Se você acha que criar Donald Trump é uma maneira infalível de começar um debate de grupo, tente criar a família Kardashian. Desde os famosos recursos de Kim e os lábios medicamente aprimorados de Kylie até a transição de Caitlyn para a feminilidade, todos têm uma opinião diferente sobre a primeira família de E! Uma coisa que não está em debate, porém, é que eles estão todos em forma ridícula. Ótima genética? Ah, com certeza. Mas todos eles trabalham fora e comem direito para manter seus famosos físicos.

Embora a família - que se lançou pela primeira vez aos olhos do público depois que o falecido Robert Kardashian Sr. defendeu com sucesso OJ Simpson - não seja exatamente privada de seus regimes tediosos de beleza e perda de peso, nem todos os seus hacks são de conhecimento público. Para ajudá-lo a perder peso, vasculhamos inúmeras entrevistas para entender como Kim, Khloé, Kourtney, Kris, Rob, Kendall, Kylie e Caitlyn se mantêm magros - apesar de suas agendas lotadas e loucas. Leia para entrar no saber. Ah, e enquanto aparar está na vanguarda de sua mente, não deixe de conferir estes 30 Skinny Secrets das mulheres mais sexy do mundo!

Eles abraçam a gordura completa

"Em nossa casa, fazemos tudo inteiro: leite integral e queijos gordos. E eu uso ghee e óleo de coco para cozinhar", disse Kourtney, mãe de três filhos, em uma entrevista recente.

Por que é inteligente: Embora laticínios integrais contenham mais calorias, também são mais recheados. Isso pode ajudar a explicar por que um estudo de 2013 descobriu que as pessoas que comem as gorduras são menos propensas a sofrer de obesidade do que aquelas que tentam e pulam as calorias com laticínios com baixo teor de gordura. Os autores do estudo também não encontraram vínculos entre laticínios integrais e doenças cardíacas ou diabetes. Ironicamente, alguns ácidos da gordura do leite - aqueles que você não obtém de variedades com zero de gordura - podem aumentar os centros de queima de calorias do seu corpo, diz o co-autor do estudo Mario Kratz, Ph.D. Para mais informações sobre alimentos gordurosos que podem ajudá-lo a reduzir, confira estes 20 Melhores Alimentos Gordurosos para Perda de Peso!

Eles tomam chá

Kendall, Kylie e Kourtney admitiram que tomar chá de desintoxicação para perder peso permanecem magros.

Por que é inteligente: Um estudo taiwanês de dez anos com mais de 1.100 pessoas descobriu que aqueles que tomavam chá tinham quase 20% menos gordura corporal do que aqueles que não bebiam nenhum. Como diferentes chás têm diferentes benefícios para a saúde - desde a perda de gordura até a redução do estresse - sugerimos tomar uma grande variedade de chás e investir em uma cópia do The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os palestrantes de teste que seguiram o plano perderam até 4 polegadas da cintura!

Eles Rise & Grind

Kim K. Instagrams pics dela cedo sou jogs no reg.

Por que é inteligente: embora possa ser difícil para muitas pessoas se exercitar antes de ir para o escritório, vale a pena tentar balançá-las. Ajustar-se ao seu treino logo de manhã garante que você vai se encaixar em uma sessão de suor, não importa o quão louco seu dia seja. Bônus: você terá mais tempo para se divertir depois do trabalho se seu treino já estiver fora do caminho. Para ainda mais maneiras de se manter em dia com seu plano de treino, confira estas 40 dicas de motivação que realmente funcionam!

Eles descobrem o que funciona para eles

Em vez de seguir uma dieta popular da moda, os Kardashians descobrem o que funciona para eles - e as massas parecem seguir. No início deste ano, por exemplo, a Khloé Kardashian desistiu da produção de laticínios e perdeu 11 quilos - sem alterar nenhum outro aspecto de seu regime. (Sem surpresa, toneladas de pessoas comuns trocaram o queijo pelo leite para ver se isso também funcionaria.) Kim, por outro lado, segue o plano Atkins 40, enquanto Kourtney tem uma abordagem mais orgânica e holística da nutrição.

Por que é inteligente: embora Paleo possa ter trabalhado para seu amigo, não funcionará para você se você é totalmente obcecado por pão. A chave para o sucesso da perda de peso, se encontrar um regime alimentar que realmente goste. Isso garante que você será capaz de cumpri-lo por tempo suficiente para ver resultados duradouros.

Eles bebem como peixe

Ponta de perda de peso # 1 de Kim Kardashian? "Beba mais água. Você ficaria surpreso com a diferença de beber mais água pode fazer a sua missão de perda de peso e exercícios", diz a mãe de dois.

Por que é inteligente: os especialistas concordam que essa é uma jogada inteligente. "A água pode ser apenas o melhor suplemento pré-treino quando você está olhando para perder peso. Estudos têm mostrado que o treinamento de força enquanto em um estado desidratado pode aumentar os níveis de hormônios do estresse que impedem ganhos musculares em até 16 por cento", diz fitness. e especialista em nutrição, Jay Cardiello. "Quando um cliente está olhando para reduzir, eu digo a eles para beber pelo menos oito copos de água por dia e pelo menos 8 onças durante seus treinos." Encontrar H20 chato? com estas deliciosas 50 Melhores Detox Waters para queima de gordura e perda de peso!

Eles se juntam

As irmãs Kardashian-Jenner postam regularmente fotos de treino no Instagram. "Minha irmã Kourtney teve seu terceiro bebê recentemente e ela está em um chute de treino para recuperar seu corpo", disse recentemente Kylie. "Ela mora na rua, então eu vou me juntar a ela para uma sessão de treinamento às vezes."

Por que é inteligente: as pessoas se exercitam por uma média de 34 minutos a mais com um amigo do que quando atingem o solo de ginástica, de acordo com o American College of Sports Medicine. E quanto mais você suar, mais rapidamente você alcançará seus objetivos! Da próxima vez que um amigo lhe pedir para pegar bebidas depois do trabalho, sugira uma caminhada ou faça uma nova aula de fitness.

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Cada um encontra sua própria motivação

Enquanto todos os Kardashians e Jenners perderam e ganharam peso ao longo dos anos, cada um tem seus próprios motivos para se manter saudável. Enquanto Kendal diz que ela chega ao ginásio para se sentir confiante durante as sessões de fotos, Rob recentemente perdeu 50 quilos para superar a diabetes e ficar saudável para seu casamento com a "megera" Blac Chyna. Motivação de Kim? Seu armário! No início deste ano, a estrela de 35 anos postou em seu site dizendo que ela estava "Querendo mais coisas para começar a encaixar - 42 libras para baixo e 28 para ir!"

Coma isso! Dica: pegue seu iPhone e anote sua motivação e seus objetivos, pessoal! De acordo com um estudo feito por Gail Matthews, da Universidade Dominicana, aqueles que anotaram seus objetivos obtiveram um número significativamente maior do que aqueles que não o fizeram. E quanto mais específicos eles eram, maior a probabilidade de o indivíduo realizá-los. Para ainda mais tentar-emagrecer hacks, confira estes 20 truques de perda de peso que você não tentou!

Eles mantêm lanches saudáveis ​​à mão

"Eu sempre tenho itens saudáveis ​​disponíveis para mim quando estou com fome, por isso está disponível rapidamente. Eu prefiro comer um biscoito do que cortar legumes, mas agora eu não tenho uma desculpa", diz Khloé sobre seu arsenal de comidas limpas. . Irmã, Kylie guarda os pacotes de manteiga de amêndoa de Justin (um dos 25 melhores petiscos ricos em proteína da América, para que ela possa fazer um lanche sempre que a fome chegar.

Coma isso! Dica: Não mantenha apenas alimentos saudáveis ​​em casa, armazene nominais não perecíveis na gaveta da sua escrivaninha, na bolsa, na bolsa de ginástica e no porta-luvas, para que você esteja preparado, não importa onde o dia o leve. Kale chips, frutas secas sem açúcar, nozes crus, jerky, maçãs, pêras e pipoca, todos se dão bem em uma variedade de ambientes.

Eles confiam no amido resistente

Não importa que hora do dia possa ser, Kourt é uma mãe que pensa na saúde! Alguns meses atrás ela postou uma foto de sua tigela de café da manhã. A legenda dizia: "Café da manhã de segunda-feira. Farinha de aveia orgânica feita com leite integral, bananas e canela".

Por que é inteligente: Além de ser mais saciante do que outras opções populares de café da manhã, como cereais frios, a aveia é rica em algo chamado amido resistente. Como o nome indica, é resistente à digestão, de modo que o corpo não é capaz de absorver tantas calorias de cada molécula. E a canela que Kourt adiciona à sua tigela não é apenas para dar sabor; o tempero contém poderosos antioxidantes chamados polifenóis que podem reduzir o acúmulo de gordura da barriga. Outras descobertas sugerem que a adição de uma canela a refeições com amido pode ajudar a afastar os picos de insulina e controlar o apetite. Com tanta ciência trabalhando a seu favor, é claro que regularmente comer aveia é uma das razões pelas quais Kourtney está vendo os quilos voar tão rapidamente. Prepare um café da manhã similar em casa para colher os benefícios. Nós amamos essas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite!

Eles não bebem

Eles podem regularmente atingir a cidade, mas isso não significa que eles estão bebendo. "Kimberly não bebe álcool", explica Khloé. "Grávida ou não, ela simplesmente nunca esteve nisso. Kendall e Kylie não gostam disso. Mesmo quando Kendall vai para a Europa, onde a idade da bebida é 18 anos, ela nunca - Kendall está realmente concentrada e determinada."

Por que é inteligente: Além das calorias dos coquetéis, a bebedeira também pode causar mais calorias nos alimentos. Depois de examinar os hábitos de comer e beber de mais de 22.000 americanos, os pesquisadores descobriram que o consumo de álcool está ligado a excessos. De fato, o álcool faz com que as pessoas comam em média 384 calorias diárias a mais! O motivo: a bebida pode nos tornar mais sensíveis a aromas de alimentos e menos propensos a resistir à comida indulgente, supõe os pesquisadores do estudo. Não pode imaginar a vida sem álcool? Então, pelo menos, confira nosso guia exclusivo, Eat This, Not That! para bebedores para sorver mais esperto!

Eles ocasionalmente se entregam - mas não enlouquecem

Claro, ela está comendo melhor e se exercitando mais, mas isso não significa que Khloé não se entregue. Sim, está certo, você pode comer um pouco de bolo e perder peso também! "Eu não me privar. Eu ainda sou a pessoa que vai ter um pedaço de bolo, eu só não tenho dois deles", diz a morena de 5'10 ". E para combater seu dente doce, Khloé diz que ela "terá um punhado de M & M's ou um pedaço de pizza".

Por que é inteligente: "Ocasionalmente, incluindo pode ajudar os esforços de perda de peso, afastando sentimentos de privação e ataques de excessos", explica o nutricionista Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. "Pode tornar mais fácil manter o seu regime alimentar saudável a longo prazo." Não pense que você pode entrar sem ir ao mar? Estas receitas de canecas individuais podem ajudar!

Eles fazem check-in

No ano passado, quando Kourt estava em uma missão para perder peso, a garota de 35 anos postou uma foto de sua escala, que mostrou que ela caiu para 120 libras apenas meses após dar à luz seu segundo terceiro filho, Reign. "Primeiro dia em que vi esse número há algum tempo", ela legendou a imagem.

Por que é inteligente: embora o número na escala não seja a única maneira de julgar o sucesso da perda de peso, a pesquisa mostra que aqueles que evitam o ritual são menos aptos a alcançar e manter seus objetivos do que aqueles que não o fazem. Entre na escala toda quarta-feira (os pesquisadores dizem que a pesagem é a mais precisa no meio da semana) para garantir que você ainda esteja tendendo para sua meta de perda de peso.

Eles conhecem a importância da nutrição pós-treino

Para manter sua nova figura digna de inveja, Khloé chega à academia cinco dias por semana e reabastece com alguns carboidratos e proteínas. "Eu sempre tenho frutas ao redor. E eu tenho um shake de proteína no carro de volta para casa da academia. Caso contrário, fico irritado", diz ela.

Por que é inteligente: "Depois de malhar, comer uma combinação de proteínas e carboidratos (como frutas e um shake de proteína) ajuda a reparar o tecido muscular e restaura as reservas de energia perdidas", conta o treinador de celebridades Kit Rich.

Eles evitam carboidratos vazios

Depois de dar à luz seu filho Saint West em dezembro passado, Kim voltou-se para a Atkins 40 Diet para diminuir o peso do bebê. A dieta permite carboidratos ricos em fibras que fornecem energia sustentada como arroz integral e inhames e evita carboidratos de baixa qualidade, como açúcar, doces, farinha branca e arroz branco.

Por que é inteligente: Farinhas de trigo refinado foram despojadas de fibras e nutrientes de digestão lenta, o que significa que seu corpo pode quebrar os alimentos feitos com esse ingrediente muito rapidamente. O resultado: seu estômago roncará por mais comida logo depois que você terminar de comer - não o que você quer quando está tentando perder peso. Não tem certeza de quais carboidratos devem ser seus amigos? Confira estes 25 melhores carboidratos para perda de peso!

Eles pensam sobre como a comida os faz sentir

O melhor conselho sobre perda de peso que já recebi foi identificar como certos alimentos - especialmente aqueles que são mais indulgentes fazem você se sentir depois de comê-los. Se você sabe que vai se sentir super inchado e blá depois de comer um hambúrguer, será menos provável que você coma um no futuro. E parece que isso é algo que Khloé leva a sério também. "Comecei a ter momentos de bem-estar a longo prazo no ginásio. Você não tem bons momentos a partir da pizza", disse o jogador de 31 anos.

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Proteína é seu amigo

Colette Heimowitz, vice-presidente de nutrição e educação da Atkins Nutritionals, diz que Kim inclui proteína em cada refeição e lanches para ajudar a mantê-la satisfeita.

Por que é inteligente: aqueles que desconcertam seu consumo de proteína perderam mais peso e estavam mais aptos a manter seus números novos e em forma do que aqueles que consumiam proteína em certas refeições, de acordo com uma pesquisa recente. Isso significa que alguém que está apontando para 60 gramas de proteína diariamente deve consumir 20 gramas em cada refeição - sobre o que você encontraria em um peito de frango de 4 onças.

Eles vão devagar e firme

Claro, ela é uma celebridade, mas isso não significa que ela está perdendo os quilos em velocidade de iluminação como outras mães de Hollywood. Heimowitz diz que depois de dar à luz seu filho, North, Kim está perdendo cerca de dois quilos por semana.

Por que é inteligente: perder peso rapidamente aumenta as probabilidades de ganhar mais tarde. Isso porque, para reduzir os quilos muito rapidamente, você geralmente precisa reduzir drasticamente as calorias, o que coloca o corpo no modo de fome. Quando você começar a comer regularmente novamente, provavelmente ganhará de volta o peso - não o que você quer quando a perda de peso vitalícia é o seu objetivo. Para as melhores maneiras de permanecer enxuto para a vida, confira nosso relatório exclusivo, 20 maneiras de perder peso para sempre!

Eles se mantêm responsáveis

Qualquer um que segue o Kourtney no Instagram (@kourtneykardash) sabe que a fanática por fitness de 5'0 "publica regularmente selfies sexy em sua conta.

Por que é inteligente: Embora possa parecer vã, um estudo recente de uma clínica de nutrição em Barranquilla, Colômbia, descobriu que fazer selfies na academia pode realmente ajudar as pessoas que fazem dieta a manter seu regime de perda de peso. Portanto, fique mal-humorado e experimente este segredo de perda de peso para si mesmo. Quando batatas fritas começarem a chamar seu nome, olhe para suas fotos antigas para ver até onde você chegou! Para ainda mais perda de peso hacks, confira estas 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!

Eles amam Shakes

Shakes são embalados com proteínas e nutrientes essenciais que mantêm a sua pele, cabelos, ossos e coração saudáveis. Melhor ainda, não há trabalho de preparação ou limpeza, e eles são fáceis de beber - é fácil ver por que o Kourt e o Khloé são grandes fãs. "Eu passo por fases onde eu como a mesma coisa todas as manhãs. Agora eu faço um milk-shake com leite integral, amêndoas, iogurte, uma maçã, uma banana, canela, cardamomo em pó, água de rosas, gelo e uma colherada de baunilha. proteína em pó] ", diz Kourtney.

Coma isso! Dica: Siga o exemplo de Kourtney e prepare algumas das nossas receitas de shake de proteínas!

Eles não apenas treinam para parecer melhor

"Para ser honesta, eu provavelmente poderia ser preguiçoso e não trabalhar e ainda parecer o mesmo - mas eu não sou assim", escreveu Kendall em seu aplicativo em novembro. "Eu gosto de me exercitar para me sentir melhor sobre mim mesmo. Eu faço muitas sessões de fotos com o meu estômago aparecendo, e é melhor saber que eu posso usar um top de corte - ou nada, lol - em uma sessão de última hora e não se preocupe com isso. É tudo sobre se sentir bem com meu corpo e ser confiante no trabalho. "

Por que é inteligente: Especialistas dizem que aqueles que são motivados por outras coisas além de sua aparência são mais aptos a se ater aos seus programas de fitness do que aqueles em uma missão para melhorar exclusivamente a sua figura.

Eles tomam #NoDaysOff

"Quando estou em Nova York, gosto de boxear no Gotham Gym", diz Kendall. "Quando estou em Paris ou Londres, vou malhar na academia do hotel. Seria muito fácil ser preguiçoso quando estou viajando, mas não teria o tom ou a definição que eu queria. "

Coma isso! Dica: Se o pensamento de ir para a academia de férias o deixar com medo, simplesmente arrume seus tênis e procure uma maneira divertida de incorporar mais atividades às suas viagens. Explore as atrações locais a pé, em vez de ir de carro, ou planeje andar de bicicleta ou caminhar. É possível estar ativo enquanto se diverte e relaxa.

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Eles discagem de volta na carne

Desde a transição para uma mulher, Caitlyn Jenner (formalmente Bruce Jenner), tem trabalhado arduamente para esculpir seu corpo de 6'2 "em uma perfeição feminina curvilínea. De acordo com um relatório da Us Weekly, Cait tem discado suas porções e substituindo carne por outras fontes de proteína como a soja.

Por que é inteligente: Um estudo recente da Obesity Society descobriu que aqueles que seguem dietas baseadas em vegetais perdem mais peso do que as pessoas que seguem dietas convencionais, sem reduzir as calorias. você nem precisa fazer um vegetariano completo para aproveitar esses benefícios; Simplesmente coma menos carne todos os dias à la Caitlyn ou observe segunda-feira sem carne!

Eles abraçam gorduras saudáveis

"Eu amo macarrão, mas definitivamente me faz sentir cansado, o que eu não gosto", diz Kendal. "Eu costumo começar meu dia com ovos, abacate e aveia. Eu me sinto melhor se eu comer melhor!"

Por que é inteligente: não é apenas a imaginação dela, ovos e abacates são cheios de gorduras saudáveis ​​que ajudam na perda de peso e fornecem energia duradoura. Macarrão branco, por outro lado, é preenchido com carboidratos vazios que só vão deixar você sentir letárgico.

Eles são listas de reprodução estão no fogo

Kendall recentemente revelou que os seus favoritos incluem o All Day de Kanye West, I Don't F With You de Big Sean, 0 a 100 de Drake, Mercy de Kanye West e A $ AP Ferg's Work.

Por que é inteligente: pesquisas mostram que as pessoas têm mais probabilidade de se manter em um programa de exercícios se ouvirem música enquanto estão se exercitando - especialmente os jams motivacionais de ritmo acelerado, que incluem frases como "trabalhe". Por quê? Uma teoria é que eles ajudam você a se mover mais rápido, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias em um curto período de tempo.

Eles não ficam fora até tarde

"Meu segredo de beleza para a semana de moda é apenas dormir bastante. Eu sinto que pelo menos preciso de cerca de sete horas, oito horas de sono para funcionar", diz Kendall.

Por que é inteligente: quando você não registra olho fechado suficiente, seu corpo produz mais cortisol, um hormônio que estimula a fome e o desejo por alimentos gordurosos. Além disso, quando você não está totalmente descansado você não pode dar tudo de si no ginásio.

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