, descubra o que acontece com seus dentes quando você bebe.

Alho

Vampiros não são o único elemento indesejado de alho. Este alimento distintamente perfumado também é um diurético em sua forma inteira, em pó ou pílula. Mas você não tem que comer dente de alho depois de colher os benefícios. A quantidade regular que você usa em sua cozinha deve ser suficiente para ter um efeito sobre sua barriga inchada.

Pepinos

Cukes são compostos principalmente de água. É por isso que eles fazem parte de muitas receitas de desintoxicação. Eles vão dar um impulso ao seu sistema urinário e podem ser usados ​​para ajudar com diabetes, perda de peso e até mesmo câncer. Por quê? Bem, pepinos contêm antioxidantes e minerais que o corpo precisa diariamente para continuar funcionando no seu melhor.

Sementes De Girassol

Quer algo para mastigar? Troque sua goma por sementes de girassol ricas em nutrientes. Quando você mastiga chiclete, você engole ar. Todo esse ar fica preso em seu trato gastrointestinal e causa pressão, inchaço e expansão da barriga. Falando em sementes, não perca estas 50 Melhores Receitas de Sementes de Chia no Instagram!

Tomates

Para obter o efeito bloat-blasting de tomates, é melhor comê-los em sua forma crua ou mesmo misturando-os para fazer um suco de tomate fresco. Para aumentar o efeito diurético e melhorar o sabor, você pode adicionar cenouras ou melancia. Contendo grandes quantidades de licopeno antioxidante, os tomates são um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer. Em vários estudos, eles foram mostrados para ajudar a combater o câncer e prevenir doenças cardíacas.

Suco de oxicoco

Se há um núcleo de verdade na ideia de que beber suco de cranberry pode ser bom para uma infecção do trato urinário, é por causa de seu efeito diurético. A boa característica do suco de cranberry é que ele não estraga seus níveis de potássio. O potássio ajuda a prevenir que o seu corpo retenha água devido ao sódio que você consome. Clique aqui para mais dos 20 melhores suplementos para mulheres!

Repolho

Cheio de vitamina C, o repolho é um incrível diurético. Uma ótima maneira de desbloquear o seu poder de bater inchaço é fazer uma sopa de repolho. Isso implica cortar ou triturar o repolho para facilitar a alimentação e cozinhá-lo até ficar bem macio. O truque é não usar muito sal. O sódio extra irá reduzir o efeito diurético.

Cenouras

Suculhe-os, torra-os, adicione-os a saladas ou faça um lanche na variedade do bebê - não importa como você os corte, as cenouras são um diurético natural e uma boa ideia se ter um meio esbelto é o seu objetivo.

Alcachofras

As alcachofras podem ter um poderoso efeito diurético e, em alguns casos, podem rivalizar com os efeitos da medicação prescrita. Mas isso não é tudo. Alcachofras também são boas para o sistema digestivo. É um duplo golpe de bloat-beating. Eles também são embalados com vitaminas e minerais, então você está nutrindo o corpo e otimizando suas funções enquanto ajuda a se livrar do excesso de fluido.

Mamão

A enzima papaína, contida no mamão, ajuda a quebrar as proteínas do trato gastrointestinal, o que torna a digestão mais fácil e o torna menos suscetível a inchaço gasoso. Esta fruta tropical também tem propriedades anti-inflamatórias, bem como alto teor de fibras, que é ótimo para obter inchaço causando resíduos fora do seu sistema. Adicione algumas dessas 50 melhores águas de desintoxicação para queima de gordura e perda de peso.

Funcho

As sementes de erva-doce contêm um composto que relaxa os espasmos gastrointestinais, o que permite que o gás passe e alivie o inchaço. Mastigue as sementes diretamente ou beba um chá de erva-doce no final de uma refeição.

Abacaxi

Abacaxi contém potássio - uma parte importante de qualquer dieta anti-inchaço - mas também contém bromelina. A bromelaína é uma enzima que ajuda na digestão de proteínas. A maior parte da bromelaína no abacaxi está no caule, que não é tão saborosa quanto a carne, mas se você pode misturar ou sumar o caule batendo inchado com a carne mais doce.

Arroz

De acordo com o American College of Gastroenterology, arroz e farinha de arroz fazem um bom substituto para amidos, como trigo, aveia, milho e batata. Por quê? Porque o intestino delgado é onde o arroz é digerido. Isso significa que tem menos potencial para formar gases desagradáveis ​​e desconfortáveis ​​no intestino. Comece sua manhã com um pouco, junto com esses 50 melhores alimentos de café da manhã para perda de peso - classificados.